مزایای شروع روز خود با پیاده روی

محتوا

• 1. انرژی خود را تقویت کنید
• 2. روحیه خود را بهبود ببخشید
• 3. فعالیت بدنی خود را برای روز کامل کنید
• 4- ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند
• 5. پیشگیری یا مدیریت شرایط بهداشتی
• 6. عضلات را تقویت کنید
• 7. وضوح ذهنی را بهبود ببخشید
• 8. شب ها بهتر بخوابید
• 9. حرارت را بزنید
• 10. در طول روز انتخاب های سالم تری داشته باشید
• آن را بخشی از برنامه روزمره خود قرار دهید
• آیا باید قبل یا بعد از صبحانه پیاده روی کنید؟
• غذای آماده

صبح که از خواب بیدار می شوید ، ممکن است حرکت در اولویت اول شما نباشد. اما شروع روز خود را با پیاده روی - چه در اطراف محله یا بخشی از رفت و آمد شما برای کار یا مدرسه باشد - می تواند چندین مزیت سلامتی برای بدن شما به همراه داشته باشد.

در اینجا 10 دلیل وجود دارد که چرا ممکن است بخواهید روز خود را با چند قدم شروع کنید. همچنین چند نکته برای یکپارچه سازی آن در برنامه روزمره وجود دارد.

1. انرژی خود را تقویت کنید

شروع روز با پیاده روی ممکن است انرژی بیشتری در طول روز به شما بدهد. اگر در فضای باز قدم می زنید ، این به ویژه درست است.

مطالعات نشان می دهد بزرگسالانی که 20 دقیقه در خارج از منزل پیاده روی می کنند ، نشاط و انرژی بیشتری نسبت به کسانی که 20 دقیقه در خانه راه می روند ، تجربه می کنند.

یک مطالعه کوچک نشان داد که 10 دقیقه پیاده روی برای 18 زن که احساس کمبود خواب می کنند انرژی بیشتری نسبت به یک فنجان قهوه دارد.

دفعه بعدی که به تقویت انرژی صبحگاهی نیاز داشتید یا هنگام بیدار شدن احساس خستگی کردید ، ممکن است بخواهید یک پیاده روی را امتحان کنید.

2. روحیه خود را بهبود ببخشید

صبح پیاده روی فواید فیزیولوژیکی نیز دارد.

پیاده روی ممکن است کمک کند:

• عزت نفس را بهبود ببخشید
• تقویت روحیه
• کاهش استرس
• کاهش اضطراب
• خستگی را کاهش می دهد
• علائم افسردگی را کاهش دهید یا خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهید

برای بهترین نتیجه ، حداقل 5 روز در هفته 20 تا 30 دقیقه پیاده روی را امتحان کنید.

3. فعالیت بدنی خود را برای روز کامل کنید

یک مزیت پیاده روی در صبح این است که فعالیت بدنی خود را برای روز کامل خواهید کرد - قبل از اینکه خانواده ، کار یا مدرسه تعهدات دیگری شما را از رده خارج کند.

دستورالعمل های فعالیت بدنی برای آمریکایی ها توصیه می کند که بزرگسالان سالم باید حداقل 150 تا 300 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته انجام دهند.

سعی کنید 5 دقیقه در هفته 30 دقیقه پیاده روی را برای رسیدن به این شرایط طی کنید.

4- ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند

صبح پیاده روی ممکن است به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند. 30 دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط ​​می تواند تا 150 کالری بسوزاند. همراه با یک رژیم غذایی سالم و تمرینات قدرتی ، ممکن است کاهش وزن پیدا کنید.

5. پیشگیری یا مدیریت شرایط بهداشتی

پیاده روی می تواند مزایای بی شماری برای سلامتی شما داشته باشد ، از جمله تقویت ایمنی بدن ، همچنین جلوگیری و کمک به شما در مدیریت بیماری های مختلف.

نشان می دهد که 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را 19 درصد کاهش دهد. اگر مبتلا به دیابت هستید ، پیاده روی نیز می تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند.

حتی می تواند به افزایش طول عمر شما کمک کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و برخی سرطان ها را کاهش دهد.

6. عضلات را تقویت کنید

پیاده روی ممکن است به تقویت عضلات پاها کمک کند. برای رسیدن به بهترین نتیجه ، با سرعت متوسط ​​تا سریع راه بروید. سعی کنید روال خود را تغییر دهید و از پله ها بالا بروید ، از تپه ها بالا و پایین بروید یا با شیب روی تردمیل قدم بزنید.

چندین بار در هفته تمرینات تقویت کننده پا مانند اسکات و لانگ را برای افزایش حجم عضلات اضافه کنید.

7. وضوح ذهنی را بهبود ببخشید

پیاده روی صبحگاهی می تواند به بهبود وضوح ذهنی و توانایی تمرکز در طول روز کمک کند. یافته ها نشان داد که در میان افراد مسن ، کسانی که روز خود را با پیاده روی صبحگاهی شروع می کنند عملکرد شناختی خود را بهبود می بخشند ، در مقایسه با افرادی که بی تحرک هستند.

پیاده روی همچنین ممکن است به شما کمک کند تا خلاقانه تر فکر کنید. تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی جریان ایده های آزاد را باز می کند ، که ممکن است به شما کمک کند مشکلات را بهتر از زمانی که نشسته یا بی تحرک هستید حل کنید. این امر به ویژه در مواردی که در فضای باز قدم می زنید ، بیشتر به چشم می خورد.

دفعه بعد که جلسه صبح یا طوفان فکری داشتید ، پیشنهاد کنید که همکارانتان در صورت امکان با شما در یک پیاده روی همراه شوند.

8. شب ها بهتر بخوابید

اولین چیز پیاده روی ممکن است به شما کمک کند بعداً شب ها بهتر بخوابید. یک بزرگسال بزرگسالان بزرگتر از 55 تا 65 سال را مشاهده کرد که شب ها مشکل خوابیدن دارند یا با بی خوابی خفیف زندگی می کنند.

کسانی که صبح و عصر ورزش می کنند کیفیت خواب بهتری را در شب تجربه می کنند. تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه چرا ورزش صبح ممکن است برای خواب بهتر از ورزش شب باشد ، لازم است.

9. حرارت را بزنید

یکی از مزایای پیاده روی صبح در تابستان - یا اگر در آب و هوایی زندگی می کنید که در تمام طول سال گرم است - این است که می توانید قبل از این که بیرون از خانه گرم شود ، می توانید در ورزش جا بیفتید.

قبل و بعد از تمرین حتماً مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بماند. در صورت نیاز یک بطری آب به همراه داشته باشید. یا ، برنامه ریزی کنید که در امتداد مسیری با فواره های آب قدم بزنید.

10. در طول روز انتخاب های سالم تری داشته باشید

شروع روز با پیاده روی ممکن است شما را در انتخاب سالم تر در طول روز قرار دهد. بعد از پیاده روی ممکن است احساس انرژی و کمبود خواب کنید.

وقتی انرژی شما کاهش می یابد یا خسته هستید ، به دنبال میان وعده های راحتی یا تقویت کننده انرژی هستید. پیاده روی صبحگاهی ممکن است شما را در انتخاب ناهار و میان وعده های سالم بعد از ظهر ترغیب کند.

آن را بخشی از برنامه روزمره خود قرار دهید

• شب قبل لباس خود را برای پیاده روی خود تعیین کنید. جوراب ها و کفش های ورزشی خود را کنار در بگذارید تا مجبور نباشید صبح به دنبال آنها بگردید.
• سعی کنید هشدار خود را 30 دقیقه زودتر تنظیم کنید تا صبح حداقل 20 دقیقه پیاده روی داشته باشید. به دنبال یک مسیر طبیعت در این نزدیکی بگردید یا فقط در محله قدم بزنید.
• صبح یک دوست یا همکار برای پیاده روی پیدا کنید. گفتگو و همکاری با یکدیگر می تواند به شما در حفظ انگیزه کمک کند.
• اگر صبح وقت زیادی ندارید ، پیاده روی را جز part رفت و آمد خود قرار دهید. اگر نمی توانید تا محل کار خود را پیاده طی کنید ، سعی کنید یکی دو ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید تا قدم بزنید. یا اینکه دورتر از دفتر خود پارک کنید تا بتوانید از ماشین خود دور شوید.

آیا باید قبل یا بعد از صبحانه پیاده روی کنید؟

اگر صبح ها قدم می زنید ، ممکن است تعجب کنید که پیاده روی قبل یا بعد از صبحانه مهم است یا اگر اهداف کاهش وزن داشته باشید به شما کمک می کند. تحقیقات در مورد اینکه آیا صرف صبحانه متابولیسم شما را افزایش می دهد یا به شما کمک می کند تا سریعتر وزن کم کنید ، متفاوت است.

برخی تحقیقات نشان می دهد که ورزش در حالت ناشتا (قبل از صبحانه) به بدن شما کمک می کند تا چربی بیشتری بسوزاند. اما مطالعات بیشتری لازم است.

در این بین ، به بدن شما بستگی دارد. اگر قبل از غذا خوردن احساس خوبی دارید که پیاده روی می کنید ، یا اگر غذا نمی خورید معده شما بهتر می شود ، اشکالی ندارد. یا ممکن است دریابید که قبل از رفتن به بیرون از پیاده روی ، احساس خوردن یک میان وعده کوچک مانند موز یا اسموتی میوه ای احساس بهتری دارید.

در هر صورت ، بعد از ورزش ، حتما یک صبحانه سالم بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید.

غذای آماده

شروع روز خود را با یک پیاده روی کوتاه می تواند مزایای سلامتی زیادی داشته باشد. ممکن است در طول روز احساس انرژی بیشتری داشته باشید ، ببینید وضع و وضوح ذهنی شما بهتر شده و شب ها بهتر می خوابید. قبل و بعد از پیاده روی حتماً کشش داشته باشید و مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بماند.

اگر س moreالات بیشتری دارید ، قبل از شروع یک تمرین جدید با پزشک خود صحبت کنید.