چگونه انگیزه ای برای کاهش وزن پیدا کنیم

محتوا

• 1. دلیل کاهش وزن را مشخص کنید
• 2. باور کنید که توانایی دارید
• 3. هرچه می خورید را یادداشت کنید
• 4- اهداف و مهلت های واقعی را تعیین کنید
• 5. کسی را پیدا کنید که شما را همراهی کند
• 6. از متخصصان کمک بگیرید
• 7. وقتی دلتنگ شد "سطل را لگد نکن"

یافتن انگیزه برای شروع رژیم یا وارد شدن به روند کاهش وزن همیشه آسان نیست ، اما راهکارهای ساده مانند تعیین اهداف کوچک یا جستجوی شرکای آموزشی انگیزه را برای تمرکز و رسیدن به اهداف تعیین شده افزایش می دهد.

علاوه بر این ، مهم است که احترام بگذاریم و درک کنیم که هر یک سرعت خاص خود را دارند ، همیشه به یاد داشته باشید که هدف اصلی باید یافتن یک محرک زندگی سالم و دلپذیر باشد ، به طوری که چرخه کاهش وزن و افزایش وزن ، معروف به اثر آکاردئون ، تکرار نکنید

برای انجام این کار ، در اینجا 7 نکته انگیزشی آورده شده است که به شما کمک می کند انگیزه خود را حفظ کنید:

1. دلیل کاهش وزن را مشخص کنید

معمولاً تمایل به کاهش وزن برای جلب رضایت دیگران مانند دوستان یا دوست پسران معمول است ، اما بسیاری از مطالعات نشان می دهد که وقتی انگیزه از درون ایجاد می شود ، رژیم ها نتایج بهتری دارند. به همین دلیل تعیین اهداف مطابق میل شما مهم است: مثلاً می تواند در یک شلوار جین قرار گیرد یا از یک رویداد خیره کننده به نظر برسد.

بعد از اینکه به انگیزه های خود فکر کردید ، مهم است که آنها را روی کاغذ یادداشت کنید تا بتوانید با حفظ تمرکز ، هر روز به آنها نگاه کنید.

2. باور کنید که توانایی دارید

غالباً هنگام شروع رژیم گرفتن تصور در مورد از دست دادن معمول است ، با این عقیده که این یک تلاش ناموفق دیگر برای رژیم لاغری خواهد بود. این تفکر بدبینانه ، مغز را مستعد پذیرش شکست با سهولت بیشتری می کند و با این کار ، از خود گذشتگی لازم برای پیروزی کاسته می شود.

بنابراین ، اعتقاد به توانایی خود برای به دست آوردن پیروزی مهم است که تحریک شده و پایدار بمانید ، و تلاش برای آن موفقیت را افزایش دهید.

3. هرچه می خورید را یادداشت کنید

مهم است که هر آنچه می خورید را یادداشت کنید زیرا ما اغلب بدون اینکه بدانیم از رژیم غذایی فرار می کنیم. مطالعات نشان می دهد که نگه داشتن دفترچه یادداشت غذایی احتمال کاهش وزن یا حفظ وزن را افزایش می دهد و این یک عامل انگیزشی و موفقیت آمیز است.

اما فراموش نکنید که همه چیزهایی که می خورید ، از جمله یادداشت کنید تنقلات، خوراک مختصر و از رژیم غذایی فرار می کند. همچنین اشاره به احساسات در روزهای مختلف می تواند جالب باشد ، برای اینکه بتوانید تشخیص دهید که آیا تغییرات در احساسات مربوط به روزهایی است که مثلاً بیشتر غذا می خورید یا خیر. می توانید دفترچه یادداشت را روی کاغذ نگه دارید یا از یک برنامه تلفن همراه استفاده کنید.

4- اهداف و مهلت های واقعی را تعیین کنید

تعیین اهداف كوچك در زمان واقعی برای ارزیابی ، در طول راه ، مهم است كه آیا تلاشی در اندازه مناسب انجام شده است یا اگر به فداكاری بیشتری نیاز است ، علاوه بر این به عنوان نقاط عطفی برای بزرگداشت موفقیت های كوچك عمل می كند.

تعیین اهدافی مانند از دست دادن 3 کیلوگرم در 1 ماه یا حداقل 3 بار در هفته رفتن به ورزشگاه نمونه هایی از اهداف کوچک با مهلت واقعی است که می توان به آنها دست یافت ، در مقابل اهدافی مانند از دست دادن 10 کیلوگرم در 1 ماه یا داشتن بدن برابر از یک بازیگر زن معروف

5. کسی را پیدا کنید که شما را همراهی کند

در این مرحله ، هرچه افراد بیشتری با شما شریک شوید ، بهتر است. این می تواند دوستی باشد که در همان سالن ورزشی شرکت کند یا یکی از اعضای خانواده باشد که همچنین نیاز به پیاده روی روزانه دارد.

داشتن یک شرکت مطابقت با روال سالم جدید را تشویق می کند و دفعات ترک آموزش و رژیم را کاهش می دهد.

علاوه بر دوستان و خانواده ، تلاش برای ایجاد دوستی در سالن ورزشی نیز مهمتر است ، زیرا تمرینات لذت و انگیزه بیشتری دارند ، یا در فعالیتهای گروهی مانند ورزشهای گروهی یا کلاسهای گروهی شرکت کنید.

6. از متخصصان کمک بگیرید

کمک گرفتن از متخصصانی مانند متخصص تغذیه و مربی بدن برای دریافت راهنمایی های تخصصی متناسب با سبک زندگی و اهداف شما مهم است.

این متخصصان علاوه بر اینکه منبع مهمی برای کمک ، دانش و تشویق هستند ، برای تعیین اهداف واقع بینانه در هر مورد کمک خواهند کرد و بهترین راه را برای پیمودن نشان می دهند.

7. وقتی دلتنگ شد "سطل را لگد نکن"

به رژیم غذایی به عنوان یک روند تغییر نگاه کنید ، نه به عنوان یک تعهد که باید همیشه 100٪ انجام شود. مبالغه کردن در مورد یک وعده غذایی یا از دست دادن چند روز در سالن بدنسازی دلیل بر ترک این روند و کنار گذاشتن هدف شما نیست ، زیرا مهم این است که یک چرخه سالم داشته باشید و یک روال را رعایت کنید که حداقل در بیشتر مواقع احترام گذاشته شود.

وقتی شکست می خورید ، خیلی زود به روال عادی خود برگردید و ادامه دهید. با این حال ، اگر قسمت های شکست به طور مکرر تکرار می شود ، برای کمک با یک متخصص مشورت کنید یا از راهکارهایی مانند ذکر روزها و زمانهای شکست استفاده کنید ، تا از تعداد دفعات و زمان بیشترین وقایع آگاه شوید.