5 تقویت کننده تستوسترون طبیعی

محتوا

• مبانی تستوسترون
• یک خواب خوب بخیر
• وزن خود را از دست بدهید
• روی کافی دریافت کنید
• به راحتی روی شکر بروید
• چند تمرین خوب قدیمی را تجربه کنید
• چگونه می دانم تستوسترون کم دارم؟
• خط پایین

مبانی تستوسترون

هورمون تستوسترون نقش مهمی در سلامت مردان دارد. برای مبتدیان ، به حفظ توده عضلانی ، تراکم استخوان و حرکت جنسی کمک می کند. تولید تستوسترون در اوایل بزرگسالی در بالاترین حد خود است و هر سال اندکی پس از آن افت می کند.

هنگامی که بدن مقدار مناسب تستوسترون تولید نمی کند ، این بیماری هیپوگونادیسم نامیده می شود. گاهی اوقات به آن "کم T" نیز گفته می شود. مردانی که به هیپوگنادیسم مبتلا هستند می توانند از تستوسترون درمانی بهره مند شوند. اگر سطح تستوسترون در سن شما قرار نگیرد ، معمولاً درمانی توصیه نمی شود.

هیچ راه حل جادویی برای تقویت تستوسترون وجود ندارد ، اما برخی از داروهای طبیعی ممکن است به شما کمک کنند.

یک خواب خوب بخیر

طبیعی تر از خوابیدن در یک شب خوب نیست. تحقیقات منتشر شده در مجله انجمن پزشکی آمریکا نشان داد كه كمبود خواب می تواند سطح تستوسترون یك جوان سالم را تا حد زیادی كاهش دهد. این اثر پس از تنها یک هفته کاهش خواب مشخص است. سطح تستوسترون بین 2 و 10 بعد از ظهر به ویژه کم بود. در روزهای محدود خواب شرکت کنندگان در مطالعه همچنین با کاهش سطح تستوسترون خون ، احساس بهزیستی کاهش داده اند.

میزان خواب بدن شما به چه مقدار خواب بستگی دارد. به طور کلی اکثر بزرگسالان برای اینکه عملکرد خوبی داشته باشند و زندگی سالم داشته باشند ، بین هفت تا نه ساعت در شب نیاز دارند.

وزن خود را از دست بدهید

اضافه وزن ، مردان میانسال مبتلا به پیش دیابت نیز احتمالاً از نظر تستوسترون پایین هستند. مطالعه ای از مجله Endocrinology نشان داد که T و دیابت کم ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارد. مردانی که وزن طبیعی خود را حفظ می کنند ، خطر ابتلا به دیابت تمام عیار و همچنین کم کاری جنسی دارند.

تحقیقات منتشر شده در ژورنال غدد درون ریز اروپایی تأیید می کند که کاهش وزن می تواند به تقویت تستوسترون شما کمک کند. این یافته ها به این معنی نیست که شما باید به یک رژیم غذایی تصادف بروید. بهترین راه برای دستیابی و حفظ وزن سالم از طریق یک رژیم غذایی معقول و ورزش منظم است.

روی کافی دریافت کنید

مردان مبتلا به هیپوگنادیسم اغلب دارای نقص روی هستند. مطالعات نشان می دهد که روی نقش مهمی در تنظیم سطح تستوسترون سرم در مردان سالم دارد.

خوردن غذاهایی که سرشار از این ماده مغذی اساسی هستند ممکن است به شما کمک کند. صدف دارای مقدار زیادی روی است. گوشت قرمز و مرغ هم همینطور. سایر منابع غذایی روی عبارتند از:

• لوبیا
• آجیل
• خرچنگ
• خرچنگ
• غلات کامل

مردان بالغ باید روزانه 11 میلی گرم روی مصرف کنند.

خرید مکمل های روی.

به راحتی روی شکر بروید

روی کافی نیست تا اطمینان حاصل کند که شما تمام غذای مورد نیاز خود را دریافت می کنید. بدن انسان یک سیستم پیچیده است که برای عملکرد صاف به طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد.

جامعه غدد درون ریز گزارش می دهد که گلوکز (قند) سطح تستوسترون در خون را تا 25 درصد کاهش می دهد. این در مورد شرکت کنندگان در مطالعه صحیح بود که آیا آنها به دیابت ، دیابت یا تحمل طبیعی گلوکز داشتند.

چند تمرین خوب قدیمی را تجربه کنید

نشان می دهد که سطح تستوسترون کل پس از ورزش افزایش می یابد ، به خصوص بعد از تمرین مقاومت. سطح تستوسترون پایین می تواند بر جنسیت و روحیه شما تأثیر بگذارد. خبر خوب این است که ورزش روحیه را بهبود می بخشد و مواد شیمیایی مغز را تحریک می کند تا به شما کمک کند احساس شادابی و اطمینان بیشتری کنید. ورزش همچنین باعث تقویت انرژی و استقامت می شود و به شما کمک می کند تا بهتر بخوابید. متخصصان بدن سازی هر روز 30 دقیقه ورزش توصیه می کنند.

چگونه می دانم تستوسترون کم دارم؟

سطح تستوسترون پایین ممکن است به کاهش فشار جنسی ، اختلال در نعوظ ، استخوانهای شکننده و سایر موارد بهداشتی منجر شود. داشتن سطح تستوسترون پایین نیز ممکن است یک وضعیت پزشکی اساسی را نشان دهد. اگر گمان می کنید تستوسترون کم دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید. یک آزمایش خون ساده تنها چیزی است که برای بررسی اینکه آیا تستوسترون شما در حد طبیعی قرار دارد یا خیر.

خط پایین

دانستن اینکه تستوسترون شما پایین است می تواند نگران کننده باشد ، اما به هیچ وجه بازتابی از پوکی یا "مردانگی" نیست. در مورد گزینه های درمانی خود با پزشک خود صحبت کنید ، اما ممکن است چند تغییر در شیوه زندگی همه چیزهایی باشد که برای انرژی بخشیدن مجدد ، جسم و روح لازم دارید.