آیا درمان های طبیعی برای افسردگی پس از زایمان وجود دارد؟
محتوا
- درک افسردگی پس از زایمان
- آیا درمان های طبیعی می توانند کمک کنند؟
- ویتامین ها
- مکمل های گیاهی
- چه چیز دیگری می توانم امتحان کنم؟
- مراقب بدن خود باشید
- کمی برای خودتان وقت بگذارید
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید
- صحبت در مورد آن
- آیا درمان می تواند کمک کند؟
- چگونه افسردگی پس از زایمان به طور معمول درمان می شود؟
- چشم انداز
تصاویر آبی آسمانی / سهام یونایتد
درک افسردگی پس از زایمان
معمولاً تجربه چیزی است که پس از زایمان اغلب به عنوان "کودک آبی" شناخته می شود. سطح هورمون های شما پس از زایمان و زایمان بالا و پایین می شود. این تغییرات می تواند باعث تغییرات خلقی ، اضطراب ، مشکل خواب و موارد دیگر شود. اگر علائم شما بیش از دو هفته طول بکشد ، ممکن است دچار افسردگی پس از زایمان (PPD) باشید.
PPD از هر 7 زن بعد از زایمان حدود 1 نفر را درگیر می کند. معمولاً بسیار شدیدتر از آن بلوزهای کودکانه است. ممکن است قسمت های گریه بیش از حد را تجربه کنید. ممکن است خود را در حال کناره گیری از دوستان و خانواده یا سایر موقعیت های اجتماعی ببینید. حتی ممکن است فکر آسیب رساندن به خود یا کودک خود داشته باشید.
علائم دیگر عبارتند از:
- مشکل در پیوند با کودک خود
- تغییرات شدید خلقی
- کمبود شدید انرژی
- عصبانیت
- تحریک پذیری
- مشکل در تصمیم گیری
- اضطراب
- موارد وحشت زدگی
اگر این علائم را دارید به شریک زندگی یا دوست نزدیک خود بگویید. از آنجا می توانید با پزشک خود وقت بگیرید تا در مورد گزینه های درمان صحبت کنید. اگر درمان آن را انجام ندهید ، PPD می تواند چندین ماه دوام بیاورد و این امر مراقبت از خود و کودک را دشوار می کند.
آیا درمان های طبیعی می توانند کمک کنند؟
هنگامی که به پزشک مراجعه کردید ، ممکن است از خود بپرسید که آیا درمان های طبیعی می توانند به علائم شما کمک کنند. گزینه ها وجود دارد ، اما PPD معمولاً شرایطی نیست که بتوانید خود به خود آن را درمان کنید. هر چیزی را که به عنوان بخشی از برنامه درمان جامع خود مصرف می کنید ، به پزشک خود بگویید.
ویتامین ها
اسیدهای چرب امگا 3 به عنوان یک کمک احتمالی برای PPD ، مورد توجه محققان قرار گرفته است. در حقیقت ، یک مطالعه اخیر نشان داده است که مصرف کم امگا 3 در رژیم غذایی در وهله اول با ایجاد این نوع افسردگی ارتباط دارد. اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است ، ذخیره های تغذیه ای امگا 3 در دوران بارداری و دوره پس از زایمان بسیار کم مصرف می شوند. مصرف مکمل ها و افزایش مصرف مواد غذایی مانند:
- دانه های کتان
- دانههای چیا
- ماهی سالمون
- ساردین
- ماهی های روغنی دیگر
ریبوفلاوین یا ویتامین B-2 نیز ممکن است به شما در کاهش خطر ابتلا به PPD کمک کند. در تحقیقی که در مجله اختلالات عاطفی منتشر شده است ، محققان این ویتامین را به همراه فولات ، کوبالامین و پیریدوکسین بررسی کردند. ریبوفلاوین تنها کسی است که به نظر آنها تأثیر مثبتی بر اختلال خلقی دارد. محققان مصرف متوسط را برای بهترین نتیجه پیشنهاد می کنند.
مکمل های گیاهی
سازمان غذا و داروی ایالات متحده مکمل های گیاهی را تنظیم نمی کند ، بنابراین باید هنگام خواندن برچسب ها کوشا باشید و قبل از مصرف مکمل گیاهی با پزشک خود مشورت کنید.
معمولاً تصور می شود که گیاه خار مریم برای درمان افسردگی است. شواهد در مورد اینکه آیا این مکمل در درمان PPD موثر است مخلوط است. ممکن است استفاده از این مکمل در دوران شیردهی ایمن باشد یا نباشد. بهتر است این مکمل را مصرف نکنید ، مگر اینکه پزشک شما را به شما توصیه کند. برای ارزیابی مزایا و خطرات ، تحقیقات بیشتری لازم است.
چه چیز دیگری می توانم امتحان کنم؟
چندین تغییر در سبک زندگی ممکن است علائم شما را تسکین دهد:
مراقب بدن خود باشید
سعی کنید با کودک خود در کالسکه یا کالسکه طولانی پیاده روی کنید. غذاهای سالم و کامل را در فروشگاه مواد غذایی انتخاب کنید. وقتی می توانید وقت پیدا کنید بخوابید و برای پر کردن شکاف ها چرت بزنید. همچنین باید از مصرف الکل و سایر داروها خودداری کنید.
کمی برای خودتان وقت بگذارید
وقتی کودک دارید ، به راحتی می توانید فراموش کنید که برای خودتان وقت دارید. عادت کنید که خودتان لباس بپوشید ، از خانه بیرون بروید و یک کار را انجام دهید یا به دیدار دوست خود بروید.
اهداف واقع بینانه تعیین کنید
ظرف ها و اسباب بازی های روی زمین می توانند صبر کنند. انتظار نداشته باشید که کامل باشید. برخی از انتظارات واقع بینانه را تعیین کنید و با کنار کشیدن این موارد از لیست کارهای خود پیروی کنید.
صحبت در مورد آن
از منزوی کردن خود و پر کردن احساسات درون خود پرهیز کنید. با شریک زندگی خود ، یک دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده خود صحبت کنید. اگر احساس راحتی نمی کنید ، عضویت در یک گروه پشتیبانی PPD را در نظر بگیرید. پزشک شما ممکن است بتواند شما را به برخی منابع محلی راهنمایی کند. همچنین می توانید به گروه های آنلاین بپیوندید.
آیا درمان می تواند کمک کند؟
گفتگوی درمانی گزینه عالی دیگری است. این می تواند به شما فرصتی دهد تا افکار و احساسات خود را با یک ارائه دهنده بهداشت روان آموزش دیده مرتب کنید. شما می توانید برای تعیین اهداف با درمانگر خود کار کنید و راه هایی برای مقابله با مسائلی که بیشتر شما را آزار می دهد پیدا کنید. از طریق صحبت کردن در مورد PPD خود ، ممکن است روش های مثبت تری برای پاسخگویی به شرایط و مشکلات روزمره پیدا کنید.
شما ممکن است درمان بین فردی را به تنهایی امتحان کنید یا آن را با مصرف داروها ترکیب کنید.
چگونه افسردگی پس از زایمان به طور معمول درمان می شود؟
از داروهای ضد افسردگی اغلب برای درمان PPD استفاده می شود. دو نوع اصلی که ممکن است پزشک برای شما تجویز کند شامل داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای (TCA) و مهار کننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) هستند.
اگر شیر می دهید ، می توانید با پزشک خود درمورد فواید و خطرات مصرف داروها کار کنید. SSRI ها مانند سرترالین (Zoloft) و پاروكستین (Paxil) امن ترین گزینه برای مادران شیرده محسوب می شوند اما هنوز در شیر مادر ترشح می شوند.
برخی از پزشکان ممکن است استروژن را نیز پیشنهاد دهند. بعد از تولد ، سطح استروژن شما به سرعت کاهش می یابد و ممکن است به PPD کمک کند. ممکن است پزشک برای کمک به کاهش سطح این هورمون در بدن شما استفاده از تکه استروژن بر روی پوست شما را پیشنهاد دهد. پزشک همچنین می تواند در مورد بی خطر بودن این روش درمانی در دوران شیردهی به شما مشاوره دهد.
چشم انداز
با درمان ، PPD در طی یک دوره شش ماهه از بین می رود. اگر درمان نمی کنید یا اگر درمان را خیلی زود متوقف می کنید ، ممکن است عود کند یا به افسردگی مزمن تبدیل شود. اولین قدم دستیابی به کمک است. احساس خود را به کسی بگویید.
اگر شروع به درمان کردید ، پس از بهبودی ، خوب نشوید. مهم است که ارتباط خوبی با پزشک خود داشته باشید و یک شبکه پشتیبانی نزدیک داشته باشید.
با حمایت کودک بیو
مطمئن باشید که بخوانید
این مینی مافین ادویه کدو تنبل یک میان وعده با اندازه مناسب است