نکاتی در مورد کاهش سطح PSA به طور طبیعی

محتوا

• 1. گوجه فرنگی بیشتری بخورید
• 2. منابع پروتئین سالم را انتخاب کنید
• 3. ویتامین D مصرف کنید
• 4- چای سبز بنوشید
• 5- ورزش کنید
• 6. استرس را کاهش دهید
• غذای آماده

اگر آزمایش آنتی ژن اختصاصی پروستات (PSA) خود را آزمایش کرده اید و تعداد آنها بیشتر بود ، ممکن است شما و پزشکتان روشهای کاهش آن را مورد بحث قرار داده باشید. همچنین مواردی وجود دارد که می توانید به خودی خود انجام دهید که ممکن است به شما کمک کند.

PSA نوعی پروتئین است که توسط سلولهای طبیعی در غده پروستات و نیز توسط سلولهای سرطانی ساخته می شود. در خون و مایع منی شما یافت می شود. پزشکان PSA را در خون شما اندازه می گیرند تا از نظر ابتلا به سرطان پروستات جدید یا بازگردند. هرچه میزان PSA شما بیشتر باشد احتمال ابتلا به سرطان پروستات فعال بیشتر است.

برخی تحقیقات علمی نشان داده اند که می توانید با ایجاد تغییر در شیوه زندگی ، مانند خوردن غذاهای خاص و فعال تر بودن جسمی ، تعداد PSA خود را کاهش داده و خطر ابتلا به سرطان یا بازگشت سرطان را کاهش دهید.

در ادامه بخوانید تا متوجه شوید شش کار را می توانید در خانه انجام دهید تا تأثیر مثبتی بر سطح PSA داشته باشد.

1. گوجه فرنگی بیشتری بخورید

گوجه فرنگی ماده ای به نام لیکوپن دارد که شناخته شده دارای فواید سلامتی است. لیکوپن ماده ای است که رنگ قرمز آنها را به گوجه فرنگی می دهد. همچنین به نظر می رسد که آنتی اکسیدان هایی وجود دارد که می توانند در برابر سرطان محافظت کنند.

چند مطالعه نشان داده است که خوردن لیکوپن خطر ابتلا به سرطان پروستات در مردان با سابقه خانوادگی این بیماری را کاهش می دهد. اخیراً محققان شواهدی یافتند که خوردن مقادیر بیشتر لیکوپن می تواند سطح PSA را نیز کاهش دهد.

شما می توانید با خوردن آنها در سالادها ، یا با استفاده از سس گوجه فرنگی و اضافه کردن گوجه فرنگی کنسرو شده یا تمیز شده به دستور العمل های مختلف ، گوجه فرنگی بیشتری را وارد رژیم غذایی خود کنید. گوجه فرنگی پخته شده در واقع ممکن است لیکوپن بیشتری نسبت به غذاهای خام به شما بدهد.

2. منابع پروتئین سالم را انتخاب کنید

به طور کلی ، رفتن به پروتئین های لاغر ، مانند مرغ ، ماهی و سویا یا سایر پروتئین های گیاهی ، برای سلامتی کلی بهتر است. این منابع پروتئین به شما کمک می کنند وزن سالم داشته باشید و در برابر بیماری های قلبی محافظت کنید. آنها همچنین می توانند از سلامتی پروستات شما و سطح PSA پایین بیایند.

از گوشت های چرب یا فرآوری شده خودداری کنید و در عوض ماهی هایی را انتخاب کنید که سرشار از امگا 3 و مرغ پخته شده یا کبابی شده بدون پوست باشند.

سویا که برای تهیه توفو و سایر جایگزین های گوشتی استفاده می شود حاوی ایزوفلاون است. محققان معتقدند این مواد مغذی می توانند در برابر برخی سرطان ها محافظت کنند. در حقیقت ، شواهدی وجود دارد که نوشیدن شیر سویا در واقع می تواند به کاهش سطح PSA و کاهش سرعت پیشرفت سرطان پروستات کمک کند.

3. ویتامین D مصرف کنید

ویتامین D وقتی بدن خود را در نور آفتاب می گذرانید توسط بدن شما ساخته می شود. همچنین در ماهی و تخم مرغ یافت می شود و اغلب به غذاهای غنی شده مانند غلات اضافه می شود. شما همچنین می توانید ویتامین D را به عنوان یک مکمل رژیم غذایی مصرف کنید.

براساس یک مطالعه در تحقیقات بالینی سرطان ، عدم دریافت ویتامین D کافی یا کمبود ویتامین D به خطر بیشتر ابتلا به سرطان پروستات مرتبط است. تحقیقات دیگر نشان داده اند افرادی که سطح ویتامین D بیشتری دارند ، میزان PSA کمتری دارند.

4- چای سبز بنوشید

چای سبز برای بسیاری از نسل ها نوشیدنی محبوب در آسیا بوده است. این مردم در ایالات متحده محبوب تر می شوند زیرا مردم فواید بسیاری از سلامتی آن را کشف می کنند.

این چای مملو از آنتی اکسیدان است که در برابر چندین سرطان از جمله سرطان پروستات محافظت می کند. کشورهای آسیایی که مردان در آن مقدار زیادی چای سبز می نوشند ، کمترین میزان سرطان پروستات در جهان را دارند.

برخی مطالعات نشان می دهد که مواد مغذی موجود در چای سبز قادر به محافظت در برابر سرطان پروستات و کاهش سطح PSA هستند. چای سبز همچنین به عنوان یک مکمل برای کاهش سرعت رشد در مردان مبتلا به سرطان پروستات موجود مورد بررسی قرار گرفت.

5- ورزش کنید

اگر شاخص توده بدنی بالایی دارید ، این می تواند خواندن PSA شما را پیچیده کند. تحمل وزن اضافی می تواند باعث شود PSA شما کمتر بخواند ، در حالی که در واقع شما هنوز هم می توانید در معرض خطر باشید. ترکیب یک برنامه ورزشی با یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.

علاوه بر کمک به شما در حفظ وزن سالم ، انجام ورزش منظم نیز نشان داده شده است که خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می دهد. تحقیقات همچنین نشان داده است که گرفتن سه ساعت ورزش متوسط ​​و شدید در هفته با میزان بقا بیشتر در مردان مبتلا به سرطان پروستات همراه است.

با این حال ، مهم است که توجه داشته باشید که نباید روز آزمایش PSA خود را تمرین کنید. این می تواند به طور موقت سطح شما را بالا ببرد و خواندن نادرستی را ارائه دهد.

6. استرس را کاهش دهید

استرس می تواند به روش های مختلفی بر بدن شما تأثیر بگذارد. همچنین ممکن است دوره های استرس بالا بر سلامت پروستات و نمرات PSA تأثیر بگذارد. در یک مطالعه ، بین سطح PSA غیر طبیعی و استرس زیاد ارتباط وجود دارد.

یادگیری برخی از روش های استراحت و رفع فشار می تواند به کاهش میزان استرس شما کمک کند. چیزی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد و برای آن وقت بگذارید.

غذای آماده

تغذیه سالم تر و ورزش بیشتر برای سلامتی کلی شما مفید است. اینها تغییرات خوبی برای شروع و چسبیدن به آنها هستند.

اگر تصمیم دارید مکمل های غذایی دیگری مانند ویتامین ها یا مواد معدنی مصرف کنید ، حتما به پزشک خود بگویید. این ممکن است که این داروها با سایر داروهایی که مصرف می کنید تداخل داشته باشد. پزشک شما همچنین باید تمام اطلاعات مربوط به سلامتی خود را در اختیار داشته باشد تا در مورد مراحل بعدی در درمان شما پیشنهاداتی را ارائه دهد.