چگونه فناوری بر سلامتی شما تأثیر می گذارد؟ موارد خوب ، بد و نکاتی برای استفاده

محتوا

• خستگی چشم دیجیتال
• مشکلات اسکلتی - عضلانی
• مشکلات خواب
• مشکلات عاطفی
• تأثیرات منفی فناوری بر روی بچه ها
• توصیه های مربوط به زمان نمایش بر اساس سن چیست؟
• تأثیرات مثبت فناوری
• راه های استفاده بهینه از فناوری
• بردن

همه فن آوری ما را احاطه کرده است. از لپ تاپ ها ، تبلت ها و تلفن های شخصی ما گرفته تا فناوری پشت صحنه که باعث پیشرفت پزشکی ، علوم و آموزش می شود.

فناوری اینجاست که بماند ، اما همیشه در حال شکل گیری و گسترش است. هر فناوری جدیدی که وارد صحنه می شود ، توانایی بهبود زندگی را دارد. اما ، در برخی موارد ، این امکان را دارد که بر سلامت جسمی و عاطفی تأثیر منفی بگذارد.

وقتی نگاهی به چند اثر منفی احتمالی فناوری می اندازیم و نکاتی درباره روش های سالم استفاده از آن را مطالعه می کنیم.

خستگی چشم دیجیتال

طبق انجمن بینایی سنجی آمریکا (AOA) ، استفاده طولانی مدت از رایانه ، تبلت و تلفن همراه می تواند منجر به خستگی چشم دیجیتالی شود.

علائم خستگی چشم دیجیتال ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تاری دید
• خشکی چشم
• سردرد
• درد گردن و شانه

تابش خیره کننده صفحه ، نور نامناسب و فاصله نامناسب دید از عوامل موثر در این امر هستند.

AOA قانون 20-20-20 را برای کاهش خستگی چشم توصیه می کند. برای پیروی از این قانون ، سعی کنید هر 20 دقیقه 20 ثانیه استراحت کنید و به چیزی که 20 فوت فاصله دارد نگاه کنید.

مشکلات اسکلتی - عضلانی

هنگامی که از تلفن هوشمند استفاده می کنید ، این احتمال وجود دارد که سر خود را در وضعیت غیر طبیعی متمایل به جلو نگه دارید. این وضعیت فشار زیادی را بر گردن ، شانه ها و ستون فقرات وارد می کند.

یک مطالعه کوچک در سال 2017 نشان داد که ارتباط واضحی بین اعتیاد گزارش شده به خود به استفاده از تلفن های هوشمند و مشکلات گردن وجود دارد.

یک مطالعه قبلی نشان داد که در میان نوجوانان ، درد گردن شانه و کمردرد در دهه 1990 همزمان با افزایش استفاده از فناوری اطلاعات و ارتباطات افزایش یافته است.

استفاده بیش از حد از فناوری همچنین می تواند منجر به آسیب دیدگی مکرر انگشتان ، شست و مچ شود.

اگر درد فناوری را احساس می کنید ، می توانید برای کاهش این مسائل مراحل زیر را انجام دهید:

• استراحت مکرر برای کشش داشته باشید
• ایجاد یک فضای کار ارگونومیک
• در حین استفاده از دستگاه های خود حالت مناسب داشته باشید

در صورت ادامه درد به پزشک مراجعه کنید.

مشکلات خواب

فن آوری در اتاق خواب می تواند به چندین روش در خواب اختلال ایجاد کند.

طبق بنیاد ملی خواب ، 90 درصد از مردم ایالات متحده می گویند که آنها از دستگاه های فن آوری در یک ساعت قبل از خواب استفاده می کنند ، که می تواند از نظر فیزیولوژیکی و روانشناختی تحریک کننده کافی برای تأثیر بر خواب باشد.

یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که قرار گرفتن در معرض نور آبی که دستگاه ها ساطع می کنند ، می تواند ملاتونین را سرکوب کرده و ساعت شبانه روزی شما را قطع کند. هر دوی این اثرات می تواند خوابیدن را دشوارتر کند و منجر به هوشیاری شما در صبح شود.

وجود وسایل الکترونیکی در اتاق خواب ، وسوسه را در نوک انگشتان شما قرار می دهد ، و این می تواند خاموش کردن را دشوار کند. این به نوبه خود می تواند رانندگی را هنگام تلاش برای خوابیدن دشوارتر کند.

مشکلات عاطفی

استفاده از شبکه های اجتماعی می تواند احساس ارتباط بیشتری با دنیا داشته باشد. اما ، مقایسه خود با دیگران می تواند احساس ناکافی یا کنار گذاشته شدن را در شما ایجاد کند.

در یک مطالعه اخیر استفاده از شبکه های اجتماعی بیش از 1700 نفر در سنین 19 تا 32 سال مورد بررسی قرار گرفت. محققان دریافتند کسانی که از رسانه های اجتماعی بالا استفاده می کنند نسبت به افرادی که زمان کمتری را در شبکه های اجتماعی می گذرانند احساس انزوای اجتماعی می کنند.

یکی از دانش آموزان دبیرستان در کانکتیکات دریافت که استفاده از اینترنت برای حدود 4 درصد از شرکت کنندگان مشکل ساز است.

محققان گفتند که ممکن است ارتباطی بین استفاده از اینترنت با مشکل و افسردگی ، مصرف مواد و رفتار پرخاشگرانه وجود داشته باشد. آنها همچنین خاطرنشان کردند که پسران دبیرستانی ، که به گفته محققان ، کاربران سنگین اینترنت هستند ، ممکن است کمتر از این مشکلات آگاه باشند.

یافته های مختلفی در رابطه با ارتباط شبکه های اجتماعی با افسردگی و اضطراب ایجاد شده است. شواهد نشان می دهد که استفاده از شبکه های اجتماعی با بیماری روانی و بهزیستی ارتباط دارد.

با این حال ، محققان متذکر شدند که اینکه آیا تأثیر مفیدی دارد یا مخرب ، به کیفیت عوامل اجتماعی در محیط شبکه اجتماعی بستگی دارد.

برای نتیجه گیری در مورد علت و معلول تحقیقات بیشتری لازم است.

اگر استفاده از شبکه های اجتماعی احساس اضطراب یا افسردگی در شما ایجاد می کند ، سعی کنید قطع کنید تا ببینید آیا انجام این کار تفاوتی ایجاد می کند یا خیر.

تأثیرات منفی فناوری بر روی بچه ها

یافته های یک پیشنهاد نشان می دهد که حتی پس از تهیه غذای بی ارزش و ورزش ، به نظر می رسد این فناوری بر سلامت کودکان و نوجوانان تأثیر می گذارد.

محققان از تعریف گسترده ای از زمان نمایش استفاده کردند که شامل موارد زیر بود:

• تلویزیون
• بازی های ویدیویی
• تلفن ها
• اسباب بازی های فنی

آنها یک مطالعه همبستگی ساده را با استفاده از یک نظرسنجی آنلاین ناشناس انجام دادند. نویسندگان این تحقیق نتیجه گرفتند که والدین و مراقبان باید به کودکان کمک کنند تا زمان کلی نمایش را کاهش دهند.

طبق کلینیک مایو ، زمان بازی بدون ساختار برای مغز در حال رشد کودک بهتر از رسانه الکترونیکی است. در 2 سالگی ، کودکان می توانند از برخی اوقات استفاده از صفحه نمایش بهره مند شوند ، اما نباید جایگزین فرصت های مهم یادگیری دیگر ، از جمله زمان بازی شود.

تحقیقات باعث شده است که زمان نمایش زیاد یا زمان کم صفحه نمایش به موارد زیر مرتبط شود:

• مشکلات رفتاری
• زمان کمتری برای بازی و از دست دادن مهارت های اجتماعی
• چاقی
• مشکلات خواب
• خشونت

مانند بزرگسالان ، کودکانی که وقت زیادی را روی دستگاه های دیجیتال می گذرانند می توانند علائم خستگی چشم را تجربه کنند. AOA به والدین و مراقبان توصیه می کند که علائم خستگی چشم دیجیتالی را در کودکان مشاهده کرده و وقفه های مکرر بینایی را تشویق کنند.

یک مطالعه در سال 2018 در مورد نوجوانان 15 و 16 ساله ارتباط بین استفاده مکرر از رسانه های دیجیتال و ایجاد علائم اختلال بیش فعالی با کمبود توجه (ADHD) را نشان داد.

این مطالعه یک گروه طولی از دانش آموزان را شامل می شود که خود استفاده از 14 فعالیت رسانه دیجیتال را گزارش کرده اند و شامل یک دوره پیگیری 24 ماهه است. برای تأیید اینکه آیا این یک ارتباط علی است ، تحقیقات بیشتر لازم است.

توصیه های مربوط به زمان نمایش بر اساس سن چیست؟

آکادمی اطفال آمریکا (APA) توصیه های زیر را برای مدت زمان صفحه نمایش ارائه می دهد:

APA همچنین به والدین و مراقبان توصیه می کند اوقات بدون رسانه مانند زمان شام و همچنین مناطق بدون رسانه در خانه را تعیین کنند.

تأثیرات مثبت فناوری

فناوری ، تقریباً در هر بخشی از زندگی ما نقش دارد ، خواه از آن آگاهی داشته باشیم یا نه. اینها تنها چند مورد از طریق فناوری است كه می تواند بر سلامت جسمی و روانی ما تأثیر مثبت بگذارد:

• برنامه های بهداشتی برای ردیابی بیماری های مزمن و انتقال اطلاعات حیاتی به پزشکان
• برنامه های سلامتی که به شما کمک می کنند رژیم ، ورزش و اطلاعات مربوط به سلامت روان را ردیابی کنید
• سوابق پزشکی آنلاین که به شما امکان دسترسی به نتایج آزمایش را می دهد و به شما امکان می دهد نسخه ها را پر کنید
• ویزیت دکتر مجازی
• آموزش آنلاین و سهولت تحقیق
• ارتباطات پیشرفته با دیگران ، که می تواند احساس ارتباط را بهبود بخشد

راه های استفاده بهینه از فناوری

با هر پیشرفت جدید در فن آوری ، فراتر رفتن از آن کمی راحت تر می شود. وقتی بیش از حد درگیر آن شویم ، می توانیم آن را در ذهن و بدن خود احساس کنیم. بنابراین ، چقدر زیاد است؟

پاسخ به اندازه شما فردی است. در اینجا برخی علائم وجود دارد که نشان می دهد شما بسیار متکی به فناوری هستید:

• خانواده یا دوستانتان از استفاده فنی شما شکایت دارند.
• شما از روابط به نفع فناوری غافل شده اید ، افرادی که بعضی اوقات آنها را کلاهبرداری می نامند.
• در کار شما تداخل ایجاد کرده است.
• به دلیل استفاده از فناوری ، در حال از دست دادن خواب هستید و یا از فعالیت های بدنی صرف نظر می کنید.
• این باعث ایجاد استرس یا اضطراب در شما می شود ، یا متوجه عوارض جانبی جسمی مانند سردردهای تنشی ، خستگی چشم ، درد عضلانی یا آسیب های بیش از حد می شوید.
• شما نمی توانید متوقف شوید

اگر به نظر آشنا می آید ، در اینجا چند روش برای کاهش زمان نمایش وجود دارد:

• تلفن خود را از برنامه های غیرضروری پاک کنید تا از بررسی مداوم آن برای به روزرسانی جلوگیری کند. زمان مشخص و محدودی را برای استفاده از دستگاه های خود اختصاص دهید.
• مقداری از زمان تلویزیون را به زمان فعالیت بدنی تبدیل کنید.
• وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب دور نگه دارید. آنها را در یک اتاق دیگر شارژ کنید. ساعت و سایر وسایل درخشان را هنگام خواب به سمت دیوار بچرخانید.
• اوقات رایگان و بدون اسباب بازی.
• روابط دنیای واقعی را بر روابط آنلاین اولویت بندی کنید.

اگر شما مسئول فرزندان هستید:

• زمان نمایش آنها را محدود کنید ، این کار را فقط در ساعات مشخصی از روز مجاز کنید و در هنگام فعالیت هایی مانند وعده های غذایی و درست قبل از خواب محدود کنید.
• بدانید آنها چه می کنند. برنامه ها ، بازی ها و برنامه های آنها را مرور کنید و برنامه های جذاب را نسبت به برنامه های منفعل تشویق کنید.
• با هم بازی کنید و فن آوری را کشف کنید.
• از کنترل والدین استفاده کنید.
• اطمینان حاصل کنید که کودکان به طور منظم ، بدون ساخت و ساز و بدون فن آوری وقت بازی دارند.
• بیش از دوستی آنلاین ، زمان چهره را تشویق کنید.

بردن

فناوری بخشی از زندگی ماست. این می تواند برخی از تأثیرات منفی داشته باشد ، اما همچنین می تواند بسیاری از مزایای مثبت را ارائه دهد و نقش مهمی در آموزش ، بهداشت و رفاه عمومی داشته باشد.

دانستن تأثیرات منفی احتمالی می تواند به شما کمک کند در جهت شناسایی و به حداقل رساندن آنها گام بردارید تا همچنان از جنبه های مثبت فناوری بهره مند شوید.