گفتگوی منفی شما ممکن است به سلامتی شما آسیب برساند-در اینجا نحوه متوقف کردن آن آورده شده است
محتوا
- صدای درونی شما دقیقا چه کار می کند؟
- سپس چگونه به تعهد تبدیل می شود؟
- چرت و پرت چگونه به سلامتی شما آسیب می رساند؟
- چگونه می توانید گفتگوی منفی خود را تغییر مسیر دهید و آن را سالم تر و مثبت تر کنید؟
- بررسی برای
اتان می گوید: صدای درونی شما فوق العاده قدرتمند استکراس، دکترا، روانشناس تجربی و عصب شناس، بنیانگذار آزمایشگاه کنترل احساسات و خود در دانشگاه میشیگان و نویسنده پچ پچ کردن (آن را بخرید ، 18 دلار ، amazon.com). این می تواند شما را شادتر و موفق تر کند - یا می تواند به سلامتی شما آسیب برساند و حتی شما را سریعتر پیر کند. در اینجا، او توضیح می دهد که چگونه می توان از خودگویی منفی خود جلوگیری کرد و آن را به چیزی مثبت تر تبدیل کرد.
صدای درونی شما دقیقا چه کار می کند؟
"در ابتدایی ترین سطح، ما از آن برای نگه داشتن قطعاتی از اطلاعات در ذهن خود استفاده می کنیم. اگر از شما بخواهم شماره تلفنی را حفظ کنید، از صدای درونی خود برای انجام این کار استفاده می کنید. همچنین مانند یک برنامه یادآور عمل می کند: یک فکر کلامی در مورد کاری که باید انجام دهید به ذهن شما خطور می کند.صدای داخلی بخشی از سیستم حافظه کاری کلامی ما محسوب می شود.
اما من اغلب از آن به عنوان یک چاقوی ذهنی ارتش سوئیس یاد می کنم زیرا علاوه بر حافظه، ما از آن برای چیزهای زیادی مانند خلاقیت و برنامه ریزی استفاده می کنیم. به عنوان مثال ، ممکن است آنچه را که می خواهیم پیش از ارائه بزرگ بگوییم ، بی سر و صدا تمرین کنیم. ما همچنین اغلب یک مونولوگ درونی در سرمان می گذرد تا بتوانیم تجربیات را درک کنیم. این به ما کمک می کند معنا را به روش هایی که هویت ما را شکل می دهد پیدا کنیم. و ما از صدای درونی خود برای مربیگری خود استفاده می کنیم و می گوییم ، در اینجا نحوه برخورد با این وضعیت را مشاهده می کنید. صحبت کردن با خودتان - این صدای درونی شما در کار است."
سپس چگونه به تعهد تبدیل می شود؟
"از قضا، وقتی سعی می کنیم از صدای درونی خود برای حل مشکلات یا درک موقعیت منفی استفاده کنیم، اغلب نتیجه معکوس می دهد. این به این دلیل است که ما تمایل داریم به طور محدود روی موقعیت در دست تمرکز کنیم، مانند "چرا آن شخص به من توهین کرد؟" و این فقط منجر به بزرگنمایی منفی می شود. یک فکر بد منجر به فکر دیگری می شود و به زودی به صورت نشخوار در می آییم و در آنجا گیر می کنیم.
مثال دیگر زمانی است که ما شروع به انتقاد از خود می کنیم و در یک حلقه فکر می کنیم که چقدر وحشتناک هستیم. این چیزی است که من آن را پچ پچ می نامم - قسمت تاریک صدای درونی ما. گپ زدن یک مشکل بزرگ است. عملکرد ما در محل کار را تضعیف می کند و به روابط اجتماعی و سلامت ما آسیب می رساند. و در طول همه گیری همه گیر ، عدم قطعیت و از دست دادن کنترل که همه ما احساس می کردیم ، به گفتگو دامن زده است. "
چتر: صدای در سر ما ، چرا اهمیت دارد ، و چگونه می توان از آن استفاده کرد 18.00 دلار از آمازون خرید کنید
چرت و پرت چگونه به سلامتی شما آسیب می رساند؟
"این ماده در طولانی شدن پاسخ استرس ما نقش دارد و هنگامی که استرس به طور مزمن در طول زمان افزایش می یابد ، باعث سایش و پارگی بدن می شود. این می تواند منجر به شرایط منفی مانند مشکلات خواب ، بیماری های قلبی عروقی و حتی برخی سرطان ها شود.
آنچه واقعاً جالب است این است که علم نشان می دهد چگونه گپ زدن ، به شکل استرس مزمن ، می تواند بر DNA ما تأثیر بگذارد. شواهد در حال ظهور نشان می دهد که این ماده در روشن شدن ژن هایی که در التهاب نقش دارند و خاموش کردن ژن هایی که با ویروس ها مبارزه می کنند ، نقش دارد. نه تنها این ، بلکه استرس مزمن نیز می تواند بر سرعت کوتاه شدن تلومرهای ما ، کلاهک های محافظتی در انتهای کروموزوم ها ، که مربوط به پیری سلولی می شود ، تأثیر بگذارد. طولانی تر)
چگونه می توانید گفتگوی منفی خود را تغییر مسیر دهید و آن را سالم تر و مثبت تر کنید؟
"خوشبختانه ، ابزارهای متفاوتی وجود دارد که می توانیم از آنها استفاده کنیم. هنگامی که با مشکلی روبرو می شوید ، قدمی به عقب بردارید و دیدگاه خود را تغییر دهید. همانطور که توصیه به دیگران آسان تر است ، اگر بتوانیم با خود در این زمینه صحبت کنیم. شخص دوم یا سوم ، ما را از احساسات دور می کند و به ما اجازه می دهد تا عینی تر باشیم. بنابراین در ذهن خود ، با نام خود صحبت کنید. جالب است که تعدادی از افراد مشهور گفته اند که این کار را انجام می دهند ، مانند جنیفر لارنس و لبرون جیمز. تحقیقات نشان می دهد که وقتی از این تکنیک استفاده می کنید ، احتمال اینکه نشخوار کنید کمتر است و احتمال دارد که عاقلانه فکر کنید. این جوجیتسو روانشناختی است. این دیدگاه شما را تغییر می دهد تا بتوانید در مورد نحوه برخورد با مشکلات مشاوره بهتری به خود بدهید.
همچنین ، نظم را در محیط اطراف خود تحمیل کنید. وقتی صحبت می کنیم ، احساس می کنیم از کنترل خارج شده ایم. با مرتب کردن میز کار یا تمیز کردن میز آشپزخانه ، آن را دوباره به دست آورید. سازماندهی فضای فیزیکی شما باعث ایجاد نظم ذهنی در شما می شود.
برو بیرون. گذراندن وقت در طبیعت به تغذیه مجدد مغز شما کمک می کند ، که می تواند به کاهش گفتگو کمک کند. در محله ای سرسبز قدم بزنید یا در پارک پیاده روی کنید. اگر نمی توانید از خانه خارج شوید ، به عکس یک منظره طبیعت خیره شوید - علم دریافت که این اثر مشابهی دارد. و چند گیاه بخرید. گنجاندن فضای سبز در فضای شما نیز می تواند کمک کند." (مرتبط: نحوه استفاده از خودگویی مثبت در روز سلامت روان و فراتر از آن)
مجله Shape ، شماره ژوئن 2021
بررسی برای
تبلیغاتمحبوب در پورتال
جراحی بای پس قلب
