آیا معده عصبی دارید؟
محتوا
- چگونه معده عصبی را درمان کنم؟
- داروهای گیاهی را امتحان کنید
- از مصرف کافئین به ویژه قهوه خودداری کنید
- تنفس عمیق ، هوشیاری و مراقبه را تمرین کنید
- روغن های پخش کننده یا بخور را آرام کنید
- فضایی برای آرامش خود پیدا کنید
- چرا معده عصبی دارم؟
- چگونه می توانم از معده عصبی در آینده جلوگیری کنم؟
- استرس را در زندگی خود مدیریت کنید
- سلامت روده را بهبود ببخشید
- وعده های غذایی را عوض کنید
- بیشتر ورزش کنید
ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.
معده عصبی چیست (و آیا من آن را دارم)؟
داشتن معده عصبی می تواند یک اتفاق معمول در برخی افراد باشد. طبق گفته پزشکان و علوم پزشکی ، این یک بیماری رسمی یا قابل تشخیص نیست.
داشتن معده عصبی می تواند به وضعیت عاطفی یا سلامت روانی ، سلامت دستگاه گوارش یا روده یا حتی مخلوطی از هر دو ارتباط داشته باشد. بندرت ، ممکن است اتفاق جدی تری را نشان دهد.
معده عصبی همچنین می تواند نحوه عملکرد سیستم هضم شما به طور طبیعی در زمان استرس باشد. همچنین ، این فقط می تواند یک تجربه جداگانه باشد.
علائم رایج معده عصبی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- "دلشوره داشتن
- تنگی ، خنک شدن ، گرفتگی ، گره در معده
- احساس عصبی یا اضطراب
- لرزش ، لرز ، لرزش عضلات
- نفخ مکرر
- ناراحتی معده ، حالت تهوع ، یا انعطاف پذیری
- سوi هاضمه یا سیری سریع هنگام غذا خوردن
- گرما ، بال زدن یا احساس نفخ در گودال معده
- افزایش ادرار و حرکات روده
در موارد نادر ، معده عصبی ممکن است به شدت روده ها را تحت تأثیر قرار دهد. دفع ادرار یا مدفوع مداوم یا کنترل نشده - و گاهی اوقات قوز کردن یا استفراغ - می تواند نتیجه یک معده عصبی شدید باشد ، اما نه همیشه.
چگونه معده عصبی را درمان کنم؟
معده عصبی اغلب با درمان های خانگی و طبیعی و همچنین تغییر سبک زندگی قابل درمان است.
داروهای گیاهی را امتحان کنید
برخی از گیاهان می توانند معده عصبی را در برخی افراد کاهش دهند همانطور که اتفاق می افتد اگر حالت تهوع یا کوفتگی دارید ، ممکن است ریشه زنجبیل به شما کمک کند. یک قطعه ریشه بجوید ، چای زنجبیل بنوشید ، آب نبات زنجبیل بخورید یا مقداری آلی زنجبیل با زنجبیل واقعی در آن بنوشید تا فایده داشته باشد.
سایر گیاهان مانند نعناع نعناع ، نعناع فلفلی ، اسطوخودوس ، یا مرهم لیمو نیز از داروهای ضد اسپاسم شناخته شده هستند: آنها ممکن است اسپاسم و سفت شدن عضلات صاف را که باعث پروانه های معده ، نفخ شکم ، گرفتگی عضلات و ناراحتی شما می شوند ، متوقف کنند. یک یا دو برگ خام از یک گیاه زنده بخورید ، یک نعناع حاوی مواد واقعی نعناع را بیرون بیاورید یا از این گیاهان در یک چای لذت ببرید.
از مصرف کافئین به ویژه قهوه خودداری کنید
محتوای کافئین قهوه می تواند باعث تحریک عصبی و اضطراب شود و آن را بدتر کند. علاوه بر این ، قهوه روده را تحریک می کند و علائم روده را بدتر می کند.
صبر کنید تا قهوه بنوشید تا روده های عصبی شما آرام شود. یا نوشیدنی های کافئین دار کمتر تحریک کننده مانند چای سبز یا چای اولانگ را امتحان کنید.
تنفس عمیق ، هوشیاری و مراقبه را تمرین کنید
تمرینات ذهنی به شما کمک می کند تا روی نفس خود تمرکز کنید و شما را به لحظه فعلی بازگرداند. این می تواند استرس و اضطراب ناشی از معده عصبی را کنترل کند. نفس های عمیق می توانند به خصوص مفید باشند.
اگر مراقبه را دوست دارید یا ترفندهای ذهنی دیگری دارید که شما را آرام می کند ، سعی کنید آنها را امتحان کنید.
روغن های پخش کننده یا بخور را آرام کنید
بخورهای گیاهی یا روغنهای اساسی که به عنوان پخش کننده های معطر استفاده می شوند ، برای کمک به برخی از افراد مضطرب شناخته شده است.
محصولاتی را با گیاهان آرامبخش مانند بابونه ، اسطوخودوس ، وتیور یا گل سرخ خریداری کنید. دستورالعمل های محصول را دنبال کنید. هنگام کار با معده عصبی ، این را با مقداری وقت و فضای آرامش بخشی برای خود ترکیب کنید.
فضایی برای آرامش خود پیدا کنید
در نهایت ، برای خود وقت و مکان پیدا کنید تا سر خود را پاک کنید و عصبی بودن خود را کنترل کنید ، حتی اگر این زمان تنها باشد. حتی از یک واقعه مهم از بهانه گیری خود نترسید.
اگر صحبت با یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا یکی از عزیزان شما کمک می کند ، در این مدت این کار را انجام دهید. صحبت با شخصی که به او اعتماد دارید می تواند به شما در غلبه بر اضطراب کمک کند.
چرا معده عصبی دارم؟
به احتمال زیاد ، شما معده عصبی خواهید داشت زیرا شما به راحتی عصبی هستید. میتواند برای هرکسی پیش بیاید.
مغز و روده از طریق عصب واگ ، یکی از بزرگترین اعصاب بدن به هم متصل می شوند. این عصب سیگنال هایی را از مغز به روده و بالعکس می فرستد و باعث تحریک پذیری و بی نظمی گوارشی در هنگام بروز استرس و اضطراب می شود.
اگر به طور منظم علائم معده عصبی دارید و به ویژه اگر علائم شما به تدریج بدتر می شوند ، ممکن است لازم باشد بیشتر به سطح استرس و سلامت دستگاه گوارش توجه کنید.
در موارد نادر ، معده عصبی ممکن است یک مشکل اساسی سلامتی را نشان دهد. اگر معده عصبی برای شما یک تجربه معمول است ، با پزشک خود مشورت کنید.
آنها به شما کمک می کنند سایر مواردی که ممکن است بر معده شما تأثیر بگذارد مانند موارد زیر:
- سندرم روده تحریکپذیر
- بیماری زخم معده
- بیماری التهابی روده
- بیماری سلیاک
- اختلال اضطراب
حتی در موارد نادرتر ، معده عصبی ممکن است به سنگ کیسه صفرا یا آسیب عصب واگ مرتبط باشد.
در غیر این صورت ، معده عصبی یک اتفاق کاملاً طبیعی است که به راحتی کنترل می شود.
چگونه می توانم از معده عصبی در آینده جلوگیری کنم؟
برخی از روش های درمانی سریع معده عصبی هستند. با این حال ، اگر این یک اتفاق معمول و دردسرساز است ، در اینجا برخی از روش های جامع تر از سبک زندگی وجود دارد که می تواند مفید باشد.
استرس را در زندگی خود مدیریت کنید
معده عصبی می تواند به این معنی باشد که شما به سادگی در یک حالت عصبی قرار دارید. آیا اخیراً استرس زیادی را متحمل می شوید؟ آیا یک رویداد بزرگ ، مصاحبه شغلی یا تجربه اعصاب خرد کن دارید که پیش رو باشد؟ شما فقط می توانید در مورد آن عصبی باشید ، و آن خواهد گذشت.
از طرف دیگر ، اگر روزانه با تجربه های استرس زای مزمن و بسیاری از علائم عصبی معده روبرو هستید ، یافتن زمان و راه هایی برای کنترل این استرس ضروری است. معده عصبی شما می تواند فروکش کند.
سلامت روده را بهبود ببخشید
معده عصبی می تواند نشانه ای از بیماری گوارشی شما باشد. همچنین می تواند معنی داشته باشد هر دو سطح استرس و سلامت دستگاه گوارش باید بهبود یابد. مقابله با سوi هاضمه ، نفخ شکم و سیری معده عصبی نشانه های جدی این امر است.
تغییرات ساده در رژیم غذایی خود مانند خوردن غذاهای غنی از فیبر و پروبیوتیک یا مکمل های فیبر یا پروبیوتیک را امتحان کنید. مطالعات مقدماتی روی موشهایی مانند این یکی از سال 2011 نشان داده است که پروبیوتیک ها از طریق اعمال عصب واگ به کاهش علائم روده کمک می کنند.
قبل از ایجاد تغییرات عمده در رژیم غذایی و مصرف مکمل ها - به خصوص اگر دارو مصرف می کنید - با پزشک خود صحبت کنید.
وعده های غذایی را عوض کنید
سعی کنید به جای وعده های بزرگ ، وعده های غذایی کمتری میل کنید. هضم شما ممکن است مانع شود ، که می تواند باعث ایجاد معده عصبی شود. به خوردن وعده های غذایی کم حجم و سبک همراه با غذاهای هضم آسان هنگام برخورد با پروانه های معده کمک می کند. همچنین می توانید به جای سه وعده غذایی سنگین در هر روز ، وعده های غذایی و میان وعده های مکررتر را در انتهای سبک میل کنید.
سبزیجات برگ دار و تلخ مانند کلم پیچ ، اسفناج و کاهو در سالادها به ویژه توصیه می شود.
بیشتر ورزش کنید
یافتن محل خروجی جسمی برای استرس و اضطراب ممکن است تأثیر منفی آن بر سیستم هضم را کاهش دهد. ورزش و فعالیت بدنی ، مانند یوگا ، می تواند مفید باشد.
جالب هست
بخور دادن
