نیاسین و افسردگی

محتوا

• نیاسین و افسردگی
• کمبود نیاسین
• کمبود سروتونین
• مکمل با نیاسین
• مقدار مصرف
• خطرات و عوارض جانبی نیاسین
• گرگرفتگی نیاسین
• چشم انداز

نیاسین چیست؟

نیاسین - همچنین به عنوان ویتامین B-3 شناخته می شود - به تجزیه مواد مغذی به انرژی کمک می کند. این یکی از بسیاری از ویتامین های گروه B است. ویتامین B-3 به حفظ تمام سلولهای بدن کمک می کند و برای متابولیسم بدن ضروری است.

همچنین:

• به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند
• به ایجاد هورمون های جنسی و استرس کمک می کند
• اسیدهای چرب را تجزیه می کند
• گردش خون را بهبود می بخشد
• سطح کلسترول را کاهش می دهد

نیاسین و افسردگی

افسردگی نوعی اختلال خلقی است که با احساس غم و اندوه شدید و ناامیدی مشخص می شود و ممکن است در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کند. برخی از افراد مبتلا به افسردگی ادعا می کنند که ویتامین B-3 به آن کمک کرده است. برخی می گویند این احساس غم و اندوه و ناامیدی را کاهش می دهد و برخی دیگر می گویند افسردگی آنها کاملاً برطرف می شود.

انواع مختلفی از دلایل و روشهای درمانی افسردگی وجود دارد. با این حال ، طبق تحقیقات علمی ، در حال حاضر شواهدی وجود ندارد که بتوان از نیاسین برای درمان افسردگی استفاده کرد.

با این حال ، اثبات وجود دارد که افراد مبتلا به افسردگی ممکن است کمبود ویتامین B داشته باشند. اگر افسردگی را تجربه می کنید ، باید در مورد مصرف مکمل ها یا خوردن غذاهایی که در آنها نیاسین وجود دارد با پزشک خود مشورت کنید.

کمبود نیاسین

عدم دریافت هر روز ویتامین B کافی می تواند عواقب جسمی و روحی بسیاری را به همراه داشته باشد.

شایع ترین و کمترین عوارض جانبی کمبود نیاسین عبارتند از:

• افسردگی
• بی علاقگی
• اضطراب
• سردرد
• خستگی
• گمراه کردن
• از دست دادن حافظه

کمبود شدید نیاسین می تواند یک بیماری بالقوه کشنده به نام پلاگر ایجاد کند. در صورت عدم درمان ، می تواند منجر به موارد زیر شود:

• بیماری های پوستی
• اسهال
• زوال عقل
• مرگ

درمان کمبود ویتامین B-3 مصرف بیشتر B-3 است. این می تواند از طریق رژیم غذایی یا با مصرف قرص انجام شود. مصرف روزانه توصیه شده برای بیشتر افراد.

کمبود سروتونین

دو مورد از رایج ترین مواد شیمیایی مغزی که با افسردگی درگیر هستند دوپامین و سروتونین هستند. این مواد شیمیایی که انتقال دهنده های عصبی نامیده می شوند ، خلق و خو را تنظیم می کنند. کمبود سروتونین می تواند منجر به افسردگی شود. به همین دلیل داروهای ضد افسردگی معروف به SSRI (مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین) در درمان افسردگی بسیار مثر هستند.

سروتونین توسط اسید آمینه ای به نام تریپتوفان ایجاد می شود. نیاسین بخشی از فرآیند متابولیسم تشکیل سروتونین از تریپتوفان است. بنابراین ، کمبود نیاسین می تواند به طور مستقیم با تأثیر بر تولید سروتونین بر خلق و خو تأثیر بگذارد.

مکمل با نیاسین

مکمل های نیاسین به صورت قرص های بدون نسخه در دسترس هستند. همچنین می توانید با خوردن غذاهای مختلف میزان ویتامین B-3 خود را تقویت کنید.

با خوردن برخی از غذاهای زیر می توانید ویتامین B-3 بیشتری در رژیم خود دریافت کنید:

• چغندر
• ماهی
• کبد
• بادام زمینی
• تخم مرغ
• شیر
• کلم بروکلی

به طور کلی مکمل نیاسین از مواد غذایی بهتر از قرص است زیرا در واقع خطر مصرف بیش از حد یا آسیب کبدی از منابع نیاسین موجود در مواد غذایی وجود ندارد.

مقدار مصرف

درمان کمبود ویتامین B-3 ممکن است حدود 20 میلی گرم باشد ، اما وقتی صحبت از درمان های افسردگی جدی می شود ، گاهی اوقات دوز بسیار بالاتری لازم است.

طبق گواهی های آنلاین ، افراد مبتلا به افسردگی شدید که به درمان نیاسین پاسخ می دهند تمایل دارند که از دوز بسیار بالاتری ، از هر نقطه بین 1000 تا 3000 میلی گرم ، بهره مند شوند. طبق مستند تغذیه ای 2008 ، Food Matters ، یک زن علائم افسردگی خود را با دوز روزانه 11،500 میلی گرم دید.

تحقیقات علمی کافی برای تأیید این ادعاها یا دوز دقیق آن انجام نشده است. اگر تصمیم دارید با مکمل های نیاسین آزمایش کنید ، مهم این است که از کم شروع کنید و دوز را با گذشت زمان افزایش دهید. قبل از شروع آزمایش با پزشک خود صحبت کنید ، زیرا همه واکنش های متفاوتی نسبت به نیاسین نشان می دهند. در صورت استفاده بیش از حد از این ویتامین عوارض جانبی و خطراتی به دنبال دارد.

خطرات و عوارض جانبی نیاسین

همیشه قبل از آزمایش نیاسین یا سایر مکمل ها ، به خصوص با دوزهای زیاد ، با پزشک خود مشورت کنید. نیاسین این توانایی را دارد که می تواند برای برخی افراد خطرناک باشد.

افرادی که از نیاسین استفاده می کنند نیز باید توجه داشته باشند که دوزهای بالای قرص های رهش آور باعث آسیب جدی به کبد می شود. علائم آسیب کبدی عبارتند از:

• زردی ، یا زردی پوست و چشم
• خارش
• حالت تهوع
• استفراغ
• خستگی

گرگرفتگی نیاسین

یک واکنش متداول در برابر ویتامین B-3 زیاد ، نیاسین فلاش نام دارد. این واکنش باعث قرمز شدن پوست و احساس گرما می شود یا گویی می سوزد. گرگرفتگی نیاسین خطرناک نیست.

این واکنش معمولاً در دوزهای بالاتر از 1000 میلی گرم اتفاق می افتد ، اما همچنین می تواند پس از مصرف فقط 50 میلی گرم رخ دهد.

چشم انداز

هنوز تحقیقات کافی برای تعیین اینکه آیا ویتامین B-3 درمان خوبی برای افسردگی است ، وجود ندارد. با این حال ، برخی از داستان های شخصی این ایده را تأیید می کنند که ویتامین می تواند علائم افسردگی را از بین ببرد.

اگر شما و پزشکان خود تصمیم به آزمایش نیاسین دارید ، مراقب علائم آسیب کبدی یا فشار خون باشید.