برنامه تمرینی انحصاری دو هفته ای Nike+ NYC برای تبدیل شدن به یک ورزشکار بهتر

محتوا

• بررسی برای

هر روز ، مربیان نایک+ نیویورک دویدن و تمرین برای همه سطوح مهارتها را در خیابانهای سیب بزرگ انجام می دهند و از شهر به عنوان سالن بدنسازی استفاده می کنند ، بدون نیاز به تجهیزات. اما مجبور نیستید در نیویورک زندگی کنید تا "فقط این کار را انجام دهید" با سرمربی نایک+ NYC Run Club، کریس بنت و مربی ارشد نایک + NYC، تریسی کوپلند، که برای طراحی این طرح اختصاصی برای شکل. این برنامه با سه روز تمرین ، دو روز دویدن و دو روز انعطاف پذیر در هفته ، Nike+ Training Club و Nike+ Running را برای شما یک ورزشکار قوی تر ، سریعتر و تناسب اندام می کند ، خواه شما به سادگی بدن خود را حفظ کنید یا آماده شدن برای مسابقه

چگونه کار می کند:

شما ضربه زدن به پیاده رو را با تمرینات وزن بدن همراه می کنید. کوپلند می گوید: «دویدن و تمرین واقعاً شرکای خوبی در جرم و جنایت هستند. "اگر به ورزش کردن فقط به یک روش عادت دارید، از منطقه راحتی خود خارج شوید."

آیا شما یک دونده هستید که از تمرینات قدرتی اجتناب می کنید؟ بنت می گوید: "برای دونده شدن بهتر ، باید ورزشکار بهتری باشید." "تمرینات تمجید کامل از دویدن است. نه تنها دونده بهتری می شوید ، بلکه تمام این تمرینات باعث می شود تا شما آسیب بیشتری ببینید." (همچنین تمرینات قدرتی نهایی برای دوندگان را بررسی کنید.)

در روزهای دوشنبه و چهارشنبه ، برنامه های Nike+ Training Club Conditioning Corp و Butt Buster را انجام می دهید. کوپلند می گوید: "دویدن یک حرکت یک بعدی است." این تمرینات نواحی مختلف بدن شما را فعال می کند تا یک گروه عضلانی از بین نرود. روز جمعه، آن را با یک جلسه یوگا تمدید خواهید کرد. کوپلند می‌گوید: «این نوع تمرین تنها زمانی به شما کمک می‌کند که بخواهید دونده بهتری شوید، زیرا شما را سریع‌تر می‌کند و به شما کمک می‌کند طولانی‌تر پیش بروید.» (تازه وارد یوگا شده اید؟ ابتدا به 12 نکته مهم برای یوگی های مبتدی توجه کنید.)

اگر موش باشگاهی هستید که از ورزش کاردیو دوری می کنید، دویدن را امتحان کنید. کوپلند می گوید: "هر نوع تمرینی خوب و ترکیبی از تمرینات قلبی و ورزشی خواهد بود. و دویدن بهترین نوع تمرینات قلبی است." "این به شما حس خوبی از موفقیت می دهد. کفش های خود را بپوشید و ببینید تا کجا پیش می روید." بنت می گوید: "اگر بدن دارید ، دونده هستید".

در روزهای سه شنبه و پنج شنبه ، زرادخانه ای از تمرینات در حال اجرا را خواهید آموخت که می توانید در هفته های آینده بی وقفه آنها را تطبیق دهید: تمرین سریع ، پیشرفت پیشرفته ، تمرین قدرتی و تمپو اجرا.

سرانجام ، تعطیلات آخر هفته شما رایگان است و می توانید با تمرینات مورد علاقه خود پر کنید ، چه این یک کلاس چرخشی باشد ، چه پیاده روی آخر هفته ، و هر چیز دیگری. بنت ، که پیشنهاد یک دویدن آسان برای ریکاوری را می دهد ، می گوید: "با خیال راحت آن را به یک برنامه هفت روزه تبدیل کنید." "با یک دوست بیرون بروید ، سرعت را کم کنید ، و هنوز چیزی را از آن دویدن بیاموزید. باید تا آنجا که ممکن است استرس کمتری داشته باشید."

بعدش چی؟

کوپلند توصیه می کند تمرینات تمرینی را به مدت یک ماه تکرار کنید. هنگامی که احساس راحتی کردید ، وزنه یا یک توپ دارویی برای افزایش حرکت اضافه کنید. او می گوید: "من دوست دارم خودم را به چالش بکشم." "شاید بتوانم آن تخته را بیشتر نگه دارم. شاید بتوانم امروز به جای یک دقیقه دو دقیقه انجام دهم." و برای ایده های بیشتر از 100 تمرین کامل بدن که توسط Nike Master Trainers طراحی شده است ، همیشه می توانید به برنامه Nike+ Training Club مراجعه کنید.

پس از دو هفته دویدن ، بنت ورزشکاران را تشویق می کند تا با سرعت ، مسافت و پیشرفت بازی کنند. بنت می گوید: "مردم معمولاً بسیار سریعتر و سخت تر از آنچه فکر می کنند هستند." به عنوان مثال، تمرین سرعت را با همان تعداد فواصل و با همان سرعت تکرار کنید، اما به جای دو دقیقه بین تکرارها، 90 ثانیه استراحت کنید. یا فاصله Progression Run یا Tempo Run را طولانی کنید.

اگر در شهر نیویورک هستید ، منوی کامل جلسات زنده Nike+ NYC را در Nike.com پیدا خواهید کرد. و صرف نظر از جایی که عرق می کنید ، از برنامه Nike+ Training Club برای ردیابی لباس خود استفاده کنید ، تمرینات ورزشی Nike+ Running و تمرینات سفارشی را اضافه کنید ، تمرینات را به تلویزیون یا رایانه لوحی خود و غیره اضافه کنید. (و اگر برای بیرون رفتن خیلی سرد است؟ تمرین سنگ شکن کالری داخلی ما را امتحان کنید تا با جلسات کاردیو خود در راه باشید!)

آماده برای تکان دادن آن هستید؟

برنامه آموزشی NIKE NYC را از اینجا دانلود کنید

. (هنگام چاپ ، حتماً از طرح افقی برای بهترین وضوح استفاده کنید.)

بررسی برای