وعده های غذایی بدون سر و صدا در چند دقیقه

محتوا

• بررسی برای

وقتی صحبت از قرار دادن غذاهای مغذی و با طعم عالی روی میز می آید ، 90 درصد کار فقط ورود مواد غذایی به خانه است و برای زنان شلوغ ، این می تواند یک چالش واقعی باشد. اما یک راه حل وجود دارد: یک سوپرمارکت بزرگ را اجرا کنید و مواد سالمی را که می توانید در انبار یا فریزر خود نگهداری کنید، پر کنید. وقتی کارهای پایانه را از قبل انجام می دهید ، تهیه شام ​​به یک کار سخت تبدیل نمی شود و به یک روش آرامش بخش برای پایان روز تبدیل می شود.

• ماهی تن بسته بندی شده در آب
  در قوطی یا داخل کیف ، منبع پروتئین کم چرب و کم چرب است. آن را روی پاستا ریخته و با زیتون، جعفری، کیپر و مقداری روغن زیتون مخلوط کنید تا یک شام ساده و رضایت بخش درست شود. یا برای سالاد تن ماهی سالم ، کمی روغن زیتون و آب لیمو ، سیب گرانیت اسمیت خرد شده و کمی پودر کاری بریزید.
  
• کنسرو لوبیا
  مجموعه ای از انواع ارگانیک کم سدیم-سیاه ، پینتو ، نخود ، کلیه و دریایی را در دست داشته باشید. آبکش کنید و بشویید سپس به سوپ، پاستا، سالاد سبز، برنج قهوه ای، کینوآ یا کوسکوس اضافه کنید. همچنین می توانید با ترکیب یک قوطی لوبیا با فلفل خرد شده (هر نوع)، کرفس و مقداری سس ایتالیایی، یک سالاد لوبیا سریع درست کنید.

• سوپ های ارگانیک جعبه ای
  طعم آنها تقریباً به اندازه خانگی است و بدیهی است که پخت آنها میلیون ها بار راحت تر است. یک قوطی لوبیای آبکش شده و آبکش شده را به سوپ اضافه کنید و یک وعده غذایی سریع و سبک خواهید داشت. برای یک غذای دلپذیرتر، سبزیجات یخ زده را نیز در آن بریزید.
  
• کوسکوس گندم کامل
  چه چیزی در مورد ماکارونی که به سادگی نیاز به خیساندن دارد و نه روی اجاق گاز ، دوست ندارد؟ فقط 1 ½ فنجان آب جوش را به 1 فنجان کوسکوس در یک کاسه اضافه کنید ، سپس با یک بشقاب به مدت 30 دقیقه بپوشانید. با ترکیب با لوبیا ، سبزیجات و آجیل برشته آن را به یک غذای اصلی تبدیل کنید. (می توانید این را از قبل آماده کنید-تا سه روز در یخچال در ظرفی که هوا را محکم نگه می دارد نگهداری می شود ؛ در مایکروویو دوباره گرم کنید.)
  

• اسفناج منجمد
  یخ را در یک صافی زیر آب گرم و جاری آب گرم کنید. آب و اسفناج را با مقداری آب مرغ یا سبزیجات فشار دهید تا یک سوپ سریع تهیه شود ، یا آن را با کمی پیاز سرخ شده و پنیر فتا خرد شده در برنج هم بزنید. برای یک غذای جانبی بسیار آسان، یک بسته 1 پوندی را به مدت 60 ثانیه در مایکروویو قرار دهید، ¼ قاشق چایخوری سیر تازه، یک قطره روغن زیتون، و کمی نمک و فلفل آسیاب شده به آن اضافه کنید. روی آن مقداری مغز کاج برشته و voilà قرار دهید-تقریباً یک روز ویتامین A را در دو دقیقه مصرف کنید.

بررسی برای