احساس تنگنا نمی کند

محتوا

• بررسی برای

س:

اگرچه من از نظر مذهبی فشار می آورم ، اما شکم من آنطور که می خواهم خوش اندام نیست. صرف نظر از این که چند بار تکرار می کنم ، نمی توانم آنها را خسته کنم. چگونه می توانم مقاومت بیشتری به تمرینات شکمی خود اضافه کنم؟

آ: اسکات کول ، یکی از نویسندگان مقاله می گوید: "این کیفیت است ، نه کمیت ، که در هر نوع حرکتی اهمیت دارد ، بنابراین 200 حرکت سریع و شلخته در مقایسه با 20 حرکت هوشیارانه هیچ نتیجه ای نخواهد داشت." عضلات ورزشکار (Human Kinetics, 2003; $19) و خالق بهترین آبس های روی زمین ویدئو (سفرهای طبیعی ، 2003 ؛ 20 دلار ؛ هر دو در scottcole.com موجود است).

کول می گوید: اگر هنگام انجام کرانچ مقاومت نمی کنید ، احتمالاً به این دلیل است که در تکنیک اشتباه می کنید. به عنوان مثال، ممکن است به جای دو ثانیه کامل برای بالا آمدن و دو ثانیه برای پایین آمدن، خیلی سریع مچاله می کنید، یا ممکن است به جای بالاتنه، از روی شانه ها و گردن خود بلند شوید. با این حال ، حتی یک حرکت تند و تیز درست انجام شده بهترین تمرین برای شکم شما نیست. کول تمرینات چالش برانگیزی را توصیه می کند که به شکم شما نیاز دارد تا به عنوان تثبیت کننده برای کل بدن شما عمل کرده و در کنار سایر گروه های عضلانی کار کند. به عنوان مثال، کرانچ های خود را روی یک توپ پایدار انجام دهید. کول می گوید: "خود را به سمت عقب بکشید و سر خود را کمی پایین باسن خود شروع کنید." این موقعیت از گرانش برای ایجاد مقاومت بیشتر استفاده می کند. به علاوه ، عضلات شکم (و دیگر ماهیچه ها) باید بیشتر تلاش کنند تا بدن شما از چرخش خارج نشود.

کول در کتاب و فیلم خود ده ها تمرین چالش برانگیز شکم را با استفاده از تجهیزات مختلف نشان می دهد. شکل خودمان ... DVD Abs شما (20 دلار ؛ موجود در Shapeboutique.com) چهار روال پنج دقیقه ای AB را ارائه می دهد که انواع مختلفی از بهترین حرکات تقویت کننده ما را شامل می شود.

بررسی برای