تغذیه برای ورزشکار

محتوا

• تغذیه برای ورزشکار پرورش اندام
• تغذیه برای یک ورزشکار با عملکرد بالا

تغذیه برای ورزشکار باید متناسب با وزن ، قد و ورزش انجام شده باشد زیرا حفظ رژیم غذایی کافی قبل ، حین و بعد از تمرین یکی از کلیدهای موفقیت در مسابقات است.

علاوه بر این ، قبلاً به وضوح نشان داده شده است که تغذیه بر عملکرد بدنی تأثیر می گذارد و این ، همراه با پتانسیل ژنتیکی و آموزش کافی ، یک عامل اساسی برای موفقیت است.

تغذیه برای ورزشکار پرورش اندام

در تغذیه برای ورزشکار بدن سازی استفاده از غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند میله های انرژی یا میوه قبل از تمرین برای دادن انرژی و جلوگیری از هدر رفتن عضلات برای به دست آوردن انرژی ضروری است. علاوه بر این ، بسته به ورزشکار و شدت تمرین ، حتی ممکن است لازم باشد در طول تمرین یک نوشیدنی ورزشی با کربوهیدرات تهیه کنید.

بعد از تمرین مهم است که غذاهای حاوی پروتئین و کربوهیدرات مانند شیر شکلات یا اسموتی های میوه ای جایگزین گلیکوژن عضلانی شود که در طول تمرین استفاده شده است.

تغذیه برای یک ورزشکار با عملکرد بالا

در تغذیه برای ورزشکار با عملکرد بالا ، خوردن کربوهیدرات قبل ، حین و بعد از تمرین و همچنین هیدراتاسیون ضروری است.

• قبل از آموزش - غذاهای غنی از کربوهیدرات با شاخص گلیسمی پایین مانند نوع غلات تمام سبوس، نان ذرت ، ماکارونی ، لوبیای کره ، سویا ، نخود فرنگی ، نخود یا بادام زمینی ، به عنوان مثال و پروتئین هایی مانند تخم مرغ ، گوشت بدون چربی یا ماهی. علاوه بر این ، هیدراتاسیون ضروری است.
• در طول آموزش - ژل های کربوهیدرات یا میوه های خشک مانند کشمش یا زردآلو. برای هیدراتاسیون از نوشیدنی های ورزشی یا سرم خانگی استفاده کنید و فقط از آب استفاده نکنید زیرا منجر به کاهش سدیم می شود و می تواند باعث هیپوناترمی ، گرفتگی عضلات ، خستگی و حتی تشنج شود.
• بعد از تمرین - خوردن کربوهیدرات با شاخص گلیسمی بالا همراه با پروتئین های بدون چربی مانند ویتامین ها ، شیر بدون چربی با شکلات ، نان با استیک بوقلمون یا پنیر سفید ، به عنوان مثال.

از مصرف غذاهای غنی از چربی باید خودداری شود ، چربی باید به مقدار کم مصرف شود و به عنوان مثال از چربی های سالم مانند روغن زیتون ، مغزها ، بادام یا بادام زمینی استفاده شود ، بنابراین مشاوره با یک متخصص تغذیه ضروری است.