آنچه کودکی که فعالیت بدنی را انجام می دهد باید بخورد

محتوا

• تغذیه کودک فعال
• منوی تغذیه برای کودکی که فعالیت بدنی را انجام می دهد
• بیاموزید که چگونه میان وعده های سالم برای استفاده کودکان از مدرسه تهیه کنید.

کودکی که فعالیت بدنی را انجام می دهد باید روزانه ، نان ، گوشت و شیر بخورد ، به عنوان مثال ، غذاهایی غنی از انرژی و پروتئین هستند تا توانایی رشد در تمرین را تضمین کنند. علاوه بر این ، مصرف هر روز سبزیجات و میوه و نوشیدن آب در طول روز ، اجتناب از غذاهای بسیار شیرین و شور و به ویژه صنعتی ضروری است.

تمرین ورزش در دوران کودکی بسیار مهم است ، زیرا به رشد عضلات و استخوان ها کمک می کند و به حفظ وزن مناسب بدن کمک می کند ، از عوارض ناشی از بی تحرکی مانند چاقی جلوگیری می کند. بنابراین ، کودکان علاوه بر بازی در زمین بازی مدرسه ، باید روزی 60 دقیقه ورزش کنند ، مانند اسکیت بازی یا بسکتبال.

تغذیه کودک فعال

کودک فعال که در باغ بازی می کند ، در زمین بازی مدرسه می دود یا مثلاً ورزش هایی مانند شنا یا فوتبال انجام می دهد ، باید مصرف کند:

• غذاهای سرشار از کربوهیدرات در هر وعده غذایی، مانند نان ، غلات ، برنج و ماکارونی ، به عنوان مثال ، برای تأمین انرژی. غذاهای موجود را بشناسید: غذاهای غنی از کربوهیدرات.
• غذاهای غنی از پروتئین بخورید به خصوص بعد از فعالیت بدنی ، مانند مرغ ، تخم مرغ ، شیر یا ماست.
• حداقل 2 میوه در روز بخورید، که غنی از ویتامین است و از عفونت جلوگیری می کند ، به خصوص قبل از انجام فعالیت بدنی یا به عنوان یک دسر.
• هر روز سبزی بخورید، خوردن سوپ برای ناهار و شام ؛
• نوشیدن آب در طول روززیرا مرطوب و به تنظیم دمای بدن کمک می کند. با این حال ، کودکی که ورزش می کند باید حداکثر 15 دقیقه قبل از ورزش و در حین ورزش ، هر 15 دقیقه ، بین 120 تا 300 میلی لیتر بنوشد.

کودکانی که فعال هستند و فعالیت بدنی دارند بیشتر از کسانی که مصرف نمی کنند انرژی مصرف می کنند و بنابراین باید روزانه کالری بیشتری مصرف کنند ، تقریباً 2000 کالری در روز ، که باید حداقل در 6 وعده غذایی در روز تقسیم شود ، نباید بیش از 3.5 ساعت بدون غذا خوردن ، به منظور حفظ انرژی و عملکرد خوب مدرسه.

منوی تغذیه برای کودکی که فعالیت بدنی را انجام می دهد

در زیر مثالی از منوی روزانه برای کودکی فعال است.

غذاهای سرخ شده ، نوشابه ، کلوچه و کیک نباید به طور منظم مصرف شود و هرگز نباید قبل از فعالیت بدنی گزینه ای باشد ، زیرا منجر به احساس سیری معده می شود و باعث ناراحتی می شود.

بیاموزید که چگونه میان وعده های سالم برای استفاده کودکان از مدرسه تهیه کنید.