به نظر می رسد، باردار بودن می تواند تمرینات شما را افزایش دهد

محتوا

• اوایل ورزش کنید
• انعطاف بهتر، گرفتگی کمتر.
• فشار خون پایین.
• بررسی برای

شما اغلب در مورد مضرات بیماری بارداری-صبح می شنوید! مچ پا متورم! کمردرد! این می تواند چشم انداز پایبندی به ورزش را نبردی سخت به نظر برساند. (و ، TBH ، برای برخی از مادران اینطور است.) اما تغییرات بزرگی که بدن شما در آن نه ماه تجربه می کند شامل پاداش های انگیزشی برای سلامتی است.

میشل اولسون ، دانشمند علوم ورزشی ، می گوید: "بیشتر تغییرات ناشی از تغییر هورمون هایی مانند استروژن ، پروژسترون و رلاکسین است." شکل عضو اعتماد مغز این تغییرات هورمونی منجر به جریان خون بیشتر و سایر اثرات دومینو می شود که در واقع می تواند تمرینات شما را بهبود بخشد. (منتقدان ورزش قبل از زایمان ، گوش دهید!) سه مورد از بزرگنمایی ها را بررسی کنید.

اوایل ورزش کنید

در دوران بارداری ، حجم خون شما افزایش می یابد تا به رشد کودک کمک کند. Raul Artal-Mittelmark ، MD ، استاد برجسته در دانشگاه سنت لوئیس می گوید: "به لطف افزایش گلبول های قرمز ،" در 10 تا 12 هفته اول بارداری ، اکثر زنان باردار از مزیت فیزیولوژیکی طبیعی برای استقامت [ورزش] برخوردار هستند. " به

این می تواند به احساس قوی تری در دویدن یا تمرینات معمول شما در سه ماهه اول بارداری شما منجر شود. او می‌گوید: با پیشرفت بارداری، عوامل فیزیولوژیکی دیگری وارد عمل می‌شوند که می‌توانند توانایی ورزشی شما را کاهش دهند. مثل همیشه، از پزشک خود تأیید کنید: اکنون زمانی نیست که فقط از راه دور شروع کنید. (مرتبط: چگونه برنامه تمرینی خود را در دوران بارداری تغییر دهید)

انعطاف بهتر، گرفتگی کمتر.

با افزایش سطح هورمون ریلکسین، انعطاف پذیری مفاصل بیشتری را تجربه خواهید کرد زیرا رباط های شما انعطاف پذیرتر می شوند (به لگن اجازه می دهد تا برای تولد استراحت کند و باز شود). اولسون می گوید: "ممکن است متوجه شوید که می توانید در تمرینات یوگا خود را کمی جلوتر ببرید و حرکت کنید." "فقط مراقب باشید که هیچ عضله یا مفصلی را بیش از حد کش ندهید ، که می تواند باعث از دست دادن تعادل شما شود."

در همین حال، غده پاراتیروئید که در گردن شما قرار دارد، ترشح کلسیم بیشتری را تحریک می کند (برای کمک به رشد استخوان ها در جنین در حال شکل گیری). اولسون می گوید: "این افزایش کلسیم همچنین به مادر کمک می کند که دچار گرفتگی و اسپاسم عضلانی نشود."

فشار خون پایین.

اولسون می گوید: با افزایش پروژسترون، مقاومت در سیستم عروقی شما کاهش می یابد تا جریان خون بیشتری به جنین برسد. این برای شما چه معنایی دارد: جریان خون بیشتر ، جریان اکسیژن و جریان مواد مغذی به همه چیز ، از جمله ماهیچه های شما. (و اگر مزایای آن را احساس نمی‌کنید؟ نگران نباشید. امیلی اسکای نیز نمی‌توانست در مسیر تمرینات دوران بارداری خود بماند - و کاملاً سالم است.)

بررسی برای