رژیم غذایی خانم باردار: چگونه خیلی چاق نشویم و سلامت کودک را تضمین کنیم

محتوا

• 1. آزادی خوردن همه چیز ، اما با اعتدال
• 2. سالاد را قبل از وعده های غذایی بزرگ بخورید
• 3. از مصرف نمک اضافی خودداری کنید
• 4- مایعات زیادی بنوشید
• 5. با دندان شیرین چه باید کرد
• 6. تنقلات سالم در دست داشته باشید

برای حفظ وزن مناسب در بارداری ، باید رژیم غذایی غنی از فیبر ، پروتئین و میوه داشته باشید. در این مرحله ، زن برای لاغر شدن نباید از هیچ رژیمی پیروی کند و رژیم غذایی نیازی به محدودیت های اساسی ندارد اما باید سالم و در مواقع منظم باقی بماند تا کودک به طور منظم مواد مغذی را دریافت کند و رشد خود را به درستی حفظ کند.

بنابراین ، شما باید روی شیرها ، ماست ها و پنیرهای بدون چربی ، میوه ها ، سبزیجات و گوشت های مختلف شرط بندی کنید ، و بیشتر به کیفیت غذا توجه کنید و نه روی کالری ها. در زیر لیستی از نکات مربوط به حفظ وزن در دوران بارداری آورده شده است:

1. آزادی خوردن همه چیز ، اما با اعتدال

زن بارداری که وزن مناسب خود را برای هر مرحله از بارداری حفظ کرده است ، ممکن است احساس راحتی بیشتری در انتخاب غذا داشته باشد ، اما کیفیت غذا باید حفظ شود. وعده های غذایی باید هر 3 ساعت - 3: 30 ساعت ، به مقدار کم خورده شوند و باید سرشار از فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی باشند.

بنابراین ، باید در وعده های غذایی و میان وعده های اصلی از برنج قهوه ای ، شیر بدون چربی و محصولات جانبی و میوه های دسر استفاده کنید. گوشت های قرمز می توانند 2 تا 3 بار در هفته در فهرست قرار بگیرند ، اما شما باید علاوه بر بیکن ، سوسیس ، سالامی و سوسیس ، از غذاهای سرخ شده و غذاهای خیلی چرب خودداری کنید. در مورد چگونگی خوردن رنگارنگ می تواند باعث بهبود سلامتی شود ، بیشتر ببینید

2. سالاد را قبل از وعده های غذایی بزرگ بخورید

خوردن سالاد قبل از وعده اصلی ناهار و شام به کاهش مقدار غذای خورده و جلوگیری از غلظت بیش از حد گلوکز خون بعد از غذا کمک می کند. این سالاد علاوه بر رنگارنگ بودن ، باید حاوی سبزیجات سبز تیره مانند کلم پیچ باشد ، زیرا سرشار از اسید فولیک است که برای رشد سیستم عصبی کودک مهم است. همچنین لازم به یادآوری است که سبزیجاتی که به صورت خام خورده می شوند ، باید کاملاً شسته و تمیز شوند و از مصرف این نوع سالاد در هنگام خوردن غذا در خارج از منزل خودداری شود ، زیرا ممکن است آلوده شده و باعث توکسوپلاسموز شود. غذاهای با خطر توکسوپلاسموز را ببینید.

3. از مصرف نمک اضافی خودداری کنید

از مصرف نمک اضافی باید اجتناب شود تا احتباس مایعات و خطر ابتلا به فشار خون بالا وجود نداشته باشد ، که می تواند منجر به خطراتی در بارداری مانند پره اکلامپسی شود. علاوه بر این ، تغییرات هورمونی که در دوران بارداری اتفاق می افتد باعث احتباس مایعات می شود و همین امر باعث می شود کنترل نمک در این دوره اهمیت بیشتری پیدا کند. بنابراین ، باید اولویت مصرف گیاهان معطر مانند سیر ، جعفری و آویشن و جلوگیری از محصولات صنعتی غنی از نمک ، مانند تنقلات بسته بندی شده و غذاهای منجمد منجمد ، مقدار نمک اضافه شده برای تهیه وعده های غذایی باشد. خطرات و عوارض پره اکلامپسی را مشاهده کنید.

4- مایعات زیادی بنوشید

در دوران بارداری حتی افزایش مایعات به 2.5 لیتر در روز ، به ویژه آب ، از اهمیت بیشتری برخوردار است. آب علاوه بر اینکه برای از بین بردن محصولاتی از متابولیسم کودک مهم است که باید از بین برود ، به کاهش احتباس مایعات و جلوگیری از یبوست کمک می کند. زن باردار همچنین آب میوه های طبیعی و چای های شیرین مصرف نمی کند ، با این حال برخی از چای ها در این دوره توصیه نمی شود ، مانند چای بولدو و دارچین. لیست کاملی از چای هایی را که خانم باردار نمی تواند مصرف کند مشاهده کنید.

5. با دندان شیرین چه باید کرد

وقتی اشتیاق به شیرینی فرا می رسد ، هنوز باید اولین واکنش جلوگیری از آن یا فریب آن با خوردن میوه باشد ، زیرا قند اعتیاد آور است و مقاومت در برابر ولع مصرف هر چه بیشتر دشوار می شود. با این حال ، وقتی اشتیاق به شیرینی غیرقابل مقاومت است ، باید حدود 2 مربع شکلات تلخ و به ندرت برای دسرهای شیرین انتخاب کنید. همچنین لازم به یادآوری است که بهترین زمان برای خوردن شیرینی جات بعد از وعده های غذایی بزرگ است که سالاد زیادی خورده شده است ، زیرا این امر باعث کاهش اثر قند خون می شود.

6. تنقلات سالم در دست داشته باشید

داشتن میان وعده های سالم در خانه و در کیف خود برای زمانی که اشتیاق به غذا ایجاد می شود یا زمانی که از خانه دور هستید و زمان غذا فرا رسیده است مفید است. در خانه توصیه می شود که ماست کم چربی ، میوه های مختلف ، کراکرهای بدون پر کردن ، پنیرهای سفید مانند ریکوتا و نان یا نان تست سبوس دار داشته باشید ، در حالی که در کیسه می توانید میوه های خشک ، بادام زمینی و آجیل را بدون افزودن نمک برای سیراب کردن استفاده کنید. گرسنگی به عنوان یک وعده غذایی کامل تر قابل انجام نیست

بنابراین ، زنان بارداری که افزایش وزن کافی دارند ، علی رغم نداشتن محدودیت و ممنوعیت شدید ، باید مراقب رژیم خود باشند. تغذیه سالم باعث افزایش وزن می شود ، مواد مغذی لازم را برای رشد خوب کودک فراهم می کند ، مادر و کودک را سالم نگه می دارد و کاهش وزن خانم را پس از بارداری تسهیل می کند. ببینید کدام غذاها برای زنان باردار ممنوع است.