نوع بدن Mesomorph: آنچه در آن است ، رژیم غذایی و موارد دیگر

محتوا

• انواع بدن کدامند؟
• نوع بدن Mesomorph
• انواع دیگر بدن
• اکتومورف
• اندومورف
• انواع بدنه ترکیبی
• رژیم هایی که برای مزومورف ها بهترین نتیجه را دارند
• چگونه جنسیت به انواع بدن بازی می کند؟
• بدن سازی با یک نوع بدن مزومورف
• تمرین با وزنه
• تمرینات هوازی
• غذای آماده

بررسی اجمالی

بدن در اشکال و اندازه های مختلف وجود دارد. اگر درصد بیشتری از عضله شما نسبت به چربی بدن باشد ، ممکن است چیزی داشته باشید که به عنوان نوع بدن مزومورف شناخته می شود.

افرادی که بدن مختلط دارند ممکن است مشکل زیادی در افزایش یا کاهش وزن نداشته باشند. آنها ممکن است به راحتی حجم یافته و توده عضلانی را حفظ کنند.

چرا نوع بدن مهم است؟ این جنبه ای از بدن منحصر به فرد شماست. دانستن نوع بدن ممکن است به شما در رسیدن به اهداف رژیم و تناسب اندام کمک کند.

انواع بدن کدامند؟

ویلیام شلدون ، محقق و روانشناس ، انواع بدن را به نام سوماتوتایپ ، در دهه 1940 معرفی کرد. اگرچه شلدون نظریه پردازی می کند که نوع بدن بر شخصیت و موقعیت اجتماعی تأثیر می گذارد ، این مقاله فقط به ویژگی های جسمی انواع بدن می پردازد. نوع شما با توجه به چهارچوب اسکلتی و ترکیب بدن تعیین می شود.

نوع بدن Mesomorph

به گفته شلدون ، افراد با تیپ بدنی مزومورف تمایل دارند که یک فریم متوسط ​​داشته باشند. آنها ممکن است به راحتی عضلات رشد کرده و عضلات بیشتری نسبت به چربی روی بدن خود داشته باشند.

مزومورف ها به طور معمول قوی و جامد هستند ، دارای اضافه وزن یا کمبود وزن نیستند. بدن آنها ممکن است به صورت مستطیل و با حالت ایستاده توصیف شود.

سایر مشخصات عبارتند از:

• سر مربع شکل
• سینه و شانه های عضلانی
• قلب بزرگ
• دست و پا عضلانی
• توزیع وزن

Mesomorph ها ممکن است در خوردن آنچه می خواهند بخورند مشکلی نداشته باشند ، زیرا ممکن است به راحتی وزن کم کنند. از طرف تلنگر ، ممکن است به همین راحتی وزن اضافه کنند. کسانی که سعی در اصلاح دارند ممکن است این ویژگی را یک ضرر بدانند.

انواع دیگر بدن

همانطور که شلدون توصیف کرده است ، نوع بدن مزومورف بین دو سوماتایپ اصلی دیگر قرار می گیرد.

اکتومورف

یک اکتومورف با اندازه قاب کوچک و چربی کمی بدن مشخص می شود. افرادی که این نوع بدن را دارند ممکن است طولانی و لاغر باشند و توده عضلانی کمی داشته باشند. ممکن است فارغ از آنچه در سالن بدنسازی می خورند یا انجام می دهند ، از نظر وزن و عضله مشکل داشته باشند.

اندومورف

اندومورف ها که با چربی بالاتر بدن و عضله کمتر مشخص می شوند ، ممکن است گرد و نرم به نظر برسند. همچنین ممکن است به راحتی پوند اضافه کنند.

این لزوماً به معنای اضافه وزن افراد دارای این نوع بدن نیست. در عوض ، احتمال افزایش وزن آنها در مقایسه با افراد دیگر از انواع دیگر بدن است.

انواع بدنه ترکیبی

افراد ممکن است بیش از یک نوع بدن داشته باشند. به عنوان مثال ، ecto-endomorph ها گلابی شکل هستند. آنها قسمت بالاتنه لاغرتر و ذخیره چربی بیشتری در نیمه پایین دارند.

از طرف دیگر ، اندو اکتومورف ها به شکل سیب هستند و در قسمت بالای بدن ذخیره بیشتری از چربی با باسن ، ران و پاهای نازک تر وجود دارد.

رژیم هایی که برای مزومورف ها بهترین نتیجه را دارند

از آنجا که انواع بدن به اندازه اسکلت اسکلت و تمایل طبیعی شما برای عضله سازی یا ذخیره چربی بیشتر مربوط می شود ، نمی توانید با یک رژیم غذایی خاص نوع بدن خود را تغییر دهید.

با این حال ، می توانید عادت های غذایی خود را اصلاح کنید تا از نوع بدن خود نهایت استفاده را ببرید و وزن مناسبی داشته باشید.

باز هم ، مزومورف ها ممکن است به راحتی وزن کم کرده و وزن کم کنند. از آنجا که آنها دارای توده عضلانی بالاتری هستند ، ممکن است به کالری بیشتری نسبت به سایر انواع بدن نیاز داشته باشند ، اما این یک تعادل ظریف است.

مزومورف ها ممکن است در رژیم های غذایی با پروتئین بالاتر و تأکید کمتری روی کربوهیدرات ها بهتر عمل کنند. بشقاب خود را به یک سوم تقسیم کنید و بر روی گروه های غذایی زیر تمرکز کنید:

1. پروتئین (در یک سوم صفحه) به عضلات سوخت می دهد و می تواند به ترمیم عضلات کمک کند. گزینه های خوب شامل تخم مرغ ، گوشت های سفید ، ماهی ، لوبیا ، عدس و لبنیات با پروتئین بالا ، مانند ماست یونانی است.
2. میوه ها و سبزیجات (در یک سوم بشقاب) بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای انواع بدن است. میوه ها و سبزیجات کامل با پوست را به جای انواع فرآوری شده که حاوی شکر یا نمک اضافه شده باشند ، انتخاب کنید. محصولات کامل حاوی فیبر ، آنتی اکسیدان و مواد شیمیایی شیمیایی هستند که به حمایت از سیستم ایمنی سالم و ترمیم عضلات کمک می کنند.
3. غلات و چربی های کامل (در یک سوم بشقاب) ، مانند کینوا ، برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر ، به پر شدن معده و جمع شدن وعده های غذایی کمک می کند. چربی ها به همان اندازه مهم هستند ، اما مهم این است که چربی ها انتخاب شوند. گزینه های خوب شامل روغن نارگیل یا زیتون ، آووکادو ، و آجیل و دانه ها است.

برای تعیین میزان کالری مورد نیاز خود ، با یک متخصص تغذیه قرار ملاقات بگذارید یا از یک ماشین حساب آنلاین دقیق استفاده کنید که درصد چربی بدن و نوع سوماتا را در نظر بگیرد.

به یاد داشته باشید: عضله بیشتر به معنی کالری بیشتری است که برای تأمین سوخت آن عضلات مورد نیاز است. و اگر به طور منظم تمرین می کنید ، باید زمان غذا خوردن خود را به گونه ای تنظیم کنید که انرژی و بازیابی خود را بهینه کنید. خوردن میان وعده های کوچک قبل و بعد از فعالیت می تواند کمک کند.

چگونه جنسیت به انواع بدن بازی می کند؟

در کل چربی بدن زنان بیشتر از مردان است ، اما نوع بدن و اندازه بدن دو چیز متفاوت است. هم زنان و هم مردان می توانند سوماتوتیپ مزومورف داشته باشند. چگونگی عوامل جنسیتی دقیقاً روشن نیست.

در یک مطالعه ، محققان دریافتند که کودکان تمایل دارند از نوع سوماتوتیپ مشابه مادران خود باشند ، اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است.

در پایان ، نوع بدن شما توسط a تعیین می شود. ژنتیک نقش اصلی را بازی می کند ، اما جنسیت و قومیت نیز ممکن است در نوع بدن شما تأثیر بگذارد.

بدن سازی با یک نوع بدن مزومورف

هیچ تمرین برش و چسباندن برای هر نوع بدن وجود ندارد. با این حال ، ممکن است افرادی با بدنی مزومورفیک عضلانی تر از افراد با سایر اعضای بدن باشند.

تمرین با وزنه

هیچ تمرین برش و چسباندن برای هر نوع بدن وجود ندارد. با این حال ، مزومورف ها دارای یک لبه طبیعی با توده عضلانی هستند. آنها ممکن است تا پنج روز در هفته با تمرینات وزنه ای به خوبی عضله سازی کنند.

سه یا چهار تمرین با وزنه را به تنهایی یا با کمک مربی در باشگاه خود انتخاب کنید. با استفاده از وزنه های متوسط ​​تا سنگین با 8 و 12 تکرار در هر ست ، سه ست از هر تمرین را انجام دهید. بین هر ست 30 تا 90 ثانیه استراحت کنید.

به دنبال جمع کردن نیستید؟ با تکرار بیشتر تمرینات با وزنه های سبک می توانید عضله را حفظ کنید.

تمرینات هوازی

ورزش های قلبی عروقی ممکن است به مزومورف هایی که به دنبال خم شدن هستند کمک کند. در نظر بگیرید که بین 30 تا 45 دقیقه کاردیو ، سه تا پنج بار در طول برنامه هفتگی خود اضافه کنید.

همراه با تمرینات ثابت مانند دویدن ، شنا یا دوچرخه سواری ، تمرینات با فاصله زیاد (HIIT) را برای بیشترین قدرت چربی سوزی امتحان کنید. HIIT شامل تمرینات شدید و به دنبال آن فواصل کمتری است که در طول جلسه تمرین تکرار می شود.

مزومورف هایی که از قبل چربی بدن کمتری دارند ، بسته به اهدافشان ممکن است جلسات کاردیوی خود را به دو جلسه در هفته کاهش دهند.

غذای آماده

دانستن سوماتایپ ممکن است به شما کمک کند تا از بدن منحصر به فرد خود نهایت استفاده را ببرید. افرادی که بدن مزومورفیک دارند ممکن است برای ادامه کار خود به کالری و پروتئین بیشتری نیاز داشته باشند. و برخی از تمرینات می توانند به مزومورف ها به صورت فله یا خم شدن کمک کنند.

با یک دکتر یا یک متخصص تناسب اندام قرار ملاقات بگذارید تا یک برنامه غذایی و ورزشی ایجاد کنید که برای شما ، بدن و اهداف شما مناسب باشد.