آنچه دیابتی قبل از ورزش باید بخورد
محتوا
- ورزش سبک - 30 دقیقه
- ورزش متوسط - 30 تا 60 دقیقه
- ورزش شدید + 1 ساعت
- نکاتی برای بیماران دیابتی در مورد ورزش
اگر دیابت قند خون زیر 80 میلی گرم در دسی لیتر باشد برای جلوگیری از پایین آمدن قند خون ، که می تواند باعث سرگیجه شود ، فرد دیابتی باید 1 نان سبوس دار یا 1 میوه مانند ماندارین یا آووکادو بخورد. ، تاری دید یا غش کردن.
ورزش بدنی در مورد دیابت توصیه می شود زیرا به کنترل سطح قند خون ، جلوگیری از عوارضی مانند آسیب به کلیه ها ، رگ های خونی ، چشم ها ، قلب و اعصاب کمک می کند. با این حال ، برای کنترل دیابت ، لازم است به طور منظم ، حدود 3 بار در هفته ورزش کنید و قبل از ورزش به طور صحیح غذا بخورید.
ورزش سبک - 30 دقیقه
در تمرینات کم شدت که کمتر از 30 دقیقه طول می کشد ، مانند پیاده روی ، به عنوان مثال ، دیابتی باید از جدول زیر استفاده کند:
| مقدار گلوکز خون: | چی بخورم: |
| <80 میلی گرم در دسی لیتر | 1 میوه یا نان سبوس دار. ببینید کدام میوه ها برای دیابت توصیه می شوند |
| > ou = 80 میلی گرم در دسی لیتر | خوردن غذا ضروری نیست |
ورزش متوسط - 30 تا 60 دقیقه
به عنوان مثال ، در تمرینات با شدت و مدت متوسط بین 30 تا 60 دقیقه ، مانند شنا ، تنیس ، دویدن ، باغبانی ، گلف یا دوچرخه سواری ، دیابتی باید با جدول زیر مشورت کند:
| مقدار گلوکز خون: | چی بخورم: |
| <80 میلی گرم در دسی لیتر | 1/2 ساندویچ گوشت ، شیر یا میوه |
| 80 تا 170 میلی گرم در دسی لیتر | 1 میوه یا نان سبوس دار |
| 180 تا 300 میلی گرم در دسی لیتر | خوردن غذا ضروری نیست |
| > ou = 300 میلی گرم در دسی لیتر | تا زمان کنترل گلوکز خون ورزش نکنید |
ورزش شدید + 1 ساعت
در تمرینات با شدت بالا که بیش از 1 ساعت طول می کشد مانند فوتبال شدید ، بسکتبال ، اسکی ، دوچرخه سواری یا شنا ، دیابتی باید با جدول زیر مشورت کند:
| مقدار گلوکز خون: | چی بخورم: |
| <80 میلی گرم در دسی لیتر | 1 ساندویچ گوشت یا 2 برش نان قهوه ای ، شیر و میوه |
| 80 تا 170 میلی گرم در دسی لیتر | 1/2 ساندویچ گوشت ، شیر یا میوه |
| 180 تا 300 میلی گرم در دسی لیتر | 1 میوه یا نان سبوس دار |
ورزش بدنی به کنترل قند خون کمک می کند زیرا اثری انسولین مانند دارد. بنابراین ، قبل از انجام تمرینات طولانی مدت ، ممکن است لازم باشد دوز انسولین کاهش یابد تا از افت قند خون جلوگیری شود. در این موارد ، دیابتی باید با پزشک مشورت کند تا مقدار انسولین مورد استفاده را مشخص کند.
نکاتی برای بیماران دیابتی در مورد ورزش
دیابتی قبل از ورزش باید به برخی از جنبه های مهم مانند:
- حداقل ورزش کنید هفته ای 3 بار و ترجیحاً همیشه در یک زمان و بعد از غذا برای تنظیم سطح گلوکز خون و همراه است
- نحوه شناسایی را بدانید علائم افت قند خون، یعنی وقتی قند خون زیر 70 میلی گرم در دسی لیتر است ، مانند ضعف ، سرگیجه ، تاری دید یا تعریق سرد. علائم افت قند خون را مشاهده کنید.
- همیشه یک آب نبات بردارید مانند 1 بسته شکر و مقداری آب نبات هنگام ورزش برای خوردن اگر دچار افت قند خون هستید. در اینجا بیشتر بدانید: کمک های اولیه برای کاهش قند خون.
- انسولین را روی عضلاتی که قرار است ورزش کنید استفاده نکنید، زیرا ورزش باعث می شود انسولین به سرعت مورد استفاده قرار گیرد ، که می تواند باعث افت قند خون شود.
- با دکتر مشورت کنید اگر دیابتی هنگام ورزش دچار افت قند خون مکرر است.
- آب بنوشید در طول ورزش برای کمبود آب بدن.
بعلاوه ، هر نوع ورزش بدنی ، هرگاه قند خون زیر 80 میلی گرم در دسی لیتر باشد ، فرد دیابتی نباید آن را شروع کند. در این موارد ، باید میان وعده بخورید و سپس ورزش کنید. علاوه بر این ، دیابتی همچنین نباید بیش از حد گرم یا خیلی سرد ورزش کند.
سایر نکات و پیشنهادات غذایی برای بیماران دیابتی را در:
ما به شما توصیه می کنیم که ببینید
چرا شین های من سرحال هستند و چگونه با آنها رفتار می کنم؟
