4 تمرین مورب برای اینکه واقعا هسته خود را بسوزانید

محتوا

• کرانچ جانبی پلانک جانبی
• ورزش باند چرخش بدن
• کرانچ دوتایی وزن دار
• آویزان کردن زانو
• بررسی برای

تمرکز بر عضلات راست شکم (آنچه اکثر مردم وقتی به "شکم" فکر می کنند به آن فکر می کنند) ممکن است برای شما شش بسته سکسی به ارمغان بیاورد ، اما بخشهای دیگر به همان اندازه مهم در بدن شما وجود دارد که ارزش عرق کردن را دارد. ملاقات: مورب شما

مورب های شما-ماهیچه هایی که دور شکم شما قرار دارند و اگر شما J.Lo هستید ، لوازم جانبی مد برای بهترین لباس های برش دار شما هستند-وظیفه کوتاه کردن کمرتان و تقویت ساق پا برای ثبات کلی را بر عهده دارند. (این امر به ویژه در تمرینات چرخشی و حرکات و کارهای روزمره صادق است.)

درست مانند آن شش بسته ، تمرینات دیگری نیز وجود دارد که می توانید از حالت دو طرفه استفاده کنید. یک مطالعه نشان داد که تغییر پلانک با پاهای پهن و یک بازو به سمت جلو، هر دو قسمت جلویی و کناره های هسته را 27 درصد بهتر از دراز و نشست درگیر می کند، همانطور که در نکات زیرکانه برای تقویت شکم در طول هر تمرینی گزارش کردیم. و در روز "بازوها و شکم" حرکات پایین تنه خود را نادیده نگیرید. تمرین‌هایی که ممکن است برای عضلات باسن و ران‌های شما تنظیم شوند، اغلب به تلاش زیادی نیز نیاز دارند، و به عنوان تمرین‌های زیرکانه عضلات شکم عمل می‌کنند - لانژ پلیو و ددلیفت تک پا.

آیا نادیده گرفته اید یا فقط می خواهید تمرینات مورب شدیدی را به روال معمول خود اضافه کنید؟ این چهار حرکت مورب را از مربی مشهور دیوید کرش، که با J.Lo، دختر پوستر شکم های اسکنه شده کار می کند، امتحان کنید. آنها طرفین شما را آتش می زنند و قسمت میانی شما را تقویت می کنند ، stat. (می خواهید سوختگی مورب بیشتری داشته باشید؟ این 10 تمرین مورب دیگر را از مربیان برتر امتحان کنید.)

کرانچ جانبی پلانک جانبی

آ. شروع به موقعیت پلانک کناری ، تکیه بر ساعد راست ، و بازوی چپ در پشت سر.

ب. آرنج چپ را به سمت شکم وارد کنید ، سپس به حالت اولیه بازگردید. در طرف دیگر تکرار کنید.

ورزش باند چرخش بدن

آ. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. با دو دست در ارتفاع قفسه سینه ، یک نوار تمرینی را نگه دارید که دور قفسه یا میله حلقه شده است.

ب. تنه را بچرخانید و نوار را به صورت افقی در سراسر بدن بکشید. به موقعیت اولیه بازگردید. در طرف دیگر تکرار کنید.

کرانچ دوتایی وزن دار

آ. به پشت دراز بکشید و یک توپ دارویی بین زانوهای خم شده ، قسمت مرکزی بدن را دراز کرده و بازوها را با یک دمبل دراز کنید.

ب. کرانچ کنید، از شانه ها بلند کنید و همزمان پاها را بلند کنید. به آرامی، با کنترل، کمر را پایین بیاورید و تکرار کنید.

آویزان کردن زانو

آ. با بازوهایی به اندازه عرض شانه ها و پاهایتان از زمین روی یک میله کشویی آویزان شوید.

ب. منقبض کردن شکم و نگه داشتن پاها در کنار هم ، زانوها را خم کرده و به سمت شانه راست بالا بیاورید. پشت خود را پایین بیاورید و زانوها را تا شانه چپ خم کنید. طرف های متناوب را ادامه دهید.

بررسی برای