رژیم غذایی OMAD یک شکل شدید از روزه داری متناوب است که پرچم های قرمز را برافراشته است

محتوا

• رژیم غذایی OMAD یا "یک وعده غذایی در روز" چیست؟
• خطرات OMAD
• خط پایین
• بررسی برای

در ابتدای هر سال، یک رژیم غذایی جدید معمولاً در جستجوی گوگل افزایش می یابد، و به ناچار برخی از مشتریان من در مورد آن سؤال می کنند. سال گذشته ، روزه داری متناوب بسیار مورد توجه بود. در حالی که من فکر نمی کنم برای همه (به ویژه غذای آشفته فعلی یا سابق) ، من طرفدار روزه داری متناوب هستم. محدود کردن ساعات غذا خوردن می تواند باعث شود تمرکز بدن بر هضم متوقف شود و در عوض مدتی را صرف استرس زدایی ، ضد التهاب ، حافظه ، ایمنی و موارد دیگر کند.

اما برای من هرگز تعجب آور نیست که یک چیز خوب افراطی شود. و بعد می رود بد. این امر مربوط به رژیم غذایی جدید OMAD است که محبوبیت زیادی پیدا کرده است.

رژیم غذایی OMAD یا "یک وعده غذایی در روز" چیست؟

رژیم غذایی یک وعده غذایی در روز (OMAD) اساساً روزه داری متناوب (IF) را به بالاترین سطح می رساند. نوع IF که من از آن حمایت می کنم و مفید می دانم عموماً 14:10 یا 16: 8 نامیده می شود (14 تا 16 ساعت بدون غذا ، 8 تا 10 ساعت خوردن سه وعده غذایی معمولی). OMAD 23:1 را توصیه می کند - یعنی 23 ساعت روزه گرفتن و یک ساعت غذا خوردن در روز. (مطالب مرتبط: هر آنچه باید در مورد روزه داری متناوب بدانید)

در اصل، شما می توانید در طول یک ساعت غذا خوردن هر چه می خواهید بخورید. این رژیم به مراتب بیشتر روی آن متمرکز است چه زمانی شما در حال خوردن از چیشما در حال غذا خوردن هستید (که، به عنوان یک متخصص تغذیه، یکی از 100 نگرانی من با OMAD است).

4 قانون OMAD وجود دارد:

• یک وعده غذا در روز بخورید.
• روزانه تقریباً در همان زمان (در عرض یک ساعت) غذا بخورید.
• از یک بشقاب جداً بخورید ، برای ثانیه یا یک سوم به عقب برگردید.
• وعده غذایی شما باید فقط 3 اینچ ارتفاع داشته باشد (که من حدس می زنم این بدان معناست که شما باید یک خط کش برای ناهار بیاورید؟).

این ممکن است عجیب به نظر برسد-امیدوارم اینطور باشد-اما رژیم OMAD در حال محبوب شدن است زیرا اخیراً برخی افراد مشهور و ورزشکاران (به عنوان مثال ، راندا روسی ، مبارز MMA) در مورد پیروی از آن صحبت کرده اند. و خوب ، شما می دانید که چگونه این موارد Insta-wildfire را فرا می گیرد!

ادعاهایی وجود دارد که یک وعده غذایی در روز به معنای فواید «عمیق‌تر» نسبت به روزه‌های متناوب استاندارد است، از جمله کاهش التهاب و خطر بیماری و افزایش گردش سلولی. با این حال ، هنوز هیچ تحقیقی برای تأیید این اظهارات انجام نشده است. و در واقع، خطرات آن بسیار بیشتر از هر مزیت بالقوه است.

خطرات OMAD

وقتی بیش از 14 تا 16 ساعت بدون غذا بمانید، در معرض خطر بسیاری از مسائل بیولوژیکی قرار می گیرید. البته اولین مورد از این موضوعات بیولوژیکی این است که کاملاً بدخلق است. احتمالاً درباره «گرسنگی» بودن شوخی کرده‌اید، اما واقعیت این است که این نوع غذا خوردن محدود فقط شما را بداخلاق نمی‌کند. وقتی تقریباً یک روز غذا نخورده اید ، بدن شما وارد حالت گرسنگی می شود. این می تواند انرژی و متابولیسم شما را خراب کند (اثر معکوس برای هر کسی که هدف کاهش وزن یا حفظ وزن را در سر دارد).

همچنین تأمین تمام مواد مغذی مورد نیاز از یک وعده غذایی در روز ، حتی اگر یک وعده غذایی فوق العاده سالم باشد ، تقریباً غیرممکن است. یک رژیم غذایی واقعا مغذی در مورد تغذیه کامل بدن است. این بدان معناست که شما را با قدرت و تمرکز تمرین یا روز کاری را پشت سر می گذارد. من می گویم این با OMAD تقریباً غیرممکن است.

رژیم غذایی به سبک OMAD همچنین می تواند منجر به پرخوری جدی در آن یک ساعت در روز شود و به راحتی می تواند به سبک "تقلب در روز" تبدیل شود-یک ساعت خوردن هر چیزی که می خواهید زیرا 23 ساعت خود را محروم کرده اید. در حالی که یک جزء روانشناختی در این مورد وجود دارد ، این نیز فیزیولوژیکی است: اگر در وعده غذایی با قند خون پایین وارد می شوید ، بدن شما کالری های سریع جذب می کند ، مانند قند یا کربوهیدرات های سفید. خوردن تمام غذای روزانه در یک ساعت نیز می تواند باعث ناراحتی جدی گوارشی شود. (مرتبط: چگونه بفهمیم که پرخوری از کنترل خارج می شود)

مهمتر از همه ، برای زنان ، هورمون ها به قند خون بسیار حساس هستند. هنگامی که قند خون کاهش می یابد ، کورتیزول و دیگر هورمون های استرس تحت تأثیر قرار می گیرند. و زمانی که هورمون های شما به هم می ریزند، خلق و خو، چرخه قاعدگی، متابولیسم و ​​وزن شما همگی می توانند تحت تاثیر قرار بگیرند. پیروی از OMAD منجر به نوسانات قند خون می شود و احتمال پرخوری و به دنبال آن اختلال متابولیک و هورمونی طولانی مدت را در شما ایجاد می کند.

بدن همه زنان متفاوت است-و من حتی روزه داری متناوب 16: 8 را به همه توصیه نمی کنم. (مرتبط: آنچه زنان تناسب اندام باید در مورد روزه داری متناوب بدانند) برای مثال، برخی نسبت به این مینی روزه های طولانی مدت بدون غذا حساس تر از دیگران هستند. برخی از خانم ها باید اولین وعده غذایی را در صبح بخورند ، در حالی که برخی از خانم ها می توانند تا بعد از تمرین صبر کنند. این رژیم به جای گوش دادن به آنچه به عنوان یک فرد نیاز دارید، به معنای نادیده گرفتن کامل نیازهای غذایی بدن، نشانه های گرسنگی و نوسانات زندگی روزمره (مانند سلام، رفتن به صبحانه یا شام با دوستان!) و کورکورانه خوردن همزمان است. هر روز.

خط پایین

در حالی که من به طور کلی طرفدار کمی خودآزمایی هستم، OMAD فقط یک آزمایش است OMG نه برای من. متشکرم، بعدی!

بررسی برای