6 فواید و کاربردهای امگا 3 برای پوست و مو

محتوا

• 1. ممکن است در برابر آسیب های خورشید محافظت کند
• 2. ممکن است آکنه را کاهش دهد
• 3. ممکن است از خشکی ، قرمز یا خارش پوست محافظت کند
• 4–6. سایر مزایای بالقوه پوست و مو
• خط آخر

چربی های امگا 3 از جمله بیشترین مواد مغذی مورد مطالعه هستند.

آنها در غذاهایی مانند گردو ، غذاهای دریایی ، ماهی های چرب و برخی روغن های دانه و گیاهان فراوان هستند. آنها به سه نوع تقسیم می شوند: اسید آلفا-لینولنیک (ALA) ، اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA).

چربی های امگا 3 به دلیل مزایای قدرتمند سلامتی از جمله پتانسیل مبارزه با افسردگی ، کاهش التهاب و کاهش نشانگرهای بیماری های قلبی مشهور هستند. به علاوه ، یک مزیت کمتر شناخته شده این است که ممکن است به نفع پوست و موی شما باشد (، ، ،).

در اینجا 6 مزیت علمی امگا 3 برای پوست و موهای شما آورده شده است.

1. ممکن است در برابر آسیب های خورشید محافظت کند

امگا 3 ممکن است در برابر اشعه های مضر ماوراlet بنفش A (UVA) و ماوراio بنفش B (UVB) خورشید محافظت کند.

مطالعات نشان داده است که مکمل ترکیبی از DHA و EPA - دو امگا 3 با زنجیره بلند - ممکن است حساسیت پوست به اشعه ماوراio بنفش (UV) را کاهش دهد ().

در یک مطالعه کوچک ، شرکت کنندگانی که به مدت 3 ماه 4 گرم EPA مصرف کردند ، مقاومت خود را در برابر آفتاب سوختگی 136 درصد افزایش دادند ، در حالی که هیچ تغییر قابل توجهی در گروه دارونما مشاهده نشد ().

در مطالعه دیگری ، شرکت کنندگانی که پس از قرار گرفتن در معرض UVB روغن ساردین غنی از EPA و DHA روی پوست خود قرار دادند ، در مقایسه با گروه کنترل ، حدود 25٪ کمتر قرمزی پوست داشتند. با این حال ، انواع دیگر امگا 3 همان تأثیر را ندارند ().

برخی شواهد نشان می دهد که امگا 3 ممکن است از شدت علائم برخی از اختلالات حساسیت به نور ، از جمله بثورات پوستی یا تاول های پر از مایعات بدنبال قرار گرفتن در معرض UV () بکاهد.

با این حال ، مطالعات کمی در مورد این موضوع وجود دارد و قبل از نتیجه گیری ، تحقیقات بیشتری لازم است.

امگا 3 ممکن است مقاومت پوست شما را در برابر آفتاب سوختگی افزایش دهد ، از شدت قرمزی پوست پس از قرار گرفتن در معرض UV بکاهد و علائم برخی از اختلالات حساسیت به نور را کاهش دهد. با این حال ، تحقیقات بیشتری لازم است.

2. ممکن است آکنه را کاهش دهد

یک رژیم غذایی غنی از امگا 3 ممکن است به جلوگیری یا کاهش شدت آکنه کمک کند.

نشان داده شده است که امگا 3 التهاب را کاهش می دهد و شواهد جدید نشان می دهد که آکنه در درجه اول ممکن است ناشی از التهاب باشد. از این رو ، امگا 3 ممکن است به طور غیر مستقیم با آکنه مبارزه کند (،).

چند مطالعه کاهش ضایعات آکنه را هنگام مکمل با امگا 3 ، به تنهایی یا در ترکیب با سایر مواد مغذی گزارش کرده اند (، ، ،).

مکمل های امگا 3 همچنین به نظر می رسد عوارض جانبی ایزوترتینوئین را کاهش می دهند ، دارویی که معمولاً برای درمان آکنه های شدید یا مقاوم استفاده می شود ().

با این حال ، مطالعات کمی اثرات امگا 3 را به تنهایی مشاهده کرده اند - به جای اینکه در ترکیب با سایر ترکیبات باشد - و به نظر می رسد اثرات در هر فرد متفاوت باشد. بنابراین ، تحقیقات بیشتری لازم است.

مکمل های امگا 3 که به تنهایی یا در ترکیب با سایر مکمل ها مصرف می شوند ، می توانند از بروز آکنه جلوگیری کرده و یا از شدت آن بکاهند. با این حال ، برای تأیید این اثرات ، تحقیقات بیشتری لازم است.

3. ممکن است از خشکی ، قرمز یا خارش پوست محافظت کند

امگا 3 ممکن است پوست را مرطوب کرده و با پوست قرمز ، خشک یا خارش دار ناشی از اختلالات پوستی مانند درماتیت آتوپیک و پسوریازیس مقابله کند.

این به این دلیل است که به نظر می رسد امگا 3 عملکرد سد پوست را بهبود می بخشد ، باعث رطوبت می شود و مواد تحریک کننده را از بین می برد ().

در یک مطالعه کوچک ، زنانی که روزانه حدود نیمی از قاشق چای خوری (2.5 میلی لیتر) روغن بذر کتان غنی از امگا 3 مصرف می کردند ، 39٪ افزایش رطوبت پوست را پس از 12 هفته تجربه کردند. همچنین پوست آنها نسبت به افراد گروه دارونما کمتر خشن و حساس بود ().

مصرف زیاد امگا 3 همچنین با کاهش خطر درماتیت آتوپیک در نوزادان و بهبود علائم پسوریازیس در بزرگسالان ارتباط دارد. با این وجود ، سایر مطالعات قادر به تکرار این نتایج نبوده اند (، ،).

دوزها و روشهای مختلف زایمان که بین مطالعات استفاده می شود ، ممکن است تا حدی یافته های متناقض را نشان دهد ().

از این رو ، قبل از نتیجه گیری قوی ، نیاز به تحقیقات بیشتری است.

امگا 3 ممکن است پوست شما را آبرسانی کرده و از آن در برابر عوامل تحریک کننده و اختلالات پوستی مانند درماتیت آتوپیک و پسوریازیس محافظت کند. با این حال ، برای تأیید این اثرات ، مطالعات بیشتری لازم است.

4–6. سایر مزایای بالقوه پوست و مو

امگا 3 همچنین می تواند مزایای اضافی داشته باشد.

1. ممکن است بهبود زخم را تسریع کند. تحقیقات حیوانی نشان می دهد که امگا 3 هایی که از راه وریدی یا موضعی استفاده می شوند ، می توانند بهبود زخم را تسریع کنند ، اما تحقیقات انسانی لازم است ().
2. ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد. رژیم های غذایی غنی از امگا 3 ممکن است از رشد تومور در حیوانات جلوگیری کنند. با این حال ، تحقیقات در مورد انسان برای تأیید این مورد لازم است (،).
3. ممکن است رشد مو را افزایش داده و ریزش مو را کاهش دهد. آزمایش های آزمایشگاهی و حیوانی نشان می دهد که امگا 3 ممکن است رشد مو را تقویت کند. مطالعات بیشتری در مورد تأثیرات امگا 3 در رشد و ریزش مو در انسان مورد نیاز است (،).

لازم به ذکر است که فقط تعداد کمی از مطالعات این مزایا را در انسان بررسی کرده اند. به علاوه ، در این مطالعات اغلب از چندین مکمل به طور همزمان استفاده شده است که جداسازی اثرات امگا 3 از سایر مکمل ها را دشوار می کند. از این رو ، مطالعات بیشتری لازم است.

امگا 3 ممکن است بهبود زخم را تسریع کند ، رشد مو را تقویت کند ، ریزش مو را کاهش دهد و حتی خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد. با این گفته ، برای تأیید این مزایا به مطالعات بیشتری نیاز است.

خط آخر

امگا 3 چربی های سالم موجود در ماهی ، غذاهای دریایی و غذاهای گیاهی مانند گردو ، دانه های کتان ، دانه کنف و دانه های چیا است.

این چربی ها علاوه بر مزایای قدرتمند سلامتی ، ممکن است برای مو و پوست شما مفید باشد. اگرچه تحقیقات محدود است ، اما به نظر می رسد مقاومت پوست شما را در برابر آفتاب سوختگی افزایش می دهد ، آکنه را کاهش می دهد و از پوست خشک ، قرمز و خارش دار محافظت می کند.

در مجموع ، این چربی های سالم یک افزودنی آسان و شایسته برای رژیم شما هستند ، زیرا نه تنها برای مو و پوست بلکه برای سلامت کلی شما نیز مفید هستند.