امگا 3 و افسردگی

محتوا

• روغن ماهی
• آنچه تحقیقات در مورد امگا 3 و افسردگی می گوید
• امگا 3 شکل و دوز می گیرد
• خطرات و عوارض
• چشم انداز

بررسی اجمالی

اسیدهای چرب امگا 3 برای بسیاری از عملکردهای بدن بسیار مهم است. این ماده کاملاً برای تأثیرات آن بر سلامت قلب و التهاب - و حتی سلامت روان - مورد مطالعه قرار گرفته است.

پس چه می دانیم؟ بیش از 10 سال است که محققان در حال بررسی تأثیرات امگا 3 بر افسردگی و همچنین سایر شرایط روحی و رفتاری هستند. اگرچه تحقیقات نسبتاً اخیر انجام شده و قبل از نتیجه گیری نهایی باید کارهای بیشتری انجام شود ، اما امیدوار کننده است. بیشتر مطالعات نشان می دهد که امگا 3 می تواند در درمان برخی از انواع افسردگی مفید باشد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تحقیقات و فواید و عوارض جانبی امگا 3 به مطالعه ادامه دهید.

روغن ماهی

سه نوع اصلی از امگا 3 در رژیم غذایی وجود دارد و دو نوع از آن در روغن ماهی یافت می شود: DHA (اسید دوکوزاهگزانوئیک) و EPA (اسید ایکوزاپنتانویک). با قرار دادن ماهی در رژیم غذایی یا از طریق مکمل می توانید روغن ماهی دریافت کنید.

ثابت شده است که شامل روغن ماهی و امگا 3 به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم باعث بهبود یا در برخی موارد جلوگیری از چندین بیماری سلامتی از جمله بیماری های قلبی ، آرتریت روماتوئید و کلسترول بالا می شود. سایر شرایط در حال تحقیق هستند و به نظر می رسد که ممکن است در امگا 3 و روغن ماهی نیز به آنها کمک شود. این موارد شامل ADHD و همچنین برخی از انواع سرطان است.

خوب است توجه داشته باشید که روغن ماهی و روغن کبد ماهی یک چیز نیستند. روغن ماهی حاوی ویتامین های دیگری مانند D و A نیست.

آنچه تحقیقات در مورد امگا 3 و افسردگی می گوید

مغز شما برای عملکرد صحیح به نوع اسیدهای چرب موجود در امگا 3 نیاز دارد. به اعتقاد برخی ، کسانی که افسردگی را تجربه می کنند ممکن است به اندازه کافی EPA و DHA نداشته باشند. این پیش فرض است که محققان در حال مطالعه مزایای احتمالی استفاده از امگا 3 و روغن ماهی برای درمان افسردگی استفاده می کنند.

، محققان داده های سه مطالعه را بررسی کردند که از EPA در درمان سه نوع مختلف افسردگی استفاده کرد: افسردگی اساسی عودکننده در بزرگسالان ، افسردگی اساسی در کودکان و افسردگی دو قطبی. اکثريت افرادي که در همه انواع EPA مصرف مي کردند ، در مقايسه با افراد دارونما بهبود قابل توجهي نشان دادند و از EPA بهره مند شدند.

بررسی میزان امگا 3 و افسردگی نشان داد که DHA همچنین ممکن است همراه با EPA در درمان انواع افسردگی نقش مهمی داشته باشد. کسانی که افسردگی جزئی ، افسردگی پس از زایمان و افکار خودکشی داشتند ، سطح EPA و DHA کمتری داشتند. این مطالعات نشان داد که ترکیبی از EPA و DHA موجود در روغن ماهی به نظر می رسد علائم افسردگی اکثر شرکت کنندگان را که آزمایش شده اند ، بهبود می بخشد.

به طور کلی ، تحقیقات انجام شده تا این مرحله برای استفاده از روغن ماهی و امگا 3 در درمان و کنترل افسردگی مثبت به نظر می رسد. با این حال ، بیشتر مطالعات نیاز به مطالعات بزرگتر و ادامه تحقیقات در مورد این موضوع را تأیید می کنند.

امگا 3 شکل و دوز می گیرد

امگا 3 به روش های مختلف می تواند به رژیم غذایی شما اضافه شود. برخی از این موارد عبارتند از:

• اضافه کردن ماهی بیشتر به رژیم غذایی ، به ویژه ماهی قزل آلا ، قزل آلا ، ماهی تن و صدف
• مکمل های روغن ماهی
• روغن بذر کتان
• روغن جلبک
• روغن کانولا

توصیه می کند هر هفته 2-3 وعده ماهی بخورید ، از جمله انواع مختلف. یک وعده برای بزرگسالان 4 اونس است. یک وعده برای کودک 2 اونس است.

دوز برای درمان بیماری های مختلف با مکمل ها به شرایط و شدت آن متفاوت است. قبل از افزودن هرگونه مکمل به رژیم سلامتی ، حتماً با پزشک خود درمورد دوز مناسب برای شما صحبت کنید.

خطرات و عوارض

شما نباید مقدار بیشتری امگا 3 را از نظر پزشک مصرف کنید زیرا می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. مقدار زیاد اسیدهای چرب موجود در امگا 3 ممکن است تأثیر منفی بر سلامتی شما داشته باشد. این تأثیرات منفی عبارتند از:

• افزایش کلسترول LDL
• مشکل در کنترل سطح قند خون
• خطر بیشتر خونریزی

کودکان و زنان باردار ممکن است در برخی از ماهی ها در معرض خطر جیوه قرار بگیرند و نباید بدون صحبت با پزشک خود روغن ماهی بخورند یا انواع خاصی از ماهی را بخورند. هنگام مصرف برخی ماهی ها ، خطر مسمومیت با جیوه بیشتر است. این نوع ماهی ها عبارتند از:

• ماهی تن آلبورین
• ماهی خال مخالی
• اره ماهی
• ماهی کاشی

اگر به صدف پوستی حساسیت دارید ، باید قبل از مصرف مکمل های روغن ماهی با پزشک خود صحبت کنید. هنوز تحقیقات کافی برای تعیین اینکه آیا آنها بر آلرژی شما تأثیر می گذارند انجام نشده است.

روغن ماهی و مکمل های امگا 3 نیز ممکن است با برخی از داروها تداخل داشته باشند - از جمله داروهای بدون نسخه. قبل از شروع هرگونه مکمل یا ویتامین جدید با پزشک خود صحبت کنید.

چشم انداز

در مجموع ، تحقیقاتی که تاکنون انجام شده است ، استفاده از امگا 3 و روغن ماهی در درمان انواع اختلالات افسردگی ، در ترکیب با سایر روش های درمانی ، فوایدی را نشان داده است.

در حالی که هنوز تحقیقات بیشتری در این زمینه باید انجام شود ، نتایج اولیه مثبت به نظر می رسند. اگرچه دریافت مقادیر توصیه شده روغن ماهی و امگا 3 در رژیم غذایی عوارض جانبی کمی دارد ، اما این باید مواردی باشد که با پزشک خود در میان می گذارید. حتی اگر روغن ماهی یک مکمل طبیعی است ، ابتدا باید با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید با سایر داروها یا بیماری پزشکی دیگر تداخل ندارد.

برای سایر گیاهان و مکمل ها ، اینها ممکن است در درمان افسردگی شما کمک کنند.