من با خوردن یک بار در روز روزه گرفتن شدید روزمره - این چیزی است که رخ داده است

محتوا

• چرا فقط یک بار در روز غذا بخورید؟
• تجربه من با تلاش OMAD
• 1. فقط به این دلیل که نمی توانید چیزی بخورید ، به این معنا نیست که باید باشید.
• 2- برای آموزش قدرت جدی فوق العاده نیست.
• 3. این یک راه عالی برای بهبود نظم و انضباط است.
• علم در مورد مزایا و خطرات OMAD چه می گوید؟
• س:
• آ:
• خط آخر

هنگامی که من تحقیق در مورد رژیم غذایی یک وعده غذایی روزانه (که گاهی اوقات به OMAD نیز گفته می شد) را شروع کردم ، این سادگی بود که من را به این برنامه جلب کرد: شما یک وعده غذایی در روز می خورید ، مرکب از هر آنچه می خواهید ، به طور معمول در وقت غروب معمولی شما.

فوق العاده غیر متعارف ، درست است؟

با این حال ، OMAD واقعاً یک نوع شدید از روزه های متناوب یا یک پسر عموی هاردکورتر از رژیم Warrior است. تفاوت بین OMAD و روزه سنتی در عوض روزه گرفتن برای پنجره معمولی است ، مانند 16 ساعت ، شما حدود 23 ساعت روزه می گیرید (از جمله زمان صرف خوابیدن).

در حالی که فرضیه کمی سایه دار به نظر می رسد ، مانند یک مکمل رژیم غذایی که توسط "پزشک" در یک فعالیت غیرقانونی از اواخر شب احاطه شده است ، بیایید استدلال - و علم - را در مورد هر دو طرف بحث بررسی کنیم ، قبل از اینکه ما آن را کاملاً بنویسیم.

چرا فقط یک بار در روز غذا بخورید؟

بیشتر مردم از فکر گم شدن یک وعده غذایی منفجر می شوند. هر روز به جز یک وعده غذایی از دست رفته عمدی به نظر می رسد بیش از حد و غیر ضروری است. اما طرفداران OMAD ادعا می کنند بسیاری از مزایا ، از جمله:

• افزایش تمرکز و بهره وری. چه کسی در ساعت 2:30 دقیقه بعد از ظهر به آن ضربه زشت نرفته است. سقوط در دفتر؟ گفته می شود OMAD کراهتهایی را که مردم هنگام هضم ناهار خود احساس می کنند از بین می برد - زیرا ناهار وجود ندارد.
• کاهش وزن. هنگامی که یک بار در روز می خورید ، بسیار سخت است که با کالری اضافی مواجه شوید.حتی اگر یک وعده غذایی شما مطابق با استانداردهای عادی "سالم" نباشد ، شما کالری به اندازه کالری مصرف نمی کنید که اگر تمام روز بخورید.
• آزادی رژیم. ورود کالری و یا خوردن غذای Tupperware را فراموش نکنید. هنگامی که نیازی به برنامه ریزی چهار تا شش وعده غذایی در روز ندارید ، انرژی ذهنی زیادی را آزاد می کنید.

برخی به دلایل مذهبی از این الگوی خوردن پیروی می کنند. اما سایرین ، از جمله ورزشکاران برجسته مانند روندا روسوسی و هرشل واکر ، به طور داوطلبانه روزانه یک بار برای طولانی مدت غذا می خورند. واکر ادعا می کند که سالها است که یک وعده غذایی می خورد ، به طور معمول سالاد و مقداری نان در عصر.

حتی شواهد تاریخی وجود دارد مبنی بر اینکه رومیان باستان فقط یک وعده غذایی بزرگ روز قبل از شروع صبحانه افزایش محبوبیت خود را در قرون وسطا می خورند.

تجربه من با تلاش OMAD

در طول آزمایش من با OMAD ، من یک بار در روز چندین بار غذا خوردم ، اما هرگز برای مدت زمان طولانی. طولانی ترین خط من پنج روز بود. چندین بار ، وزنه ها را بلند کردم ، بسکتبال تمام وقت را بازی کردم یا انواع دیگری از تمرینات شدید را در حالت ناشتا انجام دادم.

در اینجا سه ​​راهکار مهم مصرف من از آزمایش رژیم OMAD آورده شده است:

1. فقط به این دلیل که نمی توانید چیزی بخورید ، به این معنا نیست که باید باشید.

در اوایل غذا خوردن OMAD ، من در یک بچه کودک از اینکه می توانم آزادانه غذا بخورم گرفتار شدم.

بعد فهمیدم که فقط در مدت 48 ساعت فقط ناچو ، بال و ویسکی مصرف کرده ام. این قطعاً سوخت بهینه برای بدن سالم نیست.

بله ، بخشی از جذابیت OMAD لذت بردن از خوردن آنچه شما می خواهید است ، اما باید تلاش کنید تا یک وعده غذایی خود را به دلیل داشتن سلامتی کلی ، متعادل و ریز مغذی کنید.

2- برای آموزش قدرت جدی فوق العاده نیست.

من آسانسور مشتاق هستم در حالی که من متوجه ضعف جدی در OMAD نشده ام ، دقیقاً از طریق آهن نمی شوم.

اگر به سادگی از سلامت عمومی خود بلند می شوید و به عملکرد آن اهمیتی نمی دهید ، محدود کردن غذای شما احتمالاً چیزی برای شما تغییر نخواهد داد.

اما آسانسورهای جدی که به افزایش قدرت خود در طول زمان اهمیت می دهند ممکن است بخواهند نسخه کمتری از OMAD را مانند رژیم غذایی جنگجو یا یک پنجره معمولی 16: 8 بخورند.

3. این یک راه عالی برای بهبود نظم و انضباط است.

یکی از دلایلی که من OMAD را امتحان کردم این بود که ببینم آیا من سختی ذهنی برای جلوگیری از خوردن خودم دارم. چالش برانگیز بود - گرسنگی یک احساس قدرتمند است. بعضی روزها ناهار را تحویل گرفتم و خوردم.

اما بیشتر اوقات ، من افتخار می کردم که به رژیم غذایی گیر کرده ام و احساس می کنم که با یک غذای دلچسب می توانم به خودم پاداش دهم. اگر اعتقاد دارید که نظم و انضباط ماهیچه ای است و باید مهارت شما تقویت شود ، OMAD یکی از راه های انجام این کار است ، گزینه ای که در واقع شما را در شکل بهتری خواهد گرفت.

علم در مورد مزایا و خطرات OMAD چه می گوید؟

مانند بسیاری از روندهای سلامتی ، فقط به این دلیل که مردم این کار را انجام می دهند به این معنی نیست که برای شما خوب است. این تحقیق وقتی به دست می آید که آیا خوردن یک وعده در روز بی خطر است یا خیر ، مخلوط است.

یک مطالعه 2007 ، یکبار در روز خوردن غذا را به افزایش فشار خون و کلسترول مرتبط می کند. بنابراین اگر یک وعده غذایی شما در روز از غذاهای سرخ شده بسیار فرآوری شده یا خیلی از کربوهیدراتهای ساده تشکیل شده باشد ، حتی اگر وزن خود را کاهش دهید ، احساس بدی خواهید کرد.

سایر خطرات روزه ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• احساس گرسنگی یا خوردن بسیار گرسنه
• لرزش یا ضعف جسمی
• خستگی یا کمبود انرژی
• مه مغزی یا مشکل در تمرکز

اما یک مطالعه کوچک در سال 2017 از 10 نفر مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد که روزه گرفتن به مدت 18 تا 20 ساعت در روز می تواند منجر به کنترل بیشتر قند خون شود.

گفته می شود ، اگر مبتلا به دیابت هستید ، احتمالاً OMAD طولانی مدت برای شما مناسب نیست. و البته ، شما باید قبل از تغییر چشمگیر رژیم غذایی ، با پزشک خود مشورت کنید.

تحقیقات انجام شده به سال 2005 نشان می دهد که روزه داری می تواند با قرار دادن سلول ها تحت فشار "مثبت" مقاومت بدن در برابر بیماری را بهبود ببخشد ، به گونه ای که بلند کردن وزنه باعث می شود اشک هایی که باعث می شوند فیبرهای عضلانی قوی تر شوند.

در یک مطالعه سال 2016 با موش هایی که به عنوان افراد مورد استفاده قرار گرفته اند ، ناشتای گسترده ای که فقط آب مصرف شده با آن کاهش یافته است و منجر به کاهش بیماری ها مانند سرطان و دیابت می شود.

در بررسی نمودار سال ۲۰۱۶ از 768 بیمار تسهیلات پزشکی ، مشخص شد که روزه های محدود و صرفاً آب منجر به عوارض پزشکی طولانی مدت نمی شوند.

اجماع پزشکی عمومی این است که مطمئناً بیشتر بزرگسالان سالم هر روز یکبار می توانند روزه بگیرند. با این حال ، مطالعات ذکر شده در اینجا مرجع روزه متناوب روزانه یا روزهای روزه فقط با آب است. مطالعات زیادی در مورد خطرات یا مزایای OMAD انجام نشده است.

آیا این بدان معنی است که شما باید؟

جواب برای همه متفاوت است. این که آیا OMAD رژیم صحیح روزه است یا خیر ، موضوعی است که باید با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود صحبت کنید.

وقتی چند ماه پیش تصمیم گرفتم OMAD را امتحان کنم ، روزه های متناوب را انجام می دادم ، و ایده کم کردن وزن هنگام خوردن هر آنچه که می خواستم جذاب بود. به علاوه ، این ایده را داشتم که خودم را به چالش بکشم و از طریق گرسنگی های ناراحت کننده فشار بیاورم ، دوست داشتم.

س:

چه کسی نباید OMAD را امتحان کند؟

آ:

این رژیمی نیست که بتواند برای مدت طولانی پایدار باشد ، بنابراین من به عنوان یک متخصص تغذیه ثبت شده ، من این رویکرد رژیم کاهش وزن را تأیید نمی کنم.

وقتی صحبت از رژیم غذایی می شود ، به عنوان یک قاعده کلی ، مردم باید از روش ها و علائم محتاط باشند که خود را به عنوان یک راه حل آسان برای یک مشکل پیچیده نشان می دهد.

رژیم OMAD می تواند برای کودکان یا بزرگسالان جوان ، مبتلایان به دیابت یا قند خون ، چاقی یا مشکلات میزان متابولیک بسیار خطرناک باشد و ممکن است خطر ابتلا به پرخوری را افزایش دهد.

خط آخر

خوردن یکبار در روز به همان اندازه که فکر می کنید دیوانه یا خطرناک نیست ، اما اینطور است نه برای همه. به شخصه ، من آن را به عنوان یک روش طولانی مدت غذا خوردن برای هفته ها یا ماه ها به طور همزمان توصیه نمی کنم.

با این حال ، یک مطالعه سال 2016 خوردن یک یا دو وعده غذایی در روز را به کاهش BMI مرتبط می کند ، و برخی از افراد نتایج عالی دارند که OMAD را به یک تعهد مادام العمر تبدیل می کنند.

علاوه بر مبارزه‌ی MMA ، هرشل واکر (مثال بالا) ، مثال دیگر Blake Horton ، پراکنده YouTuber است که مرتباً ویدئوهای وعده های غذایی عظیمی مانند پیتزا مرغ تاکو یا یک دانه 7 لیتری از میوه های توت فرنگی را ارسال می کند.

مانند اکثر مردم ، OMAD برای من هر روز کاری بیش از حد دشوار بود. اگر می خواهید روزه امتحان کنید اما توسط OMAD مرعوب شده اید ، می توانید چیزی را برای برنامه غذایی روزانه خود کنترل کنید ، مانند رژیم غذایی 5: 2 یا رژیم جنگجو.

با این حال ، من هنوز هم هر روز و فقط یک بار در روز می خورم ، به خصوص وقتی که شب قبل بسیار شلوغ هستم یا بعد از خوردن یک شام بزرگ. همچنین این یک راه عالی برای تمرین نظم و انضباط و چالش است.

کلید موفقیت با OMAD ، مانند هر رژیم غذایی دیگر ، گوش دادن به بدن است.

اگر توجه به تأثیرات منفی جدی داشته باشید ، تغییر دهید و توجه داشته باشید که اشکال ندارد که گاه به گاه گرسنه شوید. ممکن است خود را با رسیدن پوندها به سطوح جدیدی از تمرکز و بهره وری برساند.

اگر نه ، حداقل شما ظرف های کمتری برای تمیز کردن خواهید داشت!