تنها تمرینی که وقتی واقعاً عصبانی شده اید به آن نیاز دارید

محتوا

• کرم اینچور
• طناب بازی
• ضربات متناوب جلو
• پانچ لانژ
• زانوهای بالا
• Medicine Ball Burpees
• Frogger با Push-Up و Broad Jump
• بررسی برای

وقتی عصبانی می‌شوند، برخی از مردم باید به گوشه‌ای ساکت بروند، بیرون بروند و آرام شوند. افراد دیگر باید به شدت عصبانی شوند. اگر شما دومی هستید ، می دانید که عصبانیت خود را در باشگاه بدنسازی می توانید یک موهبت خدا باشید. ربیکا کندی ، مربی Bootcamp ، می داند چه خبر است. به همین دلیل او این تمرین "eff-the-world" را برای کنترل خشم و لذت شما آماده کرد.

کلید؟ همه چیز را، 100 درصد (درست مانند HIIT یا تاباتا) انجام دهید. عصبانیت خود را در حرکت ها هدایت کنید ، و از پاداش های فیزیکی (و روانی) بهره مند خواهید شد. همانطور که کندی می گوید، "نیازی نیست که آن را دوست داشتنی نگه دارید... من می خواهم که شما به این سمت بروید."

چگونه کار می کند: AMRAP (تا جایی که ممکن است) را به مدت 20 ثانیه انجام دهید، سپس 20 ثانیه استراحت کنید. این مدار را 3 بار برای یک تمرین 15 دقیقه ای تکرار کنید تا احساس کنید یک انسان جدید هستید.

کرم اینچور

آ. با پاهایی پهن تر از عرض باسن بایستید. برای قرار دادن دست ها روی زمین ، زانوها را خم کنید. با دستان خود سه قدم به جلو بردارید تا در حالت تخته بلند قرار بگیرید.

ب. با دستها سه قدم به عقب بردارید تا به پا برگردید و بلند بایستید. تکرار.

طناب بازی

آ. یک پرش دو پا را در اسرع وقت انجام دهید.

ضربات متناوب جلو

آ. بایستید و پاها را کنار هم بگذارید ، دست ها را مشت کنید جلوی صورت. کمی به عقب متمایل شوید ، قسمت مرکزی را محکم نگه دارید ، زانوی راست را به سمت بالا بکشید و پای خود را به جلو بکشید تا ضربه ای به پا وارد شود. مطمئن شوید که هنگام لگد زدن پا را خم می کنید ، نه به آن اشاره کنید.

ب. پای راست را در کنار چپ بکارید و در طرف دیگر این کار را تکرار کنید. تکرار کنید ، به سرعت بین هر طرف متناوب شوید.

پانچ لانژ

آ. ایستادن را با پاهای کنار هم شروع کنید و دست ها را در مشت جلوی صورت بگیرید. با پای راست قدم به جلو بگذارید و مراقب باشید که زانو مستقیماً روی پا نگه داشته شود.

ب. سه ضربه سریع به چپ ، راست ، چپ چپ مشت به جلو و عقب انجام دهید در حالی که قلب را محکم نگه داشته اید.

سی. برای شروع به عقب برگردید و در سمت چپ این کار را تکرار کنید و به سمت راست، چپ، راست ضربه بزنید. طرفهای متناوب را تکرار کنید.

زانوهای بالا

آ. در جای خود بدوید، زانوهای خود را تا جایی که می توانید به سمت سینه خود بیاورید و بازوهای خود را تا جایی که می توانید سریع پمپاژ کنید.

Medicine Ball Burpees

آ. با پاهایی پهن تر از عرض باسن بایستید و توپ دارو را در دو دست نزدیک سینه نگه دارید. توپ پزشکی را مستقیماً بالای سر پرتاب کنید و دست ها را دراز کنید.

ب. توپ دارو را بگیرید و بلافاصله چمباتمه بزنید تا روی زمین قرار گیرد. پاها را به حالت تخته بلند بازگردانید و دست ها را روی توپ تعادل دهید.

سی. پاها را دوباره در دستان خود بیاندازید و برای شروع برگردید. این یک نماینده است.

Frogger با Push-Up و Broad Jump

آ. در حالت تخته بلند با پاهایی بیشتر از عرض لگن شروع کنید. یک بار فشار دادن انجام دهید.

ب. باسن را به سمت پاشنه پا بفرستید ، زانوها را خم کنید ، سپس پاها را به سمت بالا بکشید.

سی. بلافاصله دست ها را از روی زمین بلند کرده و در حالت اسکات قرار بگیرید. یک پرش گسترده انجام دهید: دستها را بچرخانید ، تا جایی که ممکن است پا را به جلو پرش کنید و در حالت اسکوات فرود بیایید. برای تکرار به عقب برگردید ، یا در صورت اجازه فضا به همان جهت ادامه دهید.

بررسی برای