نامه ای سرگشاده به هر دونده ای که از طریق جراحت کار می کند

محتوا

• بررسی برای

هر دونده ای عزیز که با آسیب روبرو می شود ،

بدترین است. ما میدانیم. دوندگان جدید می دانند، دوندگان کهنه کار می دانند. سگ شما می داند. مجروح شدن بدترین چیز است. شما غمگین هستید. احساس سستی می کنید. شما برای مسابقه ای ثبت نام کردید که به سرعت در حال نزدیک شدن است و هیچ راهی وجود ندارد که بتوانید از آن عبور کنید... به جز، شاید، فکر می کنید باید تلاش کنید؟!

نفس عمیق. راه های زیادی برای کنار آمدن با صدمات ناگهانی وجود دارد. و حتی یکی از آنها شامل خفه کردن کسی نمی شود ، که احتمالاً این همان چیزی است که شما دارید احساس کردن همانطور که می خواهید انجام دهید

ابتدا باید بدانید چه چیزی است واقعا اشتباه.

بدتر از آسیب دیدگی، آسیب دیدگی تشخیص داده نشده است. ندانستن مدت زمانی که باید بلند شوید ممکن است شما را دیوانه کند. "آیا می توانم امروز بدوم؟ امروز چطور؟ آیا باید دوی سرعت انجام دهم؟" اگر مسابقه ای دارید که سعی می کنید در میانه چرخه تمرین ماراتن "با سختی" پشت سر بگذارید یا مجروح شوید ، غم خود را از بین ببرید و به فیزیوتراپ یا متخصص دیگر مراجعه کنید تا پیش آگهی و زمانبندی بهبودی را بدست آورد. و زمانی که از راه رسید، وقت آن است که در مورد مراحل بعدی صحبت کنیم.

شما آسیب خود را انتخاب نکرده اید ، اما شما باید نگرش خود را انتخاب کنید.

دو انتخاب: یک هفته یا ماه ها نفرت از خود و عصبانیت به خاطر نیروهایی که نمی توانید کنترل کنید- یا با چشمان شفاف پذیرش؟ عصبانیت قطعا پیش فرض آسان تری است، در حالی که پذیرش کار می خواهد (به من اعتماد کنید، در نقاط مختلف، من هر دو را انتخاب کرده ام). اما اگر در حال بازی طولانی هستید-و به عنوان یک دونده ، قطعاً چنین هستید-می دانید که خانه سازی یک استراتژی کوتاه مدت برای شکست است.

احتمالا هنوز کمی حسادت میکنی...

فقط به این دلیل که روی کاناپه هستید به این معنی نیست که دوستانتان از دویدن دست کشیده اند. یک اسکرول سریع (دو ساعته) در اینستاگرام به شما یادآوری می‌شود که تمام تمرین‌هایی را که از دست داده‌اید و مسابقاتی که نادیده می‌گیرید، به شما یادآوری می‌شود. چاقو. به. . قلب. (همچنین، نترسید که دوستان تمرینی خود این پیوند را به 10 چیزی که هرگز نباید به یک دونده آسیب دیده بگویید) ارسال کنید.)

اما می توانید مدام برای دوستان خود ظاهر شوید.

حتی اگر نمی توانید به پیست برسید، راه های دیگری برای نشان دادن وجود دارد. به آنها پیام دهید "سلام، من هنوز زنده هستم!" برای خوردن قهوه یا نوشیدنی با لباسهای بدون تمرین (*نفس نفس بزنید**) ملاقات کنید. در مورد نژادهای آنها بپرسید - یا بهتر از آن، علائمی ایجاد کنید و به تشویق آنها بروید. گرفتن منظره از حاشیه ممکن است دیدگاه جدیدی در مورد ورزشی که خیلی دوست دارید به شما بدهد.

با این وجود ، ریتم منظم تمرین خود را از دست خواهید داد.

اگر ساعت بدن خود را با دویدن تنظیم کنید (ساعت 6 صبح، تا ساعت 6:15 از در خارج شوید، و غیره)، آنگاه تغییر اساسی ناشی از نداشتن آن لنگر ممکن است شما را کمی متزلزل کند. وقتی دونده ای که من می دانم مجروح شد ، از یک فرد زودگذر اختصاصی به یک خون آشام دیرهنگام تبدیل شد و بهره وری او ضربه ای به ثمر رساند. اشتباه نکن (نام نمی برد ، اما او من بودم.)

چون می‌توانید مانند یک جانور تمرین کنید.

چه کسی می گوید برنامه شما باید تغییر کند؟ همان زمان بلند شوید ، انگار هنوز با خورشید می دویدید ، مگر اینکه در حال حاضر به استخر ، دوچرخه یا یوگا یا هر آنچه دلتان می خواهد ضربه بزنید. با همان اشتیاق و فداکاری که به دویدن خود نشان می دهید به این شکل از آموزش نزدیک شوید. بله ، این کار مستلزم کار است ، و شاید کمی خودفریبی ، اما شما پاداش خواهید گرفت. با آن هسته کار کنید، قوی‌تر و پایدارتر شوید، به آن کاردیو ادامه دهید، و ناگهان "شکستن" شما بیشتر شبیه یک رژیم شدید - به جرأت می‌توانم بگویم سرگرم‌کننده - جدید به نظر می‌رسد. (این تمرینات مقاومتی را شروع کنید که مخصوص دوندگان خوب است.)

نکته این است که شما در تمرکز روی خطوط پایان عالی هستید.

چند اجرا انجام داده اید؟ جدی، Strava خود را بررسی کنید. هر یک از این تمرینات با یک خط پایان همراه بود ، خواه نوار رسمی در انتهای 5K یا محدوده گوشه خیابان شما باشد. شما توانستید به همه آن‌ها برسید. مصدومیت ها هم خط پایان دارند. همانطور که بعد از نیمه ماراتن آخرین چشم خود را روی شیرینی رایگان قرار داده اید ، چشم خود را روی آن بگذارید ، و چیزی سریعتر از آنچه تصور می کردید اتفاق می افتد ... (وقتی هستند آماده هستید تا دوباره بند بزنید، باید کاملاً در این نیمه ماراتن های فهرست سطلی ثبت نام کنید.)

شما بهتر می شوید.

اون شکستگی استرس یا سندرم باند IT؟ بهبود خواهد یافت. ممکن است مدتی طول بکشد ، اما بهبود می یابد. دوباره در همان مسیرها، با همان دوستان، با همان سرعت می دوید و به سرعت تمام ناامیدی را که در طول اخراج خود احساس کردید، فراموش خواهید کرد. حتی بهتر از آن: برای مدتی که دور می مانید، از دویدن قدردانی خواهید کرد.

پس، دونده مجروح، من درد تو را می دانم. هر دونده ای این کار را انجام می دهد-چه انگشتان پا دچار لغزش شده باشد و چه دیسک دچار لغزش شده باشد یا هر چیزی در این بین باشد-و همه ما اینجا هستیم که یک چیز را بگوییم: ما نمی توانیم منتظر باشیم تا شما را سالم تر و شادتر از همیشه ببینیم. قبل از.

بررسی برای