بررسی رژیم غذایی Optavia: آیا برای کاهش وزن م Weثر است؟

محتوا

• امتیاز رژیم غذایی Healthline: 2.25 از 5
• رژیم Optavia چیست؟
• نسخه های رژیم
• چگونه می توان رژیم Optavia را دنبال کرد
• مراحل اولیه
• مرحله نگهداری
• آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
• سایر مزایای بالقوه
• آسان برای پیگیری
• ممکن است فشار خون را بهبود بخشد
• پشتیبانی مداوم را ارائه می دهد
• نکات منفی احتمالی
• بسیار کم کالری است
• ممکن است پایبند بودن به آن دشوار باشد
• می تواند هزینه بر باشد
• ممکن است با سایر الگوهای غذایی ناسازگار باشد
• ممکن است منجر به بازیابی مجدد وزن شود
• سوخت گیری Optavia بسیار پردازش شده است
• مربیان این برنامه حرفه ای نیستند
• غذاهایی برای خوردن
• غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
• منوی نمونه
• خط آخر

امتیاز رژیم غذایی Healthline: 2.25 از 5

اگر از پخت و پز لذت نمی برید یا وقت خود را برای تهیه وعده های غذایی ندارید ، ممکن است به رژیم غذایی علاقه داشته باشید که وقت شما در آشپزخانه را به حداقل برساند.

رژیم غذایی Optavia این کار را انجام می دهد. این کاهش وزن را از طریق ترکیبی از کالری کم ، محصولات از پیش بسته بندی شده ، چند وعده غذایی ساده در منزل و حمایت یک به یک مربی تشویق می کند.

با این وجود ، ممکن است از خود بپرسید که آیا ایمن است یا منفی است.

این مقاله مزایا و معایب رژیم Optavia و همچنین اثربخشی آن را بررسی می کند تا به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا مناسب شما است یا خیر.

• نمره کلی: 2.25
• کاهش سریع وزن: 4
• کاهش وزن طولانی مدت: 1
• آسان برای پیگیری: 3
• کیفیت تغذیه: 1

خط پایین: نشان داده شده است که رژیم Optavia منجر به کاهش وزن کوتاه مدت می شود ، اما تحقیقات در مورد اثربخشی طولانی مدت آن لازم است. برنامه کاهش وزن گزینه های غذایی محدودی دارد و به شدت به وعده های غذایی و میان وعده هایی که از قبل بسته بندی شده و به شدت پردازش می شوند متکی است.

رژیم Optavia چیست؟

رژیم Optavia متعلق به Medifast ، یک شرکت جایگزین وعده های غذایی است.رژیم اصلی آن (که به آن Medifast نیز گفته می شود) و Optavia برنامه های کم کالری و کربوهیدرات کم هستند که غذاهای بسته بندی شده را با وعده های خانگی ترکیب می کنند تا کاهش وزن را تشویق کنند.

با این حال ، بر خلاف Medifast ، رژیم Optavia شامل مربیگری یک به یک است.

گرچه می توانید از بین گزینه های مختلفی انتخاب کنید ، همه آنها شامل محصولات مارک دار به نام Optavia Fuelings و غذاهای خانگی است که به عنوان غذاهای Lean و Green شناخته می شوند.

سوخت Optavia شامل بیش از 60 ماده کم کربوهیدرات اما پروتئین و پروبیوتیک زیاد است که حاوی باکتری های دوستانه ای هستند که ممکن است سلامت روده شما را تقویت کنند. این غذاها شامل میله ، کلوچه ، شیک ، پودینگ ، غلات ، سوپ و ماکارونی است ().

اگرچه ممکن است از نظر کربوهیدرات کاملاً بالا به نظر برسند ، اما سوخت گیری برای کمبود کربوهیدرات و شکر نسبت به نسخه های سنتی همان غذاها طراحی شده است. برای رسیدن به این هدف ، این شرکت از مواد جایگزین شکر و اندازه های کوچک استفاده می کند.

بعلاوه ، بسیاری از Fuelings پودر پروتئین آب پنیر و ایزوله پروتئین سویا را بسته بندی می کنند.

برای کسانی که علاقه ای به آشپزی ندارند ، این شرکت مجموعه ای از وعده های غذایی کم کربوهیدرات از قبل تهیه شده به نام Flavors of Home را تهیه می کند که می تواند جایگزین وعده های غذایی Lean و Green شود.

نسخه های رژیم

رژیم Optavia شامل دو برنامه کاهش وزن و یک برنامه حفظ وزن است:

• برنامه بهینه وزن 5 و 1. محبوب ترین برنامه ، این نسخه شامل پنج وعده غذایی Optavia و هر روز یک وعده غذایی بدون چربی و سبز متعادل است.
• برنامه بهینه وزن 4 و 2 و 1. برای کسانی که به کالری یا انعطاف پذیری بیشتری در انتخاب غذا نیاز دارند ، این طرح شامل چهار وعده سوخت Optavia ، دو وعده غذایی بدون چربی و سبز و یک میان وعده در روز است.
• برنامه بهینه 3 و 3. این یکی برای نگهداری طراحی شده است و شامل سه وعده غذایی Optavia Fuelings و سه وعده غذایی متعادل بدون چربی و سبز است.

برنامه Optavia ابزارهای دیگری برای کمک به کاهش وزن و نگهداری از جمله راهنمایی و الهام از طریق پیام کوتاه ، انجمن های اجتماعی ، تماس های پشتیبانی هفتگی و برنامه ای فراهم می کند که به شما امکان می دهد یادآوری های غذا را تنظیم کرده و میزان مصرف و فعالیت غذا را ردیابی کنید.

این شرکت همچنین برنامه های ویژه ای را برای مادران شیرده ، بزرگسالان مسن ، نوجوانان و افراد دیابتی یا نقرس ارائه می دهد.

اگرچه Optavia این برنامه های تخصصی را ارائه می دهد ، اما مشخص نیست که آیا این رژیم غذایی برای افرادی که دارای برخی شرایط پزشکی هستند بی خطر است. علاوه بر این ، نوجوانان و مادران شیرده نیازهای غذایی و کالری منحصر به فردی دارند که ممکن است با رژیم Optavia تأمین نشود.

رژیم Optavia متعلق به Medifast است و شامل وعده های غذایی و میان وعده های پیش خرید شده ، مقداری ، غذاهای خانگی با کربوهیدرات کم و مربیگری مداوم برای تشویق کاهش وزن و چربی است.

چگونه می توان رژیم Optavia را دنبال کرد

صرف نظر از برنامه ای که انتخاب می کنید ، شما با یک مکالمه تلفنی با یک مربی شروع می کنید تا به شما در تعیین اینکه کدام یک از برنامه های Optavia را دنبال می کند ، اهداف کاهش وزن را تعیین کنید و با برنامه آشنا شوید.

مراحل اولیه

برای کاهش وزن ، بیشتر افراد با برنامه Optimal Weight 5 & 1 Plan شروع می کنند ، این یک رژیم 800-1000 کالری است که گفته می شود به شما کمک می کند در طی 12 هفته 12 پوند (5.4 کیلوگرم) را کاهش دهید.

با این برنامه ، روزانه 5 وعده غذایی Optavia Fuelings و 1 وعده غذایی بدون چربی و سبز می خورید. شما قصد دارید هر 2-3 ساعت 1 وعده غذایی بخورید و در بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه ورزش متوسط ​​داشته باشید.

در کل ، سوخت و وعده های غذایی بیش از 100 گرم کربوهیدرات در روز تأمین نمی کنند.

شما این وعده های غذایی را از وب سایت شخصی مربی خود سفارش می دهید ، زیرا مربیان Optavia از کارمزد دریافت می کنند.

وعده های غذایی بدون چربی و سبز به گونه ای طراحی شده اند که دارای پروتئین زیاد و کربوهیدرات کم باشند. یک وعده غذایی 5-7 اونس (145-200 گرم) پروتئین بدون چربی پخته ، 3 وعده سبزیجات غیر نشاسته ای و حداکثر 2 وعده چربی سالم ارائه می دهد.

این طرح همچنین شامل 1 میان وعده اختیاری در روز است که باید توسط مربی شما تأیید شود. میان وعده های مورد تأیید برنامه شامل 3 چوب کرفس ، 1/2 فنجان (60 گرم) ژلاتین بدون قند یا 1/2 اونس (14 گرم) آجیل است.

این برنامه همچنین شامل راهنمای صرف غذا در خارج از منزل است که نحوه سفارش یک وعده غذایی لاغر و سبز را در رستوران مورد علاقه خود توضیح می دهد. به خاطر داشته باشید که الکل در برنامه 5 و 1 به شدت دلسرد می شود.

مرحله نگهداری

هنگامی که به وزن دلخواه خود رسیدید ، وارد یک مرحله گذار 6 هفته ای می شوید که شامل افزایش آهسته کالری به بیش از 1،550 کالری در روز و افزودن مواد غذایی متنوع تر از جمله غلات کامل ، میوه ها و لبنیات کم چربی است.

بعد از 6 هفته ، شما قصد دارید به Optimal Health 3 & 3 Plan بروید ، که شامل 3 وعده غذایی لاغر و سبز و 3 سوخت روزانه ، به علاوه ادامه مربیگری Optavia است.

کسانی که موفقیت مداوم در این برنامه را تجربه می کنند ، این امکان را دارند که به عنوان مربی Optavia آموزش ببینند.

برنامه کاهش وزن Optavia 5 و 1 از نظر کالری و کربوهیدرات کم است و شامل پنج سوخت رسانی از قبل بسته بندی شده و یک وعده غذایی بدون چربی و سبز با کربوهیدرات کم است. هنگامی که به هدف خود رسیدید ، به یک برنامه نگهداری محدودتر روی می آورید.

آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

رژیم Optavia برای کمک به افراد در کاهش وزن و چربی از طریق کاهش کالری و کربوهیدرات از طریق وعده های غذایی و میان وعده هایی با کنترل بخشی طراحی شده است.

برنامه 5 و 1 کالری را به 800-1000 کالری در روز محدود می کند که بین 6 وعده غذایی کنترل شده با تقسیم تقسیم می شود.

در حالی که تحقیقات متفاوت است ، برخی از مطالعات نشان داده اند که کاهش وزن بیشتر با برنامه های کامل یا جزئی جایگزینی وعده های غذایی در مقایسه با رژیم های سنتی محدود شده از کالری ().

مطالعات همچنین نشان می دهد که کاهش کل کالری دریافتی برای کاهش وزن و چربی موثر است - همانند رژیم های کم کربوهیدرات ، حداقل در کوتاه مدت ().

یک مطالعه 16 هفته ای بر روی 198 فرد دارای اضافه وزن یا چاقی نشان داد که افراد در برنامه 5 و 1 Optavia دارای وزن ، سطح چربی و دور کمر به طور قابل توجهی پایین تر ، در مقایسه با گروه کنترل ().

به طور مشخص ، افرادی که در برنامه 5 و 1 بودند به طور متوسط ​​5.7٪ از وزن بدن خود را از دست دادند ، در حالی که 28.1٪ از شرکت کنندگان بیش از 10٪ از دست دادند. این ممکن است مزایای اضافی را نشان دهد ، زیرا تحقیقات 5-10٪ کاهش وزن را با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 مرتبط می داند ().

مربیگری یک به یک نیز ممکن است مفید باشد.

در همان مطالعه مشخص شد افرادی که رژیم 5 و 1 دارند و حداقل 75٪ جلسات مربیگری را پشت سر می گذارند بیش از دو برابر افرادی که در جلسات کمتری شرکت می کنند وزن کم می کنند ().

با این حال ، باید به خاطر داشته باشید که بودجه این مطالعه توسط Medifast تأمین شده است.

در عین حال ، چندین مطالعه دیگر بهبود قابل توجهی در کاهش وزن کوتاه مدت و بلند مدت و رعایت رژیم غذایی در برنامه هایی را که شامل مربیگری مداوم هستند نشان می دهد (، ، ،).

در حال حاضر ، هیچ مطالعه ای نتایج طولانی مدت رژیم Optavia را بررسی نکرده است. هنوز ، یک مطالعه در مورد یک طرح مشابه Medifast خاطر نشان کرد که فقط 25٪ از شرکت کنندگان رژیم را تا 1 سال حفظ کردند ().

آزمایش دیگری نشان داد که در طی مرحله نگهداری وزن بدنبال رژیم Medifast 5 و 1 مقداری وزن دوباره بدست می آید ().

تنها تفاوت رژیم 5 و 1 Medifast با برنامه 5 و 1 Optavia این است که Optavia شامل مربیگری است.

به طور کلی ، برای ارزیابی اثر بخشی طولانی مدت رژیم Optavia به تحقیقات بیشتری نیاز است.

برنامه کم کالری و کم کربوهیدرات رژیم Optavia شامل پشتیبانی مداوم از مربیان است و نشان داده شده است که منجر به کاهش وزن و کاهش چربی در کوتاه مدت می شود. با این حال ، اثر طولانی مدت آن ناشناخته است.

سایر مزایای بالقوه

رژیم Optavia دارای مزایای اضافی است که ممکن است کاهش وزن و سلامت کلی را تقویت کند.

آسان برای پیگیری

از آنجا که رژیم غذایی بیشتر به سوخت بسته بندی قبلی بستگی دارد ، شما فقط مسئولیت پختن یک وعده غذایی در روز را در برنامه 5 و 1 دارید.

علاوه بر این ، هر طرح همراه با سیاهههای مربوط به وعده های غذایی و نمونه برنامه های غذایی برای پیگیری آسان تر است.

اگرچه به شما توصیه می شود که بسته به برنامه ، روزانه 1 تا 3 وعده غذایی لاغر و سبز بپزید ، اما تهیه آنها ساده است - زیرا این برنامه شامل دستور العمل های خاص و لیستی از گزینه های غذایی است.

علاوه بر این ، کسانی که علاقه به آشپزی ندارند می توانند وعده های غذایی بسته بندی شده به نام Flavors of Home را جایگزین وعده های غذایی Lean و Green کنند.

ممکن است فشار خون را بهبود بخشد

برنامه های Optavia از طریق کاهش وزن و مصرف محدود سدیم می توانند به بهبود فشار خون کمک کنند.

در حالی که رژیم Optavia به طور خاص مورد تحقیق قرار نگرفته است ، یک مطالعه 40 هفته ای بر روی 90 نفر با اضافه وزن یا چاقی در یک برنامه مشابه Medifast ، کاهش قابل توجه فشار خون را نشان داد ().

علاوه بر این ، تمام برنامه های غذایی Optavia برای تأمین کمتر از 2300 میلی گرم سدیم در روز طراحی شده اند - اگرچه انتخاب گزینه های کم سدیم برای وعده های غذایی بدون چربی و سبز به شما بستگی دارد.

سازمان های بهداشتی متعددی ، از جمله انستیتوی پزشکی ، انجمن قلب آمریکا و وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) ، مصرف کمتر از 2300 میلی گرم سدیم در روز را توصیه می کنند.

به این دلیل که مصرف بیشتر سدیم با افزایش خطر فشار خون بالا و بیماری های قلبی در افراد حساس به نمک ارتباط دارد (،).

پشتیبانی مداوم را ارائه می دهد

مربیان سلامت Optavia در طول برنامه های کاهش وزن و نگهداری در دسترس هستند.

همانطور که در بالا ذکر شد ، یک مطالعه نشان داد که رابطه معنی داری بین تعداد جلسات مربیگری در برنامه Optavia 5 & 1 و بهبود کاهش وزن وجود دارد ().

علاوه بر این ، تحقیقات نشان می دهد که داشتن یک مربی یا مشاور سبک زندگی ممکن است به حفظ وزن در دراز مدت کمک کند.

برنامه Optavia مزایای اضافی دارد ، زیرا دنبال کردن آن آسان است و پشتیبانی مداوم را ارائه می دهد. با محدود کردن مصرف سدیم ، ممکن است به کاهش فشار خون در برخی از افراد کمک کند.

نکات منفی احتمالی

اگرچه رژیم Optavia برای برخی از افراد یک روش کاهش وزن مثر است ، اما دارای چندین جنبه منفی است.

بسیار کم کالری است

با داشتن فقط 800-1،2000 کالری در روز ، برنامه Optavia 5 & 1 بسیار کم کالری است ، به ویژه برای افرادی که عادت به خوردن 2000 یا بیشتر در روز دارند.

در حالی که این کاهش سریع کالری ممکن است منجر به کاهش کلی وزن شود ، تحقیقات نشان داده است که می تواند منجر به کاهش قابل توجه عضله شود ().

علاوه بر این ، رژیم های کم کالری ممکن است میزان کالری سوزانده شده بدن را تا 23 درصد کاهش دهند. این متابولیسم کندتر می تواند حتی پس از توقف محدودیت کالری ادامه یابد (،).

محدودیت کالری می تواند منجر به مصرف ناکافی مواد مغذی ضروری ، از جمله ویتامین ها و مواد معدنی شود (،).

در نتیجه ، جمعیت هایی که نیاز کالری بیشتری دارند ، مانند زنان باردار ، ورزشکاران و افراد بسیار فعال ، هنگام کاهش کالری دریافتی ، باید مراقبت های ویژه ای را برای رفع نیازهای غذایی خود انجام دهند.

سرانجام ، تحقیقات نشان می دهد که رژیم های کم کالری باعث افزایش گرسنگی و ولع مصرف می شوند ، که می تواند پیروی طولانی مدت را دشوارتر کند (،).

ممکن است پایبند بودن به آن دشوار باشد

برنامه 5 و 1 شامل پنج سوخت گیری از پیش بسته بندی شده و یک وعده غذایی کم کربوهیدرات در روز است. در نتیجه ، در گزینه های غذایی و میزان کالری می تواند کاملاً محدود کننده باشد.

از آنجا که ممکن است در بیشتر وعده های غذایی خود به تکیه بر غذاهای بسته بندی شده خسته شوید ، تقلب در رژیم غذایی یا ایجاد ولع مصرف برای سایر مواد غذایی آسان خواهد بود.

در حالی که طرح تعمیر و نگهداری محدودیت بسیار کمتری دارد ، اما همچنان به شدت به سوخت رسانی متکی است.

می تواند هزینه بر باشد

صرف نظر از برنامه خاص شما ، رژیم Optavia می تواند گران باشد.

حدود 3 هفته سوخت Optavia - حدود 120 وعده - در برنامه 5 و 1 350-450 دلار هزینه دارد. اگرچه این هزینه مربیگری را نیز شامل می شود ، اما شامل قیمت مواد غذایی برای وعده های غذایی لاغر و سبز نمی شود.

بسته به بودجه شما ، تهیه غذاهای کم کالری توسط خودتان ارزان تر است.

ممکن است با سایر الگوهای غذایی ناسازگار باشد

رژیم Optavia شامل برنامه های ویژه ای برای گیاهخواران ، افراد دیابتی و زنان شیرده است. علاوه بر این ، حدود دو سوم محصولات آن دارای گواهی بدون گلوتن هستند. با این حال ، گزینه هایی که رژیم های خاص دارند محدود هستند.

به عنوان مثال ، Optavia Fuelings برای گیاهخواران یا افرادی که به آلرژی های لبنی حساس نیستند مناسب نیست زیرا بیشتر گزینه ها حاوی شیر هستند.

علاوه بر این ، در سوخت گیری از مواد بیشماری استفاده می شود ، بنابراین کسانی که آلرژی غذایی دارند باید برچسب ها را با دقت بخوانند.

سرانجام ، برنامه Optavia برای زنان باردار توصیه نمی شود زیرا نمی تواند نیازهای غذایی آنها را برآورده کند.

ممکن است منجر به بازیابی مجدد وزن شود

ممکن است بعد از توقف برنامه ، افزایش وزن نگران کننده باشد.

در حال حاضر ، هیچ تحقیقی بررسی مجدد وزن بعد از رژیم Optavia را بررسی نکرده است. هنوز ، در مطالعه روی یک رژیم مشابه مدیفست 16 هفته ای ، شرکت کنندگان در طی 24 هفته پس از پایان برنامه ، به طور متوسط ​​11 پوند (4.8 کیلوگرم) به دست آوردند ().

یک دلیل احتمالی برای بازیابی مجدد وزن ، اتکا به مواد غذایی بسته بندی شده است. پس از رژیم غذایی ، ممکن است انتقال به خرید و پخت وعده های غذایی سالم مشکل باشد.

بعلاوه ، به دلیل محدودیت چشمگیر کالری در برنامه 5 و 1 ، ممکن است مقداری از وزن شما به دلیل متابولیسم کندتر نیز باشد.

سوخت گیری Optavia بسیار پردازش شده است

رژیم Optavia تا حد زیادی به مواد غذایی از پیش بسته بندی شده متکی است. در حقیقت ، شما در برنامه 5 & 1 هر ماه 150 سوخت بسته بندی قبلی می خورید.

این مسئله باعث نگرانی می شود ، زیرا بسیاری از این موارد بسیار پردازش شده اند.

آنها حاوی مقادیر زیادی مواد افزودنی غذایی ، جایگزین های قند و روغن های گیاهی فرآوری شده هستند که ممکن است به سلامت روده شما آسیب برساند و به التهاب مزمن کمک کند.

کاراگینان ، ماده ای غلیظ کننده و نگهدارنده رایج که در بسیاری از سوخت گیری ها استفاده می شود ، از جلبک دریایی قرمز گرفته شده است. در حالی که تحقیقات در مورد ایمنی آن محدود است ، مطالعات حیوانی و آزمایشگاهی نشان می دهد که ممکن است بر سلامت دستگاه گوارش تأثیر منفی بگذارد و باعث زخم روده شود ().

بسیاری از سوخت رسانی ها همچنین حاوی مالتودکسترین است ، یک ماده ضخیم کننده که نشان داده می شود سطح قند خون را افزایش داده و به باکتری های روده آسیب می رساند (،

اگرچه این افزودنی ها به مقدار کم ایمن هستند ، اما مصرف مداوم آنها در رژیم Optavia ممکن است خطر عوارض جانبی را افزایش دهد.

مربیان این برنامه حرفه ای نیستند

اکثر مربیان Optavia با موفقیت در این برنامه وزن کم کرده اند اما از متخصصان بهداشت مجاز نیستند.

در نتیجه ، آنها قادر به ارائه توصیه های غذایی یا پزشکی نیستند. بنابراین ، باید راهنمایی آنها را با یک دانه نمک دریافت کنید و در صورت نگرانی با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

در صورت وجود وضعیت سلامتی ، مهم است که قبل از شروع یک برنامه رژیم جدید با یک ارائه دهنده پزشکی یا یک متخصص تغذیه ثبت نام شده مشورت کنید.

رژیم غذایی Optivia به شدت کالری را محدود می کند و وابستگی زیادی به مواد غذایی فرآوری شده و بسته بندی شده دارد. به همین ترتیب ، می تواند گران ، نگهداری دشوار و برای سلامتی شما مضر باشد. علاوه بر این ، مربیان آن صلاحیت ارائه مشاوره رژیم را ندارند.

غذاهایی برای خوردن

در برنامه Optavia 5 & 1 ، تنها غذاهایی که مجاز هستند ، Optavia Fuelings و یک غذای بدون چربی و سبزیجات در روز هستند.

این وعده های غذایی بیشتر شامل پروتئین های بدون چربی ، چربی های سالم و سبزیجات کم کربوهیدرات با دو وعده ماهی چرب در هفته است. برخی از چاشنی ها و نوشیدنی های کم کربوهیدرات نیز به مقدار کم مجاز هستند.

غذاهای مجاز در وعده های غذایی روزانه لاغر و سبز شامل موارد زیر است:

• گوشت: مرغ ، بوقلمون ، گوشت گاو بدون چربی ، گوشت شکار ، گوشت بره ، گوشت خوک یا فیله ، گوشت چرخ شده (حداقل 85٪ بدون چربی)
• ماهی و صدف: هالیبوت ، قزل آلا ، ماهی آزاد ، ماهی تن ، خرچنگ دریایی ، خرچنگ ، ​​میگو ، گوش ماهی
• تخم مرغ: تخم مرغ کامل ، سفیده ، تخم مرغ کوب
• محصولات سویا: فقط توفو
• روغن های گیاهی: روغن کلزا ، بذر کتان ، گردو و روغن زیتون
• چربی های سالم اضافی: سس سالاد کم کربوهیدرات ، زیتون ، مارگارین کم چربی ، بادام ، گردو ، پسته ، آووکادو
• سبزیجات کم کربوهیدرات: سبزیجات یخی ، اسفناج ، کرفس ، خیار ، قارچ ، کلم ، گل کلم ، بادمجان ، کدو سبز ، کلم بروکلی ، فلفل ، کدو اسپاگتی ، جیکاما
• میان وعده های بدون شکر: بستنی ، ژلاتین ، صمغ ، نعناع
• نوشیدنی های بدون شکر: آب ، شیر بادام شیرین نشده ، چای ، قهوه
• چاشنی ها و ادویه ها: گیاهان خشک ، ادویه ها ، نمک ، آب لیمو ، آب آهک ، خردل زرد ، سس سویا ، سالسا ، شربت بدون قند ، شیرین کننده های بدون کالری ، 1/2 قاشق چایخوری فقط سس گوجه فرنگی ، سس کوکتل یا سس کباب

وعده های غذایی خانگی در برنامه Optavia 5 & 1 شامل بیشتر پروتئین های بدون چربی و گیاهان کم کربوهیدرات ، بعلاوه چند چربی سالم است. فقط نوشیدنی های کم کربوهیدرات مانند آب ، شیر بادام شیرین ، قهوه و چای مجاز هستند.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

به استثنای کربوهیدرات در Optavia Fuelings از قبل بسته بندی شده ، بیشتر غذاها و نوشیدنی های حاوی کربوهیدرات در حالی که در برنامه 5 و 1 هستید ممنوع است. چربی های خاص نیز مانند همه غذاهای سرخ شده محدود هستند.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید - مگر اینکه در سوخت گیری موجود باشد - شامل موارد زیر است:

• غذاهای سرخ شده: گوشت ، ماهی ، صدف ، سبزیجات ، شیرینی مانند شیرینی ها
• دانه های تصفیه شده: نان سفید ، ماکارونی ، بیسکویت ، پنکیک ، تورتیلا آرد ، کراکر ، برنج سفید ، کلوچه ، کیک ، شیرینی
• چربی های خاص: کره ، روغن نارگیل ، کوتاه کننده جامد
• لبنیات کامل چربی: شیر ، پنیر ، ماست
• الکل: همه انواع
• نوشیدنی های شیرین شده با شکر: نوشابه ، آب میوه ، نوشیدنی های ورزشی ، نوشیدنی های انرژی زا ، چای شیرین

غذاهای زیر در برنامه 5 & 1 ممنوع هستند اما در مرحله انتقال 6 هفته به آنها اضافه می شوند و در طول برنامه 3 و 3 مجاز هستند:

• میوه: همه میوه های تازه
• لبنیات کم چرب یا فاقد چربی: ماست ، شیر ، پنیر
• غلات کامل: نان غلات کامل ، غلات صبحانه با فیبر بالا ، برنج قهوه ای ، ماکارونی گندم سبوس دار
• حبوبات: نخود فرنگی ، عدس ، لوبیا ، سویا
• سبزیجات نشاسته ای: سیب زمینی شیرین ، سیب زمینی سفید ، ذرت ، نخود فرنگی

در مرحله انتقال و برنامه 3 و 3 ، به ویژه شما را ترغیب می کنند که توت را بیش از میوه های دیگر بخورید ، زیرا کربوهیدرات کمتری دارند.

شما باید از تمام غلات تصفیه شده ، نوشیدنی های شیرین شده با قند ، غذاهای سرخ شده و الکل در رژیم Optavia خودداری کنید. در طی مراحل انتقال و نگهداری ، برخی از غذاهای حاوی کربوهیدرات مانند مواد لبنی کم چربی و میوه های تازه به آن اضافه می شوند.

منوی نمونه

این یک روز در برنامه Optimal Weight 5 & 1 می تواند باشد:

• سوخت رسانی 1: پنکیک های شکلات شکلات طلایی ضروری با 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) شربت افرا بدون قند
• سوخت رسانی 2: میله ترد ضروری Drizzled Berry
• سوخت رسانی 3: ضروری Jalapeño Cheddar Poppers
• سوخت رسانی 4: سوپ رشته فرنگی و طعم مرغ و ضروری مرغ خانگی
• سوخت رسانی 5: لرزش اساسی توت فرنگی
• غذای ناب و سبز: 6 اونس (172 گرم) سینه مرغ کبابی پخته شده با 1 قاشق چای خوری (5 میلی لیتر) روغن زیتون ، همراه با مقدار کمی آووکادو و سالسا ، به همراه 1.5 فنجان (160 گرم) سبزیجات پخته شده مخلوط مانند فلفل ، کدو سبز و کلم بروکلی
• میان وعده اختیاری: 1 میوه بدون قند با طعم میوه

در طول برنامه بهینه وزن 5 و 1 ، شما 5 سوخت در روز می خورید ، به علاوه یک وعده غذایی کم چربی و سبز و یک میان وعده کم کربوهیدرات.

خط آخر

رژیم Optavia باعث کاهش وزن از طریق غذاهای کم کالری از پیش بسته بندی شده ، وعده های غذایی کم کربوهیدرات خانگی و مربیگری شخصی می شود.

در حالی که برنامه 5 و 1 اولیه کاملاً محدود کننده است ، مرحله نگهداری 3 و 3 تنوع بیشتری در مواد غذایی و میان وعده های فرآوری شده کمتر را امکان پذیر می کند ، که ممکن است باعث کاهش وزن و پایبندی در طولانی مدت شود.

با این حال ، رژیم غذایی گران ، تکراری است و همه نیازهای غذایی را برآورده نمی کند. علاوه بر این ، افزایش محدود کالری ممکن است منجر به کمبود مواد مغذی و سایر نگرانی های بالقوه سلامتی شود.

در حالی که این برنامه باعث کاهش کوتاه مدت وزن و چربی می شود ، اما تحقیقات بیشتری برای ارزیابی اینکه آیا تغییرات دائمی در سبک زندگی مورد نیاز برای موفقیت طولانی مدت را تشویق می کند ، لازم است.