5 مزایای سلامتی آب پرتقال

محتوا

• 1. سرشار از چندین ماده مغذی مهم
• 2. از نظر آنتی اکسیدان ها زیاد است
• 3. ممکن است به جلوگیری از سنگ کلیه کمک کند
• 4- ممکن است سلامت قلب را بهبود بخشد
• 5- ممکن است التهاب را کاهش دهد
• سقوط بالقوه
• خط پایین

آب پرتقال در سراسر جهان لذت می برد.

با فشردن پرتقال برای استخراج آب ، چه با دست و چه با استفاده از روشهای تجاری ساخته شده است.

از نظر طبیعی دارای مواد مغذی حیاتی مانند ویتامین C و پتاسیم است. به علاوه ، انواع تجاری اغلب با کلسیم و ویتامین D غنی می شوند.

با این وجود ، در مورد اینکه آیا به رژیم سالم کمک می کند یا خیر ، اختلاف نظر وجود دارد.

در اینجا 5 مزایای سلامتی آب پرتقال آورده شده است.

1. سرشار از چندین ماده مغذی مهم

آب پرتقال در بسیاری از مواد مغذی از جمله ویتامین C ، فولات و پتاسیم سرشار است.

یک وعده 8 عیار (240 میلی لیتر) آب پرتقال تقریبا (1) را فراهم می کند:

• کالری: 110
• پروتئین: 2 گرم
• کربوهیدرات: 26 گرم
• ویتامین سی: 67٪ از میزان مصرف روزانه مرجع (RDI)
• فولات: 15٪ از RDI
• پتاسیم: 10٪ از RDI
• منیزیم: 6٪ از RDI

آب پرتقال یک منبع غلیظ ویتامین C است ، ویتامین محلول در آب که به عنوان یک آنتی اکسیدان قدرتمند مضاعف است و در عملکرد سیستم ایمنی نقش اصلی دارد (2).

علاوه بر این ، ویتامین C به تقویت تشکیل استخوان ، بهبود زخم و سلامت لثه کمک می کند (3).

آب پرتقال همچنین سرشار از فولات است ، که برای سنتز DNA مورد نیاز است و از رشد و نمو جنین پشتیبانی می کند (4).

لازم به ذکر نیست ، این منبع عالی پتاسیم معدنی است که فشار خون را تنظیم می کند ، از ریزش استخوان جلوگیری می کند و از بیماری های قلبی و سکته محافظت می کند (5).

خلاصه آب پرتقال دارای چندین ماده غذایی ضروری از جمله ویتامین C ، فولات و پتاسیم است.

2. از نظر آنتی اکسیدان ها زیاد است

آنتی اکسیدان های موجود در آب پرتقال با جلوگیری از آسیب اکسیداتیو - عدم تعادل بین آنتی اکسیدان ها و مولکول های ناپایدار شناخته شده به عنوان رادیکال های آزاد سلامتی را تقویت می کنند.

تحقیقات نشان می دهد که آنتی اکسیدان ها برای حفظ سلامت کلی بسیار مهم هستند. آنها حتی ممکن است به محافظت در برابر شرایط مزمن مانند بیماری های قلبی ، سرطان و دیابت کمک کنند (6).

آب پرتقال منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها مانند فلاونوئیدها ، کاروتنوئیدها و اسید آسکوربیک است (7).

یک مطالعه 8 هفته ای نشان داد که نوشیدن 25 اونس (750 میلی لیتر) آب پرتقال روزانه وضعیت آنتی اکسیدانی را به میزان قابل توجهی افزایش داده است (8).

یک مطالعه دیگر یافته های مشابهی داشت ، گزارش داد که نوشیدن 20 اونس (591 میلی لیتر) آب پرتقال روزانه به مدت 90 روز باعث افزایش وضعیت آنتی اکسیدانی کل در 24 بزرگسال مبتلا به کلسترول بالا و تری گلیسیرید می شود (9).

به علاوه ، در یک مطالعه بیش از 4000 بزرگسال ، آب پرتقال به عنوان یکی از منابع برتر آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی متوسط ​​آمریکایی - در کنار چای ، انواع توت ها ، شراب ، مکمل ها و سبزیجات در نظر گرفته شده است (10).

خلاصه آب پرتقال دارای آنتی اکسیدان زیاد است و می تواند به افزایش وضعیت آنتی اکسیدان برای کمک به پیشگیری از بیماری کمک کند.

3. ممکن است به جلوگیری از سنگ کلیه کمک کند

سنگ کلیه ذخایر معدنی کوچکی است که در کلیه های شما جمع می شود و اغلب باعث ایجاد علائمی مانند درد شدید ، حالت تهوع یا خون در ادرار می شود (11).

آب پرتقال می تواند pH یا ادرار را افزایش داده و آن را قلیایی تر کند. مطالعات نشان می دهد که داشتن pH ادرار بیشتر و قلیایی بالاتر ممکن است در جلوگیری از سنگ کلیه کمک کند. (12 ، 13).

یک مطالعه کوچک نشان داد که آب پرتقال نسبت به لیموناد در کاهش چندین عامل خطر سنگ کلیه مؤثر است (14).

یک مطالعه دیگر در 194،095 نفر نشان داد افرادی که حداقل یک بار در روز آب پرتقال مصرف می کردند ، 12٪ خطر ابتلا به سنگ کلیه را نسبت به افرادی که کمتر از یک بار در هفته می نوشند ، خطر داشتند (15).

خلاصه آب پرتقال می تواند pH ادرار را افزایش داده و در نتیجه خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش دهد.

4- ممکن است سلامت قلب را بهبود بخشد

بیماری قلبی یک مشکل جدی است و سالانه بیش از 17 میلیون مرگ در جهان به خود اختصاص می دهد (16).

برخی از مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب پرتقال ممکن است عوامل خطر زیادی را برای بیماری های قلبی - مانند فشار خون بالا و کلسترول بالا - کاهش دهد و به سلامتی و قدرت قلب شما کمک کند.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در 129 نفر نشان داد که مصرف طولانی مدت آب پرتقال باعث کاهش کلسترول LDL کل و "بد" (17) می شود.

علاوه بر این ، در یک بررسی از 19 مطالعه ذکر شده است که نوشیدن آب میوه در کاهش فشار خون دیاستولیک (تعداد پایین خواندن) در بزرگسالان مؤثر است (18).

همچنین نشان داده شده است که آب پرتقال باعث افزایش سطح کلسترول HDL "خوب" در افرادی که دارای سطح بالایی هستند - می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد (19).

خلاصه آب پرتقال ممکن است به افزایش سطح کلسترول HDL "خوب" و کاهش کلسترول LDL و "بد" و همچنین فشار خون دیاستولیک کمک کند.

5- ممکن است التهاب را کاهش دهد

التهاب حاد بخشی طبیعی از پاسخ ایمنی است که برای محافظت در برابر بیماری و عفونت طراحی شده است.

با این حال ، پایدار بودن سطح بالای التهاب در طولانی مدت تصور می شود که به پیشرفت بیماری مزمن کمک می کند (20).

نشانگرهای التهابی بالا مانند پروتئین واکنشی C (CRP) ، اینترلوکین 6 (IL-6) و فاکتور نکروز تومور-α (TNF-α) همگی در شرایطی مانند سندرم متابولیک ، بیماری قلبی و برخی سرطان ها دیده شده اند ( 21 ، 22 ، 23).

برخی مطالعات حاکی از آن است که آب پرتقال می تواند التهاب و مشکلات مرتبط با آن را کاهش دهد.

یک بررسی نشان داد که آب پرتقال دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است باعث کاهش سطح نشانگرهای التهابی خاص مرتبط با بیماری مزمن شود (24).

علاوه بر این ، یک مطالعه 8 هفته ای در 22 نفر نشان داد که نوشیدن آب پرتقال تازه و تجاری هر دو باعث کاهش علائم التهاب مانند CRP و IL-6 می شود - که به طور بالقوه می تواند در پیشگیری از بیماری کمک کند (25).

خلاصه آب پرتقال ممکن است به کاهش نشانگرهای التهاب کمک کند ، این می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن کمک کند.

سقوط بالقوه

اگرچه آب پرتقال به چندین مزایای سلامتی متصل است ، اما از نظر کالری و قند نیز بسیار زیاد است.

علاوه بر این ، بر خلاف میوه ها ، فاقد فیبر است ، به این معنی که کمتر پر می شود و به طور بالقوه می تواند منجر به افزایش وزن شود (26).

در حقیقت ، مطالعات متعدد نشان داده اند که مصرف منظم آب میوه می تواند منجر به افزایش وزن در طول زمان شود (27 ، 28).

همچنین بسیاری از انواع آب پرتقال حاوی قند اضافه شده است که می تواند قند خون را افزایش دهد (29).

مطالعات متعددی نشان داده اند که نوشیدن مرتب نوشیدنی های شیرین کننده قند ، مانند آب میوه ، ممکن است با خطر بیشتر دیابت نوع 2 مرتبط باشد (30 ، 31).

تمرین کنترل بخش و انتخاب آب تازه پرتقال یا 100٪ آب پرتقال می تواند به حداکثر رساندن مزایای سلامتی کمک کند ضمن اینکه خطر عوارض جانبی شما را کاهش می دهد.

برای کاهش کالری و جلوگیری از افزایش وزن نیز می توانید آب پرتقال را با آب رقیق کنید.

برای کودکان ، توصیه می شود میزان مصرف آب را به بیش از 4 اونس (118 میلی لیتر) در روز برای کودکان نوپای 1 تا 3 ساله ، 6 اونس (177 میلی لیتر) برای کودکان 4-6 ساله و 8 اونس (240 میلی لیتر) برای آن ها محدود کنید. 7-18 ساله (26 ساله)

خلاصه آب پرتقال دارای قند و کالری بالایی است ، که می تواند به افزایش وزن و قند خون بالا کمک کند. آن را با اعتدال بنوشید و هر وقت ممکن است از آب پرتقال تازه یا 100٪ آب پرتقال خودداری کنید.

خط پایین

آب پرتقال نوشیدنی مورد علاقه ای است که سرشار از آنتی اکسیدان ها و عناصر ریز مغذی مانند ویتامین C ، فولات و پتاسیم است.

مصرف منظم با چندین مزیت سلامتی از جمله بهبود سلامت قلب ، کاهش التهاب و کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه همراه بوده است.

با این حال ، از نظر کالری و قند نیز بسیار زیاد است ، بنابراین بهتر است آن را با اعتدال مصرف کنید و هرگاه ممکن است آب پرتقال یا 100٪ آب پرتقال را انتخاب کنید.