6 مزیت خوب خوابیدن

محتوا

• 1. استرس را کاهش می دهد
• 2. روحیه را بهبود می بخشد
• 3. اشتهای خود را کنترل کنید
• 4. حافظه را فعال کنید
• 5. تحریک تفکر
• 6. جوان سازی پوست

خوب خوابیدن به تقویت توانایی بدن در مقابله با عفونت ها کمک می کند و به سالم ماندن کمک می کند ، زیرا در طول خواب بدن پروتئین های اضافی تولید می کند که به سیستم ایمنی بدن کمک می کند ، خصوصاً در موقعیت های استرس زا. علاوه بر این ، هنگام خواب است که تنظیم هورمونی و تجدید سلول صورت می گیرد ، که نشان دهنده چندین فواید سلامتی است ، مانند بهبود خلق و خو ، کنترل اشتها و کاهش استرس ، به عنوان مثال.

برای داشتن یک خواب خوب شبانه مهم است که عاداتی را اتخاذ کنید که آرامش را ترجیح می دهند ، مانند چای خوردن چند دقیقه قبل از خواب ، اجتناب از استفاده از تلفن ، کامپیوتر یا تماشای تلویزیون هنگام خواب و خواندن کتاب تا خواب می رسد

از دیگر مزایای خواب راحت می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. استرس را کاهش می دهد

در طول خواب ، بدن تولید کورتیزول و آدرنالین را کاهش می دهد و به کاهش استرس کمک می کند. علاوه بر این ، به دلیل کاهش سطح هورمون های مرتبط با استرس ، ممکن است سطح ملاتونین افزایش یابد ، باعث خواب خوب و آرامش می شود.

2. روحیه را بهبود می بخشد

وقتی خواب خوبی دارید ، می توانید در طول روز بیشتر حالت بدنی ، انرژی و روحیه بهتری داشته باشید ، دقیقاً به این دلیل که میزان هورمون های مرتبط با استرس در خون کمتر است. از طرف دیگر ، هنگامی که خواب خوبی ندارید ، معمولاً فرد فردای فردا تمایل کمتری دارد ، علاوه بر اینکه دچار تغییرات خلقی می شود و به احتمال زیاد دچار اختلالات خلقی طولانی مدت مانند افسردگی می شود. یا به عنوان مثال اضطراب.

3. اشتهای خود را کنترل کنید

خواب به تنظیم هورمون هایی که مربوط به کنترل اشتها هستند ، به ویژه هورمون لپتین کمک می کند. بنابراین ، هنگامی که خواب خوبی دارید ، می توانید سطح لپتین را افزایش دهید ، در نتیجه اشتها و کالری دریافتی کاهش می یابد.

از طرف دیگر ، در صورت ضعیف خوابیدن ، میزان لپتین می تواند کنترل نشده ، که منجر به افزایش اشتها و احتمال مصرف غذاهای غنی از کالری ، چربی و کربوهیدرات می شود.

در فیلم زیر ببینید چگونه خواب می تواند به کاهش وزن شما کمک کند:

4. حافظه را فعال کنید

خواب خوب به مغز اجازه می دهد تا تجربیات و دانش جدید را بهتر بهبود بخشد و حافظه را بهبود بخشد. در هنگام خواب ، مغز باعث پردازش و تثبیت خاطرات روز می شود ، بنابراین شبهای بی خواب می تواند باعث شود که اطلاعات جدید به درستی ذخیره نشود و حافظه را مختل کند.

5. تحریک تفکر

کم خوابیدن بر شناخت ، توجه و تصمیم گیری تأثیر می گذارد ، بنابراین افرادی که ضعیف می خوابند مشکل بیشتری در حل مسائل منطقی یا ریاضی و اشتباهاتی مانند گذاشتن تصادفی کلید در یخچال دارند.

6. جوان سازی پوست

یک خواب خوب شبانه به جوان سازی پوست کمک می کند ، چین و چروک و خطوط بیان را کاهش می دهد ، همانطور که در طول شب است که تجدید سلول رخ می دهد. علاوه بر این ، در هنگام خواب تولید بیشتر ملاتونین وجود دارد ، هورمونی که به عنوان یک آنتی اکسیدان نیز عمل می کند ، با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و از پیری پوست جلوگیری می کند.

برای چند نکته برای داشتن یک خواب راحت ، فیلم زیر را ببینید: