ورزش های کیفوز برای درمان کمر گرد شده شما

محتوا

• کیفوز چیست؟
• علل و درمان
• چرا ورزش مهم است؟
• ورزش هایی را امتحان کنید
• 1. تصویر آینه
• 2. عقب کشیدن سر
• 3. سوپرمن
• 4. طول عمر
• 5. غلتیدن کف ستون فقرات قفسه سینه
• غذای آماده

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

اگر از طریق پیوند موجود در این صفحه چیزی خریداری کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. چگونه این کار می کند

کیفوز چیست؟

کیفوز هنگامی اتفاق می افتد که انحنای بیش از حد ستون فقرات وجود داشته باشد و در نهایت باعث ظاهر قوز مانند در قسمت فوقانی پشت شود.

بین بزرگسالان مسن کیفوز را تجربه می کنند. بیشترین تغییر در منحنی قفسه سینه در زنان بین 50 تا 70 سال رخ می دهد.

علل و درمان

برخی از دلایل کیفوز عبارتند از:

• تغییرات دژنراتیو
• شکستگی های فشاری
• ضعف عضلانی
• بیومکانیک تغییر یافته

دکتر نیک آرازا ، پزشک متخصص عمل جراحی در کایروپراکتیک خانواده سانتا باربارا ، می گوید که وی کیفوز را با وضعیت بد بدن و الگوهای حرکتی بد مرتبط می کند. او می گوید فقط 20 دقیقه وضعیت بد بدن می تواند باعث تغییراتی منفی در ستون فقرات شود.

همانطور که وقت خود را در حالت خم شده (خم) می گذرانید ، سر شما شروع به حفظ حالت رو به جلو می کند. این باعث افزایش استرس و وزن بر روی ستون فقرات و گردن شما می شود. سر باید مستقیماً بالای بدن باشد و از شانه ها تا گوش های شما یک خط مستقیم ایجاد کند.

با تمرین وضعیت بدنی مناسب و انجام تمرینات تقویت کمر و گردن ، می توانید بار را سبک کنید. این کار باعث می شود ستون فقرات شما شکسته شود.

چرا ورزش مهم است؟

ورزش ، همراه با وضعیت خوب و مراقبت از عمل کایروپراکتیک ، ممکن است به بهبود بالاتنه گرد شما کمک کند.

محققان تأثیر تمرینات کششی ستون فقرات بر ابتلا به کیفوز را بررسی کردند. آنها دریافتند که عضلات قوی پشت بهتر قادر به خنثی کردن کشش به جلو ستون فقرات هستند. این بدان معناست که تمریناتی که عضلات اکستانسور را تقویت می کنند می توانند زاویه کیفوز را کاهش دهند.

همان مطالعه نشان داد که پس از یک سال ورزش ، پیشرفت کیفوز در زنان 50 تا 59 ساله در مقایسه با افرادی که تمرینات تمدید را کامل نکرده اند ، به تأخیر افتاده است.

ورزش هایی را امتحان کنید

آرازا این پنج تمرین را برای کمک به پیشگیری یا بهبودی کمر گرد شده توصیه می کند. سازگاری کلیدی است. این تمرینات باید حداقل سه تا چهار بار در هفته تکرار شود تا نتایج به مرور مشاهده شود.

همیشه قبل از شروع یک تمرین ورزشی با پزشک مشورت کنید و حتما گوش بدن خود را گوش دهید. اگر یک ورزش یا کشش باعث افزایش درد می شود ، متوقف شوید و کمک بگیرید.

1. تصویر آینه

برای این تمرین ، به سادگی حرکت خلاف وضعیتی را که می خواهید اصلاح کنید انجام دهید.

1. در صورت لزوم بلند ، در کنار دیوار بایستید.
2. چانه خود را کمی لمس کرده و سر خود را مستقیماً از روی شانه ها برگردانید.
3. احساس کنید که تیغه های شانه خود را به عقب و پایین می آورید. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه حفظ کنید. اگر احساس درد می کنید کمی استراحت کنید.

اگر به سختی می توانید سر خود را وادارید تا دیوار را حفظ کند در حالی که موقعیت چانه زدن را حفظ می کنید ، می توانید یک بالش پشت سر خود قرار داده و سر خود را به بالش فشار دهید.

2. عقب کشیدن سر

این ورزش روی زمین خوابیده انجام می شود و برای عضلات گردن که اغلب کشیده و ضعیف هستند عالی است.

1. چانه خود را به سمت زمین بکشید ، مثل اینکه می خواهید یک چانه دوتایی درست کنید.
2. 15 ثانیه در این حالت بمانید. 5 تا 10 بار تکرار کنید.

3. سوپرمن

1. دراز کشیده بر روی شکم ، دستان خود را جلوی سر خود دراز کنید.
2. سر خود را در حالت خنثی نگاه دارید ، به سمت زمین نگاه کنید ، دست ها و پاها را به سمت بالا سقف بلند کنید.
3. احساس کنید که با دست و پا به دور از بدن خود رسیده اید. 3 ثانیه نگه دارید و 10 بار تکرار کنید.

4. طول عمر

هدف از این تمرین کشش عضلات سفت قفسه سینه و تقویت عضلات ضعیف کمر است.

1. ایستاده را بلند ، زانوها نرم ، هسته درگیر ، قفسه سینه ایستاده و تیغه های شانه به عقب و پایین شروع کنید.
2. هنگامی که خود را در وضعیت ایده آل قرار دادید ، بازوها را به سمت بالا در حالت Y قرار دهید و انگشتان شست را به عقب برگردانید.
3. در این وضعیت ، دو تا سه نفس عمیق بکشید و تمرکز خود را حفظ این وضعیت در هنگام بازدم بگذارید.

5. غلتیدن کف ستون فقرات قفسه سینه

1. روی زمین دراز بکشید و یک غلتک کف در زیر خود ، در وسط پشت خود قرار دهید.
2. به آرامی روی غلتک کف بالا و پایین بچرخید ، و عضلات کمر و ستون فقرات توراژ خود را ماساژ دهید.

می توانید این کار را در حالی که بازوهایتان روی سرتان کشیده شده است ، در موقعیت افزایش طول عمر توضیح داده شده در بالا امتحان کنید. این کار را حداقل 30 ثانیه تا 1 دقیقه انجام دهید.

غذای آماده

با ایجاد تغییرات کوچک برای مراقبت از وضعیت بدن امروز و جلوگیری از کیفوز ، می توانید از مزایای سلامتی برای سالهای آینده بهره مند شوید. بنابراین ، از تلفن خود کمی استراحت کرده ، حالت بدنی خوبی را تمرین کرده و در جهت کیفیت زندگی بیشتر تلاش کنید.