خطرات برانگیختگی چیست؟
محتوا
- چگونه می توانید بگویید که اگر چیرگی کرده اید؟
- سویه ها و اسپرین ها
- درمان سویه ها و اسپری ها
- چگونه از پرتلاشی جلوگیری کنیم
- بردن
برای بهبود انعطاف پذیری و جلوگیری از آسیب دیدگی ، توصیه می شود قبل و بعد از تمرینات خود روال کششی را طی کنید.
برخی از تمرینات حتی کشش خاصی دارند ، مانند یوگا یا پیلاتس.
با این حال ، کشش بیش از حد یا کشش عضلات به طور قابل توجهی فراتر از حد طبیعی حرکت آنها می تواند منجر به آسیب شود.
در این مقاله ، ما به شما مرور می کنیم که چه احساسی دارید وقتی عضلات بیش از حد کشیده می شوید ، و نحوه درمان و جلوگیری از صدماتی که ممکن است در اثر بی پروا کشیدن ایجاد شود ، پیشگیری می کند.
چگونه می توانید بگویید که اگر چیرگی کرده اید؟
هنگامی که به طور صحیح کشیده می شوید ، معمولاً می توانید یک عضله کمی احساس کشش کنید. اگرچه کشش صحیح ممکن است کمتر از 100 درصد احساس راحتی داشته باشد ، اما باید کمی فشار دهید تا با گذشت زمان انعطاف پذیری افزایش یابد.
طبق گفته دانشگاه روچستر ، کشش خود را به آرامی شروع کنید تا به نقطه ای از فشار عضلات برسید و سپس آن را تا 20 ثانیه نگه دارید. "کشش نباید دردناک باشد."
یک درد شدید یا ضرب و شتم به معنی این است که شما عضلات خود را بیش از توانایی انعطاف پذیری آنها دراز می کنید. شما در حال بیش از حد کشش و بالقوه به خود آسیب می رسانید.
طبق گفته های موسسه فناوری ماساچوست (MIT) یکی دیگر از نشانه های بیش از حد کشش ، احساس گریه در روز بعد از کشش است. اگر روز بعد از کشش احساس درد می کنید ، MIT پیشنهاد می کند شدت برخی (یا همه) کشش های خود را کاهش دهید.
سویه ها و اسپرین ها
بعضی اوقات در حین انجام حرکات کششی ، اما بیشتر در هنگام ورزش یا ورزش ، احتمالاً کشش بیش از حد به شکل فشار یا کشش ظاهر می شود:
- فشار ناشی از کشش بیش از حد یا بیش از حد کشیدن تاندون (به عضله به استخوان متصل می شود) یا عضله ایجاد می شود.
- کشش ناشی از کشش بیش از حد یا پارگی رباط (اتصال استخوان به استخوان) ایجاد می شود.
درمان سویه ها و اسپری ها
اولین کاری که اگر فکر می کنید کرنش یا برآمدگی دارید این است که در هنگام تجربه آسیب دیدگی ، فعالیتی را که انجام داده اید متوقف کنید. این اولین قدم معروف R.I.C.E است. رفتار.
مراحل دیگر در R.I.C.E. هستند:
- یخ. هر چه سریعتر بسته های یخی یا سرماخوردگی را در منطقه آسیب دیده اعمال کنید بهتر است. در صورت امکان ، یخ (15 تا 20 دقیقه ، 15 تا 20 دقیقه خاموش) را به مدت 48 تا 72 ساعت بعد از آسیب دیدگی اعمال کنید.
- فشرده کردن. مراقب باشید که آن را بیش از حد محکم نکنید ، منطقه آسیب دیده را با یک باند الاستیک بپوشانید. اگر تورم باعث اتصال بیش از حد می شود ، آماده شل شدن باند شوید.
- بالا بردن. ناحیه زخمی را بالاتر از قلب خود بلند کنید. حتی هنگام یخ زدن و هنگام خواب آن را مرتفع کنید.
اگر درد را تجربه می کنید ، مصرف داروهای استامینوفن (تیلنول) ، ایبوپروفن (Advil) یا سایر داروهای ضد درد (OTC) را طبق دستورالعمل های برچسب در نظر بگیرید.
اگر بعد از گذشت چند روز از انجام R.I.C.E ، بهبودی را تجربه نکردید ، قرار ملاقات خود را با پزشک خود تعیین کنید. ممکن است شما به بازیگر نیاز داشته باشید ، یا اگر پارگی دارید ، ممکن است عمل جراحی توصیه شود.
چگونه از پرتلاشی جلوگیری کنیم
از آنجا که فشار بیش از حد در اثر فشار عضلات ، تاندون ها و رباط ها بیش از حد طبیعی آنها ایجاد می شود ، بهترین راه برای جلوگیری از فشار بیش از حد این است که در حد توانایی خود برای انعطاف پذیری بمانید.
شما می توانید با گرم شدن کامل قبل از انجام ورزش یا شروع هر تمرین دیگری خطر ابتلا به اضافه وزن را کاهش دهید. قلبی سبک را امتحان کنید و برای گرم کردن ماهیچه هایی که در حال کار هستید ، تمرینات خاصی را در نظر بگیرید.
روش های دیگری که می توانید خود را برای جلوگیری از آسیب دیدگی از فشار زیاد خارج کنید عبارتند از:
- آروم ماندن
- استفاده از فرم مناسب هنگام کشش و کار کردن
- با استفاده از تجهیزات و کفش مناسب
- وقتی بیش از حد خسته یا درد شدید از ورزش کردن خودداری کنید
بردن
برانگیختگی بیش از حد می تواند منجر به جراحتی مانند فشار یا ریزش شود.
برای جلوگیری از فشار بیش از حد یا فشار بیش از حد از توانایی شما برای انعطاف پذیری ، گام هایی بردارید ، مانند:
- قبل از کار کردن به درستی گرم می شود
- استفاده از فرم صحیح در حین تمرین و هنگام کشش
- با استفاده از کفش مناسب
- آروم ماندن
اگر خودتان را با فشار بیش از حد صدمه دیدید ، R.I.C.E را امتحان کنید. (استراحت ، یخ ، فشرده سازی ، ارتفاع) پروتکل. اگر چند روز از R.I.C.E. درمانها مؤثر نیست ، به پزشک مراجعه کنید.
گزینش سایت
دیانا ولز
