آب اکسیژن دار چیست؟ مزایا ، موارد استفاده و اقدامات احتیاطی

محتوا

• مزایای بالقوه
• ممکن است ترشح لاکتات را بهبود بخشد
• ممکن است متابولیسم الکل را تقویت کند
• می تواند به شما در رفع نیازهای هیدراتاسیون کمک کند
• اقدامات احتیاطی و فرعی
• مشابه پراکسید هیدروژن
• باید فوراً مصرف شود
• کمبود اطلاعات در مورد استفاده از آن
• چه زمانی از آن استفاده کنید
• نحوه مقایسه آن با دیگر انواع آب کاربردی
• خط آخر

آب اکسیژن شده یک محصول آب کاربردی نسبتاً جدید است که در طی کنسرو یا بطری ، اکسیژن به آن اضافه می شود.

ادعا می شود اکسیژن اضافه شده مزایای سلامتی از جمله کمک به بازیابی ورزش ، بیرون راندن سموم از بدن و بهبود سوخت و ساز الکل را به همراه دارد. با این حال ، شواهدی برای حمایت از این مزایا محدود است.

در حالی که آب اکسیژن کم کالری است ، حاوی مواد مغذی قابل توجهی نیست. همچنین مارک های مختلفی نیز موجود است که برخی از آنها حاوی مواد اضافی مانند کافئین ، الکترولیت ، عصاره گیاه شاهدانه و شیرین کننده ها هستند.

در این مقاله تمام آنچه را که باید در مورد آب اکسیژن دار بدانید به شما می گوید.

مزایای بالقوه

در حالی که مطالعات در مورد آب اکسیژن محدود است ، اما برخی اظهار داشتند که ممکن است مزایای آن را ارائه دهد.

ممکن است ترشح لاکتات را بهبود بخشد

در طی ورزش با شدت متوسط ​​تا زیاد که بیش از 10 ثانیه پایدار است ، بدن شما لاکتات را به عنوان محصول جانبی انرژی تولید می کند.

با تجمع لاکتات ، میزان اسیدی عضلانی نیز افزایش می یابد و در صورت کنترل نشده می تواند باعث خستگی عضلات شود. بنابراین ، پاکسازی اسید لاکات و اسید عضلات در هنگام ورزش پایدار اهمیت پیدا می کند.

یک مطالعه در 25 دونده آموزش دیده نشان داد که ترخیص کالا از گمرک لاکتات به دنبال ورزش در افرادی که در طول تمرین آب اکسیژن می نوشند بهبود یافته است. به عبارت دیگر ، هیچ پیشرفت دیگری در عملکرد ورزش مشاهده نشده است (1).

با توجه به اینکه این تنها یک مطالعه واحد است ، تحقیقات بیشتری لازم است. با این وجود ، اگر یک ورزشکار با استقامت بالا هستید ، ممکن است آب اکسیژن شده ارزش امتحان کردن را داشته باشد.

ممکن است متابولیسم الکل را تقویت کند

یکی دیگر از مزایای پیشنهادی نوشیدن آب اکسیژن ، توانایی آن در تقویت متابولیسم الکل است.

هنگامی که الکل مصرف می کنید ، از طریق معده و روده کوچک شما جذب می شود. سپس به کبد منتقل می شود ، جایی که از طریق یک سری واکنش هایی که به مقدار زیادی اکسیژن نیاز دارند متابولیزه می شود (2).

بنابراین ، یکی از عوارض جانبی متابولیسم الکل می تواند کمبود اکسیژن در کبد باشد.

در یک مطالعه با مطالعه متابولیسم الکل در 15 مرد سالم ، مشخص شد که اکسیژن محلول در نوشیدنی ها ممکن است بعد از مصرف مقادیر زیاد الکل ، میزان الکل خون را کاهش دهد (3).

به گفته این ، تحقیقات بیشتری لازم است تا توانایی آب اکسیژن یافته در تقویت سوخت و ساز الکل تقویت شود.

می تواند به شما در رفع نیازهای هیدراتاسیون کمک کند

علاوه بر این دیگر مزایای احتمالی ، آب اکسیژن دار می تواند به شما در رفع نیازهای هیدراتاسیون روزانه کمک کند.

یک قاعده شایع هنگام مصرف آب نوشیدن حداقل هشت لیوان 8 اونسی (حدود 2 لیتر) در روز است.

با توجه به اینکه بدن شما حدود 60٪ آب را تشکیل می دهد ، هیدراتاسیون کافی برای فرآیندهای مختلف از جمله تنظیم دما ، حفظ فشار خون و عملکرد مناسب مغز مهم است (4 ، 5).

از جمله آب اکسیژن شده به عنوان بخشی از دریافت مایعات روزانه شما می تواند به شما در رفع نیازهای شما کمک کند.

اگرچه شواهد حاکی از فواید آب اکسیژن محدود است ، اما برخی از مطالعات حاکی از آن است که در هنگام ورزش به ترشح لاکتات کمک می کند و سوخت و ساز الکل را تقویت می کند. علاوه بر این ، می تواند به شما در رفع نیاز روزانه مایعات خود کمک کند.

اقدامات احتیاطی و فرعی

اگرچه آب اکسیژن دار برای مصرف آن کاملاً بی خطر است ، اما در هنگام نوشیدن احتیاط زیادی وجود دارد.

مشابه پراکسید هیدروژن

آب اکسیژن دار شبیه پراکسید هیدروژن است ، یک ماده ضد عفونی کننده رایج است.

هر دو مایعات اشکال آب اکسیژن هستند ، اگرچه در پراکسید هیدروژن ، پیوندی بین دو مولکول اکسیژن وجود دارد. از طرف دیگر ، آب اکسیژن شده به سادگی اکسیژن محلول در آب است که نوشیدن آن بی خطر است.

پراکسید هیدروژن - از نظر درجه غذا یا درجه پزشکی - برای نوشیدن بی خطر است و مصرف حتی مقادیر اندک می تواند عوارض جانبی جدی مانند تهوع ، استفراغ ، درد شکم ، گلو درد و خونریزی داخلی ایجاد کند (6 ، 7)

بنابراین ، فقط مصرف آب اکسیژنه ای که برای مصرف انسان در نظر گرفته شده است و در بخش نوشیدنی های یک فروشگاه موجود است ، مهم است.

باید فوراً مصرف شود

درست همانطور که آب گازدار با گذشت زمان کربنات خود را از دست می دهد ، آب اکسیژن یافته می تواند به سرعت با باز شدن اکسیژن خود را از دست دهد.

به همین دلیل ، بیشتر تولید کنندگان توصیه می کنند که در طی 30 دقیقه از باز کردن آن ، آب اکسیژن دار مصرف شود تا میزان اکسیژن مصرفی شما به حداکثر برسد.

علاوه بر این ، اکثر آبهای اکسیژن شده در قوطی های بسته بندی شده قرار می گیرند ، و مصرف سریع آن از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، زیرا نمی توان از ظرف استفاده کرد.

کمبود اطلاعات در مورد استفاده از آن

اگرچه در مورد کسانی که در جوامع تغذیه و تناسب اندام هستند ، صحبت از آب اکسیژن زیادی است ، اما تحقیقات با کیفیت بالا در مورد فواید آن کمیاب است.

هنوز هم باید به چندین سؤال پاسخ داده شود ، مثل اینکه اکسیژن به خوبی در روده چگونه جذب می شود و چقدر خوب در آب حل می شود.

علاوه بر این ، برخی ادعا می کنند که این نوشیدنی می تواند باعث افزایش کیفیت پوست و مو شود ، اما هیچ مطالعه ای از این امر پشتیبانی نمی کند.

تا زمانی که تحقیقات علمی به سؤالاتی از این قبیل پاسخ ندهد ، دشوار است که تعیین کنیم آیا آب اکسیژنه مزایای سلامتی را فراتر از موارد مرتبط با آب معمولی قرار می دهد یا خیر.

اگرچه آب اکسیژن شده به طور کلی بی خطر است ، اما در مورد فواید احتمالی آن اطلاعات کافی وجود ندارد. هنگام نوشیدن آب اکسیژن ، پس از باز کردن باید سریعاً این کار را انجام دهید تا بیشترین میزان مصرف اکسیژن را داشته باشید.

چه زمانی از آن استفاده کنید

آب اکسیژن دار معمولاً به عنوان نوشیدنی بعد از تمرین استفاده می شود ، هر چند که در هر زمان قابل مصرف است.

برخی از مارک ها شامل مواد دیگری مانند کافئین ، الکترولیت و عصاره گیاه شاهدانه هستند که به عنوان کانابیدیول (CBD) نیز شناخته می شوند.

انواع کافئین دار ممکن است به عنوان نوشیدنی قبل از تمرین عمل کند ، زیرا نشان داده شده است که کافئین باعث افزایش عملکرد ورزش می شود. از طرف دیگر ، کافئین ممکن است در برخی افراد در خواب اختلال ایجاد کند. به همین ترتیب ، نباید آن را نزدیک به زمان خواب مصرف کرد (8 ، 9).

الکترولیت های اضافه شده به برخی از انواع می توانند هیدراتاسیون را در هنگام ورزش در ورزش با شدت متوسط ​​تا زیاد تقویت کنند (10 ، 11).

سرانجام ، تحقیقات اولیه حاکی از آن است که CBD ممکن است درد مزمن و اضطراب را در دوزهای حداقل 15 میلی گرم در هر وعده از بین ببرد - اگرچه بیشتر آبهای اکسیژن دار حاوی 10 میلی گرم یا کمتر هستند (12 ، 13).

شما می توانید قبل از ورزش یا بعد از ورزش ، یا به عنوان یک نوشیدنی معمولی در طول روز به جای آب یا علاوه بر آن ، به طور مرتب آب اکسیژن بنوشید.

در حالی که می توان از آب اکسیژن یافته در طول روز استفاده کرد ، اکثر آنها برای به حداکثر رساندن مزایای بالقوه آن ، آن را برای ورزش در اطراف ورزش استفاده می کنند.

نحوه مقایسه آن با دیگر انواع آب کاربردی

مقایسه آب اکسیژن با انواع دیگر آبهای کاربردی دشوار است ، زیرا ترکیبات آنها متفاوت است.

سایر آبهای کاربردی محبوب شامل آب قلیایی ، آب کافئین دار ، آب آنتی اکسیدان ، آب پروتئین و آب کلروفیل است. به جز آب پروتئین ، همه این داده ها دارای حداقل اطلاعاتی هستند که اثربخشی آنها را پشتیبانی می کند.

آبهای کاربردی ، از جمله آب اکسیژن دار ، می تواند به شما در رفع نیازهای هیدراتاسیون کمک کند ، اگرچه برچسب های تغذیه ای باید با دقت خوانده شود.

در حالی که یک آب کاربردی نیست ، آب گازدار اغلب به دلیل ماهیت گازی آن با آب اکسیژن شده مقایسه می شود.

تفاوت این است که حباب های موجود در آب گازدار از دی اکسید کربن حل شده ناشی می شوند ، در حالی که حباب های موجود در آب اکسیژن از اکسیژن محلول ناشی می شوند. این منجر به ایجاد دهان مشابه می شود ، اگرچه آب اکسیژن شده کمی حباب است.

آب اکسیژن دار یکی از انواع مختلف آب کاربردی موجود در بازار است که هر یک از آنها حاوی مواد مختلفی برای تقویت برخی از مزایای سلامتی است.

خط آخر

آب اکسیژن شده نوعی نوشیدنی محبوب است که در هنگام پردازش اکسیژن به آن افزوده شده است.

مطالعات محدود نشان می دهد كه ممكن است ترشح لاكتات را در حین ورزش بهبود داده و متابولیسم الكل را تقویت كند.

سایر ادعاهای بهداشتی درباره آب اکسیژن شده داده های کافی برای پشتیبانی از آنها ندارند.

به گفته این ، آب اکسیژن یافته می تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی مغذی مورد استفاده قرار گیرد ، اگرچه - جدا از خاصیت آبرسان آن - نباید به هیچ مزایای سلامتی خاصی اعتماد کرد.