چرا شانه شما هنگام خواب آسیب می زند ، و چه چیزی کمک می کند؟
محتوا
- آیا وضعیت خواب شما می تواند باعث درد شانه شود؟
- آسیب روتاتور کاف
- بورسیت شانه
- سندرم قطع شانه
- استئوآرتریت شانه
- شانه ی یخ زده
- اگر شانه شما صدمه دیده است ، بهترین راه خواب چیست؟
- نکات پیشگیری
- چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
- خط آخر
آیا تا به حال سعی کرده اید بخوابید ، فقط خوابتان در اثر درد در شانه شما مختل شده است؟ چه چیزی ممکن است باعث ایجاد آن شود؟ و آیا کاری وجود دارد که بتوانید در مورد آن انجام دهید؟
چندین علت احتمالی درد شانه وجود دارد که می تواند هنگام خواب به وجود بیاید. در این مقاله ، هر یک از آنها را با جزئیات بیشتری بررسی خواهیم کرد و همچنین مراحلی را که می توانید برای دستیابی به خواب شبانه آرام بگیرید.
آیا وضعیت خواب شما می تواند باعث درد شانه شود؟
موقعیت های خاص مانند خوابیدن در کنار شما می تواند استرس اضافی را روی شانه شما قرار دهد. دلیل این امر آن است که وقتی شما در کنار خود می خوابید ، شانه شما به پایان می رسد که وزن زیادی از تنه شما را تحمل می کند.
یک مطالعه کوچک در افرادی که به دنبال مراقبت از درد شانه هستند ، ارتباط بین وضعیت خواب و درد شانه را ارزیابی کرد. مشخص شد که 67 درصد از شرکت کنندگان در مطالعه در همان طرف می خوابند که دچار درد شانه بودند.
در حالی که وضعیت خواب شما می تواند به درد شانه کمک کند ، این تنها مقصر نیست. چندین شرط دیگر ، مانند موارد زیر ، می تواند هنگام درد در خواب هم ایجاد درد کند. با هر یک از این شرایط ، خوابیدن روی شانه آسیب دیده می تواند درد را تشدید کند.
آسیب روتاتور کاف
دکمه روتاتور شما مجموعه ای از تاندون های اطراف مفصل شانه شماست. انتهای استخوان بازوی فوقانی شما را به تیغه شانه شما متصل می کند و به ایمنی آن در سوکت کمک می کند.
آسیب های روتاتور کاف هنگامی اتفاق می افتد که تاندونهای چرخ روتار ، ملتهب و تحریک شوند (به عنوان تاندونیت شناخته می شوند) یا حتی جزئی یا کاملاً پاره می شوند. این می تواند به دلیل:
- جراحتی مثل افتادن با بازوی کشیده یا ناگهان بلند کردن چیزی بسیار سنگین
- شرکت در ورزشهایی که مرتباً از مفصل شانه مانند بیس بال ، تنیس یا قایقرانی استفاده می کنند
- به طور مرتب فعالیتهایی را انجام می دهید که نیاز به بلند کردن یا استفاده بیش از حد از بازوهای شما ، مانند ساخت و ساز یا نقاشی دارد
علائم شامل موارد زیر است:
- درد شدید یا درد عمیق در شانه شما
- دردی که هنگام انجام حرکاتی که شامل بلند کردن ، پرتاب شدن یا رسیدن به پشت شماست ، بدتر می شود
- سفتی یا از بین رفتن دامنه حرکت
- اگر بر روی شانه آسیب دیده چرخیدید ، خواب را مختل کرد
درمان اولیه ممکن است محافظه کار باشد. این به احتمال زیاد شامل استراحت و یخ زدن شانه آسیب دیده است. همچنین می توانید درد را با ضد التهابات بدون نسخه (OTC) مانند ایبوپروفن یا آسپیرین تسکین دهید.
پزشک شما ممکن است توصیه کند که با یک فیزیوتراپی همکاری کنید. یک فیزیوتراپی به شما در انجام تمریناتی کمک می کند تا قدرت و دامنه حرکت در شانه خود را بهبود ببخشید.
همچنین به شما کمک می کند تا در خانه تمرینات منظم انجام دهید تا درد در شانه شما کاهش یابد و دامنه حرکت شما بهبود یابد.
در بعضی موارد ، پزشک ممکن است برای کمک به درد و التهاب به شما تزریق کورتیکواستروئید بدهد. جراحاتی که شدید هستند یا به درمان محافظه کارانه پاسخ نمی دهند ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد.
بورسیت شانه
Bursae کیسه های کوچک و پر از مایع هستند که به کوسن بافت های اطراف مفاصل شما کمک می کنند. آنها در سراسر بدن شما یافت شده اند. بورسیت هنگامی اتفاق می افتد که بورس ملتهب شود. شانه یکی از مکانهای متداول برای بورسیت است.
یک علت مکرر بورسیت شانه ، صدمه ای است که بر روی شانه تأثیر می گذارد ، یا از اقدامات تکراری است که می تواند بیش از حد مفصل شانه را کار کند. با این حال ، در برخی موارد ، علت ممکن است ناشناخته باشد.
علائم بورسیت شانه می تواند شامل موارد زیر باشد:
- درد موضعی یا حساسیت در شانه آسیب دیده
- دردی که با حرکت شانه آسیب دیده بدتر می شود
- درد هنگام فشار به ناحیه اعمال می شود ، مانند زمان خوابیدن
- سفتی در شانه آسیب دیده
- تورم و قرمزی
در ابتدا ، درمان معمولاً محافظه کارانه است. این احتمالاً شامل موارد زیر است:
- شانه را استراحت می کند
- مصرف ضد التهاب OTC برای درد و التهاب
- انجام تمرینات فیزیوتراپی
تزریق کورتیکواستروئید که به طرز عاقلانه اداره می شود نیز می تواند تسکین یابد.
اگر اقدامات محافظه کارانه بی اثر باشد ، ممکن است شما نیاز به عمل جراحی برای تخلیه یا برداشتن بورس آسیب دیده داشته باشید.
سندرم قطع شانه
سندرم قطع شانه زمانی اتفاق می افتد که بافت های نرم اطراف کاف روتاتور شما هنگام حرکت بازو ، روی بافت یا استخوان اطراف خود گیر کرده یا مالیده می شوند.
مالش یا صید بافت نرم می تواند ناشی از:
- تورم تاندونهای اطراف (تاندونیت)
- التهاب بورس اطراف (بورسیت)
- وجود چرخش استخوان ، که می تواند با افزایش سن رشد کند
- یک استخوان در مفصل شانه ، به نام آکرومیون ، که به جای صاف بودن ، خمیده یا قلاب است
علائم سندرم اختلال شانه می تواند شامل موارد زیر باشد:
- دردی که در قسمت بالای یا خارجی شانه شما وجود دارد
- دردی که هنگام بلند کردن بازوی ، شدیدتر می شود ، به خصوص اگر آن را بالای سر خود بلند کنید
- دردی که ممکن است در شب بدتر شود و خواب را تحت تأثیر قرار دهد ، به خصوص اگر روی شانه آسیب دیده بچرخید
- احساس ضعف در شانه یا بازوی آسیب دیده
درمان اولیه احتمالاً شامل استراحت ، تسکین درد با ضد التهاب OTC و تمرینات ملایم شانه خواهد بود.
از تزریق کورتیکواستروئید نیز ممکن است برای درد و تورم استفاده شود. در بعضی موارد ممکن است عمل جراحی برای گسترش ناحیه اطراف کاف روتاتور ضروری باشد.
استئوآرتریت شانه
استئوآرتریت هنگامی اتفاق می افتد که غضروف ، که باعث ایجاد کوسن شدن بین استخوان های شما می شود ، شروع به تجزیه می کند. این می تواند بر روی مفاصل مختلف بدن ، از جمله شانه شما تأثیر بگذارد.
آرتروز شانه به طور طبیعی با افزایش سن می تواند رخ دهد. همچنین ممکن است به دلیل صدمات قبلی که روی مفصل شانه تأثیر داشته باشد ، مانند پارگی روتاتور کاف یا شانه دررفتگی رخ دهد.
علائم آرتروز شانه می تواند شامل موارد زیر باشد:
- درد ، که در ابتدا هنگام حرکت شانه خود بدتر است اما در نهایت ممکن است هنگام استراحت یا هنگام خواب باشد
- سفتی یا از بین رفتن دامنه حرکت
- سنگ زنی یا کلیک کردن صداهایی که هنگام حرکت شانه شما اتفاق می افتد
درمان می تواند شامل استفاده از داروهای تسکین دهنده درد دهانی یا موضعی و همچنین تمرینات فیزیوتراپی مخصوص آرتریت در شانه باشد.
تزریق کورتیکواستروئید نیز می تواند به التهاب کمک کند. در صورت عدم کمک به کاهش درد شانه ، ممکن است جراحی توصیه شود.
شانه ی یخ زده
شانه یخ زده وقتی اتفاق می افتد که بافت پیوندی در مفصل شانه شما ضخیم می شود ، که می تواند حرکت را مختل کند.
آنچه دقیقاً منجر به شانه یخ زده می شود ناشناخته است. آنچه مشخص است این است که خطر به دلیل بی حرکتی شانه شما به مدت طولانی به دلیل چیزهایی مانند بهبودی از آسیب یا جراحی افزایش می یابد. شرایط اساسی مانند دیابت نیز ممکن است خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد.
علائم شانه یخ زده در سه مرحله رخ می دهد:
- یخ زدگی این با درد همراه با حرکت و دامنه حرکت کمتر مشخص می شود.
- منجمد. درد کم می شود ، اما شانه شما سفت می شود و حرکت دشوار است.
- در حال ذوب شدن دامنه حرکت شما به تدریج بهبود می یابد.
وقتی درد ناشی از شانه یخ زده را تجربه می کنید ، ممکن است عصرها بدتر شود. این می تواند خواب شما را مختل کند.
درمان شانه منجمد بر کاهش درد و ترویج دامنه حرکتی متمرکز است. این امر می تواند با استفاده از داروهای تسکین دهنده درد OTC و فیزیوتراپی انجام شود.
موارد مداوم بیشتر ممکن است نیاز به تزریق کورتیکواستروئید ، دستکاری شانه یا جراحی داشته باشد.
اگر شانه شما صدمه دیده است ، بهترین راه خواب چیست؟
اگر هنگام خوابیدن روی شانه خود احساس درد دارید ، برخی از این نکات ممکن است به راحت تر خوابیدن کمک کند:
- از خوابیدن روی شانه آسیب دیده خودداری کنید. تنظیم موقعیت خواب در طرف مقابل یا پشت یا معده ممکن است به فشار آوردن یک شانه دردناک کمک کند.
- استفاده از یک بالش. بیشتر ما در خواب مواضع خود را تغییر می دهیم. اگر نگران چرخیدن روی شانه درد خود هستید ، سعی کنید یک بالش را به گونه ای قرار دهید که مانع انجام این کار شود.
- فعال بمان. ورزش منظم می تواند جریان خون و گردش خون را تقویت کند. این به نوبه خود ممکن است در صورت آسیب دیدگی به عضلات و تاندونهای موجود در شانه شما کمک کند تا سریعتر بهبود یابند. علاوه بر این ، انجام حرکات کششی یا تمرینات شانه ملایم ممکن است به کاهش درد شانه کمک کند.
- محدودیت های خود را بدانید. از فعالیت هایی در طول روز که می تواند منجر به سوزش بیشتر شانه شما شود جلوگیری کنید.
- از داروهای تسکین دهنده درد OTC استفاده کنید. کمی قبل از خواب از مسکن OTC استفاده کنید ، مانند ایبوپروفن یا استامینوفن.
- عادت های خوب خواب را تمرین کنید. یک برنامه خواب منظم داشته باشید. اندکی قبل از خواب تلویزیون ، رایانه ، تلفن یا صفحه نمایش دیگر را خاموش کنید. عصرانه از کافئین ، نیکوتین و الکل خودداری کنید.
نکات پیشگیری
مراحلی وجود دارد که می توانید برای محکم نگه داشتن شانه ، سالم و بدون آسیب از شانه های خود استفاده کنید. در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:
- در صورت امکان از حرکات تکراری خودداری کنید. حرکات تکراری مانند بلند کردن و پرتاب کردن می تواند فشار را روی مفصل شانه شما قرار دهد.
- استراحت کنید اگر می خواهید حرکات تکراری را به عنوان بخشی از شغل یا ورزش خود انجام دهید ، حتما استراحت منظم داشته باشید.
- ورزش. نگه داشتن عضلات در اطراف مفصل محکم می تواند به محافظت از مفصل و جلوگیری از صدمه کمک کند. حتماً ابتدا به درستی گرم و کشش کنید.
- برای بارهای سنگین از یک دال یا چرخ دستی استفاده کنید. این می تواند فشار را بر روی شانه های شما از بلند یا حمل یک جسم سنگین کاهش دهد.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
اگر در هنگام خواب احساس درد شانه دارید یا وقتی که بیدار هستید ، با پزشک خود ملاقات کنید ، این موارد است:
- ناگهانی یا شدید
- ماندگار ، بیش از چند هفته به طول انجامید
- مختل زندگی روزمره شما ، از جمله خواب شما
- همراه با ضعف یا از دست دادن حرکت
- همراه با یک آسیب است
خط آخر
درد هنگام خوابیدن روی شانه می تواند دلایل زیادی داشته باشد. برخی از شایع ترین دلایل آن شامل آسیب های روتاتور کاف ، بورسیت و آرتروز است.
خوابیدن در کنار شما می تواند فشار بیشتری به شانه شما وارد کند و باعث تحریک یا درد شود. خوابیدن روی شانه ای که در حال حاضر زخمی یا زخمی شده است می تواند درد را بدتر کند.
اگر شب هنگام درد شانه دارید ، سعی کنید وضعیت خواب خود را تنظیم کنید تا به طور مستقیم روی شانه خود استراحت نکنید. برای جلوگیری از چرخیدن خود روی شانه خود از بالش استفاده کنید. کاهش دهنده درد OTC و تمرین خوب عادت خواب نیز ممکن است کمک کند.
اگر درد شانه را دچار اختلال ، شدید یا مداوم می کنید ، حتماً به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند به شما در تشخیص وضعیت شما کمک کنند و یک برنامه درمانی را که مناسب شما باشد توصیه می کنند.
انتخاب خوانندگان
آیا تغذیه با شیر مادر به شما در کاهش وزن کمک می کند؟
