کوآنزیم Q10: این چیست ، چه کاربردی دارد و چگونه استفاده شود

محتوا

• 1. عملکرد را در حین ورزش بهبود می بخشد
• 2. از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند
• 3. از پیری زودرس جلوگیری می کند
• 4. عملکرد مغز را بهبود می بخشد
• 5. باروری را بهبود می بخشد
• 6. به پیشگیری از سرطان کمک می کند
• غذاهای دارای کوآنزیم Q10
• مکمل های کوآنزیم Q10

کوآنزیم Q10 که با نام ubiquinone نیز شناخته می شود ، ماده ای با خاصیت آنتی اکسیدانی و برای تولید انرژی در میتوکندری سلول ها ضروری است و برای عملکرد بدن ضروری است.

کوآنزیم Q10 علاوه بر تولید در بدن ، می تواند از خوردن غذاهایی مانند جوانه سویا ، بادام ، بادام زمینی ، گردو ، سبزیجات سبز مانند اسفناج یا کلم بروکلی ، مرغ ، گوشت و ماهی های چرب نیز حاصل شود.

حفظ سطح سالم این آنزیم ، به دلیل عملکردهایی که در بدن انجام می دهد و مزایایی که دارد ، بسیار مهم است. برخی از مزایای کوآنزیم Q10 عبارتند از:

1. عملکرد را در حین ورزش بهبود می بخشد

کوآنزیم Q10 برای تولید انرژی (ATP) در سلول ها ، برای عملکرد بدن و برای یک تمرین ورزشی ضروری است. علاوه بر این ، استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد ، که بر عملکرد عضلات ، بهبود عملکرد و کاهش خستگی تأثیر می گذارد.

2. از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند

کوآنزیم Q10 از تشکیل پلاک های آترواسکلروتیک در عروق جلوگیری می کند ، که مسئول ایجاد بیماری های قلبی عروقی است و به بهبود عملکرد قلب کمک می کند.

برخی از افراد با کلسترول بالا ، که داروهایی مانند استاتین مصرف می کنند ، ممکن است به عنوان یک عارضه جانبی کاهش کوآنزیم Q10 را تجربه کنند. در این موارد ، مهم است که مصرف خود را از طریق غذا یا مکمل ها تقویت کنید.

3. از پیری زودرس جلوگیری می کند

کوآنزیم Q10 به دلیل خاصیت ضد اکسیدانی که دارد ، هنگامی که روی پوست قرار می گیرد علاوه بر تأمین انرژی ، به محافظت از آن در برابر آسیب اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. علاوه بر این ، کوآنزیم Q10 موجود در کرم ها همچنین به محافظت در برابر آسیب خورشید و ایجاد سرطان پوست کمک می کند.

4. عملکرد مغز را بهبود می بخشد

با افزایش سن ، سطح کوآنزیم Q10 کاهش می یابد و سلول ها را به دلیل وجود مقادیر بالای اسیدهای چرب و اکسیژن در معرض آسیب اکسیداتیو ، به ویژه مغز ، قرار می دهد.

بنابراین ، مکمل کوآنزیم Q10 به شما کمک می کند تا سطح سالم این مولکول را بازیابی کنید ، انرژی را به سلول های مغز می رساند و از آسیب اکسیداتیو جلوگیری می کند ، بنابراین از بروز بیماری هایی مانند آلزایمر و پارکینسون جلوگیری می کند.

5. باروری را بهبود می بخشد

همانطور که قبلاً گفته شد ، با افزایش سن ، سطح کوآنزیم Q10 در بدن کاهش می یابد ، و در نتیجه آسیب اکسیداتیو ، به طور خاص ، اسپرم و تخمک حساس می شود. بنابراین ، مصرف مکمل کوآنزیم Q10 می تواند به بهبود باروری کمک کند ، زیرا ثابت شده است که اسپرم و تخمک های مردانه در زنان در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کند.

6. به پیشگیری از سرطان کمک می کند

کوآنزیم Q10 به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی خود به محافظت از DNA سلول در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می کند و به پیشگیری از سرطان کمک می کند.

غذاهای دارای کوآنزیم Q10

برخی از غذاهای غنی از کوآنزیم Q10 عبارتند از:

• سبزیجات سبز ، مانند اسفناج و کلم بروکلی.
• میوه ها مانند پرتقال و توت فرنگی.
• حبوبات ، مانند جوانه سویا و عدس ؛
• میوه های خشک ، با بادام زمینی ، آجیل ، پسته و بادام ؛
• گوشت مانند گوشت خوک ، مرغ و جگر ؛
• ماهی های چرب ، مانند ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و ساردین.

برای شخص مهم است که بداند برای لذت بردن از مزایای کوآنزیم Q10 ، این غذاها باید در یک رژیم غذایی سالم و متنوع ادغام شوند. سایر غذاهای غنی از آنتی اکسیدان را کشف کنید.

مکمل های کوآنزیم Q10

در بعضی موارد ، اگر توسط پزشک یا متخصص تغذیه توصیه شود ، مصرف مکمل کوآنزیم Q10 که به راحتی در داروخانه ها یافت می شود مفید خواهد بود. مکمل های مختلفی با کوآنزیم Q10 وجود دارد که ممکن است فقط حاوی این ماده باشد یا با سایر ویتامین ها و مواد معدنی مانند Reaox Q10 یا Vitafor Q10 ارتباط داشته باشد.

به طور کلی ، دوز توصیه شده می تواند بین 50 میلی گرم تا 200 میلی گرم در روز ، یا به تشخیص پزشک متغیر باشد.

علاوه بر این ، در حال حاضر کرمهایی با کوآنزیم Q10 در ترکیب وجود دارد که به جلوگیری از پیری زودرس پوست کمک می کند.