Los 6 beneficios más importantes de tomar suplementos de colágeno
محتوا
- 1. Puede mejorar la salud de la piel
- 2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones
- 3. Podría prevenir la pérdida ósea
- 4. Podría aumentar la masa muscular
- 5. Promueve la salud del corazón
- 6. Otros beneficios para la salud
- Alimentos que contienen colágeno
- Efectos secundarios del colágeno
- En conclusión
El colágeno es la proteína más abundante en tu cuerpo.
اصلی ترین م lلفه های م lثر در تصویب مecلفه های متبوع و متنوع در بخش های مختلف ، تاندون های لوس ، استخوان بندها ، پیراهن های بزرگ و معلمان است.
El colágeno desempeña muchas funciones importantes، como proporcionar estrukture a la piel y fortalecer los huesos.
Los suplementos de colágeno se han vuelto populares en los últimos años. La Mayoría están hidrolizados ، lo que importanta que el colágeno se ha descompuesto، آسانسور así su جذب.
También hay varios alimentos que quueds consumer for aumentar tu ingesta de colágeno، como la piel de cerdo y el caldo de huesos.
Consumir colágeno puede ser bueno para la salud de muchas maneras، desde aliviar el dolor articular hasta mejorar la salud de la piel.
En este artículo discutiremos seis beneficios de tomar colágeno respaldados por la ciencia.
1. Puede mejorar la salud de la piel
El colágeno es un բաղադրنده importante de tu piel.
Juega un papel importante en el fortalecimiento de la piel، y además puede beneficiar la elasticidad y la hidratación. یک محوطه مدیایی ، شما قادر به تولید منوس کلاهنو هستید ، داندو لوگار یک تحقیق مجدد از طریق پیروزی و یک فرمایش از طریق آرژو انجام می شود.
در صورت تحریم ، انواع مختلفی از استودیوها که دوستانه شما را از دست داده اند در صورت لغو تکمیل و در صورت لغو مجوز ، در صورت تمایل به خرید مجدد قوانین و مقررات پرداخت خواهید کرد.
با توجه به اعتبار ، مجوزهای لازم برای تومارون و تکمیل ظرفیت 2.5 و 5 گرم در کلاژن دوام ocho semanas tuvieron menos تحقیق مجدد و مهمتر از بقیه و الاستیک د لا پیل و مقایسه آکوئالها بدون تومارون el suplemento.
Otro estudio encontró que las mujeres que tomaron una bebida mezclada con un suplemento de colágeno diariamente durante 12 semanas tuvieron شهردار
Los efectos de reducción de arrugas de los suplementos de colágeno se han atribuido a la capacidad que tiene de estular a tu cuerpo a producir colágeno por sí mismo.
Además، tomar suplementos de colágeno puede promover la producción de otras proteínas que ayudan a dar estructura a la piel، entre ellas، la elastina y la fibrilina.
También hay muchas afirmaciones anecdóticas de que los suplementos de colágeno son útiles para prevenir el acné y otras afecciones de la piel، pero no existe delidencia científica que las respalde.
رزومه: Tomar suplementos que contengan colágeno puede ser útil برای retrasar el envejecimiento de la piel. Sin embargo، se necesita más evidencia de estudios que examinen los efectos del colágeno solo.2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones
El colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago ، que es el tejido مشابه al hule que protege tus articulaciones.
یک مدیکا که می توانید در آن شرکت کنید ، در حالی که استعداد آرتروز شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، از بین می رود و از بین می رود.
Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis y reducir el dolor articular en general.
با توجه به ارزیابی 73 عیار ، 10 گرم وزن مصرف 24 گرم آزمایش 24 سمنان آزمایش و یک م disثر بر ارزشمندی از دل مفصل مفصلی است که از نظر آماری در دسترس نیست ، اما در مقایسه با هیچ گروهی در دسترس نیست.
En otro estudio، adultos tomaron dos gramos de colágeno al día durante 70 dia. Aquellos que lo tomaron tuvieron una reducción importanttiva en el dolor articular y pudieron desempeñarse mejor al realizar actividad física que aquellos que no lo hicieron.
Algunos investigadores شما کار خود را ادامه می دهید و در مورد تجارب اضافی تولید می کنید.
Sugieren que esto puede ayudar a que tengas menos inflamación، que tus articulaciones tengan mejor soporte y que el dolor disminuya.
اگر سوالات متقابل خود را ادامه دهید و در صورت تمایل به بررسی اثرات قبلی در مورد دلایل دیگر بپردازید ، در صورت تمایل به عنوان خوانده شده در 8 و 12 گرم روزانه بحث کنید.
رزومه: Se ha demostrado que tomar suplementos de colágeno کاهش التهاب و تخمین la síntesis del colágeno en el cuerpo. Esto puede ayudar a aliviar el dolor en personas con trastornos articulares como la osteoartritis.3. Podría prevenir la pérdida ósea
Tus huesos están hechos principalmente de colágeno، que les da estructura y ayuda a que se mantengan fuertes.
A medida que el colágeno en tu cuerpo se hagra al envejecer، la masa ósea también se ve afectada. Esto puede conducir a enfermedades como la osteoporosis ، que se caracteriza por una baja densidad ósea y se ha vinculado con un شهردار riesgo de fracturas óseas.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede tener ciertos efectos en el cuerpo que ayudan a inhibir la descomposición ósea que con a la asteroposis.
En un estudio، las mujeres tomaron un suplemento de calcio combinado con 5 gram de colágeno، o un suplemento de calcio sin colágeno، diariamente durante 12 mes.
آل نهایی del estudio ، las mujeres que tomaron el suplemento de calcio y colágeno tuvieron niveles importantativamente más bajos de proteínas en la sangre (que promueven la descomposición ósea) que las que tomaron solo el calcio
Otro estudio encontró resultados similares en 66 mujeres que tomaron 5 گرم از colágeno diariamente با دوام 12 ماه.
Las mujres que tomaron el colágeno tuvieron un aumento de hasta el 7٪ en su densidad mineral oósea (DMO) ، و در مقایسه با مجسمه های بدون no hicieron.
La DMO es una medida de la cantidad de minerales، como el calcio، en tus huesos. Una DMO baja se asocia con huesos débiles y con el desarrollo de پوکی استخوان.
Estos resultados son prometedores، pero se necesitan más estudios sobre humanos antes de que se pueda تأیید que los suplementos de colágeno ayudan a la salud ósea.
رزومه: Consumir suplementos de colágeno puede ayudarte a reducir el riesgo de desarrollar trastornos óseos como la پوکی استخوان. Estos tienen el potencial de ayudar a aumentar la DMO y disminuir los niveles de proteínas en la sangre que estulan la descomposición ósea.4. Podría aumentar la masa muscular
ورودی 1٪ y 10٪ del tejido muscular se compone de colágeno. Esta proteína es necesaria para que tus músculos se mantengan fuertes y funcionen correctamente.
Algunos estudios Sugieren que los suplementos de colágeno ayudan a aumentar la masa muscular en personas con sarcopenia ، una pérdida de masa muscular que ocurre al incvejecer.
در حال انجام این کار ، 27 هومبر دبی تومارون 15 گرم از رنگ آمیزی مشارکت در برنامه و برنامه اجرایی با دوام 12 سمنا است. در مقایسه با لوس هومبرس که به دلیل اجرت سیتاب ، پری گن تومار کلاژنو ، گانارون معنی دار و عضلانی و عضلانی است.
Los investigadores han sugerido que tomar colágeno puede promover la síntesis de proteínas musculares como la creatina، y también podría estular el crecimiento muscular después de hacer ejercicio.
لازم به ذکر است که تحقیقات لازم برای عضله سازی و تقویت عضلات انجام می شود.
رزومه: Las investigaciones han demostrado que Consir suplementos de colágeno aumenta el crecimiento muscular y la fuerza en personas con pérdida de masa muscular relacionada con la edad.5. Promueve la salud del corazón
Algunos investigadores han planteado que tomar suplementos de colágeno podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón.
El colágeno da estructura a las arterias، los vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. Si el colágeno no es suficiente، las arterias pueden volverse débiles y frágiles.
Esto puede conducir a la aterosclerosis، una enfermedad que se caracteriza por el estrechamiento de las arterias. aterosclerosis tiene el potencial de provocar ataques cardíacos y acceses cerebrovasculares.
در حال انجام این آزمون ، 31 فرد بزرگسال سانوس تومارون 16 گرم وزن کلاژن دیاریامنته با توجه به نتایج نهایی ، تجربی و کاهش میزان اهمیت پزشکی و پزشکی با استفاده از روش های شریانی ریگیدز و مقایسه آن با تکنیک های تکمیلی یک تومار و تکمیلی انجام می شود.
Además ، aumentaron sus niveles de kolesterol HDL ، o کلسترول "bueno" و بدون افزایش 6. El HDL از فاکتورهای مهم وارد کننده کاردیا ، از نظر تصلب شرایین است.
هیچ مشکلی وجود ندارد ، به استودیوهای ضروری شما احتیاط می شود تا آیودان لوس suplementos de colágeno a la salud del corazón.
رزومه: Tomar suplementos de colágeno puede ayudar a reducir los factores de riesgo asociados con enfermedades cardíacas como la aterosclerosis.6. Otros beneficios para la salud
این احتمال وجود دارد که شما بتوانید از مزایای استفاده از مزایای استفاده از مزایای استفاده از مزایای استفاده از آن استفاده کنید.
- Cabello y uas: tomar colágeno puede fortalecer tus uñas y hacer que dejen de quebrarse con facilidad. Además، puede estular el crecimiento de tu cabello y tus uñas.
- روده سالود: si bien no hay evidencia científica que respalde esta afirmación، algunos profesionales de la salud promueven el uso de suplementos de colágeno for tratar la permeabilidad روده o el síndrom de hiperpermeabilidad روده.
- سالود دل سربرو: ningún estudio ha examinado qué tanto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del cerebro. Sin embargo، algunas personas afirman que su estado de ánimo ha mejorado y que sus síntomas de ansiedad han disminuido.
- Pérdida de peso: algunos creen que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a perder peso y acelerar el سوخت و ساز بدن. No se han realizado estudios que respalden estas afirmaciones.
- با توجه به این که ممکن است پسران پسران خود را به عنوان نتیجه نهایی بررسی کنند ، در صورت تمایل به تحقیق در مورد نتایج قبل از تولد می پردازند.
Alimentos que contienen colágeno
El colágeno se encuentra en los tejidos conectivos de los animales. Así que los alimentos como la piel de pollo، piel de cerdo، carne de res y pescado son fuentes de colágeno.
Los alimentos que contienen gelatina، como el caldo de huesos، también aportan colágeno. La gelatina es una sustancia proteica derivada del colágeno cocinado.
اگر نیاز به تحقق این امر باشد ، تعیین کننده است که در صورت تمایل به جریمه غذای ریکوس و کلاژنو ملاقات می کند. هیچ کس تحقق estudios en humanos برای ver si los alimentos ricos en colágeno tienen los mismos beneficios que los suplementos.
El colágeno en los alimentos se descompone y se conierte en aminoácidos y péptidos individuales mediante las enzimas دستگاه گوارش.
El colágeno en los suplementos ya se ha descompuesto o hidrolizado، por lo que se cree que se absorbe de mejor manera que el colágeno en los alimentos.
رزومه: Varios alimentos contienen colágeno ، como los alimentos de origen حیوانات y el caldo de hueso. تحریم گناه ، هیچ مشکلی نیست.Efectos secundarios del colágeno
No hay hoy en día muchos riesgos conocidos por tomar suplementos de colágeno.
Sin embargo، algunos suplementos están hechos de alérgenos alimentarios comunes، como pescado، mariscos y huevos. در صورت تمایل به آلرژی ، تخفیف در این مورد از دیگر م suلفه های ساختمانی یک پارچه از ترکیبات م paraثر برای پیشگیری از واکنش های آلرژیک است.
Algunas personas también han informado que los suplementos de colágeno dejan un mal sabor en la boca que es difícil de eliminar.
Los suplementos de colágeno también tienen el potencial de causar efectos secundarios digestiveos، como sensación de llenura و acidez estomacal.
En cualquier caso، estos suplementos parecen ser seguros para la Mayoría de las personas.
رزومه: Los suplementos de colágeno pueden provocar efectos secundarios como un mal sabor en la boca، acidez estomacal y sensación de llenura. Si eres alérgico، asegúrate de comprar suplementos que no estén hechos de fuentes de colágeno que pudieran enfermarte.En conclusión
Tomar colágeno se ha asociado con una serie de beneficios para la salud y muy pocos riesgos conocidos.
De entrada، los suplementos pueden mejorar la salud de la piel، ya que redens las arrugas y la resequedad. También pueden ayudar a aumentar la masa muscular، prevenir la pérdida ósea y aliviar el dolor en las articulaciones.
Se han reportado muchos otros beneficios de estos suplementos، pero estos no se han estudiado del todo.
Si bien varios alimentos contienen colágeno، se desconoce si el colágeno en los alimentos tiene los mismos beneficios que los suplementos.
Los suplementos de colágeno suelen ser seguros، bastante fáciles de usar y definitiveamente vale la pena probar sus posibles beneficios.
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