آیا خوردن کره بادام زمینی می تواند به کاهش وزن من کمک کند؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• کره بادام زمینی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
• کره بادام زمینی برای مدت بیشتری شما را سیرتر نگه می دارد
• کره بادام زمینی به پاسخ قند خون شما کمک می کند
• بهترین کره بادام زمینی برای کاهش وزن
• کره بادام زمینی برای ایده های کاهش وزن
• فواید کره بادام زمینی
• بردن

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

بررسی اجمالی

چه نسخه خامه ای و چه پرپشت را ترجیح می دهید ، کره بادام زمینی احتمالاً اولین چیزی نیست که وقتی می خواهید لاغر شوید به آن علاقه مند می شوید. کره بادام زمینی اگرچه سرشار از پروتئین است ، اما محتوای چربی زیادی نیز دارد و در هر قاشق غذاخوری تقریباً 100 کالری بسته بندی می کند.

اما تحقیقات نشان می دهد که مصرف کره بادام زمینی ممکن است مانع کاهش وزن شما نشود. در حقیقت ، خوردن آن حتی ممکن است به شما در کاهش پوند کمک کند.

بر اساس مطالعه چند ساله بیش از 100000 مرد و زن ، با بودجه بخشی از آن توسط بنیاد تحقیق و تغذیه شورای بین المللی آجیل درخت است.

نتیجه گیری بیش از 50،000 زن در طی هشت سال به این نتیجه رسید که مصرف مرتب آجیل خطر ابتلا به چربی و چاقی آنها را کمی کاهش می دهد.

در حالی که تحقیقات در حال انجام است ، به نظر می رسد که شواهد زیادی در مورد کره بادام زمینی به عنوان ابزاری موثر برای کاهش وزن وجود دارد ، وقتی به میزان متوسط ​​خورده می شود. به خواندن ادامه دهید تا از هر آنچه در مورد مصرف کره بادام زمینی برای کاهش وزن می دانید مطلع شوید.

کره بادام زمینی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

کره بادام زمینی به دو روش کمک می کند تا لاغر شوید: از طریق کمک به کنترل اشتها و سرکوب قند خون.

کره بادام زمینی برای مدت بیشتری شما را سیرتر نگه می دارد

خوردن میان وعده های کم چرب یا بدون شکر اولین انگیزه برای بسیاری از ما است که سعی در کاهش وزن داریم. اگر می خواهید قند یا کالری مصرفی خود را کاهش دهید ، این انواع میان وعده ها ممکن است کمک کنند ، اما واقعیت این است که همیشه سیرکننده نیستند.

در ادبیات پزشکی نشان داده شده است ، در عوض ، خوردن آجیل درختی یا محصولات بادام زمینی قبل از خوردن یک وعده غذایی یا میان وعده در احساس سیری نقش دارد.

این احساس سیری احتمالاً می تواند چربی و پروتئین غنی در آجیل های درختی و بادام زمینی باشد. بر این اساس ، احساس سیری به کم خوردن منجر شد و در کل باعث کاهش وزن کارآمدتر شد

کره بادام زمینی به پاسخ قند خون شما کمک می کند

برخی از غذاها ، به ویژه غذاهای فرآوری شده و نشاسته ای ، باعث افزایش قند خون می شوند. قند خون ناپایدار با چاقی و دیابت ارتباط دارد. اما کره بادام زمینی علی رغم شیرینی طبیعی و بافت خوشمزه ای که دارد ، شاخص گلیسمی کمی دارد.

خوردن کره بادام زمینی روشی است برای مصرف چربی و همچنین پروتئین و فیبر بدون ارسال سطح قند خون به یک چرخ دنده.

یک مورد کوچک نشان داد که حتی خوردن یک وعده (دو قاشق غذاخوری) کره بادام زمینی به همراه یک وعده اثر قند خون یک وعده غذایی را که در غیر این صورت روی شاخص قند خون بالا بود ، تثبیت می کند.

بهترین کره بادام زمینی برای کاهش وزن

هنگام خرید کره بادام زمینی برای کاهش وزن ، به برچسب آن نگاه کنید. برخی از مارک های کره بادام زمینی دارای تعداد زیادی قند ، نمک و مواد نگهدارنده اضافه شده هستند.

اگر به دنبال کاهش وزن هستید بهترین مارک های طبیعی و طبیعی کره بادام زمینی هستند. برای پیدا کردن کمترین مقادیر سدیم و شکر اضافه شده ، برچسب های تغذیه ای را بخوانید.

توجه داشته باشید که برخی از مارک های کره بادام زمینی محصول خود را به جای "کره بادام زمینی" به عنوان "کره کره بادام زمینی" تبلیغ می کنند که به آنها مجوز افزودن انواع مواد و قندهای دیگر را می دهد.

کره بادام زمینی ترد حاوی فیبر و فولات بیشتری است که هر دو برای سلامتی شما ضروری هستند. اگرچه ممکن است گزینه های کره خامه ای بادام زمینی محتوای پروتئین بیشتری داشته باشد ، اما انتخاب فیبر به جای پروتئین می تواند همان اثر پر کردن را داشته باشد که در نتیجه آن هضم خوب است.

کره طبیعی بادام زمینی را بصورت آنلاین خریداری کنید.

کره بادام زمینی برای ایده های کاهش وزن

شما می توانید از طریق بسیاری از روش های خلاقانه کره بادام زمینی را به رژیم خود اضافه کنید. نیازی به پایبندی به استاندارد PB&J نیست. نکته کلیدی در مصرف کره بادام زمینی برای کاهش وزن ، تعدیل است: چند بار در هفته دو یا سه وعده دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را هدف قرار دهید.

اگر بیش از این مقدار مصرف کنید ، خطر مقابله با فواید کره بادام زمینی با تعداد کالری بسیار بالا را دارید.

ایده های دستور العمل که دارای یک بادام زمینی ارزش یک وعده هستند عبارتند از:

• دو قاشق کره بادام زمینی به اسموتی صبحگاهی خود اضافه کنید ، خواه یک اسموتی سبز باشد یا مخلوط توت
• با سالاد خود بادام زمینی بریزید
• پخش کره بادام زمینی و عسل روی نان تست کامل غلات به جای کره
• خوردن سوپ کره بادام زمینی به سبک تایلندی همراه با پیاز ، سیر و گوجه فرنگی
• تهیه یک بار فروشی DIY با ماست یخ زده فروشگاه مواد غذایی که با آن بادام زمینی یا کره بادام زمینی پوشانده شده است
• همزدن کره بادام زمینی خامه ای به بلغور جو دوسر یا جو دو سر یک شب شما

فواید کره بادام زمینی

کره بادام زمینی فقط به کاهش وزن کمک نمی کند. مصرف بادام زمینی به عنوان یک قسمت منظم از رژیم غذایی فواید دیگری نیز دارد.

• کره بادام زمینی به شما کمک می کند تا بعد از تمرین بهبود یابید. سرشار از پروتئین است ، اگر در ورزش سخت کار می کنید ، باید بدن را تقویت کنید.
• کره بادام زمینی ممکن است خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. به دلیل نمره پایین گلیسمی بادام زمینی ، مصرف منظم بادام زمینی می تواند به پایداری قند خون کمک کرده و خطر دیابت را کاهش دهد.
• کره بادام زمینی مملو از ویتامین ها و مواد معدنی است. مس ، فولات ، ویتامین های گروه B و منگنز در آن جا وجود دارد.
• کره بادام زمینی ممکن است خطر بیماری قلبی و سایر دلایل اصلی مرگ را کاهش دهد. همانطور که در بالا ذکر شد ، یک مطالعه بزرگ و چند ساله در مورد عادات غذایی نشان داد که مصرف آجیل رابطه معکوس با بیماری های قلبی ، سرطان و بیماری های تنفسی دارد.

بردن

ما هنوز در مورد چگونگی تأثیر کره بادام زمینی روی بدن شما اطلاعات بیشتری کسب کرده ایم ، اما آنچه اکنون می دانیم کاملاً واضح است: کره بادام زمینی می تواند بخشی از یک برنامه کاهش وزن سالم باشد.

به یاد داشته باشید ، شما نمی توانید به سادگی با خوردن کره بادام زمینی لاغر شوید. سوزاندن کالری بیشتر از میزان کالری مصرفی با ذهن آگاهی و ورزش فرمول اثبات شده برای کاهش وزن است.

اما خوردن یک یا دو وعده کره بادام زمینی چند بار در هفته ممکن است انگیزه لازم برای رد غذاهای چرب یا پر قند را به نفع گزینه های سالم فراهم کند.