چگونه فناوری تناسب اندام پوشیدنی می تواند به شما در رسیدن به اهداف مرحله ای شما کمک کند

محتوا

• به هر حال چرا باید به گام های روزانه خود اهمیت بدهم؟
• چگونه می توانید مراحل خود را با فناوری پیگیری کنید؟
• گام شمار
• ساعت‌های هوشمند و ردیاب‌های فعالیت
• چگونه گام های بیشتری را در روز خود بگذرانیم
• بررسی برای

اولین باری که گام‌های خود را پیگیری کردید ممکن است در مدرسه ابتدایی بوده باشد، با استفاده از گام‌سنج‌های بدون استخوان برای یادگیری اهمیت فعال بودن. اما فناوری ردیابی تناسب اندام آمده است طولانی از روزهای تعطیل شما، و ده‌ها ساعت هوشمند، اپلیکیشن سلامت، و ردیاب‌های فعالیت برای کمک به شما در شمارش قدم‌هایتان ایجاد شده‌اند. در اینجا آنچه شما باید در مورد ردیابی حرکت خود بدانید ، آمده است.

به هر حال چرا باید به گام های روزانه خود اهمیت بدهم؟

این ایده که باید 10000 قدم در روز راه بروید احتمالاً در حافظه شما ریشه دوانده است، بنابراین دقیقاً از کجا آمده است؟ سوزان پارکس ، مدیر عامل WalkStyles ، Inc ، سازنده گام شمار DashTrak ، می گوید: "تعداد 10 هزار پله بیش از 40 سال پیش در ژاپن کشف شد." متخصصان سلامت آمریکایی شروع به اتخاذ مدل ژاپنی زندگی سالم کردند. (مرتبط: آیا پیاده روی روزانه 10000 قدم واقعا ضروری است؟)

اما طبق گفته وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، رسیدن به این هدف گام لزوماً یک دستورالعمل نیست. در عوض ، این فقط راهی است که افراد ممکن است دستورالعمل های کلیدی سطح فعالیت را انتخاب کنند ، که شامل انجام حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​یا 75 دقیقه با شدت شدید در هفته است. اگر از یک گام شمار برای ردیابی پیشرفت خود با دستورالعمل ها استفاده می کنید، دپارتمان توصیه می کند ابتدا یک هدف زمانی تعیین کنید (دقیقه پیاده روی در روز)، سپس محاسبه کنید که چند مرحله برای رسیدن به آن هدف لازم است.

با این وجود ، تنها 19 درصد از زنان آمریکایی از دستورالعمل های فعالیت بدنی این بخش پیروی می کنند و افزایش تعداد گام های روزانه با مزایای قابل توجهی برای سلامتی مرتبط است. در مطالعه ای که در سال 2019 بر روی 17000 زن مسن انجام شد ، محققان دریافتند شرکت کنندگانی که به طور متوسط ​​روزانه 4،400 قدم در روز داشتند ، میزان مرگ و میر چهار سال دیرتر از افرادی که 2700 قدم در روز انجام می دادند ، به میزان قابل توجهی پایین تر بود (اگرچه این اثر در 7500 قدم کاهش یافت). به گفته موسسه ملی بهداشت ، راه رفتن سریع می تواند به کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 کمک کند.

چگونه می توانید مراحل خود را با فناوری پیگیری کنید؟

گام شمار

گام شمار چیست؟

گام‌سنج‌ها، از ساده و ارزان تا پر از زنگ و سوت، با شمردن پالس‌های الکترونیکی هر بار که قدمی برمی‌دارید، به روشی مشابه کار می‌کنند. سپس مدل‌های ارتقا یافته، این پالس‌ها را در گام‌های از پیش برنامه‌ریزی‌شده یا طول گام ضرب می‌کنند تا کل مسافتی را که طی کرده‌اید یا دویده‌اید محاسبه کنند. در اینجا زمان آن است که دستورالعمل های همراه با گام شمار خود را بیرون بکشید ، زیرا برخی از آنها به عنوان "قدم" و "قدم" به جای یکدیگر اشاره می کنند ، در حالی که برخی دیگر "قدم" را به عنوان فاصله بین یک پا و یک بار ضربه زدن به پاشنه پا تشخیص می دهند ، که از نظر فنی دو خواهد بود. مراحل شما فقط نمی خواهید کل فاصله خود را تغییر دهید-یا فریب دهید-.

چگونه قدم خود را اندازه گیری می کنید؟

کلید دستیابی به بهترین نتایج از ابزار جدید ، طول دقیق قدم (یا گام) است. روش‌های مختلفی برای اندازه‌گیری آن وجود دارد، اما یکی از ساده‌ترین آنها این است که پشت پاشنه راست خود علامت بزنید، سپس 10 قدم راه بروید و نقطه‌ای را که پاشنه راست شما به پایان می‌رسد علامت بزنید. این فاصله را اندازه بگیرید و بر 10 تقسیم کنید. نکته مهم این است که شما از یک ایستگاه شروع می کنید ، که سرعت عادی شما نیست. یک راه دیگر اندازه گیری فاصله مشخصی در پیاده رو ، مانند 20 فوت است. پیاده روی را قبل از منطقه اندازه گیری شده خود شروع کنید ، بنابراین تا زمانی که شروع به شمردن مراحل می کنید ، سرعت پیاده روی معمولی خود را دارید. از خط "شروع" خود، اندازه گیری کنید که چند قدم طول می کشد تا به خط "پایان" برسید. 20 فوت خود را بر تعداد قدم هایی که برای رسیدن به آنجا طی کردید تقسیم کنید.

کجا گام شمار می پوشید؟

گام شمار خود را روی بند کمر خود قرار دهید، در راستای زانوی راست، رو به بالا و پایین باشد، نه اینکه به پهلو کج شود. پارکس توضیح می دهد: "این اندازه گیری ضربه پا و حرکت ران شما است." اگر می ترسید که گام شمار شما در توالت بیفتد یا بیفتد ، یک نوار از گیره کمر بکشید و آن را به شلوار خود وصل کنید.

ساعت‌های هوشمند و ردیاب‌های فعالیت

به ساعت‌های هوشمند و ردیاب‌های فعالیت به‌عنوان پسرعموی بالغ‌تر و شیک‌تر قدم‌سنج فکر کنید. این دستگاه های پوشیدنی کوچک از شتاب سنج - ابزار کوچکی که نیروهای شتاب را اندازه گیری می کند - برای ارزیابی فعالیت بدنی شامل مراحل ، شدت ، کالری سوزانده شده ، ضربان قلب ، افزایش ارتفاع و سایر اطلاعات دقیق تر از قدم شمارهای سنتی استفاده می کنند. در حالی که مطالعات نشان داده اند که ردیاب هایی که بر روی لگن (مانند گام شمار) پوشیده می شوند نسبت به ردیاب های مچ پا از نظر تعداد قدم ها دقیق تر هستند ، این فناوری هنوز به اندازه کافی دقیق است. برنامه های تلفن های هوشمند که مراحل شما را دنبال می کنند ، شمارش گام ها را در دسترس تر می کنند و می توانند به اندازه ردیاب های باسن دقیق باشند ، اما برای شمارش دقیق گام ها باید تمام روز در جیب باسن شما پوشیده شوند. (در اینجا چگونه می توانید بیشترین استفاده را از ردیاب تناسب اندام خود ببرید.)

چگونه گام های بیشتری را در روز خود بگذرانیم

اگر می خواهید از این ساعت هوشمند یا گام شمار استفاده کنید و قدم های بیشتری بردارید ، مهمترین چیز این است که آن را مجازات نکنید ، بلکه فقط یک روال عادی است. او می گوید: "ما واقعاً سعی می کنیم مردم آن را در سبک زندگی خود قرار دهند."

شما می توانید سعی کنید 10000 قدم را در یک پیاده روی طولانی بردارید - حدود 5 مایل خواهد بود - اما به احتمال زیاد، شما چنین زمانی ندارید، حداقل نه هر روز. پارکس می گوید: "من سعی می کنم نیم ساعت صبح از خواب برخیزم و در محله خود یا روی تردمیل قدم بزنم یا اگر دور هستم ، فقط در اتاق هتل قدم بزنم." وقتی به دفتر می رسد ، ابتدا در پارکینگ قدم می زند و به روز آینده خود و کارهایی که باید انجام دهد فکر می کند ، بنابراین نه تنها در مراحل بیشتری کار می کند ، بلکه خود را از نظر ذهنی برای یک روز پربار آماده می کند. با پیاده روی با سرعت 15 دقیقه مایل به مدت نیم ساعت ، حدود 4000 قدم را طی می کنید. برای راه‌های کوچک‌تر برای افزودن مراحل بیشتر به روزتان، این نکات را به خاطر بسپارید:

• در صورت امکان از پله ها بالا بروید.
• به جای اینکه همه لباس های شسته شده را به صورت همزمان (یا ظروف از روی میز به آشپزخانه) به بالا ببرید ، چندین سفر انجام دهید.
• در حالی که در فرودگاه منتظر پرواز هستید، راهروها را بالا و پایین کنید.
• هنگام خرید مواد غذایی ، از هر راهرو عبور کنید.
• به جای ارسال ایمیل به همکار خود در سالن ، به دفتر او بروید.
• هنگام صحبت با تلفن در خانه خود قدم بزنید.
• یک محل پارک را انتخاب کنید که فاصله زیادی با ورودی فروشگاه دارد ، یا فقط پیاده تا فروشگاه بروید.
• سگ را با پیاده روی طولانی تری درمان کنید.
• به جای اینکه با یک دوست تماس بگیرید، قرار ملاقات پیاده روی بگذارید.

اگر با پرش از 4000 پله بی تحرک خود به 10،000 در یک روز ، دوباره به کاناپه برگشتید ، با خیال راحت آن را تقویت کنید. هر هفته 20 درصد بیشتر را هدف گذاری کنید تا زمانی که به 10000 برسید. به زودی ، شما حتی بدون فکر کردن آن مراحل را انجام می دهید.

بررسی برای