چگونه می توان کف لگن خود را با مولا بندها کار کرد

تمرین یوگا می تواند فواید زیادی از جمله تعادل ، انعطاف پذیری و یک ذهن آرام داشته باشد. یک روش خاص - به نام مولا باند - حتی ممکن است به تقویت کف لگن شما کمک کند و کنترل مثانه را بهبود بخشد.

اصطلاح سانسکریت به معنای "قفل ریشه" ، mula bandha عمل جغرافیایی ترسیم چاکرای ریشه به سمت بالا و داخل است. گفته می شود چاکرای ریشه در پایه تنه یا پرینه قرار دارد که منطقه بین مقعد شما است. و دستگاه تناسلی

ماهیچه های کف لگن شما مثانه ، روده ها و رحم شما را پشتیبانی می کنند. ضعیف شدن این عضلات به دلیل افزایش سن یا زایمان می تواند منجر به بی اختیاری ادرار شود.

از نظر جسمی ، mula bandha شبیه یک تمرین Kegel است. Kegels شامل انقباض عضلات در مرکز پرینه و "بلند کردن" کف لگن است. یکی از راههای احساس این تمرین ، تمرین متوقف کردن جریان میانی ادرار است.

این مراحل را دنبال کنید تا mula bandha را امتحان کنید و یک لگن قوی و سالم را حفظ کنید.

1. به راحتی روی یک صندلی یا کوسن بنشینید. شانه ها و فک را آرام کنید و آگاهی را به نفس خود بیاورید.

2. هنگام استنشاق ، منقبض شده و عضلات کف لگن خود را بلند کنید.

3. در حالی که به آرامی تنفس می کنید ، عضلات کف لگن خود را به تعداد 5 بکشید. شاید تصور کنید که یک آسانسور با هر عدد یک طبقه بالا می رود.

4- این کار را تا 10 ثانیه نگه دارید. می توانید به مدت 3 ثانیه شروع به نگه داشتن کنید و سپس با تمرین منظم تا 10 ثانیه در طول زمان قرار بگیرید.

5. به آرامی به تعداد 5 بازدم ، سطح لگن را با هر تعداد پایین بیاورید تا کاملاً آرام باشید.

6. حدود 2 تا 5 دقیقه ، دو بار در روز تمرین کنید.

تمرین عضلات کف لگن ، که شامل تمرینات کگل است ، می تواند به بهبود بی اختیاری ادرار کمک کند. از آنجا که مولا بانده از نزدیک شبیه Kegel است ، ممکن است به نشت مثانه نیز کمک کند. و از آنجا که mula bandha نیز یک عمل ذهن آگاهی است ، در نتیجه ممکن است احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

اگرچه ممکن است اضافه کردن یک مورد دیگر به لیست کارهای روزانه خود ، بسیار طاقت فرسا باشد ، اما این تمرین زمان بسیار کمی طول می کشد. سعی کنید روی این تمرین تمرکز نکنید که چه مدت شما طول می کشد. این مهم تر است که شما به طور منظم mula bandha تمرین کنید.

بنابراین ، یک صندلی راحت بکشید ، به نفس خود متصل شوید و از تمرین باستانی یوگا mula bandha لذت ببرید.

کورتنی سالیوان یک مربی حرفه ای یوگا با تجربه گسترده در این زمینه است. علاوه بر داشتن صدور گواهینامه 200 ساعته از مرکز یوگا و سلامتی کریپالو ، کورتنی در رقص یوگا ترنس نیز مجوز دارد ، و ادامه تحصیل در یوگا کودکان ، یوگا برای جمعیت های خاص ، یین یوگا ، یوگا ترمیمی و موارد دیگر را دنبال کرده است. او با دانشکده پیشرو مرکز کریپالو در آموزش معلمان جدید یوگا همکاری داشته است و دارای مدرک تحصیلات تکمیلی از کالج مونت وولت در ماساچوست است. كورتنی در حال حاضر دارای یک برنامه پیش دبستانی با الهام از یوگا در کارولینای شمالی است و اجرای آن را ادامه می دهد و به تمرین و مطالعه یوگا در اشکال مختلف خود ادامه می دهد.