چگونگی شناسایی و درمان خشم در دوران یائسگی

محتوا

• چگونه خشم اطراف یائسگی را تشخیص دهیم
• چرا خشم بیش از حد یائسگی اتفاق می افتد؟
• چگونه می توان آرامش یافت
• 1. خشم خود را بپذیرید
• 2. عوامل محرک خود را بیاموزید
• 3. یک قدم عقب بروید
• 4. مراقبه کنید
• 5. یک خروجی پیدا کنید
• 6. در صورت لزوم دارو مصرف کنید
• 7. درمان یا مدیریت خشم را در نظر بگیرید
• چه موقع به ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مراجعه کنید

عصبانیت در دوران یائسگی

از بین رفتن یائسگی ، گذار به یائسگی است. این اتفاق زمانی رخ می دهد که تخمدان شما به تدریج شروع به تولید مقدار کمتری هورمون استروژن می کند. از آنجا که تعادل هورمونی بدن شما تغییر می کند ، طبیعی است که علائمی مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه را تجربه کنید. همچنین ممکن است متوجه سرعت متابولیسم خود شوید.

تغییرات هورمونی یائسگی ، همراه با عوارض جانبی آن ، می تواند تأثیر قابل توجهی در روحیه شما داشته باشد. در این مدت تجربه نوسانات خلقی ، غم و غصه و حتی خشم غیرعادی نیست. در حقیقت ، یک مطالعه نشان داد که تحریک پذیری برای زنان شایع ترین علامت است.

این تغییرات معمولاً از اواسط دهه 40 شما شروع می شود و می تواند از چند ماه تا چند سال ادامه داشته باشد. هنگامی که یک سال کامل را بدون داشتن چرخه قاعدگی پشت سر گذاشتید ، به یائسگی کامل رسیده اید.

به خواندن ادامه دهید تا یاد بگیرید چگونه خشم ناشی از پریود یائسگی را شناسایی کنید ، چرا این اتفاق می افتد و چگونه آن را کنترل کنید.

چگونه خشم اطراف یائسگی را تشخیص دهیم

عصبانیت ناشی از پریوپناس ممکن است به طور قابل توجهی متفاوت از خشم یا ناامیدی معمول شما باشد. ممکن است در عرض چند لحظه از احساس ثبات به احساس کینه شدید یا تحریک پذیری برسید. اعضای خانواده یا دوستانتان نیز ممکن است متوجه شوند که شما صبر کمتری نسبت به حد معمول دارید.

برخی از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اظهار می دارند که داشتن علائم قوی قبل از قاعدگی در طول زندگی ممکن است به این معنی باشد که شما احتمالاً دچار تغییرات خلقی شدید در دوران قاعدگی خواهید شد.

اگر به نظر می رسد مانند شما باشد ، ممکن است بخواهید علائم دیگر پری یائسگی را تماشا کنید. این شامل:

• دوره های نامنظم
• مشکل خوابیدن
• خشکی واژن
• از دست دادن میل جنسی

اگر علائمی از این قبیل را تجربه کردید ، به ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مراجعه کنید. آنها می توانند تشخیص شما را تأیید کرده و یک برنامه درمانی برای کاهش علائم شما ایجاد کنند.

چرا خشم بیش از حد یائسگی اتفاق می افتد؟

عصبانیت در دوره یائسگی به این معنی نیست که دیوانه می شوید. شما برای همیشه این احساس را نخواهید داشت یک دلیل شیمیایی برای آنچه شما تجربه می کنید وجود دارد.

استروژن بر تولید سروتونین تأثیر می گذارد. سروتونین یک تنظیم کننده روحیه و تقویت کننده شادی است. وقتی بدن شما استروژن کمتری تولید می کند ، ممکن است احساسات شما از تعادل خارج شود. احساسات شما باید پس از سازگاری بدن با کاهش استروژن تثبیت شود.

ممکن است دریابید که احساس خشم شما لمس کرده و از بین می رود. ممکن است برای یک یا دو هفته برجسته تر باشد ، سپس برای ماه آینده یا همین حدود ناپدید شود. این به این دلیل است که با گذشت زمان سطح استروژن شما کاهش می یابد. با هر دوره کاهش تعادل استروژن و سروتونین از بین می رود.

چگونه می توان آرامش یافت

مراحلی وجود دارد که می توانید برای تعادل هورمون ها و کنترل مجدد خلق و خوی خود انجام دهید. وقتی فضای ذهنی خود را برای پذیرش و رفع خشم پیدا کردید ، درک و زندگی با این علامت آسان تر خواهد شد.

1. خشم خود را بپذیرید

ممکن است بخواهید خشم خود را سرکوب کنید تا باعث دردسر شخص دیگری نشود. اما به ما می گوید که "خود سکوت کردن" یا یافتن راه هایی برای جلوگیری از تصدیق و ابراز خشم ، شما را در معرض افسردگی قرار می دهد. به بدن خود گوش دهید و بپذیرید که آنچه تجربه می کنید ممکن است نتیجه تنظیمات بدن شما باشد.

2. عوامل محرک خود را بیاموزید

برخی از عادت های زندگی ، مانند مصرف زیاد کافئین و کشیدن سیگار ، باعث ایجاد اضطراب می شوند. کمبود آب بدن همچنین می تواند شما را مستعد ابتلا به تغییرات خلقی کند. و اگر خواب شما در اثر گرگرفتگی مرتبا قطع می شود ، ممکن است دشوار باشد که از احساسات پیچیده استفاده کنید. اما بدن همه متفاوت است.

حداقل با نگه داشتن یک روزنامه روزانه حداقل به مدت دو هفته سعی کنید این عوامل محرک را شناسایی کنید. شما باید آنچه را که می خورید ، چند ساعت خواب ، اگر ورزش کرده اید و احساس شما در نقاط مختلف روز را ثبت کنید. اگر روزنامه نگاری مورد پسند شما نیست ، برنامه های ردیابی خلق و خوی یا پیش بینی دوره نیز یک روش عالی برای ردیابی این اطلاعات است.

3. یک قدم عقب بروید

هنگامی که در یک لحظه گرم قرار دارید ، یک قدم به عقب برگردید تا از جایی که احساسات شما ناشی می شود ، فکر کنید.

از عصبانیت خود را ناامید نکنید ، اما علت عصبانیت خود را برطرف کنید. از خود س questionsالاتی بپرسید ، "آیا اگر حالم بهتر می شد خیلی عصبانی می شدم؟" و "آیا این شخص یا وضعیت سزاوار آن درجه خشم و عصبانیتی است که من می خواهم به آنها معطوف کنم؟"

با هوشیاری از اینکه در حال حاضر مستعد احساسات متشنج هستید ، برای مقابله مناسب با ناامیدی بهتر خواهید بود.

4. مراقبه کنید

درمان های ذهن و بدن ، مانند مدیتیشن و یوگا ، برای زنان در دوران یائسگی فوایدی دارد. تکنیک های تنفس عمیق و سایر تمرکز حواس شما بهتر می خوابید و گرگرفتگی هایی را که در طول شب شما را بیدار می کند قطع کنید. شما می توانید با استفاده از یک برنامه ذهن آگاهی در تلفن خود یا شرکت در کلاس های یوگا برای یادگیری اصول ، این شیوه ها را در زندگی خود بگنجانید.

5. یک خروجی پیدا کنید

یافتن یک محل خروجی برای کار کردن در احساسات ممکن است به کاهش نوسانات خلقی شما کمک کند.

راه های فیزیکی مانند ورزش های هوازی می توانند با کاهش سرعت متابولیسم ، از افزایش وزن جلوگیری کنند. ورزش همچنین باعث تأمین منبع سروتونین می شود که برای تقویت و مدیریت خلق و خوی خود به آن نیاز دارید.

یک مجرای خلاقانه مانند باغبانی ، نقاشی یا مجسمه سازی می تواند به شما کمک کند تا در ایجاد فضای آرام در ذهن خود تمرکز کنید تا احساسات خود را برطرف کرده و برای خود فضا بدست آورید.

6. در صورت لزوم دارو مصرف کنید

دارو ممکن است به شما کمک کند تا با خشم و اضطراب در دوره یائسگی مقابله کنید. قرص های ضد بارداری ، مانند لوسترین یا آلسی ، می توانند برای تساوی روحیه و سرکوب خونریزی رحم تجویز شوند. داروهای ضد افسردگی مانند اسکیتالوپرام (Lexapro) نیز ممکن است به عنوان یک اقدام موقتی برای کمک به شما در داشتن تعادل بیشتر استفاده شود.

اگر فکر می کنید دارو ممکن است مفید باشد ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید. آنها می توانند شما را در گزینه های شما جستجو کنند و به شما کمک کنند چیزی متناسب با نیازهای شخصی خود پیدا کنید.

7. درمان یا مدیریت خشم را در نظر بگیرید

مشاوره و کنترل خشم ابزاری است که می تواند به شما در کنترل خشم کمک کند. در یک مطالعه در سال 2017 ، محققان دریافتند که زنان مبتلا به دیابت و علائم یائسگی از یک مشاوره گروهی که مراقبت از خود را تشویق می کند ، بسیار سود می برند.

ببینید آیا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما از گروه های پشتیبانی ، گروه های کنترل خشم یا مشاور متخصص در مورد خستگی در دوران یائسگی اطلاع دارد.

چه موقع به ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مراجعه کنید

اگر از قبل احساس می کنید خشم شما بر توانایی شما در انجام کار یا عملکرد در روابط شما تأثیر می گذارد ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید. اگرچه بعضی از افراد خلاف این را باور دارند ، اما احساس عصبانیت یا افسردگی مداوم در دوران یائسگی "طبیعی" نیست. ارائه دهنده خدمات مراقبت های بهداشتی می تواند به شما در شناسایی و درک علائم و همچنین تهیه برنامه مراقبت کمک کند.