5 نکته برای مدیریت نفخ دوره

محتوا

• چگونه می توانید نفخ پریود را درمان کرده و از آن جلوگیری کنید؟
• 1. غذاهای مناسب بخورید
• 2. مقدار زیادی آب بنوشید
• 3- از مصرف الکل و کافئین صرف نظر کنید
• 4- به طور منظم ورزش کنید
• 5. دارو را در نظر بگیرید
• چه زمانی نفخ پریود رخ می دهد؟
• چرا قاعدگی باعث نفخ شکم می شود؟
• چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
• چشم انداز شما چیست؟
• رفع مواد غذایی: Bloat را بزنید

بررسی اجمالی

نفخ شکم یکی از علائم اولیه قاعدگی است که بسیاری از زنان آن را تجربه می کنند. ممکن است احساس کنید که چاق شده اید یا شکم یا سایر قسمت های بدن شما سفت یا متورم است.

نفخ به طور کلی قبل از شروع پریود رخ می دهد و پس از چند روز قاعدگی از بین می رود. ممکن است نتوانید به طور کامل از نفخ شکم جلوگیری کنید ، اما برخی از درمان های خانگی وجود دارد که می توانید برای کاهش آن تلاش کنید. در اینجا چند روش برای کاهش نفخ پریود آورده شده است:

• از یک رژیم غذایی کم سدیم ، شامل میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی استفاده کنید
• مقدار زیادی آب بنوشید
• از کافئین و الکل صرف نظر کنید
• غذاهای فرآوری شده را محدود کنید
• به طور منظم تمرین کن
• ادرار آور مصرف کنید
• با پزشک خود در مورد اینکه آیا قرص های ضد بارداری می توانند کمک کنند صحبت کنید

اگر نفخ شکم شدید است یا فعالیت های روزمره شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، باید با پزشک خود صحبت کنید.

چگونه می توانید نفخ پریود را درمان کرده و از آن جلوگیری کنید؟

در حالی که هیچ درمانی متناسب با همه وجود ندارد ، اما چندین تغییر در سبک زندگی ممکن است آن را قبل و در طی دوره قاعدگی کاهش دهد.

1. غذاهای مناسب بخورید

باید از خوردن نمک زیاد خودداری کنید. از کجا می دانید رژیم غذایی شما بیش از حد نمک است؟ انجمن قلب آمریکا توصیه می کند مصرف نمک روزانه خود را به بیش از 2300 میلی گرم محدود کنید.

غذاهای فرآوری شده حاوی مقدار زیادی نمک و همچنین مواد دیگری هستند که ممکن است برای شما سالم نباشند. در عوض ، بر خوردن میوه ها و سبزیجات ، و همچنین سایر غذاهای سالم مانند غلات کامل ، پروتئین بدون چربی ، آجیل و دانه ها تمرکز کنید.

2. مقدار زیادی آب بنوشید

اطمینان حاصل کنید که در روزهای منتهی به پریود آب زیادی بنوشید. سعی کنید یک بطری آب به همراه خود داشته باشید و هدف آن این است که چندین بار در روز آن را پر کنید. هیچ توصیه واحدی برای میزان آب نوشیدن هر روز وجود ندارد. این مقدار از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به محیط ، سلامت شخصی و سایر عوامل بستگی دارد. یک قانون خوب این است که حداقل هشت لیوان آب در روز بخورید. بسیاری از بطری های آب قابل استفاده 32 یا 24 اونس دارند. بنابراین بسته به اندازه ای که استفاده می کنید ، ممکن است فقط نیاز به نوشیدن 2 تا 3 بطری در روز داشته باشید تا 64 اونس خود را دریافت کنید.

3- از مصرف الکل و کافئین صرف نظر کنید

متخصصان معتقدند که هر دو الکل و کافئین در نفخ و سایر علائم سندرم قبل از قاعدگی (PMS) نقش دارند. به جای این نوشیدنی ها ، آب بیشتری بنوشید.

اگر به سختی می توانید از فنجان قهوه صبحگاهی خود صرف نظر کنید ، سعی کنید آن را با یک نوشیدنی که دارای کافئین کمتری است مانند چای جایگزین کنید یا مقداری قهوه کافئین دار را جایگزین نوع بدون کافئین کنید.

4- به طور منظم ورزش کنید

ورزش منظم کلید کاهش علائم PMS است. متخصصانی که شما یکی از موارد زیر را دنبال می کنید:

• چند ساعت فعالیت بدنی متوسط ​​در هفته
• یک ساعت یا بیشتر فعالیت شدید در هفته
• ترکیبی از این سطوح فعالیت

برای داشتن یک برنامه تناسب اندام مطلوب ، چند بار در هفته تمرینات را برای ساخت عضلات خود اضافه کنید.

5. دارو را در نظر بگیرید

اگر درمان های خانگی نفخ شما را قبل و در طی دوره قاعدگی کاهش نمی دهد ، ممکن است بخواهید در مورد سایر روش های درمانی با پزشک خود صحبت کنید. برخی از این موارد عبارتند از:

• کنترل تولد. مصرف قرص های ضد بارداری ممکن است به شما در کاهش علائم PMS کمک کند. شما باید با پزشک خود در مورد بهترین روش کنترل بارداری برای شما صحبت کنید.
• داروهای ادرار آور. این قرص ها به کاهش مایعات ذخیره شده بدن کمک می کنند. پزشک شما ممکن است آنها را برای کاهش نفخ شدید تجویز کند.

چه زمانی نفخ پریود رخ می دهد؟

قبل از شروع پریود به احتمال زیاد نفخ شکم را تجربه خواهید کرد. نفخ شکم یکی از علائم بسیار شایع PMS است. علائم PMS می تواند یک یا دو هفته قبل از شروع قاعدگی شما شروع شود. ممکن است هر ماه ، هر چند وقت یک بار نفخ کنید یا اصلاً نفخ نکنید. تسکین نفخ شکم ممکن است بلافاصله پس از شروع قاعدگی یا چند روز پس از آن ایجاد شود.

ممکن است علائم PMS دیگری داشته باشید. کنگره متخصصان زنان و زایمان آمریکا اظهار داشت که تا 85 درصد زنان علائم جسمی مربوط به دوره خود را گزارش می کنند. علاوه بر نفخ ، علائم رایج دیگر عبارتند از:

• گرفتگی
• هوس های غذایی
• بدخلقی
• آکنه
• خستگی

علائمی که دارید همچنین می تواند از ماه به ماه یا با افزایش سن تغییر کند.

چرا قاعدگی باعث نفخ شکم می شود؟

پاسخ کوتاه هورمون ها است. PMS در مرحله لوتئال چرخه قاعدگی شما اتفاق می افتد.آن زمان است که هورمون های استروژن و پروژسترون می توانند نوسان داشته باشند. همچنین هنگامی که پوشش رحم شما ضخیم تر می شود. اگر باردار شوید ، تخمک بارور شده به لایه ضخیم رحم شما متصل می شود. اگر باردار نیستید ، پوشش ضخیم شده بدن شما را ترک می کند و پریود می شوید.

هورمون ها ممکن است تنها دلیل بروز علائم جسمی منتهی به پریود نباشند. دلایل دیگر علائم شما ممکن است به موارد زیر مربوط شود:

• ژن های شما
• نوع و مقدار ویتامین ها و مواد معدنی مصرفی شما
• رژیم غذایی شما ، خصوصاً اگر نمک زیادی داشته باشد
• تعداد نوشیدنی ها و غذاهایی که با کافئین یا الکل دارید

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

در صورت نفخ شکم باید با پزشک خود صحبت کنید:

• بعد از پریود از بین نمی رود
• به اندازه کافی شدید است که می تواند بر فعالیت های روزمره شما تأثیر بگذارد

نفخ شدید ممکن است نشانه ای از یک بیماری باشد یا نیاز باشد که به روش دیگری درمان شود.

چشم انداز شما چیست؟

نفخ خفیف تا متوسط ​​که قبل از پریود شروع می شود و بلافاصله پس از شروع پریود از بین می رود ، جای نگرانی نیست. تا زمانی که بتوانید عملکرد طبیعی داشته باشید و علائم شما در حدود قاعدگی بروز کند ، به احتمال زیاد تمام کاری که شما برای کاهش علائم باید انجام دهید آزمایش برخی از اصلاحات سبک زندگی است. با این حال ، اگر نفخ شدیدتری دارید که مانع فعالیت های روزمره شما می شود ، با پزشک خود صحبت کنید.

رفع مواد غذایی: Bloat را بزنید