چرا می خواهید همه چیزهای قبل از دوره خود را بخورید

محتوا

• چرا این اتفاق می افتد
• بنابراین ، من باردار نیستم؟
• هوس چقدر زود شروع می شود؟
• آیا افراط در کار است؟
• غذاهایی که هوس می کنم فقط حالم را بدتر می کند!
• اگر کربوهیدرات باشد ، شما هوس می کنید
• نکته حرفه ای
• اگر شما فقط باید یک دندان شیرین را سیر کنید
• اگر به شکلات نیاز دارید
• اگر فقط می خواهید احساس آرامش کمتری داشته باشید
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• خط آخر
• 4 ژست یوگا برای تسکین گرفتگی عضلات

عذرخواهی را متوقف کنید که می خواهید مقداری شکلات و چیپس را با یک تاکو درست قبل از قاعدگی خود استنشاق کنید.

ولع مصرف دوره ای و گرسنگی واقعی است و دلایلی وجود دارد - دلایل قانونی و اثبات شده علمی - چرا شما و بسیاری دیگر از افراد پریود می خواهید همه چیز را قبل از پریود بخورید.

چرا این اتفاق می افتد

مقصر آن هورمون ها باشید.

یک مطالعه در سال 2016 نشان می دهد که تغییر در سطح هورمون های استروژن و پروژسترون باعث ولع مصرف غذاهای پر کربوهیدرات و شیرین قبل از پریود می شود.

هرچند ممکن است هورمون های شما تنها نیروی محرکه میل شما به خوردن همه خوبی های شربت خانه شما قبل از آمدن Flo به شهر نباشد. خوردن همه غذاها همچنین می تواند به شما کمک کند تا با تمام احساساتی که در مرحله قبل از قاعدگی چرخه شما وجود دارد مقابله کنید.

بدن شما هنگام خوردن غذاهای نشاسته ای و شیرینی ها سروتونین آزاد می کند. سروتونین یک ماده شیمیایی است که احساس خوشبختی را تقویت می کند. تقویت احساسات خوب همیشه خوب است ، اما حتی بیشتر از همه وقتی هورمونهای زدوده شده احساس کل PMS-y می کنید.

خوردن اجباری و اشتیاق به غذا قبل از پریود نیز ممکن است نشانه هایی از اختلال دیسفریک قبل از قاعدگی (PMDD) باشد که نوع شدیدتری از PMS است.

اگر یکی از 14 درصدی هستید که قاعدگی شما نامنظم است ، ممکن است مستعد پرخوری باشید.

بنابراین ، من باردار نیستم؟

شما می توانید باشید ، اما حتی اگر به خوردن ترشی های آغشته به بستنی اشتیاق دارید ، این لزوما به این معنی نیست که باردار هستید. PMS هنوز هم علت احتمالی آن است.

مطمئناً ، اشتیاق به بارداری و گرسنگی امری عادی است ، اما انزجار از برخی غذاها نیز چنین است. این بدان معنی است که کاملاً توسط بینایی یا بوی خاصی از غذاها ، از جمله غذاهایی که قبل از بارداری دوست دارید ، کنار گذاشته می شود. انزجار از غذا در بارداری معمول است ، اما در PMS چنین نیست.

بارداری همچنین ممکن است علائم دیگری مدتها قبل از شروع ولع مصرف ایجاد کند ، مانند:

• دوره از دست رفته
• حالت تهوع
• تغییرات پستانک ، مانند آرئول تاریک یا بزرگتر

تمام آنچه گفته شد ، PMS و بارداری علائم مشابهی دارند. اگر احتمال باردار شدن وجود دارد ، انجام آزمایش بارداری تنها راه اطمینان از این مسئله است.

هوس چقدر زود شروع می شود؟

هوس های مربوط به دوره معمولاً حدود 7 تا 10 روز قبل از شروع پریود شروع می شود. این نیز هنگامی است که علائم PMS دیگر شروع می شود ، مانند تغییر در عادات روده (سلام مدفوع و گوز پریود) ، سردرد ، آکنه و نفخ شکم.

تمایل به پر کردن صورت معمولاً با شروع پریود از بین می رود.

آیا افراط در کار است؟

اوه آره این فقط خوب نیست ، اما مهم است که قبل از پریود به بدن خود گوش دهید.

برخی از هوس ها ممکن است به یک دلیل اتفاق بیفتد و بدن شما نیاز به کالری بیشتری داشته باشد.

این بدان معنا نیست که شما باید روزانه در مصرف زیاد زیاده روی کنید. اما ، اگر بدن شما قبل از عادت ماهانه شما را برای چیز متفاوتی التماس می کند ، خودتان را به خاطر خوردن بیش از حد معمول خسته نکنید.

توجه به بدن و نیازهای آن کلیدی است.

غذاهایی که هوس می کنم فقط حالم را بدتر می کند!

بله ، این اتفاق می افتد وقتی که ما غذاهایی سرشار از شکر تصفیه شده ، نمک و کربوهیدرات مصرف کنیم.

عوض کردن آنچه که شما به دنبال گزینه های سالم تر هستید یا محدود کردن بخشهایی از این وسایل قابل اشتیاق می تواند به شما کمک کند آنچه را که برای آن جیغ می کشد بدون اینکه حال شما را بدتر کند.

در مورد برخی از مبادله ها برای ولع مصرف دوره های معمول بیشتر بخوانید.

اگر کربوهیدرات باشد ، شما هوس می کنید

دستیابی به کربوهیدرات های ساده در هنگام احساس خستگی و شکنندگی می تواند به دلیل افزایش سروتونین حال شما را بهتر کند اما این اثر کوتاه مدت است. بیش از حد داشته باشید و در نهایت احساس کندی بیشتر کنید.

به جای کربوهیدرات های ساده مانند چیپس ، نان یا ماکارونی ، کربوهیدرات های پیچیده ای را انتخاب کنید که باعث افزایش سروتونین می شود اما باعث می شود مدت زمان بیشتری احساس بهتری داشته باشید. این موارد شامل لوبیا و عدس ، برنج قهوه ای و جو دوسر است.

نکته حرفه ای

کدو اسپاگتی یک گزینه عالی برای ماکارونی کم کالری و کربوهیدرات و پر از ویتامین و مواد مغذی است. می توانید آن را به جای ماکارونی در هر یک از غذاهای مورد علاقه خود مانند ماکارونی و کوفته ، ماک و پنیر یا لازانیا استفاده کنید (بعلاوه ، هنوز می توانید در کنار آن نان سیر داشته باشید).

اگر شما فقط باید یک دندان شیرین را سیر کنید

وقتی دندان شیرین شما خواهان رضایت است خوردن یک کیسه Oreos وسوسه انگیز است ، اما بیش از حد قند معمولاً منجر به سقوط ناخوشایند می شود.

اگر احساس تمایل کردید ، یک کلوچه یا دو بار بخورید. با این حال ، روش های دیگری نیز برای برآوردن یک ولع مصرف قند وجود دارد. برخی از ایده های شیرین و سالم:

• اسموتی
• میوه و ماست
• برشهای سیب که از عسل رقیق شده اند
• گزش انرژی
• مخلوط دنباله دار

دندان شیرینی دارید که ترک نمی کند؟ این 19 ماده غذایی را که با ولع مصرف شکر مقابله می کنند ، در نظر بگیرید.

اگر به شکلات نیاز دارید

شکلات یکی از بیشتر غذاهایی است که مردم قبل از پریود میل می کنند. خوش شانس من - شما - شما ، شکلات فوایدی دارد.

اگر می خواهید از مزایای سلامتی این ولع مصرف بهره مند شوید ، به شکلات تلخ بچسبید. شکلات تلخ که دارای آنتی اکسیدان و مواد معدنی بالایی است و فقط یک یا دو مربع شکلات تلخ با کیفیت بالا اغلب می تواند این کار را انجام دهد.

اگر فقط می خواهید احساس آرامش کمتری داشته باشید

هیچ راهی برای پوشاندن آن وجود ندارد: PMS می تواند از نظر احساسی احساس ترد شدن در یک ترقه را ایجاد کند. غم و اندوه ، نوسانات خلقی و گریه از علائم رایجی است که می تواند چند روز تا پریود شما ادامه یابد.

به جای اینکه سعی کنید همه احساسات را با مشت خرس های لثه ای پایین بیاورید ، فعالیت هایی را امتحان کنید که ثابت شده هورمون های شاد بدن شما را افزایش می دهد: اندورفین ، سروتونین ، اکسی توسین و دوپامین.

به هر حال ، این خرس های لثه را بخورید ، فقط مطمئن شوید که برای سلامتی عاطفی خود کار دیگری انجام می دهید.

اگر می خواهید روحیه خود را بهبود بخشید و انرژی خود را افزایش دهید ، می توانید:

• قدم زدن
• برای دویدن برو
• رابطه جنسی - شریک یا انفرادی
• فیلم خنده دار تماشا کنید
• با یک دوست صحبت کنید
• حیوان خانگی خود را نوازش کنید

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

تمایل به خوردن بیش از حد معمول قبل از قاعدگی و داشتن ولع زیاد امری عادی است و معمولاً جای نگرانی نیست.

گفته شد ، برخی شرایط وجود دارد که می تواند یک مسئله اساسی را نشان دهد.

در صورت گرسنگی یا اشتیاق به پزشک خود مراجعه کنید:

• در طول ماه ادامه داشته باشید
• راهی برای کنار آمدن با احساس مداوم یا شدید افسردگی ، اضطراب یا استرس هستند
• منجر به افزایش وزن قابل توجهی می شود
• باعث اضطراب یا پریشانی شما می شود
• بر روی درمان یا بهبودی شما از یک اختلال غذایی تأثیر بگذارد
• توانایی شما در اجرای مدرسه یا کار را مختل کند

در صورت تمایل به مصرف مواد غذایی غیر غذایی که از نظر پزشکی پیکا نامیده می شود ، مراجعه به پزشک نیز مهم است.

پیکا بیشتر در افراد باردار و کودکان دیده می شود اما در افرادی که شرایط خاصی دارند نیز ممکن است ایجاد شود.

اشتیاق به مواد غیر غذایی ، مانند یخ ، خاک رس ، خاک یا کاغذ ، ممکن است در اثر کمبود آهن ایجاد شود ، این امر خصوصاً در افرادی که دوره های پریودی زیادی دارند و لازم است با پزشک خود پیگیری کنید ، بسیار زیاد است.

خط آخر

مطمئن باشید قبل از قاعدگی تنها کسی نیست که در شربت خانه شما میان وعده می گیرد. به جای اینکه خودتان را بیش از هوس های خود بالا ببرید ، به بدن خود گوش فرا دهید و آنچه را که لازم دارد به او بدهید.

اگر این بدان معناست که ماهی یک بار به پیتزا و بستنی نیاز دارد ، پس همین طور خواهد بود.

4 ژست یوگا برای تسکین گرفتگی عضلات

Adrienne Santos-Longhurst یک نویسنده و نویسنده مستقل است که بیش از یک دهه در مورد همه چیز در مورد سلامتی و سبک زندگی بسیار نوشته است. هنگامی که او در نوشتن مقاله خود تحقیق نکرده یا مصاحبه با متخصصان بهداشت را انجام نداده است ، می توان او را در حالی که شوهر و سگ های بغل گرفته در شهر ساحلی خود گشت می زد یا به دریاچه می پاشید و سعی کرد بر تخته ایستاده ایستاده تسلط پیدا کند.