13 نشانه اغراق و آنچه باید در مورد آن انجام شود

محتوا

• علائم و نشانه های سبقت
• 1. به اندازه کافی غذا نخورید
• 2. درد ، فشار و درد
• ۳- صدمات بیش از حد
• 4- خستگی
• 5- کاهش اشتها و کاهش وزن
• 6. تحریک پذیری و آشفتگی
• 7. آسیب های مداوم یا درد عضلانی
• 8. کاهش عملکرد
• 9- تمرینات احساس چالش بیشتری می کنند
• 10. خواب آشفته
• 11. کاهش مصونیت یا بیماری
• 12. افزایش وزن
• 13. از دست دادن انگیزه
• کی استراحت کنیم
• درمان
• بهبود
• جلوگیری
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
• خط آخر

بی ثبات کردن می تواند در هنگام کار بدون وقفه زمان بهبودی کافی بین جلسات رخ دهد. بعد از یک نکته خاص ، ورزش بیش از حد می تواند برای سلامتی شما مضر باشد و نتایج شما را مختل کند ، به خصوص اگر تمرینات شما نزدیک به هم باشد.

سندرم سبقت (OTS) می تواند سطح تناسب اندام شما را کاهش دهد ، بر عملکرد شما تأثیر منفی بگذارد و باعث صدمات شود. تمرینات وزنه برداری ، کاردیو و HIIT همه می توانند به فرسودگی بدن منجر شوند. این همچنین در ورزشکاران یک ورزش معمولی است.

با کار کردن در محدوده کاری خود و جلوگیری از زمان بازیابی کافی بین تمرین ، از سبقت گرفتن خودداری کنید. حتماً تمرینات خود را زیاد کنید تا از انرژی کافی برای ادامه تمرین خود برخوردار شوید و بعد از هر جلسه تمرینی از خود مراقبت کنید.

در ادامه بخوانید تا نگاهی دقیق تر به برخی از نشانه های سبقت گرفتن و همچنین راه های جلوگیری ، معالجه و بهبودی از OTS بپردازید.

علائم و نشانه های سبقت

1. به اندازه کافی غذا نخورید

وزنه بردارانی که برنامه تمرینی شدید دارند نیز ممکن است کالری را کاهش دهند. این می تواند بر سلامتی و عملکرد تأثیر منفی بگذارد. اگر بدن شما به طور مداوم ذخایر انرژی خود را جلب کند ، ممکن است دچار کمبودهای غذایی مانند کم خونی شوید.

شرایط جدی تر می تواند ایجاد شود که بر سیستم های قلبی عروقی ، دستگاه گوارش و غدد درون ریز شما تأثیر بگذارد. همچنین ممکن است عوارض سیستم عصبی و سیستم تولید مثل از جمله افت دوره یا چرخه های نامنظم ایجاد شود.

2. درد ، فشار و درد

فشار آوردن به خود از حد خود در طی تمرین با شدت زیاد (HIIT) تمرینی می تواند منجر به فشار عضلانی و درد شود. فشار بیش از حد بدن شما می تواند باعث درد و صدمات شود. ممکن است ریزگردها را در عضلات نیز تجربه کنید.

۳- صدمات بیش از حد

دویدن بیش از حد اغلب می تواند منجر به صدمات بیش از حد مانند برآمدگی ساق پا ، شکستگی های استرس و ابتلا به فاشیات پلانتار شود. سایر صدمات بیش از حد شامل فشارهای مفصل ، استخوانهای شکسته و آسیب دیدگی بافت نرم است.

ورزش با تأثیر زیاد مانند دویدن باعث استرس و سایش و پارگی بدن شما می شود. اگر مصدومیت دارید ، از انواع آموزش آن استراحت کنید تا بهبود یابد.

4- خستگی

احساس خستگی بعد از ورزش تا حدی طبیعی است ، اما خستگی وقتی اتفاق می افتد که بدن بعد از انجام کار به طور مکرر بهبود نیاورد. ممکن است احساس خشکی بیش از حد داشته باشید ، به خصوص در حین یا درست بعد از تمرین.

خستگی همچنین می تواند زمانی تنظیم شود که به طور مرتب قبل از تمرین کافی سوخت نداشته باشید. بدن شما مجبور است از منابع کربوهیدرات ، پروتئین و چربی خود برای انرژی استفاده کند.

5- کاهش اشتها و کاهش وزن

کار کردن معمولاً منجر به اشتهای سالم می شود. با این حال ، کار کردن بیش از حد می تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود که می تواند بر احساس گرسنگی یا پر احساس شما تأثیر بگذارد. OTS می تواند باعث فرسودگی ، کاهش اشتها و کاهش وزن شود.

6. تحریک پذیری و آشفتگی

برانگیختگی می تواند بر میزان هورمون استرس شما تأثیر بگذارد ، که می تواند باعث افسردگی ، مه روان و تغییرات خلقی شود. همچنین ممکن است بی قراری و عدم تمرکز یا اشتیاق را تجربه کنید.

7. آسیب های مداوم یا درد عضلانی

شدت درد عضلات و صدماتی که بهبود نمی یابند نیز نشانه ای از سبقت است. ممکن است شما صدمات مزمن یا صدمات ناخوشایندی داشته باشید که مدت طولانی طولانی است.

استراحت بین تمرین برای بهبودی بسیار مهم است. وقتی استرس زیادی روی آن وارد شود ، بدن نمی تواند بهبود یابد.

8. کاهش عملکرد

برانگیختگی می تواند باعث شود تا عملکرد شما به جیب بهبود یابد و یا کاهش یابد. ممکن است شما از قدرت ، چابکی و استقامت کمتری برخوردار باشید که رسیدن به اهداف آموزشی شما را دشوارتر می کند. سبقت گرفتن همچنین می تواند زمان واکنش شما و سرعت اجرای شما را کند کند.

9- تمرینات احساس چالش بیشتری می کنند

اگر OTS دارید ، ممکن است احساس کنید که تمرینات شما بسیار مشکل است ، مانند اینکه آنها تلاش بیشتری برای تکمیل کردن دارند. این افزایش در تلاش درک شده شما باعث می شود احساس کنید که حتی اگر بدن شما با سرعت معمول کار می کند ، سخت تر کار می کنید.

ممکن است در حین کار ، ضربان قلب بیشتری داشته باشید و ضربان قلب در حالت استراحت بالاتر باشد. علاوه بر این ، ضربان قلب شما ممکن است مدت بیشتری طول بکشد تا پس از اتمام ورزش ، به میزان استراحت خود بازگردید.

10. خواب آشفته

هنگامی که هورمونهای استرس شما از تعادل خارج نشده باشد ، ممکن است استراحت و رها کردن تنش را در زمان خواب سخت کنید. این مسئله به زمان بسیار مهمی بدن برای استراحت ، ترمیم و احیای خود در هنگام خواب کاهش می یابد. فقدان خواب با کیفیت نیز می تواند منجر به خستگی مزمن و تغییر خلقی شود.

11. کاهش مصونیت یا بیماری

در کنار احساس فرار ، ممکن است بیشتر از این بیمار شوید. همچنین ممکن است مستعد ابتلا به عفونت ها ، بیماری های خفیف و عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی (URTI) باشید.

12. افزایش وزن

ورزش بیش از حد بدون استراحت کافی در بین می تواند به پایین بودن سطح تستوسترون و مقدار زیاد کورتیزول ، هورمون استرس منجر شود. این تغییرات هورمونی اغلب با از بین رفتن بافت ماهیچه ، افزایش وزن و چربی اضافی شکم همراه است.

13. از دست دادن انگیزه

ممکن است انگیزه خود را برای کار کردن دشوار کنید. این می تواند به دلیل خستگی روحی یا جسمی باشد ، احساس اینکه شما به اهداف تناسب اندام خود نرسیده اید یا عدم لذت بردن. در هر صورت ، سعی کنید تغییرات مثبتی ایجاد کنید تا دوباره احساس الهام کنید.

کی استراحت کنیم

در صورت آسیب دیدگی هایی که نیاز به زمان برای بهبودی کامل دارند یا اگر فرسودگی را تجربه می کنید ، از آموزش طولانیتر استفاده کنید. در این مدت از هرگونه تأثیر زیاد یا اشکال شدید ورزش خودداری کنید. به خودتان فرصت دهید تا بهبودی کامل حاصل شود.

درمان

چندین درمان و داروی خانگی می تواند باعث بهبودی شود. استراحت مهمترین عامل است. آرامش و استراحت از همه فعالیت ها. در تمام زمینه های زندگی خود کند شوید.

به دنبال یک ماساژ حرفه ای باشید که عضلات آسیب دیده را هدف قرار دهد. برای جلوگیری از آسیب دیدگی و رفع فشار عضلات ، ماساژ با بافت عمیق یا ورزشی را انتخاب کنید. اگر یک ماساژ حرفه ای گزینه ای نیست ، می توانید با استفاده از روغنهای اساسی یا مومیایی کردن عضلات خود ماساژ انجام دهید.

درمان سرد و گرم نیز گزینه هایی است. برای تسکین عضلات درد می توانید از یک پد گرمکن ، سونا یا حمام گرم استفاده کنید. دوش سرد یا یخ بسته ممکن است به کاهش درد و تورم کمک کند.

بهبود

زمان بهبودی فردی متفاوت خواهد بود. اگر یک استراحت کامل از فعالیت داشته باشید ، می توانید بعد از 2 هفته انتظار داشته باشید که شاهد پیشرفت باشید. با این حال ، ممکن است تا 3 ماه طول بکشد تا به طور کامل بهبود یابد.

در این مدت ، برای فعال ماندن می توانید ورزش ملایم انجام دهید. در این زمان مهم به بدن خود گوش دهید. اگر دوباره تمرین را شروع کرده و علائم اضافه کاری را تجربه می کنید ، دوباره به حالت استراحت بازگردید.

جلوگیری

برای جلوگیری از اضافه کاری ، روزهای استراحت منظم را بعد از تمرین طولانی یا خواستار برنامه ریزی کنید. در صورت انجام تمرینات وزنه ای یا مقاومت ، از هدف قرار دادن یک گروه عضلانی به مدت 1 یا 2 روز استراحت کنید. در عین حال ، زمان زیادی برای پایان یافتن بین جلسات تمرین اجازه ندهید.

یک دوره استراحت در طول تمرین خود داشته باشید. فواصل استراحت می تواند در هر نقطه از 30 ثانیه تا 5 دقیقه باشد. در صورت نیاز حجم و شدت جلسات خود را کاهش دهید.

روزهای استراحت فعال را برنامه ریزی کنید که شامل فعالیت های کم ضربه مانند پیاده روی ، یوگا یا شنا می شود. این کار باعث تسکین عضلات می شود و به شما کمک می کند تا در حین بهبودی از تمرین شدید ، فعال باشید. بعلاوه ، متفاوت بودن فعالیتهای شما به پیشرفت کل بدن شما کمک می کند.

برای متعادل کردن سطح استرس ، می توانید فعالیت های آرامش بخش مانند مدیتیشن یا یوگا نیدرا نیز انجام دهید.

با خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی کربوهیدرات ، پروتئین ، چربی های سالم و میوه و سبزیجات تازه ، کالری کافی برای حفظ تمرین خود دریافت کنید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

اگر مصدومیت دارید که به مرور زمان بدتر می شوند یا بهبود نمی یابند ، یا به طور مرتب دچار درد عضلانی می شوید که بیش از 24 ساعت طول می کشد یا درد مفاصل و لیگامان وجود دارد ، با پزشک خود صحبت کنید.

پزشک شما می تواند به شما در تهیه برنامه تمرینی کمک کند که استراحت و بهبود را با مقدار کافی از آموزش برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود تعادل حفظ کند. این امر خصوصاً مهم است اگر فرسودگی شغلی بر سایر مناطق زندگی شما تأثیر بگذارد.

خط آخر

تمرین بیش از حد می تواند برای اهداف تناسب اندام شما مضر باشد. یک برنامه آموزشی تهیه کنید که انواع مختلف ورزش متناسب با سطح تناسب اندام و اهداف شما باشد.

پس از اعمال آنها ، عضلات خود را استراحت دهید و بگذارید خود را آرام کنید. روزهای تعطیل را برای استراحت و بهبودی اختصاص دهید و زمان کافی برای ورزش کم تحرک را در نظر بگیرید.