ایجاد روال بهداشت شخصی: نکات و مزایا

محتوا

• بهداشت شخصی چیست؟
• انواع بهداشت شخصی
• بهداشت توالت
• بهداشت دوش
• بهداشت ناخن
• بهداشت دندان
• بهداشت بیماری
• بهداشت دستها
• بهداشت شخصی برای بچه ها
• مسواک زدن دندان ها
• حمام کردن
• شستن دستها
• بهداشت ناخن
• عوارض جانبی بهداشت شخصی ضعیف
• ایجاد روال بهداشت شخصی
• یادآوری را تنظیم کنید
• از علائم استفاده کنید
• تمرین کامل می شود
• کارشناس پرسش و پاسخ
• س:
• آ:
• بردن

بهداشت شخصی چیست؟

بهداشت شخصی نحوه مراقبت از بدن است. این عمل شامل استحمام ، شستن دست ها ، مسواک زدن روی دندان ها و موارد دیگر است.

هر روز با میلیون ها میکروب و ویروس های خارجی تماس می گیرید. آنها می توانند بر بدن شما بمانند و در بعضی موارد ممکن است شما را بیمار کنند. اقدامات بهداشت شخصی می تواند به شما و اطرافیان کمک کند که از بیماری ها جلوگیری کنند. آنها همچنین می توانند به شما در احساس خوب نسبت به ظاهر خود کمک کنند.

بیشتر بدانید که چرا بهداشت اینقدر مهم است ، بهترین راهها برای تمرین آن ، و اینکه چگونه می توانید عادت خود را تغییر دهید تا خودتان احساس و ظاهر بهتری داشته باشید.

انواع بهداشت شخصی

ایده شخصی در مورد بهداشت شخصی متفاوت است. این دسته بندی های اصلی مکانی مفید برای شروع کار در ایجاد عادت های بهداشتی خوب است:

بهداشت توالت

بعد از استفاده از دستشویی دست خود را بشویید. 20 تا 30 ثانیه با صابون تمیز کنید و حتماً بین انگشتان ، پشت دست و زیر ناخن های خود تمیز کنید. با آب گرم بشویید و با یک حوله تمیز خشک کنید.

اگر آب یا صابونی ندارید ، یک ضدعفونی کننده دستی با الکل نیز کار خواهد کرد. حداقل از 60 درصد الکل استفاده کنید.

بهداشت دوش

ترجیح شخصی ممکن است نشان دهد که چند بار مایل به دوش گرفتن هستید ، اما بیشتر افراد حداقل هر روز از آبکشی بهره مند می شوند. دوش گرفتن با صابون باعث از بین رفتن سلولهای مرده پوست ، باکتریها و روغنها می شود.

همچنین شما باید حداقل هفته ای دو بار موهای خود را بشویید. شامپو کردن موها و پوست سر شما به از بین بردن چربی پوست کمک کرده و در برابر بقایای روغنی که باعث تحریک پوست شما می شوند ، محافظت می کند.

بهداشت ناخن

ناخن های خود را مرتباً مرتب کنید تا کوتاه و تمیز نگه دارید. زیر آنها را با قلم مو یا دستشویی بشویید تا آب ، خاک و میکروب ها را از بین ببرد.

تمیز کردن ناخن ها به شما کمک می کند تا از انتشار میکروب به دهان و دهانه بدن خود جلوگیری کنید. همچنین باید از گاز گرفتن ناخن ها خودداری کنید.

بهداشت دندان

بهداشت خوب دندان بیش از دندانهای سفید مروارید است. مراقبت از دندان و لثه یک راه هوشمندانه برای جلوگیری از بیماری ها و حفره های لثه است.

حداقل 2 بار در روز به مدت 2 دقیقه مسواک بزنید. بعد از بیدار شدن و قبل از خواب مسواک بزنید. اگر می توانید ، بعد از هر وعده غذایی نیز مسواک بزنید. روزانه بین دندانهای خود بکشید و از دندانپزشک خود در مورد استفاده از دهانشویه ضد باکتری سؤال کنید.

این دو مرحله می تواند به جلوگیری از پوسیدگی دندان و از بین بردن جیب هایی که می توانند باکتری ها و میکروب ها از بین بروند کمک کند.

بهداشت بیماری

اگر احساس خوبی ندارید ، باید از گسترش میکروب به دیگران جلوگیری کنید. این شامل پوشاندن دهان و بینی شما هنگام عطسه ، پاک کردن سطوح مشترک با پاک کردن ضد باکتری ها ، و به اشتراک گذاشتن وسایل و وسایل الکترونیکی نیست. همچنین ، بلافاصله هر گونه بافت پوست آلوده را دور بیندازید.

بهداشت دستها

میکروب های دست شما می توانند به راحتی از طریق دهان ، بینی ، چشم یا گوش خود وارد بدن شوند. دست هایتان را بشویید:

• وقتی غذا را اداره می کنید
• قبل از غذا
• اگر زباله ها را اداره می کنید
• وقتی عطسه می کنی
• هر زمان که حیوان را لمس کنید

به همین ترتیب ، دستان خود را بعد از تعویض پوشک کودک ، کمک به شخصی برای تمیز کردن خود یا هنگام تمیز کردن برش یا زخم ، بشویید.

بهداشت شخصی برای بچه ها

بهداشت شخصی خوب به فرزندان شما کمک می کند تا سالم بمانند ، از بیماریها دور شوند و خودآگاهی بهتری ایجاد کنند.

شروع به آموزش بهداشت هرگز زود نیست. می توانید بعد از تعویض پوشک یا قبل از غذا دست های کودک خود را پاک کنید ، دندان ها و لثه های آنها را قبل از خواب مسواک بزنید و آنها را به یک روز معمول حمام دهید. این به شما کمک می کند تا فرایند را شروع کنید و به آرامی آنها را به عنوان رشد و اجرای روند آموزش می دهید.

در اینجا لیستی از فعالیتهای بهداشتی ، نحوه معرفی آنها و زمان مناسب برای شروع کار آورده شده است:

مسواک زدن دندان ها

می توانید دندانها و لثه های کودک را از لحظه ظهور اولین دندان شروع کنید. آنها می توانند دندانهای خود را تا حدود 3 سال مسواک بزنند. با این وجود ، ممکن است مجبور شوید با آنها بمانید تا تضمین کنند که یک کار خوب را انجام داده اند و به اندازه کافی مسواک می زنند.

وقتی نوبت مسواک زدن است ، یک آهنگ 2 دقیقه ای پخش کنید. این به شخص کوچک شما اجازه می دهد تا مدت زمان مسواک زدن را بداند و به این روند عادت کند. به همین ترتیب ، شما ممکن است مجبور شوید نخ های خود را ادامه دهید تا بزرگتر شوند و در حدود 7 سالگی می توانند این کار را بهتر انجام دهند.

حمام کردن

شما به طور مرتب حمام های کودک خود را ارائه می دهید ، اما تقریباً در سن 5 سالگی ، آنها باید به تنهایی بتوانند این کار را انجام دهند. از آنجا که آنها در حال رشد هستند و شما بر زمان حمام نظارت می کنید ، باید از این فرصت استفاده کنید تا در مورد شستن همه قسمت های مختلف بدن ، به خصوص آموزش دهید:

• زیر بغل
• کشاله ران
• گردن
• شکم
• زانو
• آرنج
• بازگشت
• پا

شما همچنین می توانید از این زمان استفاده کنید تا به آنها بیاموزید که چگونه موهای خود را شستشو دهند بدون اینکه لجن در چشمشان بیاورد - و در صورت انجام این کار چه کاری انجام دهند.

شستن دستها

قبل از وعده های غذایی ، بعد از خوردن غذا و بعد از تغییر پوشک ، دست های کودک را با دستشویی گرم بشویید. در حین آموزش گلچین ، شستن دست ها را یک گام اساسی در روند کار قرار دهید.

شما می توانید به کودک خود یاد دهید که آهنگ ABC را هنگام شستن آن بخواند - این زمان 20 ثانیه است ، که زمان شستشوی ایده آل است.

این را در اولویت قرار دهید که از کودکتان بخواهید هر زمان که دوست دارید بهداشت خوب مانند قبل از غذا ، بعد از بازی در خارج از خانه ، بعد از حیوان خانگی یا بعد از نزدیکی یک دوست بیمار را ترغیب کنید ، دست های خود را بشویید.

بهداشت ناخن

هنگامی که کودک هستید ناخن های کودک خود را بچسبانید ، اما با بزرگتر شدن ، می توانید به آنها کمک کنید تا مراقب ناخن های خود باشند. فرزندان خود را تشویق کنید که در هر حمام زیر ناخن های خود را بشویند - یک برس جالب ناخن کمک می کند. سپس ، هر هفته بعد از دوش گرفتن برای دوش گرفتن ، با آنها بنشینید. ناخن های شما نرم تر هستند و راحت تر بعد از دوش گرفتن می گیرند.

تا سن 7 سالگی ، بیشتر کودکان باید به تنهایی از عهده این کار برآیند.

عوارض جانبی بهداشت شخصی ضعیف

عادت های بهداشت شخصی خوب مستقیم با بیماری های کمتر و سلامتی بهتر ارتباط دارد. با این حال ، عادت های بهداشتی ضعیف ، می تواند منجر به عوارض جانبی جزئی مانند بو بدن و پوست های چرب شود. آنها همچنین می توانند منجر به مشکلات دردناک تر یا حتی جدی شوند.

به عنوان مثال ، اگر مرتباً دستان خود را شستشو نمی دهید ، می توانید میکروب ها و باکتری ها را به راحتی به دهان یا چشم خود منتقل کنید. این می تواند به هر تعداد مسئله منجر شود ، از ویروس های معده گرفته تا چشم صورتی.

عدم مسواک زدن روی دندان ها می تواند منجر به مشکل دندان و ایجاد پلاک شود. مراقبت ضعیف از دندان نیز یک عامل خطر برای چندین موضوع جدی برای سلامتی از جمله بیماری های قلبی است.

عادت های بهداشتی ضعیف نیز می تواند بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد. ظاهر و احساس حضور می تواند باعث تقویت اعتماد به نفس و احساس غرور در ظاهر شما شود.

با انجام بهداشت شخصی خوب ، می توان از شرایط دیگر جلوگیری کرد یا خطر را به حداقل رساند. اینها چند نمونه است:

• زخم
• شپش های پوستی
• شپش سر
• شپش بدن
• اسهال
• پای ورزشکار
• درماتوفیتوز
• کرم های پینو
• گوش شناگر
• بثورات وان

ایجاد روال بهداشت شخصی

اگر می خواهید بهداشت شخصی خود را بهبود ببخشید یا به کودک کمک کنید عادت های بهتری داشته باشد ، این راهکارها می تواند مفید باشد:

یادآوری را تنظیم کنید

اگر نمی توانید به یاد داشته باشید کارهایی مانند دوش گرفتن ، موهای خود را بشویید ، ناخن هایتان را ببندید یا دندان های خود را مسواک بزنید ، یادآوری را بر روی تلفن خود تنظیم کنید. نشانه شما را به سمت فعالیت سوق می دهد و با گذشت زمان ، خودتان شروع به انجام آن خواهید کرد.

از علائم استفاده کنید

یادآوری را در حمام آویزان کنید تا پس از استفاده از توالت دست خود را بشویید. کمی بشقاب یا کاسه ها را داخل آشپزخانه بگذارید تا به خودتان نشانه گذاری کنید تا دستان خود را قبل از غذا بشویید. این علائم می توانند حافظه شما را لرزاند و عادتهای شما را بهبود بخشد. آنها می توانند به شما و فرزندانتان کمک کنند.

تمرین کامل می شود

برای یادگیری یک عادت جدید زمان لازم است. در ابتدای هفته با یک عادت جدید شروع کنید و آن را در اولویت خود قرار دهید. یک یا دو هفته آنرا تمرین کنید. وقتی احساس راحتی کردید ، چیز جدیدی اضافه کنید. در خارج از زمان ، شما عادات مورد نظر خود را ایجاد خواهید کرد.

کارشناس پرسش و پاسخ

س:

بهتر است صبح ها یا شب ها دوش بگیرید؟

آ:

تصمیم به دوش گرفتن در صبح یا شب عمدتاً مبتنی بر ترجیح شخصی است. برخی افراد احساس می کنند که یک حمام صبحگاهی به آنها کمک می کند تا از خواب بیدار شوند و هوشیاری را بهبود می بخشند. همچنین ممکن است باعث احساس آرامش و طراوت برای روز آینده شود و این ممکن است باعث کاهش التهاب و هورمون استرس کورتیزول شود. برخی دیگر ترجیح می دهند در هنگام غروب دوش گرفتن یا حمام کردن را به عنوان نوعی آرامش بخورند و هرگونه کثیفی ، میکروب یا حساسیت زا را قبل از خوابیدن از بین ببرند. برخی از کارشناسان ادعا می کنند که استحمام در شب کمک می کند فرد بهتر بخوابد.

افراد باید بدن و ترجیحات شخصی خود را در نظر بگیرند. به عنوان مثال ، اگر تمایل به تعریق در هنگام خواب دارید ، یک حمام صبحگاهی بهترین است. با این حال ، اگر تمایل ندارید دکمه تعویق را بزنید تا اینکه دیر نشده ، یک روش معمول حمام کردن شب را در نظر بگیرید تا از عجله استفاده نکنید. برخی افراد روزانه دو بار حمام می گیرند. با این حال ، این ممکن است پوست شما را خشک کند. انتخاب مورد نظر شماست ، فقط حتماً یک عادت بهداشت شخصی سالم بسازید.

بردن

ایجاد عادات بهداشتی خوب شخصی طول عمر یادگیری و افتخار را می طلبد. مراقبت از خود در این رفتارها برای سلامتی جسمی و همچنین سلامت روانی شما مفید است. اگر سازگاری با این روش ها را مشکل دارید ، با پزشک یا دندانپزشک خود صحبت کنید.

بعضی اوقات توضیحات و تظاهرات شروع خوبی برای مراقبت بهتر از خود است. این به ویژه در مورد بچه ها صادق است. یک پزشک بهتر می تواند عواقب عدم مراقبت از خود را بهتر توضیح دهد و والدین می توانند از آنها به عنوان پشتیبان برای عادات ساختمان استفاده کنند که طول عمر آنها به طول انجامد.