بر این حرکت مسلط شوید: Plyo Pushup

محتوا

• بررسی برای

Pushup فروتن هنوز به عنوان بهترین تونر کل بدن وجود دارد. این تمرین بر روی عضلات قفسه سینه شما تاثیر می گذارد، مخصوصا یک تمرین عالی برای عضلات سه سر شماست (سلام، فصل تاپ تاپ!). اوه ، و اگر این کار را درست انجام دهید ، یک قدم به شکم های شش تایی نیز نزدیک خواهید شد. (این 13 راه ساده برای تقویت Pushup خود را امتحان کنید.)

همه اینها عالی است، اما اگر به شما بگوییم که حتی یک راه ساده برای افزایش مزایا وجود دارد، چه می شود بیشترو نه فقط با عضلات بیشتر؟ اتان گروسمن ، مربی شخصی می گوید ، حرکت فشار روی پل که طی آن شما در واقع قبل از پایین آمدن به پایین حرکت خود را از روی زمین بلند می کنید ، یک جزء پلایومتریک به حرکت می افزاید ، بنابراین شما قدرت انفجاری را برای بوت شدن ایجاد می کنید. در PEAK Performance در شهر نیویورک (فقط با بدترین نوع کشش قبل از پلایومتریک آمادگی نداشته باشید.)

گروسمن می‌گوید: «حرکات انفجاری مانند plyo pushup فیبرهای عضلانی با انقباض سریع/نوع II را فعال می‌کنند که برای تنظیم قند خون، کاهش چربی و طول عمر مهم هستند. و این قدرت انفجاری می تواند به تمرینات دیگر منتقل شود ، برای مثال افزایش فواصل دویدن.

مانند بسیاری از حرکات سری #MasterThisMove ما (نگاه کنید به: The Hang Power Snatch) ، این یکی بسیار پیشرفته است. بنابراین ، به گفته گروسمن ، خودتان را امتحان کنید تا ببینید آیا آمادگی آن را دارید یا خیر: از یک دوست بخواهید 10 حرکت وزنه معمولی با وزن کامل را با فرم کامل (مستقیم پشت ، سینه به زمین) انجام دهد. اگر تلاش می کنید ، ابتدا باید قدرت خود را تقویت کنید.

برای انجام این کار ، تخته ها ، فشارهای غیر عادی (جایی که قبل از استراحت بسیار آهسته پایین می آیید و قبل از استراحت به زمین می رسید) ، فشارهای ایزومتریک (جایی که تا آنجا که ممکن است در پایین فشار خود نگه دارید) و قفسه سینه Medicine چند بار در هفته به روال عادی شما منتقل می شود.

سپس می توانید تا تلاش برای فشار دادن plyo به دیوار پیش بروید.

آ در حالت تخته شروع کنید و دست ها را مستقیماً زیر شانه ها قرار دهید.

ب خود را به سمت زمین بکشید، آرنج های خود را خم کنید و آنها را نزدیک به پهلو نگه دارید.

ج دست‌هایتان را با فشار فشار دهید و بدون از دست دادن موقعیت کمر و گردن، آن‌ها را از روی زمین بلند کنید. اگر می توانید کف بزنید.

د خودتان را با یک خم نرم در آرنج خود بگیرید بدون اینکه اجازه دهید قفسه سینه شما به زمین نزدیک شود.

ه بین هر تکرار تنظیم مجدد کنید تا مطمئن شوید موقعیت های بالا را حفظ کرده اید.

بررسی برای