نحوه محاسبه وزن ایده آل برای قد
محتوا
- ماشین حساب ایده آل وزن
- میز وزنه مخصوص کودکان
- چگونه می توان به وزن ایده آل رسید
- 1. اگر اضافه وزن دارید
- 2. اگر کم وزن هستید
وزن ایده آل وزنی است که فرد باید برای قد خود داشته باشد ، این مهم برای جلوگیری از عوارضی مانند چاقی ، فشار خون بالا و دیابت یا حتی سو mal تغذیه است ، در صورتی که فرد بسیار کم وزن است. برای محاسبه وزن ایده آل باید شاخص توده بدنی (BMI) را محاسبه کرد ، که سن ، وزن و قد را در نظر می گیرد.
ذکر این نکته مهم است که BMI میزان چربی ، عضله یا آب موجود در فرد را در نظر نمی گیرد و این فقط یک مرجع وزن برای قد فرد است.بنابراین ، اگر فردی توده عضلانی زیادی داشته باشد یا از احتباس مایعات برخوردار باشد ، وزن ایده آل نشان می دهد که در این موارد ، برای انجام ارزیابی تغذیه ای ، BMI مناسب ترین نیست.
ماشین حساب ایده آل وزن
برای محاسبه وزن ایده آل در بزرگسالان ، با وارد کردن داده های خود در زیر از ماشین حساب ما استفاده کنید:
وزن ایده آل برآورد میزان وزن فرد برای قد خود است ، با این وجود فاکتورهای مهم دیگری نیز وجود دارد که باید در نظر گرفته شوند ، از جمله چربی ، عضله و آب برای تعیین اینکه وزن ایده آل واقعاً چیست.
اگر در مورد وزن تردیدی وجود دارد ، ایده آل این است که برای انجام یک ارزیابی کامل تغذیه ای به متخصص تغذیه مراجعه کنید ، زیرا در این ارزیابی ممکن است زمینه مورد توجه قرار گیرد و درصد چربی ، عضلات ، فعالیت اندازه گیری شود درمیان دیگران.
با این حال ، اگر می خواهید وزن ایده آل کودک یا نوجوان را محاسبه کنید ، از ماشین حساب BMI ما برای کودکان استفاده کنید.
میز وزنه مخصوص کودکان
در زیر جدول وزن تا 5 سال برای دختران نشان داده شده است:
| سن | وزن | سن | وزن | سن | وزن |
| 1 ماه | 3.2 - 4.8 کیلوگرم | 6 ماه | 6.4 - 8.4 کیلوگرم | 1 سال و نیم | 9 - 11.6 کیلوگرم |
| 2 ماه | 4 ، 6 - 5.8 کیلوگرم | 8 ماه | 7 - 9 کیلوگرم | 2 سال | 10 - 13 کیلوگرم |
| 3 ماه | 5.2 - 6.6 کیلوگرم | 9 ماه | 7.2 - 9.4 کیلوگرم | 3 سال | 11 - 16 کیلوگرم |
| چهار ماه | 5.6 - 7.1 کیلوگرم | 10 ماه | 7.4 - 9.6 کیلوگرم | 4 سال | 14 - 18.6 کیلوگرم |
| 5 ماه | 6.1 - 7.8 کیلوگرم | 11 ماه | 7.8 - 10.2 کیلوگرم | 5 سال | 15.6 - 21.4 کیلوگرم |
در زیر جدول وزن تا 5 سال برای پسران نشان داده شده است:
| سن | وزن | سن | وزن | سن | پا |
| 1 ماه | 3.8 - 5 کیلوگرم | 7 ماه | 7.4 - 9.2 کیلوگرم | 1 سال و نیم | 9.8 - 12.2 کیلوگرم |
| 2 ماه | 4.8 - 6.4 کیلوگرم | 8 ماه | 7.6 - 9.6 کیلوگرم | 2 سال | 10.8 - 13.6 کیلوگرم |
| 3 ماه | 5.6 - 7.2 کیلوگرم | 9 ماه | 8 - 10 کیلوگرم | 3 سال | 12.8 - 16.2 کیلوگرم |
| چهار ماه | 6.2 - 7.8 کیلوگرم | 10 ماه | 8.2 - 10.2 کیلوگرم | 4 سال | 14.4 - 18.8 کیلوگرم |
| 5 ماه | 6.6 - 8.4 کیلوگرم | 11 ماه | 8.4 - 10.6 کیلوگرم | 5 سال | 16 - 21.2 کیلوگرم |
| 6 ماه | 7 - 8.8 کیلوگرم | 1 سال | 8.6 - 10.8 کیلوگرم | ----- | ------ |
در مورد کودکان ، وزن نسبت به قد از نظر اندازه گیری میزان حساسیت غذایی حساس تر است ، زیرا منعکس کننده میزان تغذیه اخیر است ، بنابراین جداول بالا وزن برای سن را نشان می دهد. رابطه بین وزن و قد پس از 2 سالگی مورد توجه قرار می گیرد.
برای اندازه گیری صحیح وزن خود ، فیلم زیر را برای چند نکته ببینید:
چگونه می توان به وزن ایده آل رسید
هنگامی که فردی خارج از مقدار وزن ایده آل خود است ، باید با یک متخصص تغذیه مشورت کند تا رژیم غذایی متناسب با نیازهای خود ، برای افزایش یا کاهش وزن ، شروع کند. علاوه بر این ، برای شروع یک برنامه ورزشی مناسب باید با یک معلم تربیت بدنی نیز مشورت کنید.
رسیدن به وزن ایده آل به بالا یا پایین بودن فرد بستگی دارد ، بنابراین:
1. اگر اضافه وزن دارید
برای کسانی که اضافه وزن دارند و می خواهند به آن دست یابند ، مهم است که مصرف مواد غذایی سالم ، غنی از فیبر و کم کالری مانند بادمجان ، زنجبیل ، ماهی قزل آلا و دانه های کتان را افزایش دهند. این غذاها به سرعت متابولیسم و کاهش اضطراب کمک می کنند و باعث کاهش وزن می شوند. نمونه های دیگری از غذاهایی که به کاهش وزن شما کمک می کنند را بررسی کنید.
برای دستیابی سریعتر به هدف ، توصیه می شود ورزش برای افزایش مصرف کالری و متابولیسم انجام شود. متخصص تغذیه می تواند در صورت لزوم برخی از چای ها و مکمل های طبیعی را برای تقویت کاهش وزن و کاهش اضطراب به شما معرفی کند.
در مورد چاقی بیمار ، پزشک ممکن است استفاده از برخی داروها را توصیه کند که همراه با یک رژیم غذایی مناسب و انجام فعالیت بدنی به کاهش وزن کمک می کند. گزینه دیگر ، جراحی چاقی است که برای افراد چاق و افرادی که سعی کرده اند از طریق رژیم لاغر شوند ، نشان داده شده است اما موفق نشده اند.
علاوه بر وزن ایده آل ، دانستن نتیجه نسبت دور کمر به باسن برای ارزیابی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند دیابت و حمله قلبی نیز مهم است. نحوه محاسبه نسبت دور کمر به باس را مشاهده کنید.
2. اگر کم وزن هستید
اگر نتیجه BMI زیر وزن ایده آل است ، مهم است که از یک متخصص تغذیه راهنمایی بگیرید تا ارزیابی کامل تغذیه ای انجام شود و یک برنامه غذایی متناسب با نیازهای فردی فرد نشان داده شود.
در اصل ، افزایش وزن باید به روشی سالم اتفاق بیفتد ، و این افزایش وزن از طریق هیپرتروفی عضلات باشد و نه از طریق تجمع چربی در بدن. بنابراین ، مصرف غذاهایی مانند پیتزا ، غذاهای سرخ شده ، هات داگ و همبرگر بهترین گزینه برای کسانی نیست که باید از راه سالم وزن بگیرند ، زیرا این نوع چربی می تواند در داخل رگ ها جمع شود و خطر ابتلا به آن را افزایش دهد. حملات قلبی
به منظور افزایش توده عضلانی ، مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ ، پنیر ، شیر و لبنیات ، مرغ یا ماهی آزاد علاوه بر اینکه هر 3 ساعت یک بار برای افزایش کالری دریافتی لازم است ، بسیار مهم است. برای افزایش وزن به روشی سالم جزئیات بیشتر را مشاهده کنید.
در بعضی موارد ، کمبود اشتها ممکن است به برخی از بیماری های جسمی یا عاطفی مربوط باشد و پزشک ممکن است انجام آزمایشات پزشکی را برای شناسایی علت کاهش وزن توصیه کند.
در فیلم زیر چند نکته برای افزایش وزن به روشی سالم را بررسی کنید:
جالب هست
مصرف بیش از حد آمینوفیلین