هک سردرد: 9 ترفند ساده برای تسکین سریع

محتوا

• تسکین سردرد
• 1. ماساژ درمانی
• 2. برنامه های گرم / سرد
• 3. آروماتراپی
• 4. طب سوزنی
• 5. تمرینات تنفسی
• 6. آبرسانی
• 7. بخوابید
• 8. یک "رژیم سردرد" را تصویب کنید
• 9. چای های آرامبخش میل کنید

تسکین سردرد

برای بسیاری از افراد در دنیای پرمشغله امروز ، سردردها به طور فزاینده ای عادی شده اند. بعضی اوقات در نتیجه شرایط پزشکی به وجود می آیند ، اما اغلب در نتیجه استرس ، کم آبی بدن ، اواخر شب کار یا فقط در کلاس چرخش شما بیش از حد است.

در حالی که روشهای درمانی زیادی برای کاهش سردرد وجود دارد ، از جمله ایبوپروفن یا استامینوفن بدون نسخه ، یا داروهای تجویز شده برای سردرد ، اما آنها همیشه علائم را از بین نمی برند.

و گرچه وسوسه انگیز باشد ، راه حل این نیست که بیش از دوز توصیه شده مصرف کنید. در واقع ، بسیاری از عادت های معمول (و فوق العاده ساده) سبک زندگی می توانند به شما در کاهش درد سردرد کمک کنند بدون اینکه هرگز به یک قرص مراجعه کنید.

1. ماساژ درمانی

بله ، ماساژها ممکن است لوکس به نظر برسند ، اما کاملاً درمانی نیز هستند. بعضی اوقات سردرد ناشی از تنش در قسمت فوقانی بدن به دلیل کشیدگی عضلات از وضعیت بد بدن یا یک تمرین دقیق ورزشی است.

ماساژ درمانی ممکن است بتواند درد مزمن را کاهش دهد و همچنین تنش عضلانی که باعث سردرد می شود را کاهش دهد.

وقت خود را برای تحقیق در مورد انواع ماساژ (سوئدی ، بافت های عمیق ، شیاتسو و غیره) اختصاص دهید و برای یک پزشک در نزدیکی خود که می تواند به طور م pointsثر نقاط درد خاص شما را برطرف کند ، مراجعات معتبری را دریافت کنید.

2. برنامه های گرم / سرد

برای سردردهای تنش عضلانی ، کمپرس گرم و / یا سرد می تواند تسکین دهنده باشد. برای قسمت سرد ، یخ را در کیسه پلاستیکی پوشانده شده با پارچه نازک قرار دهید تا به پوست آسیب نرساند. کیسه یخ را بر اساس پیشانی و یا گونه های خود قرار دهید ، در هر جایی که بیشترین منبع درد است.

فقط توجه داشته باشید که برنامه های بسته سرد را همزمان بیش از 10 دقیقه محدود کنید.

برای قسمت گرم ، می توانید در اکثر داروخانه ها یک بسته حرارتی بخرید یا خودتان را با استفاده از برنج نپخته تهیه کنید. یک روبالشت یا تکه پارچه کوچک بردارید و حدود دو سوم آن را با برنج نپخته پر کنید. انتهای باز را به هم بدوزید یا گره بزنید.

در صورت نیاز ، برنج را به مدت یک دقیقه در مایکروویو قرار دهید. برای تسکین گرم ، به پشت گردن یا پیشانی خود بمالید.

3. آروماتراپی

رایحه درمانی مطالعه ای است که چگونه برخی بوهای خاص می توانند باعث ایجاد پاسخ های مثبت و حتی بهبودی در مغز شوند.

گزارش شده است که برخی بوها باعث تسکین و کاهش بروز سردرد می شوند. اینها شامل عصاره نعناع ، اکالیپتوس و روغن اسطوخودوس است. آنها به راحتی در بسیاری از فروشگاه های محلی مواد غذایی بهداشتی یا آنلاین در دسترس هستند.

4. طب سوزنی

طب سوزنی شامل استفاده از سوزن های ظریف و تیز در مناطق اصلی بدن به عنوان وسیله ای برای تقویت جریان انرژی است. تصور بر این است که ترکیبات طبیعی تسکین دهنده درد در بدن تحریک می شود و طبق این موارد ، فرکانس و شدت سردرد را کاهش می دهد.

5. تمرینات تنفسی

بله ، نفس می کشم. می دانید ، آن کاری که قبلاً همیشه انجام می دهید! ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما سردردهای مرتبط با تنش گاهی اوقات با انجام تمرینات تنفسی منظم که به تمرکز ذهن و سهولت عضلات کمک می کنند ، می توانند از بین بروند.

با پیدا کردن یک مکان آرام با یک صندلی راحت در خانه ، دفتر کار یا مکان دیگری که حواس شما را پرت نمی کند ، شروع کنید. بعد ، نفس های آرام و ریتمیک بکشید ، پنج ثانیه نفس بکشید و سپس پنج ثانیه بیرون بکشید. با آرامش ، تنگی عضلات کاهش می یابد.

همچنین می توانید با تمرکز بر روی هر گروه عضلانی عمده در بدن خود ، یک روش آرام سازی پیشرونده را امتحان کنید. از انگشتان پا شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید.

6. آبرسانی

کمبود آب بدن می تواند منجر به سردرد شود ، اما می توان به راحتی از آن جلوگیری کرد. گرفتن یک لیوان آب خوب به سبک قدیمی می تواند به اندازه یک نوشیدنی حاوی الکترولیت مانند Pedialyte ، Gatorade یا Powerade کمک کند.

اما همانطور که نوشیدنی هایی وجود دارند که می توانند سردرد را کاهش دهند ، نوشیدنی هایی نیز وجود دارند که می توانند باعث تحریک آنها شوند.

نوشیدن بیش از حد قهوه یا نوشیدنی های غیر الکلی پر از کافئین می تواند منجر به سردرد شود. بنابراین اگر به طور معمول روز خود را با چهار لاته استارباکس شروع می کنید ، ممکن است بخواهید آن را با یک مخلوط پائین از نیمی از کافئین و نیمی از کافئین عوض کنید.

الکل و به خصوص شراب قرمز نیز می تواند منجر به کم آبی بدن شود که باعث سردرد می شود.

7. بخوابید

ما در مورد مشکلات سلامتی ناشی از کمبود خواب چیزهای زیادی می شنویم و کمترین میزان شبانه شما را نمی توان منجر به سردردهای مزمن کرد. اما دانستن اینکه شما به خواب بیشتری احتیاج دارید و در واقع داشتن آن دو چیز متفاوت است.

روش های مختلفی وجود دارد که می توانید میزان و کیفیت خواب خود را بهبود بخشید ، از جمله موارد زیر.

به یک برنامه خواب متعهد شوید. در زمان های معین بخوابید و از خواب بیدار شوید. حتی اگر فقط 15 دقیقه زودتر بخوابید یا 15 دقیقه بعد بخوابید ، این می تواند یک گام در مسیر درست باشد.

در ساعات قبل از خواب از مواد محرک خودداری کنید. محرک هایی مانند الکل ، شکر ، نیکوتین و کافئین می توانند شما را از خواب دور کنند و شب را با سفر به دستشویی بیدار نگه دارید. قبل از اینکه سرتان به بالش برخورد کند ، به بدن خود زمان دهید تا باد کند.

قبل از خواب فعالیت آرامش بخشی را انتخاب کنید. تلویزیون یا کامپیوتر را خاموش کنید و با یک کتاب خوب یا حمام گرم از خود پذیرایی کنید. ممکن است به نظر قدیمی بیاید ، اما کمی آرامش کمک زیادی می کند!

8. یک "رژیم سردرد" را تصویب کنید

برخی از غذاها ، گرچه خوشمزه هستند ، اما به عنوان سردرد شناخته شده اند. سعی کنید یک "دفتر خاطرات سردرد" از غذاها و نوشیدنی هایی که روزانه یا به طور خاص در هنگام سردرد مصرف می کنید ، استفاده کنید.

اگر ماشه خاصی را شناسایی کردید ، مدتی از آن دوری کنید و ببینید سردرد کاهش می یابد یا خیر. غذاهای احتمالی شامل:

غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین. به عنوان مثال می توان به شکلات ، قهوه ، کولا و چای اشاره کرد.

غذاهای حاوی مونوسدیم گلوتامات. MSG به عنوان ماده نگهدارنده استفاده می شود و به طور سنتی در برخی از آشپزی های آسیایی استفاده می شود. همچنین در غذاهایی مانند رشته فرنگی فوری رامن یافت می شود.

غذاهای حاوی نیترات. بیشتر گوشت های ساده مانند هات داگ ، گوشت ناهار ، سوسیس و پپرونی می توانند باعث سردرد شوند.

غذاهای حاوی تیرامین. تیرامین ترکیبی است که در اثر تجزیه آمینو اسیدی به نام تیروزین تولید می شود و در غذاهایی مانند پیتزا و پنیرهای پیر یافت می شود.

9. چای های آرامبخش میل کنید

گرما و راحتی یک فنجان چای گیاهی بخارپز ، آن را راهی عالی برای باد دادن در شب می کند. همان خصوصیات تسکین دهنده می توانند اثرات تسکین دهنده درد داشته باشند. از آنجا که گیاهان می توانند با شرایط پزشکی و داروها تداخل داشته باشند ، مهم است که قبل از نوشیدن این چای ها با پزشک مشورت کنید.

موارد دلخواه برای آرامش عبارتند از بابونه ، زنجبیل و قاصدک.

راشل نال پرستار مراقبت های ویژه و نویسنده مستقل مستقر در تنسی است. وی کار نویسندگی خود را با آسوشیتدپرس در بروکسل ، بلژیک آغاز کرد. اگرچه او از نوشتن در مورد موضوعات مختلف لذت می برد ، مراقبت های بهداشتی تمرین و علاقه او است. نال یک پرستار تمام وقت در یک بخش مراقبت ویژه 20 تختخوابی است که بیشتر در مراقبت از قلب تمرکز دارد. او از آموزش بیماران و خوانندگان خود در مورد چگونگی زندگی سالم و شاد لذت می برد.