اینکه چرا از نظر جسمی بعد از درمان احساس لعنت می کنید، توسط متخصصان سلامت روان توضیح داده شده است

محتوا

• اول ، تروما درمانی چیست؟
• علائم فیزیکی ناشی از کار درمانی
• اتصال مغز و بدن
• بسته بندی کردن احساسات بد
• تروما در ، تروما بیرون
• فیزیولوژی تروما درمانی
• شایع ترین علائم پس از درمان
• نحوه آماده شدن برای قرارهای درمانی شدید
• بعد از درمان چه کاری انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید
• آیا * بهتر می شود!
• مهمتر از همه ، با خود مهربان باشید
• بررسی برای

بعد از درمان احساس خجالت می کنید؟ این (همه) در سر شما نیست.

درمانگر ، نینا وستبروک ، L.M.F.T. می گوید: "درمان ، به ویژه تروما درمانی ، همیشه قبل از بهتر شدن بدتر می شود." اگر تا به حال تروما درمانی - یا فقط کار درمانی فشرده - انجام داده اید ، این را از قبل می دانید: این آسان نیست. این تأیید مثبت "باور و دستیابی" ، کشف نوع قدرت درمانی درونی شما نیست ، بلکه نوع "همه چیز به درد می خورد" است.

جدای از شوخی، کند و کاو در آسیب‌های گذشته و رویدادهای آسیب‌زا، تجربیات دوران کودکی، و دیگر خاطرات عمیق و تلخ مشابه، می‌تواند بر شما تأثیر بگذارد - نه فقط از نظر ذهنی، بلکه از نظر جسمی. این چیزی است که کارولین لیف ، دکترای علوم اعصاب شناختی ، آن را "اثر درمانی" می نامد.

لیف می‌گوید: «افزایش آگاهی ناشی از کاری که روی افکار خود انجام می‌دهید (که دست کم بسیار چالش برانگیز است)، احساس خودمختاری شما را افزایش می‌دهد. این همچنین می‌تواند سطح استرس و اضطراب شما را افزایش دهد، زیرا شما شروع به آگاهی بیشتر از آنچه دارید، چگونه استرس و آسیب‌های روحی خود را مدیریت کرده‌اید، و اینکه چرا باید با برخی مسائل عمیق و درونی روبرو شوید، آگاه‌تر می‌شوید. "

به نوبه خود، ممکن است احساس کنید که پس از درمان بسیار شکست خورده اید. این یک پدیده بسیار واقعی است که ممکن است شما حتی بدون توجه به آن تجربه کرده باشید. آیا آخرین میگرن شما در همان روز آخرین ویزیت روان درمانی شما بوده است؟ آیا به درمانگر خود مراجعه کردید و در بقیه روز احساس خستگی کامل کردید؟ تو تنها نیستی. متخصصان از همه زمینه های حوزه سلامت روان تأیید کردند که خستگی ، درد و حتی علائم جسمی بیماری بعد از درمان نه تنها واقعی نیستند ، بلکه بسیار رایج هستند.

وستبروک می گوید: "به همین دلیل است که برای درمانگران بسیار مهم است که در مورد روند درمانی با مشتریان خود صحبت کنند." "[این علائم] بسیار طبیعی و طبیعی هستند ، و نمونه کاملی از ارتباط ذهن و بدن است. سلامتی فقط وجود فیزیکی ما نیست ، بلکه موجودیت ذهنی ماست-همه اینها به هم مرتبط هستند."

اول ، تروما درمانی چیست؟

از آنجایی که این پدیده به ویژه هنگام انجام تروما درمانی مرتبط است، توضیح اینکه دقیقاً چیست ارزش دارد.

بسیاری از مردم، چه متوجه شوند یا نه، نوعی از تروما را تجربه می کنند. لیف توضیح می دهد: "تروما شامل اتفاقی است که برای ما رخ داده است که خارج از کنترل ما بوده است و اغلب منجر به احساس تهدید فراگیر می شود." "این شامل مواردی مانند تجارب نامطلوب دوران کودکی، تجربیات آسیب‌زا در هر سنی، آسیب‌های ناشی از جنگ، و همه اشکال سوء استفاده از جمله تجاوز نژادی و ستم اجتماعی-اقتصادی است. غیرارادی است و به فرد تحمیل شده است، که اغلب باعث می‌شود از نظر احساسی و جسمی در معرض قرار گرفتن باشد. فرسوده و ترسناک "

آنچه که تروما درمانی را از انواع دیگر متمایز می کند تا حدودی ظریف است، اما وستبروک در اصل موضوع گفت:

• این می تواند درمانی باشد که پس از یک رویداد ناراحت کننده دریافت می کنید و متوجه تغییراتی در رفتار خود می شوید. (فکر کنید: PTSD یا اضطراب بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد.)
• این می تواند یک درمان معمولی باشد که در آن یک آسیب قبلی از طریق کار با درمانگر شما ایجاد می شود.
• این می تواند درمان خاصی باشد که در پی یک رویداد آسیب زا به دنبال آن هستید.

وستبروک توضیح می دهد: "تروما در حوزه روانشناسی زمانی است که یک رویداد ناراحت کننده رخ می دهد، و در نتیجه آن رویداد ناراحت کننده، فرد به شدت تحت فشار قرار می گیرد و نمی تواند به درستی کنار بیاید، یا با احساسات خود در مورد آن رویداد کنار بیاید."

تروما درمانی - چه عمدی و چه تصادفی - تنها نمونه ای نیست که در آن "خماری درمانی" را تجربه می کنید. وستبروک توضیح می دهد: "تمام احساساتی که در طول فرآیند درمانی ایجاد می شود می تواند باعث خستگی شما یا علائم فیزیکی دیگر شود." "به همین دلیل است که توجه به این نکته ضروری است که این یک بخش بسیار عادی از این فرایند است و در نهایت باید با ادامه روند درمانی فروکش کند."

علائم فیزیکی ناشی از کار درمانی

فارست تالی ، روانشناس بالینی ، دکتر Ph.D. ، می گوید: اگر شما کار تروما انجام نمی دهید ، درمان ممکن است باعث شود احساس آرامش ، اعتماد به نفس یا انرژی بیشتری داشته باشید. "شایع ترین واکنش های فیزیولوژیکی که من در تمرینات خود دیده ام ترک درمان در حالت آرام تر یا با افزایش انرژی است ؛ با این حال ، تغییرات در وضعیت فیزیولوژیکی فرد پس از جلسات شدیدتر روان درمانی رایج است." در اینجا دلیل آن است.

اتصال مغز و بدن

"به دلیل ارتباط صمیمی بین مغز و بدن ، انجام آن برای [درمان عاطفی] عجیب است نه تالی می گوید: "هر چه کار از نظر عاطفی شدیدتر باشد ، به احتمال زیاد در واکنش فیزیکی بیان می شود."

وستبروک می گوید استرس می تواند به عنوان یک مثال روزمره برای زمینه سازی و درک بهتر این مورد استفاده شود. او می گوید: «استرس یکی از رایج ترین احساسات در زندگی روزمره ماست. چه در حال مطالعه برای یک امتحان، آماده شدن برای یک سخنرانی، یا رفتن به قرار ملاقات برای اولین بار با یک فرد جدید، ممکن است احساس اضطراب و هیجان داشته باشید. در حالی که دیگران می گویند "پروانه دارند" - و برخی از مردم می گویند که "خودشان می روند." و گاهی اوقات آنها واقعاً انجام می دهند!» (نگاه کنید به: 10 روش فیزیکی عجیب که بدن شما به استرس پاسخ می دهد)

این در تروما درمانی بزرگتر می شود. او می گوید: "با تروما درمانی ، علائم به طور قابل توجهی وجود دارد و به طرزی بسیار بزرگتر." "انواع مختلفی از علائم جسمی [که ممکن است رخ دهد] از تجزیه مسائل و شکستن در طول درمان درمانی وجود دارد." برای هرکسی که فوم رول کرده است ، می دانید که قبل از بهتر شدن چقدر درد می کند - مانند فوم در حال غلتیدن در ناحیه ای بسیار محکم ، اما برای مغز خود فکر کنید.

بسته بندی کردن احساسات بد

به احتمال زیاد شما بیشتر از آنچه تصور می کنید به جلسه درمانی خود می آورید. آلفی برلند-نوبل ، روانشناس ، دکترا ، MHSc ، کارگردان ، می گوید: "هنگامی که شما عوامل استرس زایی ایجاد می کنید-اگر از آنها مراقبت نکنید-آنها همچنان به رشد خود ادامه می دهند و از نظر جسمانی در بدن شما می نشینند." از پروژه AAKOMA ، یک سازمان غیر انتفاعی است که به مراقبت و تحقیقات بهداشت روان اختصاص داده شده است.

بنابراین ، ترومای ذخیره شده. شما آن را دوست ندارید، پس آن را جمع می کنید، مانند یک کشوی آشغال های ذهنی... اما کشوی آشغال آماده است تا از پر بودن از بدترین کابوس های شما منفجر شود.

لیف توضیح می دهد: "ما تمایل به سرکوب همه چیز داریم زیرا آگاهی آگاهانه از خاطرات سمی دردناک باعث ناراحتی می شود و ما دوست نداریم ناراحت باشیم یا احساس عدم قطعیت و درد داشته باشیم." ما به عنوان انسان تمایل داریم به جای در آغوش گرفتن، پردازش و درک مجدد درد، که مغز برای حفظ سلامتی انجام دهد، اجتناب و سرکوب کنیم. افکار ما واقعی و پویا هستند؛ آنها ساختاری دارند و (اغلب به نوعی حالت آتشفشانی) در مقطعی از زندگی ما، از نظر جسمی و ذهنی منفجر می شوند."

اما از احساس "بد" - شما بد نباشید نیاز برای احساس آن احساسات! لیف می گوید: "ما در عصری زندگی می کنیم که می خواهیم دائماً احساس خوبی داشته باشیم و احساس ناراحتی ، ناراحتی ، ناراحتی یا عصبانیت به طور کلی به عنوان" بد "برچسب گذاری می شود ، اگرچه آنها در واقع پاسخ های سالم به شرایط نامطلوب هستند. "درمان خوب به شما کمک می کند تجربیات گذشته خود را بپذیرید ، پردازش کنید و تجسم مجدد کنید ، که به ناچار تا حدی درد را در بر خواهد داشت ، اما این بدان معناست که کار بهبودی آغاز شده است."

تروما در ، تروما بیرون

آن همه تروما؟ هنگام ذخیره سازی احساس خوبی نداشت و احتمالاً بیرون آمدن آن نیز آسیب زا خواهد بود. لیف توضیح می دهد: "شما به معنای واقعی کلمه عادات سمی و آسیب های تثبیت شده را با خاطرات اطلاعاتی ، احساسی و جسمانی آنها از ذهن ناخودآگاه ترسیم می کنید."

لیف می گوید: بررسی این آسیب و استرس ذخیره شده در چند هفته اول درمان سخت ترین خواهد بود. او می گوید: «این زمانی است که افکار شما با هزاران خاطره ذهنی و جسمی جاسازی شده از ذهن ناخودآگاه به ضمیر خودآگاه در حال حرکت هستند. و منطقی است که آوردن خاطرات و تجربیات دردناک به آگاهی شما احساس ناراحتی می کند.

برلند نوبل می گوید: «آنچه همه آن عوامل استرس زا ذخیره شده را ترکیب می کند، پریشانی روانی و بیماری روانی است. او می گوید: "همه اینها را کنار هم بگذارید ، و تا زمانی که با یک متخصص بهداشت روانی نشسته اید و پردازش را شروع کرده اید ، فقط آن چیزی را فوراً رها نمی کنید [که در مورد آن صحبت کرده اید]" ، اما تمام تجربیات ، خاطرات ، عادت ها ، آسیب هایی که ذخیره کرده اید او می‌گوید: «منطقی است که در بدن شما آزاد می‌شود همان‌طور که در بدن شما، در سلول‌های شما، در احساسات و در جسم شما ذخیره شده است.

فیزیولوژی تروما درمانی

یک توضیح فیزیولوژیکی و علمی برای بسیاری از این موارد نیز وجود دارد. تالی توضیح می دهد: "اگر درمان منجر به افزایش استرس (به عنوان مثال ، مرور خاطرات آسیب زا) شده باشد ، احتمالاً سطح کورتیزول و کاتکول آمین ها افزایش می یابد."

به طور خلاصه ، کورتیزول و کاتکول آمین ها پیام رسان های شیمیایی هستند که بدن شما در طول واکنش استرس آزاد می کند. کورتیزول یک هورمون منفرد (معروف به هورمون استرس) است ، در حالی که کاتکول آمین ها شامل چندین انتقال دهنده عصبی از جمله اپی نفرین و نوراپی نفرین (که آدرنالین و نورآدرنالین نیز نامیده می شوند) هستند. (به اندازه کافی جالب توجه است که کاتکول آمین ها بخشی از دلایلی هستند که ممکن است پس از یک تمرین سخت دچار ناراحتی معده شوید.)

Talley می گوید: «این ممکن است منجر به ضربان قلب سریع، تعریق، سردرد، خستگی عضلانی و غیره شود. "[این] فهرست کاملی از پاسخ‌های شیمیایی/فیزیکی به روان‌درمانی نیست، بلکه فقط هدف اصلی را رساندن آن است. روان‌درمانی بر شیمی مغز تأثیر می‌گذارد و این به نوبه خود از طریق علائم فیزیکی بیان می‌شود."

لیف می گوید: "تعامل روده و مغز یکی از بارزترین نمونه های آن است-ما اغلب از نظر جسمی در معده خود استرس احساس می کنیم."

هنگامی که بدن و مغز در وضعیت بسیار متشنجی قرار دارند ، که در حین و بعد از درمان اتفاق می افتد ، این می تواند به عنوان [تغییرات] فعالیت در مغز و همچنین تغییرات نامنظم در کار خون ما ، تا سطح بدن ما در نظر گرفته شود. لیف می‌گوید DNA، که در دوره‌های کوتاه‌مدت و بلندمدت بر سلامت جسمی و سلامت روانی ما تأثیر می‌گذارد.»

Breland-Noble به اشتراک گذاشت که این در مطالعات اپی ژنتیک بیماران سیاه پوست نشان داده شده است. او می گوید: "اطلاعات مربوط به زنان سیاه پوست و مردان سیاه پوست چیزی را به نام اثر هوازدگی نشان داده است - این بر بدن در سطح سلولی تأثیر می گذارد و از نظر ژنتیکی قابل انتقال است." "در واقع تغییراتی در بدن آمریکایی های آفریقایی تبار به دلیل استرس های روزانه مربوط به قرار گرفتن در معرض آسیب های نژادی رخ می دهد ، و عوامل ژنتیکی وجود دارد که آن را نشان می دهد." ترجمه: آسیب نژادپرستی تغییرات واقعی را در نحوه بیان DNA آنها ایجاد می کند. (ببینید: چگونه نژادپرستی می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد)

شایع ترین علائم پس از درمان

هر متخصص در اینجا نمونه های مشابهی از علائم را به اشتراک گذاشت که باید مراقب آنها باشید ، از جمله موارد زیر:

• مشکلات گوارشی و روده
• سردرد یا میگرن
• خستگی شدید
• درد و ضعف عضلانی ، کمردرد ، بدن درد
• علائم شبه آنفولانزا ، ضعف عمومی
• تحریک پذیری
• اضطراب و حملات پانیک
• مشکلات خلقی
• مشکلات مربوط به خواب
• نداشتن انگیزه ، احساس افسردگی

وحشی، درسته؟ همه از تلاش برای احساس کردن بهتر - اما به یاد داشته باشید، بهتر می شود.

نحوه آماده شدن برای قرارهای درمانی شدید

برلند نوبل برای بیان اهمیت این مرحله به نقل قول بنجامین فرانکلین اشاره کرد: "یک اونس پیشگیری ارزش یک پوند درمان را دارد."

اگر می‌دانید که در حال غواصی عمیق در برخی از بدترین خاطرات و تجربیات خود هستید، قوی باشید! شما می توانید برای این کار (بسیار ضروری) آماده شوید. از آنجایی که مغز هر کس متفاوت است، رویکردهای متفاوتی در این مورد وجود دارد. تالی می‌گوید: «مهم نیست از چه استراتژی استفاده می‌شود، باید استراتژی‌ای باشد که شما را تشویق کند تا ذهنیت قوی‌تری ایجاد کنید، تا مطمئن باشید در مبارزه خود پیروز خواهید شد.

او به شما پیشنهاد می کند که قصد زیر را داشته باشید: "شما می خواهید یک جلسه تروما درمانی را ترک کنید و مطمئن باشید که" بله ، من آنجا بودم ، زنده ماندم و زندگی ام را ادامه دادم. من با آن شیاطین روبرو شدم و برنده شدم. آنچه که مزاحم من می شود در گذشته است. زندگی من اینجا در حال و آینده است. آنچه تلاش کرد مرا شکست دهد، شکست خورد و من پیروز شدم."

خوشبختانه ، عادات سالمی که ممکن است به دلایل دیگر انتخاب کرده باشید - خوب غذا خوردن ، داشتن حرکات با کیفیت در روز ، خواب خوب - ممکن است سهم بسزایی در احساس شما در طول و بعد از درمان ضربه داشته باشد. برلند-نوبل خاطر نشان کرد که این بخشی از آموزش تلقیح استرس است ، که او به عنوان تقویت ذخایر و مهارت های شما برای داشتن تاب آوری در برابر انواع مختلف استرس توضیح می دهد. همه این موارد می تواند به بدن شما کمک کند تا در برابر فشارهای روحی و جسمی قوی بماند.

• خوب بخوابید. برلند نوبل می گوید: "در حال حاضر خالی نشوید." اطمینان حاصل کنید که حداقل هشت ساعت قبل از جلسه بخوابید تا به پنج فنجان قهوه احتیاج نداشته باشید (و در نتیجه کل وضعیت را تحریک کنید).

• یک قصد تعیین کنید با یک رویکرد متفکرانه وارد شوید ، با هدف استفاده بیشتر از جلسه خود ، یادآوری میزان قوی بودن خود و بازگشت به زمان حال.

• درمان را به عنوان یک کار درمان کنید. Breland-Noble یادآوری می کند که این یک فعالیت تفریحی نیست. به یاد داشته باشید که "شما روی خود و رفاه عاطفی سرمایه گذاری می کنید." درمان بدنسازی است نه آبگرم. تالی می افزاید: "مانند بسیاری از زندگی ، آنچه را که در درمان انجام داده اید از درمان خارج می شوید."

• یک روال بدنی خوب داشته باشید. برلند-نوبل می گوید: "برخی از روش های پایه مانند یوگا را آرام کنید ؛ کمی پیشگیری هر روز کمک می کند." (ورزش منظم همچنین می تواند تاب آوری ذهنی و جسمی شما را افزایش دهد.)

• آمادگی مغز لیف برنامه خاصی دارد که بر "آمادگی مغز" تمرکز دارد، که مستلزم "چیزهایی مانند مراقبه، نفس کشیدن، ضربه زدن و چند لحظه فکر کردن است و در عین حال اجازه می دهد ذهن شما سرگردان شود و رویاپردازی کنید." (او این تکنیک ها و موارد دیگر را در برنامه درمانی خود، سوئیچ به اشتراک می گذارد.)

بعد از درمان چه کاری انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید

آیا این مقاله را بعد از درمان پیدا کردید و فرصتی برای انجام این همه کار آماده سازی پیدا نکردید؟ نگران نباشید-متخصصان راهکارهای رفع خستگی بعد از درمان را به اشتراک گذاشتند ، اما ، البته ، بهترین تکنیک ها برای همه متفاوت خواهد بود. تالی می گوید: "برخی از بیماران با داشتن کار یا پروژه هایی که خود را پس از یک جلسه درمانی شدید انجام می دهند ، بهترین کار را می کنند." "دیگران بهترین کار را با وقت گذاشتن برای خود برای سازماندهی افکار خود انجام می دهند."

مکث کنید. برلند نوبل پیشنهاد می کند که در صورت امکان بقیه روز را از محل کار مرخص کنید. او می گوید: «مکث کن.درمان را ترک نکنید و مستقیم به سر کار خود برگردید - پنج دقیقه وقت بگذارید، هیچ چیزی را روشن نکنید، هیچ دستگاهی را بردارید، با کسی تماس نگیرید. فعالیت بعدی " او می‌گوید به یاد داشته باشید که پول خود را هدر ندهید (متاسفانه درمان ارزان نیست!) و از سرمایه‌گذاری خود بهترین استفاده را ببرید، برنامه‌ریزی کنید تا واقعاً کاری را که انجام می‌دهید پردازش کنید.

مجله. برلند نوبل می‌گوید: «یک یا دو مورد را که در جلسه‌تان به دست آورده‌اید و می‌توانید در آن بگنجانید، بنویسید، سپس آن مجله را کنار بگذارید». (ببینید: چرا روزنامه نگاری عادتی است که هرگز نمی توانم آن را رها کنم)

مانترا را بخوانید برلند نوبل می گوید: "من زنده هستم ، نفس می کشم ، خوشحالم که اینجا هستم ، امروز بهتر از دیروز احساس می کنم." و در صورت شک و تردید ، شعار Talley را امتحان کنید: "چیزهایی که مرا آزار می دهد در گذشته است. زندگی من در حال حاضر و آینده است. آنچه سعی کرد مرا شکست دهد شکست خورد ، و من پیروز شدم."

ذهن خود را تحریک کنید. لیف پیشنهاد می‌کند که برای بهره‌گیری از رشد مغز خود درگیر چیزهای جدید و جالب شوید. او می گوید: "یک راه ساده برای تقویت مغز پس از درمان این است که با خواندن مقاله یا گوش دادن به پادکست و درک آن تا جایی که بتوانید آن را به شخص دیگری آموزش دهید ، چیز جدیدی یاد بگیرید." از آنجا که مغز شما در حال حاضر مجدداً در حالت تجدید و بازسازی از درمان قرار دارد ، می توانید به آنجا بروید و به کار خود ادامه دهید. این یک رویکرد بسیار متفاوت نسبت به پیشنهادات سایر کارشناسان فوق است. اینجاست که می‌توانید انتخاب کنید چه چیزی برای شما یا برای آن روز خاص پس از درمان مناسب است.

آیا * بهتر می شود!

لیف می گوید: "این کار سخت و ترسناک است (مخصوصاً در ابتدا) زیرا احساس می کنید همه چیز کمی از کنترل شما خارج است." با این حال، وقتی یاد می‌گیرید که فرآیند را از طریق تکنیک‌های مختلف مدیریت ذهن کنترل کنید، می‌توانید به افکار سمی و آسیب‌های روحی متفاوت نگاه کنید و چالش‌هایی را که به ارمغان می‌آورند به‌عنوان فرصت‌هایی برای تغییر و رشد به‌جای دردی که باید نادیده بگیرید ببینید. ، سرکوب کنید یا فرار کنید. " (نگاه کنید به: چگونه از طریق تروما کار کنیم، به گفته یک درمانگر)

قبل از انجام کاری واقعاً ترسناک یا دلهره آور به آن اضطراب فکر کنید. وستبروک می گوید: "استرس آماده شدن برای یک آزمون - آن همه اضطراب شدید منجر به آن را به خاطر بسپارید." معمولاً بدتر و شدیدتر از خود آزمایش است، درست است؟ "سپس آزمایش را انجام می‌دهی، و زمانی که کار سخت را پشت سر می‌گذاری، این وزن از روی تو برداشته می‌شود؛ شما شاد و آماده برای مهمانی هستید. [تروما درمانی] می‌تواند چنین باشد."

این انتقال از «اغ» به شادی ممکن است به تدریج اتفاق بیفتد (فکر کنید: علائم با شدت کمتر بعد از جلسات درمانی در طول زمان) یا به یکباره (فکر کنید: یک روز آن را فریاد می زنید و لحظه ای «یک هه!» دارید و احساس می کنید که یک فرد جدید هستید. وستبروک می گوید).

با این اوصاف ، اگر به نظر می رسد برای مدت طولانی در قسمت ناخوشایند هستید ، این طبیعی نیست. تالی می گوید: "اگر کار ضربه شدید هرگز به پایان نرسد ، وقت آن است که یک درمانگر جدید پیدا کنیم." "اغلب افراد مبتلا به تروما وارد درمان می شوند و در نهایت در بازسازی گذشته بدون حرکت از آن گیر می افتند."

مهمتر از همه ، با خود مهربان باشید

اگر بعد از مراجعه به درمانگر احساس می‌کنید که با آنفولانزا با یک طرف میگرن مخلوط شده‌اید، با خودتان مهربان باشید. شما خماری درمانی دارید برو بخواب. اگر سردرد دارید مقداری ایبوپروفن مصرف کنید. نتفلیکس را زیاد کنید، چای درست کنید، حمام کنید یا با یک دوست تماس بگیرید. بیهوده یا پرهیزکار یا خودخواه نیست که مطمئن شوید به درستی شفا می دهید.

لیف می گوید: "تجربه ضربه برای هر فرد بسیار متفاوت است و روند بهبود نیز متفاوت است." "هیچ راه حل جادویی وجود ندارد که بتواند به همه کمک کند ، و زمان ، کار و تمایل برای رویارویی با ناراحتی ها نیاز است تا شفا واقعی رخ دهد - تا آنجا که ممکن است."

شما در حال انجام کارهای غیرقابل تصور دشواری هستید. شما نمی خواهید یک ماراتن را اجرا کنید و انتظار دارید روز بعد 100 درصد فعالیت کنید (مگر اینکه شما یک فوق بشری باشید) بنابراین به مغز خود نیز همین لطف را بدهید.

بررسی برای