پیلاتس یا تمرین با وزنه: کدام یک بهتر است؟

محتوا

• آیا می توانم تمرینات پیلاتس و وزنه برداری را با هم انجام دهم؟
• آیا پیلاتس جایگزین تمرین با وزنه می شود؟
• فواید پیلاتس چیست
• چند کالری مصرف می کنم؟

تمرینات پیلاتس برای افزایش کشش ، استقامت ، قدرت و تعادل مفید است در حالی که تمرین با وزنه برای افزایش حجم عضلات مناسب است و بدن شما را کاملاً مشخص کرده است. تفاوت دیگر در تمرینات وزنه برداری و تنوع پیلاتس است.

پیلاتس همچنین عضلات لگن را تقویت می کند ، تنفس و وضعیت بدن را بهبود می بخشد ، و برای کسانی که قبلاً تمرین با وزنه را انجام می دهند ، یک افزودنی عالی است.

دو روش مختلف برای تمرین پیلاتس وجود دارد ، یکی اینکه روی زمین فقط از وزنه ، فنر ، توپ از اندازه های مختلف ، دایره ، نوار الاستیک و وزن بدن خود استفاده کنید و دیگری با تجهیزات خاص پیلاتس است. هر دو روش برای کاهش وزن و تعریف بدن مناسب است ، اما راهی که نتایج سریعتر می دهد روش پیلاتس با دستگاه است.

تمرینات وزنه برداری باعث افزایش توده عضلانی در مدت زمان نسبتاً کوتاهی می شود و در حدود 6 ماه تمرین می توان کانتور بدن بهتر و تعریف بیشتری از عضلات را مشاهده کرد. اما در پیلاتس ، اگر تمرینات به درستی انجام شود ، در 3 ماه می توان سفت و محکم بودن عضلات را در هنگام لمس و در هنگام انقباض مشاهده کرد.

آیا می توانم تمرینات پیلاتس و وزنه برداری را با هم انجام دهم؟

کسانی که عاشق ورزش هستند می توانند در کلاس های پیلاتس و تمرین با وزنه شرکت کنند ، اما این تمرین در یک روز نیست. در حالت ایده آل ، یک روز ، یک نوع ورزش باید یک روز و روز دیگر ، روز دیگر با تناوب بین آنها انجام شود.

کسانی که فقط برای افزایش قدرت عضلانی خود می خواهند عضله خود را افزایش دهند ، باید تمرین با وزنه را به خصوص در ماه های اول انتخاب کنند و سپس می توانند از طریق پیلاتس این عضلات را حفظ کنند زیرا در این روش ها هدف از تمرینات فقط افزایش حجم عضلات نیست.

آیا پیلاتس جایگزین تمرین با وزنه می شود؟

پیلاتس بسته به اهدافی که به دست می آید جایگزین تمرین با وزنه می شود. برخی از تفاوت های بین آنها را بررسی کنید:

هر نوع ورزشی را که انتخاب کنید مطمئناً مزایای زیادی برای بدن شما به همراه خواهد داشت. نکته مهم این است که بی تحرک نشوید و اطمینان حاصل کنید که برخی از فعالیتهای بدنی را به طور منظم انجام می دهید.

علاوه بر این ، در طول تمرینات ، حفظ آب بدن و تأمین انرژی مهم است ، در این صورت مصرف نوشیدنی های انرژی زا در خانه توصیه می شود. با تهیه این فیلم نحوه تهیه یک نوشیدنی انرژی زای خانگی را ببینید:

فواید پیلاتس چیست

برخی از مزایای انجام پیلاتس برای بدن عبارتند از:

• تقویت عضلات شکم ؛
• کمردرد را تسکین می دهد.
• انعطاف پذیری را افزایش می دهد
• وضعیت بدن را بهبود می بخشد
• ظرفیت قلب و عروق را افزایش می دهد.
• التهاب مفصل را کاهش می دهد.

علاوه بر این ، پیلاتس بالینی نیز وجود دارد که شبیه فیزیوتراپی است ، از تمرینات تطبیقی ​​پیلاتس برای کمک به بهبود انواع آسیب ها ، تقویت عضلات لگن در بی اختیاری یا بهبود عملکرد ورزشکار استفاده می شود ، به عنوان مثال.

چند کالری مصرف می کنم؟

سایر فعالیت های بدنی نیز گزینه های خوبی برای کاهش وزن هستند. اطلاعات خود را در زیر وارد کنید و دریابید که چه مقدار کالری در هنگام ورزش می سوزانید: