فواید پیلاتس برای زنان باردار
محتوا
تمرینات پیلاتس در بارداری را می توان از سه ماهه اول انجام داد ، اما مراقب باشید مشکلی برای مادر و نوزاد ایجاد نکنید. این تمرینات برای تقویت و تقویت عضلات کل بدن ، آماده سازی بدن زن برای ورود کودک بسیار عالی است.
با عضلات قویتر و محکم ، زن باردار تمایل به احساس کمردرد کمتری دارد ، حرکت راحت تری دارد و تمایل بیشتری به انجام کارهای روزمره خود دارد ، که می تواند به مرتب کردن همه چیز برای ورود کودک کمک کند.
با این حال ، مهم است که این تمرینات برای خانم باردار انجام شود زیرا در این مرحله تقویت پشت و عضلات لگن ضروری است که در این مرحله از زندگی زن به طور طبیعی ضعیف می شوند. کلاس های پیلاتس برای خانم های باردار می تواند هفته ای یک یا دو بار برگزار شود که هر کدام از 30 دقیقه تا 1 ساعت به طول می انجامد یا به صلاحدید مربی بستگی به نوع تناسب اندام خانم باردار دارد.
مزایای اصلی پیلاتس در دوران بارداری
تمرینات پیلاتس علاوه بر کاهش خطر بی اختیاری ادرار در بارداری و همچنین در دوره پس از زایمان ، به پشتیبانی بهتر از وزن شکم ، مبارزه با نفخ و حتی تسهیل تولد در زایمان طبیعی کمک می کند. سایر مزایای پیلاتس در بارداری عبارتند از:
- با کمر درد و ناراحتی مقابله می کند.
- کنترل بیشتر بر وزن ؛
- تهویه مطبوع بهتر
- تنفس را بهبود می بخشد
- گردش خون را بهبود می بخشد.
- اکسیژن رسانی بیشتر کودک.
علاوه بر این ، تمرین منظم پیلاتس در دوران بارداری کودک را آرام می کند زیرا غلظت کورتیزول کمتری در جریان خون مادر وجود دارد. کورتیزول هورمونی است که در هنگام خستگی و استرس به مقدار بیشتری در خون یافت می شود.
6 تمرین پیلاتس را برای زنان باردار بررسی کنید.
چه موقع پیلاتس را در بارداری تمرین نکنید
موارد منع مصرف پیلاتس در بارداری نسبی است و هیچ موردی مطلق نیست. تا زمانی که مادر و نوزاد سالم باشند و حرفه ای که وی را همراهی می کند ، تجربه زیادی در کار با پیلاتس در دوران بارداری داشته باشد ، خطرات آن عملاً وجود ندارد. با این حال ، باید از برخی علائم آگاه باشید که ممکن است نشان دهد که بهترین زمان برای تمرین نیست ، مانند:
- ضربان قلب سریع
- فشار خون کنترل نشده
- تنگی نفس ؛
- درد شکم ؛
- خونریزی واژن
- انقباضات بسیار قوی یا بسیار نزدیک.
- درد قفسه سینه.
متخصص زنان و زایمان باید توجه داشته باشد که زن باردار این نوع فعالیت های بدنی را انجام می دهد زیرا در بعضی موارد بیشتر مشخص می شود که در دوران بارداری هیچ نوع فعالیت بدنی را انجام ندهید ، به خصوص اگر خطر سقط جنین وجود دارد ، اگر انقباضات بسیار مکرر باشد ، اگر خونریزی واژینال وجود داشته باشد ، یا اگر بیماری مانند پره اکلامپسی ، بیماری قلبی یا ریوی تشخیص داده شود. در این موارد فقط منع مصرف پیلاتس نیست ، بلکه هر نوع فعالیت بدنی است که ممکن است سلامت مادر یا نوزاد را به خطر بیندازد.
نگاه کردن
استفاده از تلفن همراه به مغز و سرطان قلب مرتبط است در مطالعه ای جدید