آیا سندرم پیریفورمیس می تواند علت درد شما در پشت باشد؟

محتوا

• WTF یک پیریفورمیس است؟
• سندرم پیریفورمیس چیست؟
• چه چیزی باعث سندرم پیریفورمیس می شود؟
• چگونه سندرم پیریفورمیس تشخیص داده می شود؟
• چگونه سندرم پیریفورمیس درمان و پیشگیری می شود؟
• بررسی برای

این به طور رسمی فصل ماراتن است و این بدان معناست که دوندگان بیشتر از همیشه به پیاده‌رو می‌کوبند. اگر یک فرد معمولی هستید ، احتمالاً در مورد تعدادی از آسیب های معمول مربوط به دویدن-یا فاشیای کف پا ، سندرم باند ایلیوتیبیال (باند IT) یا زانوی دونده بسیار شایع شنیده اید (و یا از آن رنج می برید). به اما یک مسأله دیگر کاملاً واقعی دردناک به نام سندرم پیریفورمیس وجود دارد که می تواند در ناحیه سینه شما کمین کند-و این می تواند شما را آزار دهد چه دونده باشید چه نباشید.

اگر گلوت بیرونی یا کمردرد دارید، این احتمال وجود دارد که به پیریفورمیس تحریک شده مبتلا باشید. در مورد معنی آن ، دلایل احتمالی آن ، و اینکه چگونه می توانید بدون تنش به اهداف تناسب اندام خود برسید ، آشنا شوید.

WTF یک پیریفورمیس است؟

اکثر مردم باسن خود را فقط گلوتئوس ماکسیموس می دانند - اما در حالی که این عضله بزرگترین عضله ساق پا است ، مطمئناً تنها آن نیست. یکی از آنها پیریفورمیس است، یک عضله کوچک در عمق باسن شما که قسمت جلویی ساکروم شما (استخوانی نزدیک به پایین ستون فقرات، درست بالای دنبالچه) را به قسمت خارجی بالای استخوان ران (استخوان ران) متصل می کند. به گفته کلیفورد استارک ، DO ، مدیر پزشکی در پزشکی ورزشی در چلسی در شهر نیویورک. جف یلین ، فیزیوتراپیست و مدیر بالینی منطقه ای در فیزیوتراپی حرفه ای می افزاید: این عضله یکی از شش ماهیچه ای است که باعث چرخش و تثبیت مفصل ران شما می شود.

سندرم پیریفورمیس چیست؟

ماهیچه پیریفورمیس در اعماق باسن شما قرار دارد و برای اکثریت قریب به اتفاق مردم ، مستقیماً بر روی عصب سیاتیک (طولانی ترین و بزرگترین عصب بدن انسان که از قاعده ستون فقرات به پایین پاها تا پاهای شما کشیده شده است) حرکت می کند. انگشتان پا)، یلین می گوید. اسپاسم عضلانی ، سفت شدن ، از دست دادن تحرک یا تورم پیریفورمیس می تواند عصب سیاتیک را فشرده یا تحریک کند ، باعث ایجاد درد ، سوزن سوزن شدن یا بی حسی در باسن شما و گاهی در پشت و پایین پا می شود. هر زمان که عضله منقبض شود - در موارد شدید، فقط از ایستادن و راه رفتن - یا در حین دویدن یا ورزش هایی مانند لانژ، پله ها، اسکات و غیره، این احساسات را احساس خواهید کرد.

چه چیزی باعث سندرم پیریفورمیس می شود؟

خبر بد: ممکن است آناتومی شما مقصر باشد. به گفته دکتر استارک ، عصب سیاتیک همه در زیر پیریفورمی لرز نمی کند. بر اساس یک بررسی که در سال 2008 منتشر شد ، در 22 درصد از افراد ، عصب سیاتیک فقط در زیر پیریفورمیس نمی گذرد ، بلکه از طریق عضله سوراخ می شود ، پیریفورمیس یا هر دو را شکافته می کند ، که احتمال ابتلا به سندرم پیریفورمیس را در آنها بیشتر می کند. در مجله انجمن استئوپاتیک آمریکا. و گیلاس در بالا: سندرم پیریفورمیس در زنان بیشتر از مردان شایع است.

جدای از آناتومی، هر گونه مشکل عضله پیریفورمیس می تواند عصب سیاتیک را تحریک کند: "این می تواند تمرین بیش از حد باشد، جایی که شما فقط از عضله بیش از حد استفاده می کنید و سفت می شود و آن توانایی برای سر خوردن، لغزش و کشش به روش مورد نیاز را ندارد. ، که عصب را فشرده می کند ، "یلین می گوید. همچنین ممکن است عدم تعادل عضلانی در ناحیه لگن باشد. او می گوید: "با تعداد زیادی عضلات تثبیت کننده کوچک در ناحیه لگن و قسمت تحتانی کمر ، اگر یکی بیش از حد کار می کند و دیگری در حال کم کاری است و شما همچنان به توسعه الگوهای معیوب می پردازید ، این نیز می تواند علائم ایجاد کند."

این وضعیت به ویژه در دوندگان رایج است ، زیرا بیومکانیک در حال بازی است: "هر بار که قدم به جلو می گذارید و روی یک پا فرود می آیید ، آن پای جلویی می خواهد به صورت داخلی بچرخد و به دلیل نیروی زیاد و ضربه ، به سمت پایین و داخل بچرخد." یلین می گوید. در این مورد ، پیریفورمیس به عنوان یک تثبیت کننده پویا عمل می کند و باسن را به صورت خارجی می چرخاند و از افتادن و پایین آمدن آن پا جلوگیری می کند. " هنگامی که این حرکت بارها و بارها تکرار می شود، پیریفورمیس می تواند تحریک شود.

اما دوندگان تنها کسانی نیستند که در معرض خطر هستند: مجموعه زیادی از چیزها - نشستن طولانی مدت ، بالا و پایین رفتن از پله ها و تمرینات پایین تنه - می تواند باعث ایجاد مشکل در پیریفورمیس شود.

چگونه سندرم پیریفورمیس تشخیص داده می شود؟

متأسفانه ، از آنجا که همین علائم می توانند برای مسائل دیگر (مانند فتق یا برآمدگی دیسک در قسمت تحتانی ستون فقرات) قرمز باشد ، تشخیص سندرم پیریفورمیس دشوار است.

او می گوید: "حتی آزمایش های تصویربرداری تشخیصی مانند MRI می تواند گمراه کننده باشد ، زیرا اغلب بیماری های دیسک را نشان می دهد که خود ممکن است علائم ایجاد نکند و گاهی اوقات ترکیبی از عوامل باعث ایجاد این مشکل می شوند."

اگر فکر می کنید پیریفورمیس شما در حال فعالیت است ، بهترین گزینه این است که حتماً توسط پزشک معاینه شوید. شما نمی خواهید شروع به حدس زدن و خود تشخیصی کنید، زیرا این احتمال وجود دارد که یکی از این مشکلات جدی تر مانند آسیب دیسک یا فشار دادن عصب در ستون فقرات شما باشد.

چگونه سندرم پیریفورمیس درمان و پیشگیری می شود؟

خوشبختانه موارد ساده ای وجود دارد که می توانید برای پیشگیری و تسکین (البته درمان نشدن) سندرم پیریفورمیس انجام دهید:

1. کشش، کشش، کشش: شما بچه ها-از دست کشیدن از کشش بعد از دویدن خودداری کنید. این یکی از پنج کاری است که همه فیزیوتراپیست ها به شدت از دونده می خواهند برای جلوگیری از آسیب انجام دهند. دو بهترین شرط شما برای کشیدن آن پیریفورمیس؟ شکل چهار حالت ژست کششی و کبوتر را نشان می دهد. سه تا پنج تکرار را انجام دهید و هر کدام را 30 ثانیه نگه دارید. (در حین انجام این کار ، این 11 حالت یوگا که برای دوندگان مناسب است را به روال عادی خود اضافه کنید.)
2. کار با بافت نرم: یلین می‌گوید: «تصور کنید گره‌ای در بند کفش‌تان ایجاد شود. "وقتی سیم را می کشید چه اتفاقی می افتد؟ سفت تر می شود. گاهی اوقات فقط کشش کافی نیست ، و در واقع باید نقاط خاصی را هدف قرار دهید." رفع؟ رهاسازی خود میوفاشیال (با غلتک فوم یا توپ لاکراس) را امتحان کنید یا برای رهاسازی فعال به ماساژ درمانگر مراجعه کنید. (فقط نکن باند فناوری اطلاعات خود را رول کنید.)
3. عدم تعادل عضلات خود را برطرف کنید. یلین می گوید: بسیاری از رزمندگان آخر هفته (افرادی که مشغول کار روی میز هستند و در خارج از دفتر فعالیت می کنند) هنگام نشستن در تمام طول روز ، دارای خم کننده های مفصل ران هستند ، که می تواند به این معنی باشد که آنها در ناحیه شکم نیز ضعیف هستند. با مراجعه به متخصص فیزیوتراپی می توانید این و سایر عدم تعادل های عضلانی را دقیقاً مشخص کنید. (می توانید با این پنج مرحله برای رفع عدم تعادل عضلانی کمی آن را در خانه خودتان انجام دهید، اما یک متخصص می تواند تمرین کامل را به شما ارائه دهد.)

فقط به خاطر داشته باشید که اینها یک راه حل دائمی نیستند: یلین می گوید: "این مانند هر چیزی با قدرت و انعطاف پذیری است: شما تمام تلاش خود را برای دستیابی به موفقیت انجام داده اید." او می‌گوید اگر انجام حرکات کششی یا تمرین‌های تقویتی را که به از بین بردن سندرم پیریفورمیس کمک می‌کنند، متوقف کنید، احتمال بازگشت آن زیاد است.

بررسی برای