برنامه ریزی برای آینده خود با دیابت نوع 2: مراحل لازم برای انجام این کار

محتوا

• حرکت کنید
• رژیم خود را اصلاح کنید
• غذاهایی که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید
• غذاهایی که باید از رژیم غذایی شما حذف شود
• وزن سالم را حفظ کنید
• از پاهای خود مراقبت کنید
• قرارهای خود را از قبل برنامه ریزی کنید
• یک تیم مراقبت از دیابت تشکیل دهید
• بودجه ای را برای مراقبت در آینده اختصاص دهید
• کمک بخواهید
• عادت های ناسالم را لگد بزنید
• بردن

بررسی اجمالی

دیابت نوع 2 یک بیماری مزمن است که نیاز به برنامه ریزی و آگاهی مداوم دارد. هرچه بیشتر به دیابت مبتلا باشید ، خطر ابتلا به عوارض بیشتر می شود. خوشبختانه ، شما می توانید چندین تغییر در سبک زندگی ایجاد کنید که می تواند از عوارض جلوگیری کند.

در اینجا چند گام وجود دارد که می توانید اکنون برای برنامه ریزی برای آینده خود با دیابت نوع 2 انجام دهید.

حرکت کنید

فعالیت بدنی برای مدیریت دیابت ضروری است. هر نوع حرکتی مفید است ، بنابراین آزادانه چیزی را انتخاب کنید که واقعاً از آن لذت می برید. هدف این است که حداقل پنج بار در هفته یا در کل حداقل 150 دقیقه در هفته حدود 30 دقیقه فعالیت داشته باشید.

می توانید با پیاده روی کوتاه شروع کنید. اگر عاشق رقص هستید ، شاید بتوانید در یک کلاس رقص ثبت نام کنید که چند بار در هفته جلسه داشته باشد. حتی باغبانی یا چنگ زدن برگها می تواند فعالیت هوازی محسوب شود.

هرچه اکنون بیشتر حرکت کنید ، کنترل سطح قند خون آسان تر خواهد بود. قبل از شروع یک روال جدید فعالیت بدنی ، با تیم مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

رژیم خود را اصلاح کنید

بهبود کیفیت رژیم غذایی یکی دیگر از راه های مهم برای کمک به شما در مدیریت دیابت است. یک متخصص تغذیه ثبت شده منبع بسیار خوبی برای یادگیری نحوه انجام این کار است.

انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند رژیم کم کربوهیدرات مصرف کنید. با هدف قرار دادن بیشتر میوه ها و سبزیجات ، و همچنین پروتئین های بدون چربی و غلات کامل. اجتناب از غذاهایی که سطح قند خون شما را افزایش می دهند می تواند خطر ابتلا به عوارض بعدی را کاهش دهد.

غذاهایی که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید

• ماهی های چرب ، مانند ماهی آزاد ، ماهی تن ، آنچو ، و ماهی خال مخالی
• سبزیجات
• میوه ها و سبزیجات رنگارنگ
• آجیل و دانه ها
• روغن زیتون اضافی
• لبنیات بدون چربی یا کم چربی
• تخم مرغ
• آووکادو
• غلات کامل
• گوشت بدون چربی

غذاهایی که باید از رژیم غذایی شما حذف شود

• نوشیدنی های شیرین شکر ، مانند چای شیرین ، آب و نوشابه
• نان سفید
• ماکارونی
• برنج سفید
• شکر ، از جمله شکر قهوه ای و قندهای "طبیعی" مانند عسل ، شهد گاو و شربت افرا
• غذاهای میان وعده از قبل بسته بندی شده
• غذاهای سرخ شده
• غذاهای سرشار از نمک
• میوه های خشک شده
• بستنی و شیرینی های دیگر
• آبجو

وزن سالم را حفظ کنید

اگر اضافه وزن دارید ، از دست دادن فقط چند پوند واقعاً می تواند تغییری در مدیریت دیابت ایجاد کند. با افزایش سن ، ممکن است حفظ وزن سالم دشوارتر شود ، اما این غیرممکن نیست.

یک متخصص تغذیه ثبت شده می تواند با شما همکاری کند تا اهداف و روش های کاهش وزن خود را تعیین کند. تغییرات ساده در رژیم غذایی ، مانند تعویض نوشابه های شیرین برای آب ، می تواند واقعاً جمع شود.

از پاهای خود مراقبت کنید

جریان خون ضعیف و آسیب عصبی ناشی از افزایش قند خون می تواند منجر به زخم پا شود. برای جلوگیری از این امر ، باید کفش های راحت و حمایتی همراه با جوراب های راحت بپوشید. حتماً مرتباً پای خود را از نظر وجود تاول یا زخم چک کنید.

قرارهای خود را از قبل برنامه ریزی کنید

با تشخیص و درمان به موقع می توانید از بسیاری از عوارض دیابت جلوگیری کنید. این بدان معناست که شما باید به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید ، حتی اگر علائم جدیدی نداشته باشید.

قرارهای خود را از قبل برنامه ریزی کنید و آنها را در یک تقویم نگه دارید تا فراموش نکنید یا سعی کنید آنها را به تعویق بیندازید. در هر معاینه ، پزشک آزمایشات مهمی را برای نظارت بر اثربخشی داروهای فعلی شما انجام می دهد. آنها همچنین اطمینان می دهند که دیگر مشکلی مانند فشار خون بالا یا بیماری کلیوی ندارید.

یک تیم مراقبت از دیابت تشکیل دهید

دیابت یک بیماری پیچیده است. از آنجا که می تواند به بسیاری از عوارض احتمالی منجر شود ، شما نیاز به مراجعه بیش از یک پزشک مراقبت های اولیه دارید. اکنون تیم مراقبت از دیابت را جمع کنید تا تأیید کنید در صورت بروز هرگونه عارضه از شما به خوبی مراقبت می کنند.

تیم مراقبت از دیابت شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• متخصص تغذیه ثبت شده
• مربی دیابت
• داروساز
• دندانپزشک
• متخصص غدد
• چشم پزشک
• متخصص مغز و اعصاب
• ارائه دهنده بهداشت روان
• کارگر اجتماعی
• فیزیوتراپیست
• نفرولوژیست

بودجه ای را برای مراقبت در آینده اختصاص دهید

مراقبت های بهداشتی گران است و پرداخت هزینه مراقبت از یک بیماری مزمن فوق العاده چالش برانگیز است. طبق انجمن دیابت آمریکا حداقل 70 درصد افراد بالای 65 سال با افزایش سن به نوعی کمک نیاز خواهند داشت. در نهایت ، ممکن است برای انجام کارهای روزمره به کمک نیاز داشته باشید.

مراقبت های طولانی مدت را می توان در خانه یا در یک مرکز کمک به زندگی انجام داد. بهتر است اکنون مقداری بودجه را کنار بگذارید تا بتوانید در آینده هزینه این نوع مراقبت را پرداخت کنید. Medicare و سایر بیمه ها معمولاً این نوع مراقبت ها را پوشش نمی دهند.

کمک بخواهید

اگر نیشگون گرفته اید ، منابعی در دسترس است که به شما کمک می کند هزینه داروهای دیابت خود را پرداخت کنید. در اینجا چند نکته برای کاهش هزینه دارو و لوازم ذکر شده است:

• اگر می توانید برنامه پرداختی بگذارید از پزشک خود بپرسید.
• یک کلینیک بهداشتی رایگان یا کم هزینه پیدا کنید.
• در مورد برنامه های مراقبت دلسوزانه از بیمارستان ها س Askال کنید.
• سازنده داروهای تجویز شده خود را پیدا کنید تا ببینید آیا آنها به شما کمک مالی می کنند یا برنامه های کمکی را ارائه می دهند.
• با مرکز ارتباطات و اطلاعات انجمن دیابت آمریکا با شماره 1-800-DIABETES تماس بگیرید.

عادت های ناسالم را لگد بزنید

سیگار کشیدن احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را به ویژه هنگامی که دیابت دارید بسیار افزایش می دهد. نوشیدن مقادیر زیاد الکل همچنین می تواند سطح قند خون و سلامت کلی شما را بدتر کند. هرچه زودتر این عادت ها را ترک کنید ، بهتر است.

بردن

تیم مراقبت از دیابت ، خانواده و دوستان همه در آنجا هستند تا به شما کمک کنند تا برای یک آینده موفق برنامه ریزی کنید. اما به یاد داشته باشید که شما کسی هستید که عکس را صدا می کند. تغذیه سالم ، ورزش بیشتر ، کاهش وزن ، تصمیم گیری خوب مالی و ویزیت منظم با پزشک می تواند شما را برای آینده ای راحت تر در دیابت آماده کند.